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Tu salud es una de las cosas más valiosas que tienes. Si bien existen formas de ayudarte a superar una enfermedad más rápidamente, uno de los mejores métodos de combatirla es prevenirla. Utilizar estrategias para desarrollar tu sistema inmunológico y reducir los hábitos que lo disminuyan podrá ayudarte a vivir una vida más sana y feliz.
Pasos
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Ejercítate a diario. Establecer una rutina de ejercicio moderada podrá ayudarte a tener una mejor salud. [1] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Esa salud mejorada aumentará tu sistema inmunológico y te ayudará a superar la enfermedad más rápidamente.
- Realiza una caminata ligera durante al menos 30 minutos casi todos los días. [2] X Fuente de investigación
- Busca un compañero con quien caminar para mantenerte motivado y responsable. Incluso un perro entusiasta puede ser una excelente compañía.
- Si no te gusta hacer ejercicio, participa en un deporte recreativo o busca un pasatiempo activo que te “engañe” para ejercitarte mientras te diviertes. Algunos ejemplos podrían ser el ráquetbol, la escalada en roca, el patinaje, el piragüismo, el senderismo o incluso el observar a las aves en la naturaleza.
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Toma algunos rayos de sol. Muchas personas carecen de vitamina D, [3] X Fuente de investigación lo que tiene efectos importantes en la salud humana. La mejor forma de aumentar los niveles de vitamina D es tener una exposición moderada a la luz solar directa. ¡El aire fresco tampoco te hará daño!
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Duerme por lo menos de 7 a 8 horas todas las noches. Las privaciones de sueño pueden volverte más susceptible a las enfermedades. [4] X Fuente de investigación Dormir la cantidad de tiempo adecuada puede ayudarle a tu cuerpo a renovarse y a aumentar sus defensas naturales. Asimismo, dormir de más a la primera señal de enfermedad puede ayudarte a recuperarte con mayor rapidez.
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Evita el humo del cigarrillo. Definitivamente debes evitar el fumar por muchas razones de salud, pero incluso estar cerca de otros fumadores puede disminuir tu sistema inmunológico. [5] X Fuente de investigación
- Si eres un fumador, deja de hacerlo .
- Si tus amigos o familiares son fumadores, aliéntalos a dejarlo . Si no funciona, evítalos durante los momentos en los que tu sistema inmunológico necesite estar en su condición más resistente (como durante un resfriado o una gripe).
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Reduce tu consumo de alcohol y cafeína. La cafeína y el alcohol [6] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente pueden ser buenos con moderación, pero un consumo excesivo puede comprometer tu sistema inmunológico. [7] X Fuente de investigación No olvides que el agua es la mejor fuente de hidratación saludable y si sigues los demás pasos para mejorar tu sistema inmunológico, tales como reducir tus niveles de estrés y dormir más, podrías descubrir que no necesitas tanta cafeína y alcohol como creías.Anuncio
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Evita el estrés. El estrés, en especial el estrés crónico, [8] X Fuente de investigación puede ser uno de los peores enemigos de tu sistema inmunológico. Algunos estudios han demostrado de manera constante que existe una relación directa entre las personas se identifican a sí mismas como estresadas y el sistema inmunológico disminuido o un aumento en las enfermedades. [9] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Medita o practica el yoga para promover una perspectiva más pacífica en tu vida.
- Cuando sea posible, aborda la fuente de tu estrés. Si hay una persona específica o un aspecto de tu trabajo que te genera gran estrés, trata de reducir en lo posible tu contacto con dicha persona o actividad.
- Acude a terapia si crees necesitar ayuda que trate con el estrés profundo o a largo plazo.
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Ríe con más frecuencia. Las personas que se sienten más felices y pasan más tiempo riendo y sonriendo tienen un sistema inmunológico más saludable. [10] X Fuente de investigación Buscar una fuente de humor propia (y permitirte tener un sentido del humor aun cuando seas una persona generalmente sensible) puede ayudarte a mejorar tu salud emocional y tu sistema inmunológico.
- Busca un programa de televisión o una película que te haga reír y relajarte.
- Mira videos en línea de animales o de bebés mientras hacen cosas graciosas.
- Busca un comediante que te guste en especial y descarga podcasts de sus presentaciones.
- Lee historietas o material humorístico.
- Pasa más tiempo con un amigo que te parezca especialmente divertido. Incluso podrías contarle por qué quieres pasar más tiempo con él, lo que puede enorgullecerlo de su sentido del humor.
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Pasa el tiempo con otras personas. Socializar puede ayudarte a aumentar tu salud mental y al mismo tiempo tu sistema inmunológico. [11] X Fuente de investigación Si bien puede parecer de alto riesgo debido a que estar cerca de otras personas (y de sus gérmenes) te deja expuesto a enfermedades potenciales, el beneficio de sentirte socialmente a gusto es mucho más que cualquier posible exposición.
- Es preferible pasar el tiempo con las personas que te consideren su amigo, pero hablar con los compañeros de trabajo o con conocidos casuales también es de utilidad. [12] X Fuente de investigación
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Entabla un vínculo con una mascota. Si tienes ansiedad social, vives o trabajas en una situación en la que tienes acceso limitado a otras personas, entablar un vínculo con una mascota especial puede ser un sustituto razonablemente eficaz para el contacto humano. [13] X Fuente de investigación Asegúrate de encontrar a una mascota con una gran personalidad que interactúe contigo y te haga reír para así lograr beneficios en tu sistema inmunológico.Anuncio
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Bebe mucha agua. Mantenerte hidratado al beber agua limpia y pura es uno de los intensificadores más importantes para tu salud y para tu sistema inmunológico. [14] X Fuente de investigación Procura beber unos 8 vasos de agua al día, pero beber más al primer signo de una enfermedad podría ayudarte a evitar la enfermedad.
