Eine toxische Freundschaft via Textnachricht beenden

unter Mitarbeit von Tala Johartchi, PsyD

Wenn du nach einem Treffen mit einem Freund nach Hause kommst, wie fühlst du dich? Dr. Adam Dorsay, ein lizenzierter Psychologe, sagt, dass die Antwort auf diese Frage dir sofort verraten wird, „ob es sich lohnt, in diese Freundschaft zu investieren und sie wachsen zu lassen oder nicht.“ Toxische Freunde geben dir das Gefühl, ausgelaugt zu sein. Außerdem stressen und enttäuschen sie dich. Es kann sogar sein, dass du jetzt merkst, wie du bei dem bloßen Gedanken an einen speziellen Freund deine Kiefermuskulatur anspannst. Wenn dir auffällt, dass dir die nächste Textnachricht von einem Freund bzw. das nächste Treffen mit ihm Bauchschmerzen bereitet, ist es an der Zeit, die Beziehung zu beenden und dich von dem emotionalen Ballast zu befreien. Wir haben hier zehn Methoden und Strategien gesammelt, um eine Freundschaft zu beenden, sodass du stattdessen die Beziehungen intensivieren kannst, die du wirklich verdienst.

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Herausfinden, ob du in einer toxischen Beziehung bist

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Prüfe, ob du in einer schlechten Freundschaft bist, um diese Beziehung zu beenden. Eine Freundschaft zu beenden, ist nicht leicht, wenn du aber genau weißt, warum du dich distanzierst, dann wirst du dich selbstbewusster fühlen, wenn du deine Nachricht abschickst. Die Chancen stehen gut, dass dein Bauchgefühl in Bezug auf die Freundschaft richtig ist. Aber um deine Gefühle zu validieren, stelle dir folgende Fragen, um eine toxische Freundschaft zu erkennen: ^{[1]
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Forschungsquelle}
- „Mache ich mir Sorgen, dass die Person ihre Wut oder Frustration an mir auslassen wird?“
- „Fühlt sich unsere Freundschaft wie eine emotionale Achterbahn an?“
- „Gibt mir die Person das Gefühl, dass ich mit ihren anderen Freunden in einem Wettbewerb stehe?“
- „Wie viel Redezeit hat mein Freund im Vergleich zu mir? Hört mir die Person wirklich zu?“
- „Ist die Person nett zu mir? Kritisiert sie mich?“
- „Wie oft meldet sich die Person bei mir, um herauszufinden, wie es mir geht? Stecken wir beide dasselbe in diese Freundschaft?“
- „Habe ich das Gefühl, dass mein Freund sich anstrengt, zu wachsen und ein besserer Mensch zu werden?“
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2

Ziehe in Betracht, der Person eine zweite Chance zu geben

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Wenn das Ende der Freundschaft zu schmerzhaft oder harsch erscheint, versuche diese Methode. Teile deinem Freund deutlich mit, welches Verhalten du von ihm erwartest und sprich über die Konsequenzen, wenn deine Grenzen nicht respektiert werden. Wenn die Person darauf Rücksicht nimmt, musst du die Beziehung wahrscheinlich nicht beenden. Wenn deine Grenzen allerdings überschritten werden oder du mit der Situation nicht umgehen kannst, solltest du die Freundschaft beenden. Es kann passieren, dass die Person keine Zeit mehr mit dir verbringen möchte, wenn du Grenzen ziehst. ^{[2]
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- Wenn dein Freund dich immer wieder fragt, ob ihr zum Essen ausgehen wollt, obwohl du nicht möchtest, schreibe: „ Hey Tijan, ich treffe dich gerne am Freitag, aber ich möchte nicht ausgehen. Wenn du weggehen möchtest, bleibe ich lieber daheim.“
- Wenn dich dein Freund regelmäßig für Dinge verantwortlich macht, sage: „Es ist schwer für mich, mit dir zu reden, wenn du mich für Sachen verantwortlich machst, die ich nicht getan habe. Tue das bitte nicht. Wenn du das machst, höre ich auf, zu antworten.“

