Как обеспечить себе нормальный сон при простуде

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Когда вы простужаетесь, последнее, чего вам хочется, так это метаться и ворочаться в постели всю ночь. К сожалению, из-за сочетания приема определенных лекарств и заложенности дыхательных путей нередко именно так и происходит. Тем не менее, если вы при простуде позаботитесь о некоторых подготовительных действиях для отхода ко сну, то сможете обеспечить себе более спокойную ночь, что в свою очередь позволит вам быстрее справиться с вирусом.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Прием лекарственных средств

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Sleep-With-a-Cold-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Sleep-With-a-Cold-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Назальные сосудосуживающие средства помогают прочистить дыхательные пути, облегчая больному человеку задачу заснуть. Кроме того, они обладают только местным действием, поэтому не будут провоцировать у вас тревожность и мешать вам заснуть, как происходит при приеме некоторых оральных препаратов. [1]
    • Избегайте приема после 18:00 таких оральных препаратов, как Бенадрил и Псевдоэфедрин, если не знаете, какое влияние они на вас оказывают. Например, Псевдоэфедрин может повышать тревожность и мешать сну. [2] Тем не менее, если вы знаете, что Бенадрил вызывает у вас сонливость, спокойно принимайте его на ночь для улучшения качества сна.
    • Антигистаминные препараты наподобие Бенадрила не всегда эффективны при простуде, однако они могут быть вам полезны, если вашей простуде сопутствует еще и аллергия. Некоторые эксперты предполагают, что такие антигистаминные препараты, как Бромфенирамин и Хлорфенирамин, более эффективны при простуде. [3]
    • Применять назальные противоотечные средства следует не дольше нескольких дней, так как длительное их использование может усилить воспаление слизистых оболочек носа. Когда вы будете знать, какие именно назальные противоотечные средства вызывают у вас сонливость или, по крайней мере, не мешают вам заснуть, то можете переключиться на их прием в виде таблеток. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Sleep-With-a-Cold-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Sleep-With-a-Cold-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попробуйте использовать пластырь для носа, облегчающий дыхание при насморке. Такие пластыри борются с заложенностью носа, что облегчает дыхание во время сна. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Sleep-With-a-Cold-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Sleep-With-a-Cold-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Простой Ацетаминофен будет эффективно бороться с вашей температурой, если у вас наблюдается легкий жар, а также уменьшит боль в горле и в заложенных пазухах носа. Снижение общего дискомфорта позволит вам лучше отдохнуть. [6]
    • При приеме Ацетаминофена совместно с комплексными противопростудными препаратами убедитесь в том, что он не входит в их состав. Передозировка Ацетаминофена может оказать негативное воздействие на печень. Вы даже можете не осознавать, что уже принимаете это обезболивающее в составе другого лекарства, если не имеете привычки читать информацию на этикетках лекарственных средств. [7]
    • Вы можете изъявить желание начать принимать при простуде Тайленол ТМ. Однако, Тайленол ТМ содержит в составе Дифенгидрамин, а это тот же Бенадрил. [8] Как уже было сказано выше, вам не следует принимать Бенадрил на ночь, если вы не знаете, какое влияние он на вас оказывает. Кроме того, вы должны убедиться в том, что не превышаете дозировку при приеме средства Тайленол ТМ с другими лекарствами, имеющими в составе Дифенгидрамин или антигистаминные действующие вещества.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Sleep-With-a-Cold-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Sleep-With-a-Cold-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас сухой кашель, который иногда может сопровождать простуду, можно воспользоваться сиропом от кашля с подавляющим кашель действием, например, Синекод. [9]
    • При наличии мокрого кашля, при котором у вас отделяется мокрота, вам обязательно следует получить консультацию врача, особенно если этот кашель мешает вам заснуть. [10]
    • Препараты от простуды и сиропы от кашля наподобие Найквила нередко сочетают в себе упомянутые выше компоненты. Например, Викс Актив СимптоМакс Плюс содержит в себе вещество для подавления кашля (гвайфенезин), а также сосудосуживающий и противоаллергический компонент (фенилэфрин). [11] Поэтому вам следует обязательно читать состав принимаемых препаратов, чтобы не дублировать прием веществ одной фармакологической группы. Кроме того, вам необходимо обратить внимание на то, какое влияние на ваш организм оказывает прием конкретных препаратов, чтобы он не проявил негативного влияния на ваш ночной сон.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Борьба с симптомами простуды домашними средствами

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Sleep-With-a-Cold-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Sleep-With-a-Cold-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Примите душ перед сном и не забудьте сделать во время него несколько глубоких вдохов. Горячая вода не только расслабит ваши мышцы, но также своим паром снимет заложенность носа, прочистив его пазухи. В результате, ночью вы уже не будете так сильно сопеть носом. [12]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Sleep-With-a-Cold-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Sleep-With-a-Cold-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поешьте немного супа на курином бульоне или выпейте горячий напиток. Идущий от еды пар обладает действием, аналогичным приему душа, снижая заложенность дыхательных путей. В действительности, если ваша мама готовила вам в детстве куриный бульон на ужин, когда вы болели, то она была права, так как ряд исследований показал, что куриный бульон даже более эффективен для прочищения дыхательных путей, чем простая горячая вода. [13] Кроме того, употребление жидкостей и супов поддерживает ваш водный баланс, что также помогает бороться с заложенностью носа. [14]
    • Избегайте употребления перед сном напитков с содержанием кофеина, так как они будут вас бодрить.
    • Употребление определенных видов чая, например, ромашкового, также поможет вам расслабиться, что будет способствовать более легкому засыпанию. [15]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Sleep-With-a-Cold-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Sleep-With-a-Cold-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Соленая вода способна помочь вам прочистить пазухи носа. Вы можете либо залить солевой раствор в устройство для промывания носа, либо приобрести в аптеке готовый спрей с морской водой для обработки носа. [16]
    • При самостоятельном приготовлении солевого раствора используйте стерилизованную или дистиллированную воду, чтобы предотвратить попадание в организм какой-либо инфекции. Для стерилизации воды вы можете просто ее вскипятить. [17]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Sleep-With-a-Cold-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Sleep-With-a-Cold-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Несмотря на то, что растирание груди гелем с содержанием ментола не всегда способно оказать содействие очищению дыхательных путей, оно создает ощущение облегченного дыхания благодаря охлаждающему эффекту. [18]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Sleep-With-a-Cold-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Sleep-With-a-Cold-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Соленая вода на некоторое время может облегчить боль в горле, что позволит вам быстрее заснуть. Просто растворите 1/4-1/8 чайной ложки соли в воде и полощите этим раствором горло в течение 30-60 секунд. Будьте осторожны, чтобы случайно не проглотить соленую воду. [19]
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Создание комфортной обстановки в спальне

