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Beaucoup de gens ont l'habitude d'aller aux toilettes à un moment précis de la journée, par exemple juste après le réveil. Malheureusement, lorsqu'il s'agit d'une diarrhée ou si les selles sont molles ou liquides, cela peut être le signe que vous avez un problème digestif. Heureusement, vous pouvez gérer les symptômes avec une bonne alimentation. Toutefois, si vous avez des raisons de penser que c'est une maladie sous-jacente dont vous souffrez qui est à l'origine de votre diarrhée matinale, vous devez consulter un médecin afin de connaitre les possibilités de traitement.
Étapes
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Prenez l'habitude de noter tout ce que vous mangez dans un journal. De cette manière, vous pourrez éviter ceux qui exacerbent la diarrhée. Notez tout ce que vous mangez, ainsi que vos heures de repas. Marquez d'un astérisque ou d'un autre symbole les jours où vous avez la diarrhée le matin. Après un certain temps, jetez un œil à votre journal et voyez les constantes qui indiquent quels aliments aggravent la condition. Voici quelques aliments qui peuvent causer la diarrhée qu'il vaut mieux éviter. Parmi les aliments qui provoquent souvent la diarrhée, on peut citer [1] X Source de recherche :
- les aliments épicés ;
- les produits laitiers ;
- les aliments riches en fibres, comme le chou, les légumes, les haricots secs et le maïs ;
- les jus, les fruits et les boissons contenant de la caféine ;
- les aliments riches en graisses comme les chips, les bonbons, les viandes riches en gras ;
- les édulcorants artificiels ;
- les beurres de noix et les noix.
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Discutez avec un professionnel de la santé. Faites-le pour savoir si vous pourriez essayer un régime d'élimination. Un régime d'élimination peut aider à identifier ce qui est à l'origine de la diarrhée. Cela consiste à éliminer de nombreux aliments qui pourraient être responsables du problème, puis à les réintroduire progressivement. Consultez un médecin, un allergologue ou un nutritionniste qui vous aidera à le planifier efficacement [2] X Source de recherche .
- En général, ces régimes impliquent d'éviter tous les aliments pouvant être des déclencheurs pendant deux à quatre semaines. Après cette période, on les réintègre dans son alimentation en les ajoutant un à un tous les trois jours. De cette façon, dès que les symptômes vont réapparaitre, il sera plus facile de savoir quel(s) aliment(s) en est (sont) à l'origine.
- Au début, les symptômes pourraient s'aggraver brièvement avant de s'améliorer. Si la nourriture est vraiment la cause du problème, vous devriez remarquer une nette amélioration au bout d'une semaine environ. Toutefois, si la situation ne change pas, informez-en le médecin.
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Consultez un allergologue. Faites-le pour savoir comment vous pourriez gérer votre régime alimentaire si vous avez des sensibilités alimentaires. Si vous tenez un journal alimentaire et que vous commencez à remarquer une certaine récurrence dans les aliments que vous consommez et les symptômes que vous ressentez, vous devez prendre rendez-vous avec un allergologue. Il pourra effectuer des tests cutanés ou sanguins pour savoir si vous êtes sensible à ces aliments en question et vous donner des conseils sur la façon dont vous pourrez gérer cela [3] X Source de recherche .
- Il peut aussi diagnostiquer d'autres problèmes de santé possibles qui sont aggravés par certains aliments, tels que le syndrome du côlon irritable, la maladie céliaque, les maladies inflammatoires de l'intestin (MII).
Conseil : si vous souffrez de diarrhée matinale parce que vous êtes enceinte, avez un cancer ou prenez un certain médicament en particulier, vous devriez consulter un nutritionniste qui pourra mettre en place un plan alimentaire spécifique pour vous aider à gérer vos symptômes.
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Consommez des aliments mous et fades en cas de diarrhée très grave. Si vous souffrez de crampes d'estomac et produisez fréquemment des selles molles, vous devez privilégier des aliments mous, faciles à digérer. Aussi, étant donné que les fibres ont tendance à exacerber les symptômes associés à la diarrhée, vous devez éviter les aliments qui en contiennent. Dans cette perspective, vous devez prendre du yaourt, du riz, du pain blanc, de la viande maigre, etc. Vous pouvez progressivement réintégrer les aliments que vous aviez l'habitude de manger au fur et à mesure que la situation va commencer à s'améliorer [4] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pouvez essayer le régime BRAT, qui est un acronyme de bananes, de riz, de compote de pommes et du pain grillé jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.
