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Quando se está doente, a última coisa você deseja é ficar se remexendo na cama a noite toda. Infelizmente, com a combinação dos remédios e congestionamento, é exatamente isso que pode acontecer. No entanto, se fizer alguns ajustes, é possível ter uma noite mais tranquila de sono durante um resfriado, o que também pode ajudar a superar o vírus mais rapidamente.
Passos
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Use um descongestionante spray nasal. Os descongestionantes ajudam a limpar as vias respiratórias, tornando mais fácil dormir. Como um bônus adicional, os sprays nasais trabalham apenas no nariz, então eles não o deixam agitado ou acordado como outros medicamentos orais podem fazer. [1] X Fonte de pesquisa
- Evite medicamentos orais após às 18:00 até saber como eles o afetam. Por exemplo, a pseudoefedrina pode deixá-lo agitado, mantendo-o acordado. [2] X Fonte de pesquisa No entanto, se você sabe que o Benadryl o deixa sonolento, sinta-se livre para usá-lo à noite para incentivar o sono profundo.
- Os anti-histamínicos nem sempre são tão eficazes contra resfriados, embora eles possam ajudar se você tiver alergias, além de um resfriado. Alguns especialistas sugerem que os anti-histamínicos são mais eficazes contra resfriados. [3] X Fonte de pesquisa
- Você só deve usar descongestionantes nasais spray durantes poucos dias, visto que o uso excessivo pode aumentar a inflamação das membranas mucosas. Após descobrir que os descongestionantes nasais o deixam sonolento ou não o mantem acordado, você pode mudar para uma pílula. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Tente uma tira nasal. As tiras nasais abrem as passagens nasais, o que lhe permite respirar melhor durante a noite. [5] X Fonte de pesquisa
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Tome um analgésico. O paracetamol é eficaz na redução da temperatura se você tiver um pouco de febre e no alívio da dor de uma garganta inflamada ou sinusite. Este aumento do conforto irá ajudá-lo a descansar mais facilmente. [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Ao tomar paracetamol, verifique qualquer medicação que estiver tomando para ver se ela também contém esse analgésico. Tomar muito paracetamol pode causar danos ao fígado, e você pode não perceber que já está tomando essa substância se não estiver lendo os rótulos. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Você pode ficar tentado a tomar Tylenol durante um resfriado. No entanto, este medicamento contém difenidramina, que é Benadryl. [8] X Fonte de pesquisa Você não deve tomar Benadryl durante a noite até que saiba como ele o afeta. Além disso, se resolver tomar o Tylenol, verifique se não está dobrando a dosagem ao tomar este medicamento junto com outros remédios contendo difenidramina ou um anti-histamínico.
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Tente um xarope para a tosse. Se tiver uma tosse seca, que às vezes pode acompanhar um resfriado, você pode usar um xarope para a tosse com um ingrediente supressor como o dextrometorfano. [9] X Fonte de pesquisa
- Se tiver uma tosse úmida, o que significa que você está produzindo muco ao tossir, fale com o médico, principalmente se essa tosse estiver o mantendo acordado. [10] X Fonte de pesquisa
- Os medicamentos e xaropes para tosse, como o Nyquil, combinam alguns dos ingredientes acima. Por exemplo, o Vick Vaporub para resfriados tem um supressor da tosse, o acetaminofeno, e um anti-histamínico. [11] X Fonte de pesquisa Portanto, leia os rótulos dos medicamentos que estiver usando duas vezes. Além disso, saiba exatamente como este medicamento o afeta antes de tomá-lo ao deitar para que ele não o impeça de dormir.
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Vá para o chuveiro antes de dormir e respire fundo algumas vezes. Além da água quente relaxar os músculos, o vapor quente também ajuda a melhorar o congestionamento, permitindo que os seios nasais drenem. Consequentemente, você não vai fungar tanto durante a noite. [12] X Fonte de pesquisa
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Coma uma sopa de frango ou beba uma bebida quente. O vapor do alimento tem um efeito semelhante ao chuveiro, proporcionando algum alívio na congestão. Na verdade, sua mãe pode ter agido certo ao lhe fazer uma sopa de galinha para o jantar quando você estava doente, já que alguns estudos têm mostrado que ela pode ser mais eficaz em limpar as passagens nasais do que apenas a água quente. [13] X Fonte de pesquisa Além disso, a ingestão de líquidos o mantém hidratado, ajudando com o congestionamento. [14] X Fonte de pesquisa
- Evite bebidas com cafeína antes de dormir, já que elas podem mantê-lo acordado.
