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Si alguien te dice que eres feo, es posible que empieces a preguntarte si es verdad. No obstante, lo más importante es cómo te sientes contigo mismo, sin importar lo que la gente piense o diga. Si alguien te dice que eres feo, encuentra una manera de responderle calmadamente, sin incomodarte o enojarte. Trabaja para aceptarte y aumentar tu autoestima. Encuentra la belleza que hay en ti, sin centrarte solamente en tu apariencia. Nunca dudes en buscar el apoyo de un amigo, un adulto o un terapeuta si tienes problemas para sentirte bien contigo mismo.
Pasos
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Controla tu enojo. Si el hecho de que te llamen feo te altera los nervios, es posible que te sientas molesto o lastimado. Trata de no estresarte inmediatamente. En lugar de eso, trabaja para controlar tus emociones con madurez. [1] X Fuente de investigación Trata de controlarlas antes de responder. Si te das cuenta de que estás enojado o molesto, respira con profundidad . Prolonga lentamente cada respiración para que puedas respirar de forma más larga y completa.
- Respira desde tu estómago, no desde tu pecho.
- Trata de controlar cada respiración. Por ejemplo, inhala durante cuatro segundos y luego exhala durante el mismo tiempo.
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Ignora sus palabras. No dejar que las palabras de alguien te afecten demostrará tu poder sobre una situación. Esa persona estará teniendo un poder sobre ti cuando sus palabras te afecten y te hagan daño. No le des ese poder. Ignora sus comentarios y no reacciones emocionalmente. Tu personalidad habla más por ti que tu aspecto. [2] X Fuente de investigación
- Es más fácil decir que ignores los comentarios que hacerlo en verdad. Esto podría requerir cierta práctica.
- Repite para ti mismo “Las palabras de esta persona no tienen que cambiar lo que siento por mí”.
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Defiéndete. Defiéndete y no retrocedas. Si decides hablar, hazlo con confianza. [3] X Fuente de investigación Habla por ti al decir que los comentarios son malos y no reflejan quién eres.
- Por ejemplo, dile “No sé por qué me dices feo. Tu opinión de cómo me veo no cambia quién soy”.
- También puedes decir “Tú no decides quién es bello. Me veo hermoso porque sé que soy una persona cariñosa y amable”.
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Transforma sus juicios en declaraciones. Tal vez alguien te dijo feo por tener una nariz grande, cabello rizado o pies grandes. Estas características no llevan negatividad en sí mismas. Tal vez tienes estas características y a algunas personas no les resulta atractivo. Eso está bien. Recuerda que, aunque esa persona te juzgue, no tienes que tomarlo negativamente.
- Por ejemplo, dile “Sí, tengo una nariz grande. Qué astuto de tu parte notarlo”.
- También puedes decir “La apariencia no lo es todo. Sin embargo, sí, tengo los brazos peludos”.
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Utiliza el humor. El humor puede ayudar a eliminar la tensión de una situación. No obstante, no utilices el humor para insultar también. El humor es una gran manera de responder y declarar que las palabras de alguien no te harán daño. [4] X Fuente de investigación
- Exagera el comentario al agregarle más cosas. Por ejemplo, dile “Supongo que soy muy feo. ¡Probablemente tendré una transformación similar a la de un cisne cualquier día!”.
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Valora tu propia opinión por encima de la de otros. Por último, cómo te sientes contigo mismo es más importante que cómo te perciben otras personas. La gente tiene varias opiniones, pero las más importantes son las que tienes de ti mismo. Aprende a priorizar cómo te ves a ti mismo por encima de cómo te ven los demás. [5] X Fuente de investigación
- Si alguien te dice que eres feo, recuerda que tu opinión importa más que la suya y que nadie puede hacerte sentir feo.
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Busca la belleza, no los defectos. Muchas personas se ven a sí mismas con un ojo crítico. Si te resulta fácil encontrar las cosas que están “mal” en ti o que no te gustan, trata de hacer una lista de lo que sí te gusta sobre ti. Mírate en el espejo y en lugar de centrarte en lo que no te gusta, encuentra lo que disfrutas de tu cuerpo. Tal vez te gusta el color de tus ojos, el tono de tu piel, tus labios, tus manos ¡o algo más!
- Haz una lista de lo que te gusta de tu cuerpo y recuérdala cuando te sientas triste.
- También puedes incluir las cosas que te gusta hacer con tu cuerpo. Por ejemplo, puedes escribir “Me agrada que mi cuerpo sea atlético y que yo sea un buen bailarín”.
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Acéptate como eres. Nadie puede definir lo que es bonito, normal o hermoso en absoluto. Como dice el refrán, “La belleza está en el ojo del espectador” y esto se aplica a la atracción también. Si te sientes triste por tu apariencia o por lo que la gente ha dicho de ti, empieza a desarrollar tu propia autoaceptación. Ten compasión de ti mismo. Mírate a ti mismo como una persona imperfecta y ten compasión por esas imperfecciones. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, repite para ti mismo “No soy perfecto, tanto sobre cómo soy o cómo luzco. Me puedo aceptar a pesar de esas imperfecciones”.
- Si una persona te encuentra poco atractivo, ¿qué importa? Eso no significa que los demás te vean así. Acéptate tal como eres y recuerda que no puedes complacer a todo el mundo.
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Utiliza afirmaciones positivas. Si te afecta que te digan feo ha afectado tu propia imagen, es hora de cambiarlo. Concéntrate en decirte algo que te fortalezca y te haga pensar en positivo. Piensa en afirmaciones actuales e intenta decirlas todos los días. Es posible que no creas las palabras al principio, pero sigue haciéndolo y descubre cómo te sientes. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, di (o escribe) “Soy hermoso” o “Mi interior vale más que cualquier otra cosa”.
- Escribe en el espejo de tu baño tus afirmaciones para que puedas verlas cada mañana. ¡Puedes usar notas adhesivas de tus colores favoritos o plumones para pizarra!
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Ten confianza en todo lo que hagas. Si no sabes cómo sentir confianza o no sientes que pueda ser posible, actúa como si la tuvieras. Por ejemplo, pregúntate “¿Qué haría alguien confiado ahora? ¿Cómo respondería?”. Empieza a verte a ti mismo como alguien confiado, incluso si no crees serlo. Si la gente ve que tienes confianza en ti mismo, es menos probable que se burle de ti o te insulte. [8] X Fuente de investigación
- Como algunas personas dicen, “Finge hasta que lo logres”. Te darás cuenta rápidamente de que es cada vez más fácil sentir confianza.
- Por ejemplo, es posible que escuches que alguien se burla de ti mientras caminas. Si es así, mantén la cabeza en alto y demuestra lo seguro que eres.
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Haz cosas que te hagan sentir bien. Si te sientes mal contigo mismo cuando alguien te dice que eres feo, trata de hacer algo que te haga sentir bien. Aunque no puedas cambiar de inmediato cómo luces, puedes enfocarte en hacer cosas que te hagan sentir feliz, calmado, relajado o a gusto. Esto puede ayudarte con el estrés y puede hacer que te sientas mejor en general. [9] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Por ejemplo, sal a caminar, toma un baño, escribe en un diario o escucha música.
- Participa en actividades que disfrutes. Por ejemplo, haz deportes, practica artes marciales, involúcrate en la música o cocina.
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Cuida tu cuerpo. Esfuérzate un poco por cuidar de ti mismo. Por ejemplo, ten una buena higiene; es decir, cambia tu ropa (incluyendo la ropa interior y medias), date un baño regularmente, cepíllate los dientes y usa desodorante. Cuida de ti mismo para sentirte más seguro. Por ejemplo, tómate un tiempo en la mañana para hacer tu cabello se vea bien, vestirte con ropa limpia que refleje tu estilo y crear un aspecto que te guste. [10] X Fuente de investigación
- Elige un estilo personal que refleje quién eres. Usa ropa que te quede bien, con la que te sientas cómodo y te haga sentir bien contigo mismo.
- Que te digan que eres “feo” es diferente a que te digan que eres “descuidado”. Hazte responsable de tu imagen y de las cosas que puedes cambiar.
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Habla con un adulto. Ya sea que necesites apoyo o alguien en quien confiar, hablar con un adulto puede ser de ayuda. Puede tratarse de un profesor, uno de tus padres, un entrenador o un líder espiritual. Si es así, es posible que te escuche y te ofrezca algunos consejos para reaccionar ante situaciones en las que la gente trata de herirte. Ellos incluso podrían intervenir o confrontar a la persona que te dice que eres feo. [11] X Fuente de investigación
- Es posible que los adultos se acuerden de cuando eran más jóvenes y puedan aconsejarte basándose en sus propias experiencias. Quizás te sorprenda ver qué tan compresivos y útiles pueden ser.
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Permanece con tus verdaderos amigos. Si tus “amigos” te molestan o te digan feo, examina a qué personas consideras tus amigas. Un verdadero amigo te apoyará y se preocupará por ti, no te destruirá ni se burlará de ti. Elige estar cerca de los amigos que te hagan sentir bien. Después de todo, tener amigos “geniales” que sean malos contigo hará que sigas sintiéndole mal. [12] X Fuente de investigación
- Pasa tiempo con gente que te trate bien, te respete y no te haga sentir mal contigo mismo aunque no estés con personas “geniales”.
- Rodéate de amigos que te vean por lo que eres y no solo por lo “genial” o atractivo que seas. Ellos deben apoyarte y quererte por la persona que eres, no por cómo te ves.
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Ve a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarte si tienes problemas con el bullying, tu imagen personal o autoestima. [13] X Fuente de investigación Aprende cómo lidiar con tus sentimientos y fortalecer tu autoestima. Si tienes problemas con la ansiedad o la depresión a causa del bullying o los insultos, tu terapeuta puede ayudarte a encontrar maneras de sentirte mejor contigo mismo.
- Encuentra un terapeuta llamando (o haciendo que tus padres llamen) a una clínica local de salud mental o a tu proveedor de seguros. También puedes pedirle a tu médico o a un amigo una recomendación.
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Consejos
- Considera siempre la fuente. Si sabes que el bully que te agrede tiene la fama de molestar a la gente o solo ser grosero, ni siquiera pierdas tu tiempo y energía. Nada de lo que esa persona diga puede ser constructivo o fortalecer tu imagen personal.
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Referencias
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/feelings-overweight.html#
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201302/how-deal-insults-and-put-downs
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/feelings-overweight.html# kha_31
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201302/how-deal-insults-and-put-downs
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/7-realizations-to-help-you-deal-with-feeling-judged/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-wellness-awareness/201211/affirmations
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
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