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Sleep-With-a-Cold-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Sleep-With-a-Cold-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приподнимите верхнюю часть кровати с помощью дополнительных подушек. Создайте легкий уклон спального места при помощи подушек, чтобы верхняя часть вашего тела оказалась приподнятой примерно на 30 см. Данное положение будет снижать приток крови к голове, что уменьшит неприятные ощущения от воспаления в носу и позволит легче дышать. [20] Это также помогает уменьшить неприятное давящее ощущение в пазухах носа. [21]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Sleep-With-a-Cold-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Sleep-With-a-Cold-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Увлажнители воздуха могут облегчать заложенность носа при простуде. Уровень влажности у вас дома должен находиться в пределах 30-50%. Если влажность ниже указанных границ, то для ее поднятия можно включить у себя в спальне увлажнитель воздуха. [22]
    • Для измерения уровня влажности у себя дома вам придется приобрести гигрометр (его можно поискать в хозяйственном магазине). Некоторые увлажнители воздуха имеют встроенный гигрометр, поэтому могут быть одновременно использованы и для измерения влажности. [23]
    • Для получения максимальной пользы от увлажнителя воздуха следите за его чистотой. Используйте в нем дистиллированную воду, регулярно меняйте ее, а также периодически меняйте фильтры. Кроме того, два раза в неделю производите чистку увлажнителя. Использование грязного увлажнителя воздуха способно приводить к увеличению количества бактерий в воздухе. [24]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Sleep-With-a-Cold-Step-12.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Sleep-With-a-Cold-Step-12.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это подразумевает блокирование любых источников света, включая использование темных ночных штор на окнах и затенение электронного будильника с подсветкой. Свет стимулирует ваш мозг на пробуждение организма, поэтому блокирование света может помочь вам заснуть. [25]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Sleep-With-a-Cold-Step-13.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Sleep-With-a-Cold-Step-13.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сделайте так, чтобы в комнате не было слишком жарко или слишком холодно, так как это может не позволить вам достаточно хорошо отдохнуть во время сна либо даже не даст вам нормально спать. Ряд экспертов советует для комфортного сна поддерживать температуру в помещении на уровне 18-22 °C. [26] При простуде вам может хотеться, чтобы в комнате было потеплее, но вам не следует делать атмосферу комнаты слишком жаркой. [27]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Sleep-With-a-Cold-Step-14.jpg\/v4-460px-Sleep-With-a-Cold-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Sleep-With-a-Cold-Step-14.jpg\/v4-728px-Sleep-With-a-Cold-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эфирные масла лаванды и ромашки могут помочь вам расслабиться. Добавьте несколько капель эфирного масла в пульверизатор с водой и сбрызните им подушку перед сном. [28]
    Реклама

Советы

  • Принимайте противоотечные средства, вызывающие у вас сонливость, ближе к ночи, а не днем.
  • Держите под рукой дополнительные одеяла, так как при простуде у вас может появиться небольшой жар. [29]
  • Оставьте неподалеку от кровати стакан с водой, чтобы вы могли смочить горло, если проснетесь от кашля.
  • Обязательно поставьте рядом с кроватью ведро на случай, если вас начнет тошнить.
  • Мятная жевательная резинка может помочь вам прочистить заложенный нос. Только не засыпайте с жевательной резинкой во рту, иначе вы можете подавиться.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
улучшить сон
Как
хорошо высыпаться
Как вылечить простуду: могут ли помочь натуральные средства?
Как
прекратить кашлять за 5 минут
Как
быстро избавиться от боли в горле
Как
быстро и просто вылечить больное горло
Как
быстро вылечить кашель
Как
быстро избавиться от заложенности носа
Как
избавиться от мокроты в горле без лекарств
Как
избавиться от слизи в горле
Как
спать с заложенным носом
Как
правильно сморкаться
Как
лечить ларингит
Как
лечить больное горло
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
  2. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
  3. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/decongestants-antihistamines-cold
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/treatment/con-20019062
  5. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/treatment/con-20019062
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/treatment/con-20019062
  8. ↑ http://www.drugs.com/mtm/tylenol-pm.html
  9. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cough-syrup-cough-medicine
  1. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cough-syrup-cough-medicine
  2. ↑ http://www.vicks.com/en-us/browse-products/nyquil/cold-flu-relief-liquid-medicine
  3. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier
  4. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
  7. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier
  8. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier
  9. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier?page=3
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019062
  11. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier?page=2
  12. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021?pg=1
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021?pg=1
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021?pg=2
  16. ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/20-ways-sleep-better-every-night?s=17
  17. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019062
  19. ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/20-ways-sleep-better-every-night?s=15
  20. ↑ [ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/symptoms/con-20019062 Mayo Clinic

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 11 038 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама