Когда вы простужаетесь, последнее, чего вам хочется, так это метаться и ворочаться в постели всю ночь. К сожалению, из-за сочетания приема определенных лекарств и заложенности дыхательных путей нередко именно так и происходит. Тем не менее, если вы при простуде позаботитесь о некоторых подготовительных действиях для отхода ко сну, то сможете обеспечить себе более спокойную ночь, что в свою очередь позволит вам быстрее справиться с вирусом.
Шаги
-
Воспользуйтесь сосудосуживающим спреем для носа. Назальные сосудосуживающие средства помогают прочистить дыхательные пути, облегчая больному человеку задачу заснуть. Кроме того, они обладают только местным действием, поэтому не будут провоцировать у вас тревожность и мешать вам заснуть, как происходит при приеме некоторых оральных препаратов. [1] X Источник информации
- Избегайте приема после 18:00 таких оральных препаратов, как Бенадрил и Псевдоэфедрин, если не знаете, какое влияние они на вас оказывают. Например, Псевдоэфедрин может повышать тревожность и мешать сну. [2] X Источник информации Тем не менее, если вы знаете, что Бенадрил вызывает у вас сонливость, спокойно принимайте его на ночь для улучшения качества сна.
- Антигистаминные препараты наподобие Бенадрила не всегда эффективны при простуде, однако они могут быть вам полезны, если вашей простуде сопутствует еще и аллергия. Некоторые эксперты предполагают, что такие антигистаминные препараты, как Бромфенирамин и Хлорфенирамин, более эффективны при простуде. [3] X Источник информации
- Применять назальные противоотечные средства следует не дольше нескольких дней, так как длительное их использование может усилить воспаление слизистых оболочек носа. Когда вы будете знать, какие именно назальные противоотечные средства вызывают у вас сонливость или, по крайней мере, не мешают вам заснуть, то можете переключиться на их прием в виде таблеток. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте использовать пластырь для носа, облегчающий дыхание при насморке. Такие пластыри борются с заложенностью носа, что облегчает дыхание во время сна. [5] X Источник информации
-
Примите обезболивающее средство. Простой Ацетаминофен будет эффективно бороться с вашей температурой, если у вас наблюдается легкий жар, а также уменьшит боль в горле и в заложенных пазухах носа. Снижение общего дискомфорта позволит вам лучше отдохнуть. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- При приеме Ацетаминофена совместно с комплексными противопростудными препаратами убедитесь в том, что он не входит в их состав. Передозировка Ацетаминофена может оказать негативное воздействие на печень. Вы даже можете не осознавать, что уже принимаете это обезболивающее в составе другого лекарства, если не имеете привычки читать информацию на этикетках лекарственных средств. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Вы можете изъявить желание начать принимать при простуде Тайленол ТМ. Однако, Тайленол ТМ содержит в составе Дифенгидрамин, а это тот же Бенадрил. [8] X Источник информации Как уже было сказано выше, вам не следует принимать Бенадрил на ночь, если вы не знаете, какое влияние он на вас оказывает. Кроме того, вы должны убедиться в том, что не превышаете дозировку при приеме средства Тайленол ТМ с другими лекарствами, имеющими в составе Дифенгидрамин или антигистаминные действующие вещества.
-
Попробуйте принять сироп от кашля. Если у вас сухой кашель, который иногда может сопровождать простуду, можно воспользоваться сиропом от кашля с подавляющим кашель действием, например, Синекод. [9] X Источник информации
- При наличии мокрого кашля, при котором у вас отделяется мокрота, вам обязательно следует получить консультацию врача, особенно если этот кашель мешает вам заснуть. [10] X Источник информации
- Препараты от простуды и сиропы от кашля наподобие Найквила нередко сочетают в себе упомянутые выше компоненты. Например, Викс Актив СимптоМакс Плюс содержит в себе вещество для подавления кашля (гвайфенезин), а также сосудосуживающий и противоаллергический компонент (фенилэфрин). [11] X Источник информации Поэтому вам следует обязательно читать состав принимаемых препаратов, чтобы не дублировать прием веществ одной фармакологической группы. Кроме того, вам необходимо обратить внимание на то, какое влияние на ваш организм оказывает прием конкретных препаратов, чтобы он не проявил негативного влияния на ваш ночной сон.
Реклама
-
Примите душ перед сном и не забудьте сделать во время него несколько глубоких вдохов. Горячая вода не только расслабит ваши мышцы, но также своим паром снимет заложенность носа, прочистив его пазухи. В результате, ночью вы уже не будете так сильно сопеть носом. [12] X Источник информации
-
Поешьте немного супа на курином бульоне или выпейте горячий напиток. Идущий от еды пар обладает действием, аналогичным приему душа, снижая заложенность дыхательных путей. В действительности, если ваша мама готовила вам в детстве куриный бульон на ужин, когда вы болели, то она была права, так как ряд исследований показал, что куриный бульон даже более эффективен для прочищения дыхательных путей, чем простая горячая вода. [13] X Источник информации Кроме того, употребление жидкостей и супов поддерживает ваш водный баланс, что также помогает бороться с заложенностью носа. [14] X Источник информации
- Избегайте употребления перед сном напитков с содержанием кофеина, так как они будут вас бодрить.