3

Bitte um eine Pause

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Sage, dass du Zeit für dich alleine haben möchtest, ohne dich auf diese Freundschaft zu konzentrieren. Dein Text sollte sich auf deine Bedürfnisse im Leben konzentrieren, anstatt auf das Verhalten deines Freundes einzugehen. ^{[3]
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Forschungsquelle} Diese Strategie ist gut, wenn du noch Zeit brauchst, herauszufinden, was du über diese Freundschaft denkst. Sie kann auch funktionieren, wenn du glaubst, dass dein Freund sauer wird, wenn du sein Fehlverhalten ansprichst. Bereite dich nur darauf vor, dass du dein Bedürfnis nach Abstand auch durch Grenzen in der Kommunikation deutlich machen musst (Antworte zum Beispiel nicht, wenn die Person dich mit SMS bombardiert). Erwähne auch, wie lange die Pause dauern soll.
- „Nadja, ich habe mich in der letzten Zeit überwältigt gefühlt, weshalb ich einen Monat brauche, um mich ganz auf mich zu fokussieren. Ich möchte, dass wir uns während dieser Zeit keine SMS schreiben oder treffen.“
- „Ich möchte dich für ein paar Wochen nicht sehen. Ich brauche ein wenig Zeit und Abstand, um ein paar persönliche Dinge zu klären.“
- „Hi Sarah, ich brauche wirklich für ein paar Wochen Abstand von unserer Freundschaft. Ich bin überwältigt und kann dir nicht meine ganze Aufmerksamkeit und Unterstützung geben.“
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Sage deinem Freund, wie dich die Freundschaft verletzt

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Verwende eine kurze „Ich fühle“ Aussage, um zu beschreiben, wie dich das Verhalten deines Freundes betroffen hat. Beschreibe die Situation, das Verhalten, das dein Freund gezeigt hat und die Reaktion, die du darauf hattest. ^{[4]
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Forschungsquelle} Dann leite mit einer Aussage darauf hin, dass du eure Freundschaft beenden möchtest. Wenn du den Text so verfasst, kannst du deine Gefühle anerkennen und validieren, ohne dass die Konversation darin endet, dass ihr euch gegenseitig den schwarzen Peter zu schiebt.
- Gib ein Beispiel, durch das du das negative Verhalten deines Freundes demonstrieren kannst, und benutze eine „Ich“-Aussage: „Letzte Woche war ich wirklich traurig, als du diesen Kommentar über mein vergangenes Beziehungsleben gemacht hast, besonders nachdem ich dich gebeten hatte, das nicht zu tun.“
- Dann beschreibe, welchen Effekt das Verhalten auf dich hatte: „Ich habe erkannt, dass ich mit Menschen zusammen sein sollte, dich mich unterstützen und nicht bewerten.“

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Beschreibe, wie ihr euch auseinandergelebt habt

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Texte deinem Freund und schreibe, wie ihr euch beide verändert habt. Betone, dass es nicht um die Person und ihr Verhalten geht. Stattdessen beschreibe, wo ihr beiden im Leben steht und erwähne deine Interessen, Ziele und Bedürfnisse, die sich voneinander unterscheiden. Es ist normal, dass Freunde in neue Lebensphasen eintreten und sich in diesem Prozess auseinanderleben. Tatsächlich ist dieser Übergang in eine neue Phase (z. B. zur Uni gehen, heiraten und Jobwechsel) einer der häufigsten Gründe, warum Freundschaften enden. ^{[5]
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Forschungsquelle}
- „Da wir jetzt an unterschiedlichen Punkten in unserem Leben sind und verschiedene Interessen haben, denke ich, es ist an der Zeit, dass wir eine Auszeit nehmen, um unsere eigenen Vorlieben zu erkunden.“
- „In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass wir unterschiedliche Interessen haben. Ich habe viel in meinem neuen Job zu tun und ich möchte mich von dieser Freundschaft distanzieren, um mich darauf zu konzentrieren. Außerdem möchte ich mich auf meine eigenen Hobbys fokussieren.“
- „Dominik, ich habe das Gefühl, dass wir uns in letzter auseinandergelebt haben. Wir mögen noch nicht mal mehr dieselben Sachen tun.“
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Sage, dass du die Freundschaft beenden möchtest

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Verwende eine direkte, deutliche Aussage, um dich zu verabschieden. Dein toxischer Freund kann versuchen, mit dir zu diskutieren oder er probiert dich zu überreden. ^{[6]
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Forschungsquelle} Wenn das passiert, sei höflich, aber entschlossen und lasse deinen Gesprächspartner deutlich wissen, was du möchtest. Probiere es mit einem der folgenden Sätze, wenn du die Beziehung endgültig beenden möchtest:
- „Ich möchte nicht mehr mit dir befreundet sein. Diese Beziehung ist für keinen von uns gesund.“
- „Ich wünsche dir alles Gute, aber ich kann dich als einen Freund nicht mehr unterstützen.“
- „Ich hoffe, du verstehst, dass ich diese Freundschaft nicht mehr führen kann.“
- „Ich kann nicht mehr in dieser Freundschaft sein. Ich möchte Freunde haben, die mich verstehen und unterstützen. Ich wünsche dir, dass du das auch findest.“

