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Caminar de manos es lógicamente el movimiento que sigue después de haber aprendido a pararte de manos. Comienza dando pequeños pasos y haciendo pausas con el fin de aprender a mantener el equilibrio de cabeza. Una vez que lo domines, podrás impresionar a tus amigos caminando con las manos de un modo tan elegante como lo haces con los pies.
Pasos
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Calienta tu cuerpo. Calentar haciendo estiramientos y ejercicios suaves ayudará a tu cuerpo a sentirse ágil y listo para el desafío físico. Además, estos también disminuyen las probabilidades de que termines lastimándote. Tómate entre cinco y diez minutos para estirarte y calentar con las siguientes técnicas:- Gira los tobillos, muñecas y cuello para soltarte.
- Toca tus pies y mantén esa posición por treinta segundos. Repítela tres veces.
- Realiza tres sets de diez saltos en tijera.
- Trota alrededor de la cuadra (800 m o media milla aproximadamente).
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Encuentra un buen lugar para practicar tu caminata de manos. Es recomendable que el suelo tenga un revestimiento ligero pues es seguro que te caerás unas cuantas veces. Si estás en exteriores, busca un lugar uniforme cubierto de césped y no te olvides de revisar si hay rocas o palos. Al interior, tanto un suelo acolchado para gimnasio como una habitación tapizada funcionarán bien. [1] X Fuente de investigación
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Consigue un ayudante. Cuando estés aprendiendo a pararte y caminar de manos, te ayudará tener a alguien cerca que pueda sostener tus piernas en la posición correcta hasta que te familiarices con la manera de mantener el equilibrio sobre tus manos. Pídele a un amigo que se pare a tu costado mientras practicas. [2] X Fuente de investigación
- Este debe agarrar suavemente tus piernas estiradas una vez que estén sobre tu cabeza.
- Después de practicar por un tiempo, no necesitarás tanta ayuda de esta persona. Pídele que retroceda, a menos que estés a punto de caerte.
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Vuelve a la posición inicial. Párate derecho con tus pies en una posición cómoda y equilibrada. Mantén tus brazos sueltos a los costados o, si quieres, por encima de tu cabeza. Cualquiera de estas posiciones servirá para una parada de mano.
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Da un paso adelante con tu pierna dominante. Si eres diestro, esta será tu pierna derecha; si eres zurdo, será la izquierda. Da un paso directamente hacia adelante y no hacia un lado, de modo que puedas mantener un buen equilibrio cuando estés en posición vertical.
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Inclina tu cuerpo hacia adelante y pon tus manos en el suelo. Al dar el paso, tu cuerpo debe inclinarse hacia adelante, en dirección al piso, como si fuera un subibaja y en un solo movimiento fluido. No cometas el error de tirar tus manos de frente hacia abajo e intentar impulsar tus piernas hacia arriba, lo que podría hacer que te caigas para adelante.
- Mantén los brazos rectos. Flexionar los codos puede provocar lesiones.
- Mantén tus hombros metidos en dirección a tu cuello, como si estuvieras encogiéndote.
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Haz que tus piernas y tu torso se balanceen hacia arriba. Como parte del mismo movimiento fluido, utiliza el impulso de tu inclinación hacia adelante para columpiar tus piernas y estirar tu cuerpo. Mantén tu espalda y tus piernas rectas y no lleves tu cabeza hacia atrás, pues hacerlo podría provocar que dobles tu espalda y te lastimes.
- Asegúrate de que tu ayudante esté cerca cuando lleves tus piernas hacia arriba. Este es el momento en que hay más probabilidades de que te caigas.
- Mantén tus piernas rectas y presionadas una contra la otra. Esto ayudará a que no te caigas hacia un lado.
- Tu peso debe equilibrarse en dirección a tus dedos en lugar de tus muñecas.