- Beber certos chás, como o de camomila, também pode ajudá-lo a relaxar, incentivando-o a cair no sono mais facilmente. [15] X Fonte de pesquisa
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Tente um spray salino. A água salgada pode limpar os seios nasais. Você pode usar um pote neti para derramar água salgada no nariz ou usar um spray nasal de água salina vendido nas farmácias. [16] X Fonte de pesquisa
- Se resolver criar a solução salina por conta própria, não se esqueça de usar água esterilizada ou destilada para ajudar a prevenir a infecção. Você também pode fervê-la. [17] X Fonte de pesquisa
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Use mentol em forma de gel. Embora esfregar gel mentolado em seu peito não necessariamente abra as vias aéreas, ele pode ajudar a facilitar a respiração devido ao efeito de resfriamento. [18] X Fonte de pesquisa
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Use água salgada para fazer gargarejo. A água salgada pode aliviar a dor de garganta por um curto período de tempo, ajudando a curá-la com mais rapidez. Basta dissolver ¼ a 1/8 de colher de chá de sal em água e gargarejar com ela por 30 segundos a um minuto. Cuidado para não engolir a água. [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fontePublicidade
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Levante a cabeça da cama com travesseiros em formato de cunha. Crie uma ligeira inclinação com os travesseiros, levantando a metade superior do seu corpo cerca de 15 cm. Por esta posição reduzir o fluxo sanguíneo para a cabeça, as passagens nasais ficarão menos inflamadas, permitindo-lhe respirar melhor. [20] X Fonte de pesquisa Ela também pode ajudar a aliviar a pressão do seio nasal. [21] X Fonte de pesquisa
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Use um umidificador. Os umidificadores podem aliviar o congestionamento quando você tem um resfriado. A umidade na casa deve estar entre 30 e 50 %. Se estiver mais seco, você pode executar um umidificador no quarto para ajudar a aumentar a umidade. [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Para medir a umidade na casa, compre um higrômetro de uma loja de ferragens. Alguns umidificadores vêm com esse recurso, então você também pode medir a umidade dessa forma. [23] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Mantenha o umidificador limpo para alcançar o máximo de benefícios. Use água destilada e mude o líquido frequentemente, assim como colocar um novo filtro periodicamente. Além disso, não se esqueça de limpar o umidificador duas vezes por semana. Umidificadores sujos podem aumentar as bactérias no ar. [24] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Esconda as luzes. Ou seja, certifique-se de que todas as fontes de luz estejam cobertas; use cortinas escuras para as janelas e cubra a luz do despertador. A luz diz ao seu cérebro para acordar, então extinguir essas fontes pode ajudá-lo a dormir. [25] X Fonte de pesquisa
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Mantenha uma temperatura ambiente confortável. Verifique se o quarto não está muito quente ou frio, pois isso pode deixá-lo inquieto ou acordá-lo. Alguns especialistas recomendam uma temperatura entre 18 e 22 °C para dormir. [26] X Fonte de pesquisa Quando você tem um resfriado, pode acabar preferindo uma temperatura mais quente, mas não exagere. [27] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Tente óleos essenciais. Os óleos essenciais, como lavanda e camomila, podem relaxar. Adicione algumas gotas em um frasco de spray com água e pulverize no travesseiro antes de dormir. [28] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Tome descongestionantes que fazem você se sentir sonolento durante a noite em vez de durante o dia.
- Mantenha cobertores por perto, já que resfriados podem fazer você ter uma febre leve. [29] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Deixe um copo de água ao lado da cama para ajudar a aliviar a garganta se você acordar tossindo.
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Referências
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