- Употребление определенных видов чая, например, ромашкового, также поможет вам расслабиться, что будет способствовать более легкому засыпанию. [15] X Источник информации
-
Попробуйте воспользоваться солевым раствором. Соленая вода способна помочь вам прочистить пазухи носа. Вы можете либо залить солевой раствор в устройство для промывания носа, либо приобрести в аптеке готовый спрей с морской водой для обработки носа. [16] X Источник информации
- При самостоятельном приготовлении солевого раствора используйте стерилизованную или дистиллированную воду, чтобы предотвратить попадание в организм какой-либо инфекции. Для стерилизации воды вы можете просто ее вскипятить. [17] X Источник информации
-
Воспользуйтесь гелем с ментолом. Несмотря на то, что растирание груди гелем с содержанием ментола не всегда способно оказать содействие очищению дыхательных путей, оно создает ощущение облегченного дыхания благодаря охлаждающему эффекту. [18] X Источник информации
-
Прополощите рот соленой водой. Соленая вода на некоторое время может облегчить боль в горле, что позволит вам быстрее заснуть. Просто растворите 1/4-1/8 чайной ложки соли в воде и полощите этим раствором горло в течение 30-60 секунд. Будьте осторожны, чтобы случайно не проглотить соленую воду. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Приподнимите верхнюю часть кровати с помощью дополнительных подушек. Создайте легкий уклон спального места при помощи подушек, чтобы верхняя часть вашего тела оказалась приподнятой примерно на 30 см. Данное положение будет снижать приток крови к голове, что уменьшит неприятные ощущения от воспаления в носу и позволит легче дышать. [20] X Источник информации Это также помогает уменьшить неприятное давящее ощущение в пазухах носа. [21] X Источник информации
-
Воспользуйтесь увлажнителем воздуха. Увлажнители воздуха могут облегчать заложенность носа при простуде. Уровень влажности у вас дома должен находиться в пределах 30-50%. Если влажность ниже указанных границ, то для ее поднятия можно включить у себя в спальне увлажнитель воздуха. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Для измерения уровня влажности у себя дома вам придется приобрести гигрометр (его можно поискать в хозяйственном магазине). Некоторые увлажнители воздуха имеют встроенный гигрометр, поэтому могут быть одновременно использованы и для измерения влажности. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Для получения максимальной пользы от увлажнителя воздуха следите за его чистотой. Используйте в нем дистиллированную воду, регулярно меняйте ее, а также периодически меняйте фильтры. Кроме того, два раза в неделю производите чистку увлажнителя. Использование грязного увлажнителя воздуха способно приводить к увеличению количества бактерий в воздухе. [24] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Погасите свет. Это подразумевает блокирование любых источников света, включая использование темных ночных штор на окнах и затенение электронного будильника с подсветкой. Свет стимулирует ваш мозг на пробуждение организма, поэтому блокирование света может помочь вам заснуть. [25] X Источник информации
-
Поддерживайте комфортную температуру воздуха в комнате. Сделайте так, чтобы в комнате не было слишком жарко или слишком холодно, так как это может не позволить вам достаточно хорошо отдохнуть во время сна либо даже не даст вам нормально спать. Ряд экспертов советует для комфортного сна поддерживать температуру в помещении на уровне 18-22 °C. [26] X Источник информации При простуде вам может хотеться, чтобы в комнате было потеплее, но вам не следует делать атмосферу комнаты слишком жаркой. [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте применить эфирные масла. Эфирные масла лаванды и ромашки могут помочь вам расслабиться. Добавьте несколько капель эфирного масла в пульверизатор с водой и сбрызните им подушку перед сном. [28] X Источник информацииРеклама
Советы
- Принимайте противоотечные средства, вызывающие у вас сонливость, ближе к ночи, а не днем.
- Держите под рукой дополнительные одеяла, так как при простуде у вас может появиться небольшой жар. [29] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Оставьте неподалеку от кровати стакан с водой, чтобы вы могли смочить горло, если проснетесь от кашля.
- Обязательно поставьте рядом с кроватью ведро на случай, если вас начнет тошнить.
- Мятная жевательная резинка может помочь вам прочистить заложенный нос. Только не засыпайте с жевательной резинкой во рту, иначе вы можете подавиться.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/decongestants-antihistamines-cold
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/treatment/con-20019062
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/treatment/con-20019062
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/treatment/con-20019062
- ↑ http://www.drugs.com/mtm/tylenol-pm.html
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cough-syrup-cough-medicine
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cough-syrup-cough-medicine
- ↑ http://www.vicks.com/en-us/browse-products/nyquil/cold-flu-relief-liquid-medicine
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier?page=3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019062
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-relief-6-sleep-tips-to-help-you-breathe-easier?page=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021?pg=2
- ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/20-ways-sleep-better-every-night?s=17
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019062
- ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/20-ways-sleep-better-every-night?s=15
- ↑ [ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/symptoms/con-20019062 Mayo Clinic
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 038 раз.
Реклама