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Mantén la posición por veinte segundos o más. Antes de empezar a caminar de manos, tienes que aprender a mantener el equilibrio en un solo lugar y tener el control de tus movimientos. Sigue practicando tu parada de manos hasta que seas capaz de ponerte en la posición con facilidad y puedas mantenerla por al menos 20 segundos antes de terminar con una voltereta.
- Si tienes dificultades para dominar el movimiento, intenta llegar hasta arriba caminando por una pared firme. [3] X Fuente de investigación Ponte en una posición de plancha con tus pies orientados hacia la pared. Camina con tus pies hacia arriba de la pared y mueve tus manos en dirección a ella hasta que estés en posición vertical y la estés usando como soporte. Intenta impulsarte suavemente lejos de la pared de modo que quedes parado de manos sin necesidad de ella. A la larga tendrás que llegar al punto en que puedas pararte de manos sin su ayuda.
- Cuando quieras salir de la posición de la parada de manos, flexiona tus brazos y dóblate para terminar en una voltereta hacia adelante o volantín. También podrías dejar caer tus pies y adoptar una postura de puente si eres lo suficientemente flexible.
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Elige un lugar espacioso con una superficie plana y suave. Para este ejercicio estará bien un parque, un jardín o un tapete de gimnasio. Cerciórate de tener el espacio suficiente para realizar este movimiento; necesitarás más del necesario para una parada de manos simple. Podría ser útil tener cerca una pared firme con la que puedas practicar la caminata de manos.
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Pídele a un amigo que te apoye. El trabajo de esta persona será pararse a una distancia segura frente a ti para atrapar y luego sostener tus pantorrillas mientras estés parado de manos y aprendiendo a caminar con ellas. Tu ayudante también puede estar parado detrás de ti, listo para atrapar tus piernas si empiezas a caerte.
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Realiza una parada de manos. Tal como lo practicaste, da un paso hacia adelante, inclina la cintura, pon tus manos en el piso y mueve tus piernas hacia arriba en un solo movimiento fluido. Apunta tus piernas y tronco hacia arriba y mantén el equilibrio sobre tus manos por algunos momentos.
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Mantén la posición. Conserva tus piernas estiradas hacia arriba y equilíbrate. Ten juntas las piernas para obtener balance y estabilidad. Una vez que te sientas cómodo, deja que tu ayudante te suelte. Tal vez tengas que vacilar con tus manos de un lado a otro para mantener el equilibrio, pero este es el primer paso para aprender a caminar en esta posición.
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Da pasos cortos. Mueve una mano hacia adelante inclinándote ligeramente en la dirección a la que quieres ir. Ahora habrás tomado el primer paso con la mano. Mueve la otra mano hacia adelante, inclinándote ligeramente hacia la dirección a la que quieres llegar. Si recién estás empezando, los pasos cortos serán más fáciles.
- No intentes moverte rápidamente o dar pasos largos. De este modo será muy fácil que pierdas el equilibrio si recién estás aprendiendo a caminar de manos.
- Trata de moverte en una sola dirección en lugar de colocar tus manos donde caigan. Ensaya controlar por dónde vas.
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Encuentra tu equilibrio. Cuando te empieces a mover, tendrás que ajustar tus piernas y tu torso constantemente para mantener el equilibrio. Si empiezas a inclinarte hacia atrás en dirección a tu estómago, mueve tus piernas más sobre tu cabeza. Si estas la sobrepasan mucho y empiezan a inclinarse, muévelas de nuevo. [4] X Fuente de investigación
- La fortaleza de la parte superior de tu cuerpo también cumple un papel importante pues ayuda a que tus manos se reajusten rápidamente para que recuperes el equilibrio. Si sientes que tus piernas se están cayendo un poco hacia atrás, utiliza la palma de tus manos para mover un poco de tu peso a las puntas de tus dedos. Si tus piernas están sobrepasando tu cabeza, utiliza las puntas de los dedos para presionar contra el suelo como si estuvieras tratando de agarrar un poco de polvo.