- Pour compenser les pertes de nutriments dues à la diarrhée, vous devrez manger plus d'aliments renfermant du potassium et du sodium. Cela peut-être du bouillon, des boissons pour sportifs et de la purée de pommes de terre dans la mesure où vous pouvez les tolérer.
- Si vous avez la diarrhée, vous devriez éviter les produits laitiers, mais certains yaourts pauvres en sucre peuvent aider à réguler la population de bactéries saines dans le tube digestif. En revanche, vous devez éviter les yaourts trop sucrés, car ils ne feront qu'aggraver le problème [5] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
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Buvez 2 à 3 L de liquide chaque jour. Si les symptômes ne disparaissent pas, vous devrez le faire. Bien qu'il soit essentiel de rester hydraté, cela l'est encore plus si l'on a la diarrhée, car le corps perd des fluides. Étant donné que l'eau plate ne contient pas tous les électrolytes ou nutriments nécessaires, essayez de boire d'autres liquides pendant que vous récupérez. Par exemple, sirotez des liquides comme des boissons pour sportifs, du bouillon, du jus de fruits, des tisanes ou du thé décaféinés avec du miel tout au long de la journée [6] X Source de recherche .
- Essayez toujours de boire des liquides à température ambiante. Les boissons chaudes ou froides peuvent aggraver les symptômes.
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Essayez de boire beaucoup de liquide entre les repas. Faites-le ainsi au lieu de le faire pendant. Bien que vous puissiez prendre quelques gorgées d'eau pendant le repas, sachez qu'en abuser peut encourager votre organisme à accélérer le processus de digestion. Si vous avez la diarrhée, vous devez vous assurer de ralentir ce processus autant que vous le pouvez [7] X Source de recherche .
- Par exemple, pendant le déjeuner, prenez quelques gorgées d'eau, puis attendez environ 30 minutes avant d'en prendre encore plus.
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Prenez de petites portions tout au long de la journée. Plutôt que de prendre trois grosses portions dans la journée, vous devrez prendre cinq ou six plus petits repas et des encas. Cela aidera votre corps à réguler la digestion, ce qui devrait normaliser vos selles au bout de quelques jours [8] X Source de recherche .
- Par exemple, au petit-déjeuner, vous pouvez prendre un toast et une banane, du yaourt vers 10 heures, du riz cuit avec un bouillon au déjeuner, une compote de pommes dans l'après-midi, une poitrine de dinde grillée avec une purée de pommes de terre pour le diner.
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Détendez-vous pendant 20 à 30 minutes après avoir fini de manger. Ne vous levez pas et ne vous précipitez pas dès que vous finissez votre repas. Si possible, restez assis(e) afin de vous détendre pendant environ 30 minutes. Cela va permettre de ralentir la digestion, ce qui va contribuer à prévenir la diarrhée [9] X Source de recherche .
- Même si vous avez quelque chose à faire juste après le repas, vous devez vous assurer de ne rien faire d'intense pendant environ 30 minutes afin de permettre à votre corps de digérer vos aliments.
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Ne prenez pas de boissons à forte teneur en caféine. Les boissons riches en caféine, telles que le café et les boissons énergisantes, peuvent causer la diarrhée. Veillez donc à ne prendre aucune boisson énergisante et à limiter votre consommation de thé ou de café à deux ou trois tasses de café par jour [10] X Source de recherche .
- Si vous n'arrivez pas à vous passer de café, réduisez au moins progressivement la quantité que vous prenez. Cela peut même aider à prévenir les maux de tête et autres symptômes de sevrage.
- Certains édulcorants provoquent aussi la diarrhée ! Faites donc attention lorsque vous ajoutez du sorbitol ou tout autre substitut de sucre à votre café ou votre thé.
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Ne buvez qu'un verre ou deux de boissons alcoolisées par jour. L'alcool aggrave généralement la diarrhée. Par conséquent, il vaut mieux l'éviter tant que vous présenterez les symptômes. Toutefois, même lorsque vous allez vous sentir un peu mieux, limitez-vous à cette quantité pour ne plus avoir la diarrhée le matin [11] X Source de recherche .