7

Beende die Unterhaltung, wenn die Person wütend wird

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Toxische Personen halten einen Monolog, statt sich auf ein produktives Gespräch einzulassen. Wenn sich dein toxischer Freund wehrt oder wütend wird, gehe nicht darauf ein. Verlasse dich auf deine Gefühle und deine Entscheidung, die Freundschaft zu beenden. Halte daher die Unterhaltung kurz. ^{[7]
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- Wiederhole dein Hauptanliegen: „So fühle ich mich. Ich möchte mich nicht darüber streiten und ich glaube, wir sollten nicht mehr befreundet sein.“
- Halte dich an deine Grenzen: „Bitte höre auf, mir zu schreiben.“
- Ziehe dich aus der Situation zurück: Höre auf, zu antworten, schalte dein Handy in den Flugzeugmodus oder blockiere die Nummer, wenn die Person weiterhin den Kontakt sucht.
- Wenn sich dein Freund entschuldigt, frage dich: „Hat die Person sich schon vorher entschuldigt? Kannst du ihr glauben?“ Viele toxische Menschen werden sich wiederholt entschuldigen, ohne ihr Verhalten tatsächlich zu verändern. ^{[8]
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  Forschungsquelle} Vertraue deinem Bauchgefühl, wenn es darum geht, die Entschuldigung anzunehmen bzw. abzulehnen.
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Mache deine Erwartungen für eine zukünftige Kommunikation deutlich

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In welcher Art möchtest du dich distanzieren? Wirst du mit der Person interagieren, wenn du sie in einem Gruppensetting oder mit gemeinsamen Freunden siehst? Wie bei einem Beziehungsende entscheide dich, welche Art von Kontakt du mit deinem toxischen Freund pflegen möchtest. Wäge den Wert deiner Zeit ab, die du mit gemeinsamen Freunden verbringst, gegen die negativen Gefühle, die der Kontakt mit der toxischen Person mit sich bringt. ^{[9]
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- Ziehe Grenzen, wenn es ums Texten, Anrufen und direkte Kommunikation geht: „Ich glaube, es ist besser, wenn wir nicht miteinander sprechen“ oder „Ich weiß, dass wir uns im Unterricht weiterhin sehen werden, aber ich möchte mir mit dir nicht mehr texten.“
- Entscheide, ob du mit der Person in einer Gruppe interagieren wirst. Du musst das deinem toxischen Freund nicht direkt sagen, aber plane wie du dich in sozialen Situationen verhalten möchtest. Es kann zum Beispiel sein, dass du kein Problem damit hast, nett und höflich sein oder du möchtest einfach noch nichts mit dem ehemaligen Freund zu tun haben.

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Texte deinem Freund weniger häufig, um die Freundschaft ‚ausklingen‘ zu lassen

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Probiere diese Methode aus, wenn du und dein Freund euch bereits distanziert habt. Hat sich dein Freund von dir in letzter Zeit entfernt? Wenn ja, lass die Freundschaft ausklingen, indem du dich weniger meldest. ^{[10]
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Forschungsquelle} Obwohl es vielleicht ein wenig Anpassung bedarf, sich an ein Leben ohne die Person zu gewöhnen, freue dich auf deine Zukunft, in der du nicht von einer toxischen Beziehung belastet wirst.
- Fühle dich nicht verpflichtet, sofort auf die SMS deines Freundes antworten zu müssen.
- Plane keine Verabredungen, es sei denn, du möchtest die Person wirklich treffen.
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Brich alle Kommunikation mit Freunden ab, die dich missbrauchen

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Blockiere die Nummer der Person und blocke sie in den sozialen Netzwerken. Du solltest diese Strategie für toxische Freunde reservieren, die dich bedrohen oder es nicht respektieren, dass du die Freundschaft via SMS beendet hast. Du bist Personen, die dich verletzten, herabwürdigen oder bedrohen nichts schuldig. ^{[11]
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- Bevor du das machst, solltest du wissen, dass toxische Freunde in dieser Situation wütend reagieren können. Wenn die Beziehung allerdings wirklich toxisch ist, dann hast du das Recht, dich davon zu distanzieren.

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Vorgehensweise

Herausfinden, ob du in einer toxischen Beziehung bist

Ziehe in Betracht, der Person eine zweite Chance zu geben

Bitte um eine Pause

Sage deinem Freund, wie dich die Freundschaft verletzt

Beschreibe, wie ihr euch auseinandergelebt habt

Sage, dass du die Freundschaft beenden möchtest

Beende die Unterhaltung, wenn die Person wütend wird

Mache deine Erwartungen für eine zukünftige Kommunikation deutlich

Texte deinem Freund weniger häufig, um die Freundschaft ‚ausklingen‘ zu lassen

Brich alle Kommunikation mit Freunden ab, die dich missbrauchen

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