- El objetivo es encontrar una buena posición, lo que quiere decir que debes centrar el peso de tu cuerpo justo sobre tus manos lo más que puedas. Poco a poco te será más fácil encontrar esta posición con la práctica.
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Intenta el método de comenzar y parar. Da pasos cortos con tus manos por unos veinte segundos, luego haz una pausa por el mismo tiempo antes de continuar. Hacerlo te ayudará a practicar para tener más control sobre los movimientos de tu cuerpo. A la larga, podrás dar pasos más largos con una mayor confianza. [5] X Fuente de investigación
- Si empiezas a avanzar muy rápido, da pasos más largos para desacelerar y recuperar el control.
- Prueba la técnica de dar pasos en la dirección hacia la que te estás cayendo. Intenta mantener tus manos justo debajo de tus pies en todo momento. Cuando camines hacia adelante, inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante también y luego lleva tus manos debajo de tu cuerpo; repite el proceso.
- No te olvides de contraer tus músculos abdominales y mirar hacia tus manos. Esto te ayudará a mantener el equilibrio.
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Termina con una voltereta. Flexiona tus brazos, mete tu cabeza y realiza una voltereta o volantín. Otra alternativa es doblar las piernas hacia atrás, a partir de la cintura, y colocar tus pies sobre el suelo. Si te estás cayendo como si fueras a aterrizar sobre tu espalda, también puedes ponerte en una posición de puente y dejarte caer lentamente.Anuncio
Consejos
- Mantener los pies apuntando hacia arriba te ayudará a mantener el equilibrio.
- A algunas personas les parece que les ayuda doblar las piernas cuando están aprendiendo. Después podrás aprender a enderezarlas.
- Trata de practicar en una piscina primero para familiarizarte con el movimiento.
- Asegura tu camisa o blusa. Si tienes el pelo largo, sujétalo en un moño o una cola de caballo.
- Prepara tus músculos de los brazos, hombros, abdominales, piernas y espalda para este movimiento, ejercitándote con frecuencia. No esperes que tu cuerpo esté listo para llevarlo a cabo de la noche a la mañana. La fuerza puede compensar la falta de equilibrio y necesitarás cierta fortaleza en los hombros y en el músculo trapecio para caminar de manos con comodidad. Lo bueno es que con la práctica tu cuerpo se volverá más fuerte naturalmente y también obtendrás un mejor equilibrio.
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Advertencias
- No coloques todo tu peso en las puntas de tus dedos pues podrías romperte uno o más y lastimarte la espalda o la columna vertebral.
- Detente cuando tus brazos estén cansados. Apenas empieces a marearte, cansarte o frustrarte, ¡tómate un descanso! No tiene sentido seguir intentándolo en estas circunstancias, no aprenderás nada más. No estarás entrenando nada cayéndote sobre tu cabeza.
- Darte cuenta de cómo funciona probablemente te tome un largo tiempo, así que no te desanimes si no sucede al primer intento.
- La causa más importante de lesiones es caer sobre la espalda. Si puedes, cáete en tus piernas . Algo importante que debes aprender es como terminar una parada de manos con una voltereta. Podrás hacerlo si eres capaz de realizar una lanzada o extendida por el aire. Mantente alerta a cualquier persona que esté a tu alrededor.
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Referencias
- ↑ http://www.nerdfitness.com/blog/2013/10/24/how-to-handstand-better-than-luke-skywalker/
- ↑ http://breakingmuscle.com/bodyweight/how-to-work-up-to-a-freestanding-handstand
- ↑ http://www.endofthreefitness.com/walking-on-your-hands-sink-or-swim-approach/
- ↑ http://www.parkourtrain.net/1320/how-to-do-a-handstand.html
- ↑ http://legendarystrength.com/handstand-articles/how-to-walk-on-your-hands/
Acerca de este wikiHow
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