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Evita los azúcares simples. El azúcar puede hacerte aumentar de peso, sentirte lento debido al bajón de azúcar después de su consumo y también reduce la eficacia de tu sistema inmunológico. [15] X Fuente de investigación
- Recuerda que muchas personas beben más azúcar en las bebidas de lo que creen. Revisa las etiquetas de nutrición en los refrescos de soda y en otras bebidas para observar con detenimiento el contenido de azúcar y el tamaño de la porción a fina de estar seguro de saber la cantidad que consumes.
- Incluso los alimentos que no parezcan dulces pueden contener jarabe de maíz o azúcar. Lee las etiquetas de los alimentos procesados con detenimiento para asegurarte de saber lo que introduces en tu cuerpo.
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Consume muchas frutas y verduras. La mejor forma de mantener una gama completa de vitaminas y minerales que mejoren el sistema inmunológico es consumir una variedad de verduras y frutas frescas y saludables.
- Las frutas de colores brillantes generalmente contienen más nutrientes que sus contrapartes más pálidas. [16] X Fuente de investigación Por ejemplo, la col rizada o la espinaca contienen más nutrientes que la lechuga iceberg.
- Tu cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos reales mejor que de los suplementos, de modo que es importante consumir las vitaminas de los alimentos aun cuando tomes pastillas vitamínicas.
- Los cítricos en particular contienen vitamina C, lo que puede aumentar tu sistema inmunológico si los consumes a diario.
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Aumenta tu consumo de ajo. Muchas fuentes promocionan las fuentes antibacterianas, antivirales e incluso anticancerígenas del ajo. Si bien la ciencia no ha demostrado completamente estas afirmaciones, ha habido investigaciones que respaldan la idea de que el ajo puede ayudar a combatir las enfermedades.
- El ajo fresco es generalmente el mejor. Machaca ajo o pícalo en trozos muy pequeños y agrégalo a los alimentos después de cocinarlos.
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Consume proteínas. Los alimentos que son ricos en proteínas generalmente también lo son en zinc. Las proteínas pueden ayudarle a tu cuerpo a funcionar bien y darte energía para el resto del día. La absorción de zinc con regularidad puede ayudarte a incrementar tu sistema inmunológico y el cuerpo absorbe mejor dicha sustancia de las fuentes de proteínas que de los suplementos o el zinc a base de plantas. [17] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Consume probióticos. Los probióticos son “bacterias buenas” que le ayudan a tu estómago a digerir y absorber la comida con eficacia. [18] X Fuente de investigación El concepto de probióticos es relativamente nuevo y todos los efectos que ejercen estas bacterias buenas en el cuerpo humano aún se desconocen. Sin embargo, parece claro que volver a introducir las bacterias buenas de los probióticos puede ayudarle a tu cuerpo a combatir las bacterias malas. [19] X Fuente de investigación
- Asegúrate de investigar acerca de la eficacia de un alimento probiótico antes de elegirlo. Existe una gran variedad en lo relativo a la calidad de diversos productos. [20] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Pídele a tu farmacéutico o herbolario que te recomiende un probiótico de calidad.
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Toma un multivitamínico a diario. Si bien generalmente los alimentos son la mejor fuente de vitaminas, complementar tu dieta con un multivitamínico puede ayudarte a asegurarte de no perder uno o más nutrientes importantes.
- Podrías optar por un multivitamínico que sea específicamente adecuado para tu género, tu edad y tu nivel de actividad.
- Pídele a tu farmacéutico o herbolario que te recomiende un multivitamínico de calidad.
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Prueba los suplementos a base de hierbas. La comunidad médica aún no ha establecido por completo la eficacia de los suplementos a base de hierbas, [21] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente pero hay quienes sugieren que algunos o todos los suplementos a continuación son intensificadores eficaces del sistema inmunológico: [22] X Fuente de investigación
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Algunos hongos (shiitake, reishi y maitake)
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Mantén los niveles de vitamina C. Muchas personas creen que consumir vitamina C cuando se tiene un resfriado puede ayudar a combatirlo con mayor rapidez. Sin embargo, parece ser un beneficio mayor para la salud si se establece y se mantiene un nivel de vitamina C durante toda la temporada de resfriados. [23] X Fuente de investigación
- Consume a diario alimentos que sean ricos en vitamina C tales como los cítricos.
- Toma un suplemento de vitamina C.
- Bebe jugo de naranja, pero ten cuidado del contenido alto de azúcar en los jugos.
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Consejos
- Evita el uso de pesticidas y limpia tu casa sin emplear químicos fuertes. Los químicos nocivos son perjudiciales para el cuerpo y pueden ser sumamente dañinos para el ambiente.
- Durante la temporada de resfriados y gripe lleva tus propios bolígrafos a fin de evitar los gérmenes que residen en los bolígrafos comunales. [24] X Fuente de investigación
- Evita la leche no orgánica que se produce con antibióticos. Estos pueden dar lugar a la adaptación y a la inmunidad de las bacterias. [25] X Fuente de investigación
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Advertencias
- No vivas en un entorno ridículamente limpio. Exponerte a los gérmenes desarrollará anticuerpos para tener un sistema inmunológico más fuerte.
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Referencias
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=3# axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?PageId=4# axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=9
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8072/5-simple-steps-to-boost-your-immune-system.html
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- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water
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- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=7
- ↑ http://www.organicconsumers.org/organic/seven052505.cfm
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