Cara Tidur dalam Kondisi Saraf Terjepit

Disusun bersama Ashley Mak, DPT

Saraf terjepit adalah kondisi yang sangat menyakitkan, dan dapat membuat penderitanya susah tidur. Anda mungkin kesulitan mencari posisi yang nyaman, mengatasi rasa sakit, atau hanya untuk bersantai sebelum tidur. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar Anda bisa tidur nyenyak dalam kondisi saraf terjepit.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menemukan Posisi yang Nyaman

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Gunakan kasur keras. Kasur keras lebih baik dalam menyangga tubuh, serta mencegah tubuh menekuk pada saraf sehingga memperparah rasa sakit. Jika Anda tidak memiliki kasur keras, pertimbangkan untuk tidur di sofa atau kursi yang sandarannya dapat didorong ke belakang.
- Anda juga dapat menempatkan papan di bawah kasur agar keras dan tidak melesak. Opsi lain adalah meletakkan matras di lantai sampai kondisi Anda pulih. ^{[1]
  X
  Teliti sumber}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Berbaringlah dalam posisi telentang jika sakit leher. Jika leher Anda sakit karena saraf terjepit, cobalah berbaring telentang. Letakkan bantal di bawah leher dan lutut agar punggung Anda lurus. Posisi ini membantu meringankan rasa sakit karena saraf terjepit. ^{[2]
X
Teliti sumber}
- Pastikan bantal ada di level yang tepat. Kadang, melenturkan leher dapat mengurangi rasa sakit. Ada orang yang menggunakan bantal lebih tebal. Namun, hindari bantal tebal karena akan memperpendek otot di depan leher. Daripada meninggikan bantal, lebih baik meninggikan kepala ranjang, yang akan diuraikan di bawah.
KIAT PAKAR

Ashley Mak, DPT
Terapis Fisik
Ashley Mak adalah Terapis Fisik dan Pemilik Ashley Mak Performance and Rehabilitation, jasa terapi fisik di Hoboken, New Jersey. Dia juga CEO Hudson River Fitness dan Profesor di Kean University. Berbekal lebih dari 7 tahun pengalaman terapi fisik, Ashley piawai dalam mengelola rasa sakit dan memaksimalkan performa fisik. Dia memperoleh gelar BA dalam Biologi dari Villanova University pada 2010 dan gelar Doctorate in Physical Therapy (DPT) dari Thomas Jefferson University pada 2012.

Ashley Mak, DPT
Terapis Fisik

Trik Pakar: Anda harus berusaha mencari posisi yang bisa mengurangi intensitas nyeri yang Anda rasakan selama menderita saraf terjepit, entah itu berbaring telungkup, menyamping, atau telentang. Setelah menemukan posisi yang terasa nyaman, tumpuklah beberapa buah bantal sebagai pembatas agar Anda tidak berubah dari posisi tersebut selama tidur.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Cobalah berbaring dengan posisi menyamping untuk nyeri skiatika. Saraf pinggul memanjang dari punggung paling bawah ke pinggul dan pantat, dan turun hingga ke kaki. Ketika saraf ini terjepit, Anda akan merasa sakit dan kebas di satu kaki atau sisi punggung bawah, pinggul, atau pantat. ^{[3]
X
Sumber Tepercaya
Mayo Clinic
Kunjungi sumber} Berbaring menyamping dapat membantu jika penyebab rasa sakit adalah nyeri skiatika.
- Jika Anda tidak nyaman berbaring menyamping, bawalah tungkai ke arah dada. Gunakan bantal untuk menyangganya dan cari posisi senyaman mungkin. ^{[4]
  X
  Teliti sumber}
- Pilih sisi yang paling terasa nyaman.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Naikkan kepala ranjang. Menaikkan kepala ranjang juga dapat meringankan rasa sakit. Jika kepala ranjang Anda dapat diangkat, cobalah dan rasakan apakah Anda lebih nyaman daripada posisi rata. Jika ya, cobalah tidur dengan posisi tersebut.
- Ingat bahwa lebih baik menaikkan kepala ranjang daripada menumpuk bantal. Kepala ranjang dapat dinaikkan 15–20 cm dengan menempatkan balok semen atau kayu di bawah kaki ranjang tempat kepala. Strategi ini juga membantu jika Anda sering mengalami nyeri ulu hati atau kenaikan asam lambung. ^{[5]
  X
  Sumber Tepercaya
  Mayo Clinic
  Kunjungi sumber}
- Jika Anda tidak bisa menaikkan kepala ranjang, cobalah menggunakan bantal keras atau menumpuk beberapa bantal di bawah punggung untuk menaikkan tubuh bagian atas.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Posisikan lengan dengan hati-hati. Jika saraf yang terjepit ada di lengan atau pergelangan tangan, Anda harus memosisikan area itu dengan nyaman. Salah satu opsinya adalah tidur telentang dan meletakkan lengan atau pergelangan tangan di atas bantal.
- Jika lebih suka tidur menyamping, pilih sisi yang tidak sakit dan tempatkan bantal di depan Anda untuk menyangga lengan atau pergelangan tangan yang sakit.
- Jangan tidur pada sisi lengan yang sakit oleh saraf terjepit karena kondisi Anda akan makin parah. ^{[6]
  X
  Sumber Tepercaya
  PubMed Central
  Kunjungi sumber}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-with-a-Pinched-Nerve-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
Pakai penyangga jika ada. Anda mungkin harus memakai penyangga atau belat untuk mencegah gerakan di bagian yang sakit. Belat atau penyangga sering dipakai untuk saraf terjepit di pergelangan tangan. Jika dokter menyarankan Anda memakai penyangga atau belat, pastikan Anda juga memakainya pada malam hari. ^{[7]
X
Sumber Tepercaya
Mayo Clinic
Kunjungi sumber}
- Batasi penggunaan penyangga pada malam hari saja. Jangan memakainya di siang hari agar otot dapat bergerak dan dilatih. Apabila leher tetap kaku tidak bergerak, ketahanan ototnya akan berkurang dan menjadi lemah.
Iklan