- La quantité standard recommandée pour une boisson est de 350 ml pour une bière à 5 % d'alcool, 150 ml pour un vin à 12 % d'alcool ou 44 ml pour une liqueur distillée à 40 % d'alcool [12] X Source de recherche .
- Si l'alcool est à l'origine de vos symptômes ou les aggrave, vous devrez vous assurer de ne plus en prendre.
- Si vous n'arrivez pas à arrêter tout seul, faites-vous aider. Vous pourriez en parler à votre médecin. Il pourrait vous recommander des options de traitement telles que les thérapies ou un groupe de soutien [13] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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Essayez quelques techniques visant à soulager le stress. Faites-le en cas de diarrhée liée à l'anxiété. Le stress quotidien peut être très mauvais pour l'estomac. Si vous êtes stressé(e) et anxieux(se), prenez l'habitude de faire des exercices de respiration profonde. Par exemple, vous pouvez inspirer pendant cinq secondes, maintenir votre inspiration pendant cinq secondes et expirer pendant cinq secondes [14] X Source de recherche .
- Les exercices physiques, le yoga et les exercices de pleine conscience ou la méditation sont d'autres techniques utiles pour lutter contre le stress.
- Pour éviter d'être encore stressé, vous devriez apprendre à refuser d'assumer des responsabilités supplémentaires ! De même, essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler chaque fois que vous êtes confronté à une situation stressante.
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Arrêtez de fumer (si vous fumez). Arrêter de fumer peut être extrêmement difficile, mais c'est très important, surtout si vous souffrez de diarrhée chronique le matin, car la nicotine irrite les intestins et peut aggraver les symptômes. Demandez le soutien de votre famille et de vos amis pendant que vous essayez d'arrêter de fumer et si vous n'y arrivez pas tout seul, demandez à votre médecin de vous parler des aides actuelles utilisées pour un sevrage tabagique.
- Les fumeurs sont plus susceptibles de développer la maladie de Crohn.
- Malheureusement, même essayer d'arrêter de fumer peut causer des problèmes digestifs. Si cela vous arrive, essayez des gommes de nicotine ou des médicaments comme le bupropion et la varénicline. Toutefois, gardez à l'esprit que les symptômes ne sont que temporaires et que les avantages pour la santé à long terme sont beaucoup plus importants [15] X Source de recherche .
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Prenez des suppléments pour réguler le tube digestif. Si vous souffrez fréquemment de diarrhée matinale, essayez de prendre un supplément tel que du psyllium ou de la pectine pour soulager progressivement vos symptômes. Le psyllium aide à durcir les selles alors que la pectine ralentit la digestion [16] X Source de recherche .
- Essayez également des suppléments de probiotiques qui aident à réguler les bactéries saines présentes dans le tractus intestinal. Si vous voulez, vous pouvez manger plus d'aliments riches en probiotiques au lieu de prendre des suppléments. Dans cette perspective, vous pourrez prendre du yaourt, du miso, des cornichons, du kimchi, de la choucroute, du kombucha, du pain au levain, etc. [17] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source
- Toutefois, retenez que certains suppléments peuvent aggraver la diarrhée. C'est le cas de l'huile de lin, du séné, du charbon actif, du pollen d'abeille, du poivre de Cayenne et du guarana.
Conseil : parlez toujours à votre médecin avant de commencer à prendre un supplément.
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Essayez des aliments ou des suppléments prébiotiques. Les aliments prébiotiques aident à nourrir les bactéries saines qui vivent dans le tube digestif. Ils contiennent des fibres que le corps ne peut pas digérer, que ces microorganismes peuvent fermenter pour créer une flore intestinale plus saine [18] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Incorporez des aliments prébiotiques dans votre alimentation :
- les céréales complètes (telles que les flocons d'avoine, les céréales de son, les pains et les pâtes de blé entier, etc.)
- de l'ail ;
- des pommes ;
- de banane ;
- des suppléments prébiotiques (en suivant les recommandations d'un médecin ou d'un).
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Consultez un médecin. Si vous avez une diarrhée chronique ou très sévère le matin, vous devrez aller voir le médecin. Une diarrhée matinale occasionnelle n'est pas nécessairement inquiétante et peut être traitée en modifiant son régime alimentaire. Toutefois, si les symptômes interfèrent avec votre vie de tous les jours, ne s'améliorent pas au bout de deux semaines ou même s'aggravent au cours de la journée, il est préférable de prendre rendez-vous avec le médecin. Contactez aussi le professionnel de la santé, si vous présentez des symptômes tels que [19] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- une urine foncée ou en très faible quantité ;
- un rythme cardiaque rapide ;
- des maux de tête ;
- des vertiges ;
- de la fatigue, une irritabilité ou de la confusion ;
- une douleur intense au niveau de l'abdomen ou du rectum ;
- des selles sombres ou sanglantes.
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Collaborez avec le médecin. Faites-le pour identifier les causes possibles de votre diarrhée. La diarrhée chronique peut avoir plusieurs causes possibles. Parlez-en à votre médecin pour obtenir un diagnostic précis et obtenir le meilleur traitement [20] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Il peut souhaiter vous faire subir un examen physique ou vous demander de faire des tests de laboratoire pour confirmer ou écarter d'éventuels problèmes, tels que :
- le syndrome du côlon irritable ;
- la maladie céliaque ;
- l'hyperthyroïdie ;
- l'insuffisance pancréatique ;
- le diabète ;
- les effets secondaires des antibiotiques et autres médicaments.
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Prenez un antidiarrhéique. Si vous avez la diarrhée le matin, mais que votre état n'est ni grave ni chronique, essayez un médicament vendu sans ordonnance comme le lopéramide ou le bismuth sous-salicylate. Si les symptômes sont plus persistants, le médecin peut vous prescrire un antidiarrhéique (comme l'octréotide) ou un corticostéroïde pour réduire la quantité de liquide dans votre tube digestif. Dans les cas graves, il peut vous hospitaliser pour vous administrer des liquides et des nutriments par voie intraveineuse [21] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [22] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
- Ces médicaments se présentent généralement sous forme de comprimés, bien que certains soient également vendus sous forme de liquides (qui agissent plus rapidement). Dans tous les cas, suivez la posologie ou les instructions de dosage du médecin et ne prenez jamais plus que la quantité recommandée.
- Les femmes enceintes ne devraient jamais prendre de médicaments sans consulter un médecin au préalable.
- Si vous pensez que la maladie est causée par une infection ou un parasite, évitez de prendre des médicaments antidiarrhéiques. L'organisme a besoin d'excréter complètement la bactérie, le virus ou le parasite, et ces médicaments peuvent interférer avec ce processus, provoquant la persistance des symptômes [23] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Le médecin va probablement demander des tests, tels qu'une biopsie ou une coloscopie, avant de prescrire de l'octréotide, des corticostéroïdes. Cela va lui permettre de confirmer que ces médicaments vous conviennent.
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Prenez des antibiotiques. Si la diarrhée est causée par une infection, vous devriez prendre des antibiotiques. La plupart des cas de diarrhée sont généralement causés par des infections, telles que des champignons du genre Candida, des bactéries telles qu'E. coli ou des parasites. Si le diagnostic du médecin indique que votre diarrhée est due à une infection, il vous prescrira des antibiotiques. Suivez le traitement jusqu'à la fin, même si les symptômes disparaissent plus tôt que prévu [24] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Les antibiotiques ne sont pas efficaces contre les infections virales qui causent la diarrhée, notamment les norovirus et les rotavirus.
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Références
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/handout_elimination_diet_patient.pdf
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/moms-advice-is-still-the-best-for-treating-diarrhea/
- ↑ https://www.livescience.com/34719-diarrhea-intestinal-flu-dehydration.html
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/common-causes.html
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.niaaa.nih.gov/what-standard-drink
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/overcoming-alcohol-addiction.htm
- ↑ https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection
- ↑ https://www.quit.org.au/articles/what-is-nicotine-withdrawal/
- ↑ https://www.iffgd.org/lower-gi-disorders/diarrhea/nutrition-strategies.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
- ↑ https://www.mayoclinic.org/prebiotics-probiotics-and-your-health/art-20390058
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/diarrhea/basics/when-to-see-doctor/sym-20050926
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/symptoms-causes/syc-20352241?page=0&citems=10
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cancer/in-depth/diarrhea/art-20044799
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2010/1215/p1449.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/e-coli/diagnosis-treatment/drc-20372064 ,
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cancer/in-depth/diarrhea/art-20044799
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