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시원해지고 싶거나 몸에 열이 있을 때, 자연스럽게 몸의 열을 낮출 수 있는 여러 방법들이 있다. 가장 먼저 몸에 수분을 보충해주고, 수분을 많이 포함하고 있는 식품을 섭취한다. 발을 물에 담가주거나 미지근한 물로 목욕을 하는 등의 민간요법을 실행해도 좋지만, 열이 매우 심하거나 열사병이 발생했다면, 의료진의 도움을 받는 것이 좋다. 심각한 증상이 발견되었다면, 즉시 병원을 찾아보자.
단계
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3길고 부드러운 동작으로 부채질을 해주기. 에어컨이나 선풍기가 없다면, 손으로 부채질을 해서 체온을 낮춰보자. 부채(혹은 임시로 부채 역할을 할 수 있는 물체)의 넓은 면을 사용하고 너무 급격하게 부채질을 하지 않는 것이 중요하다. [3] X 출처 검색하기
- 너무 빠르게 부채질을 하면, 혈액 이동이 증가하면서 더위가 느껴질 수 있다. 부드럽게 부채질을 해주어야 피부의 땀이 증발하면서 체온이 떨어진다.
- 차가운 물로 피부를 적셔주고 부채질을 하면 도움이 된다.
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이완 기법을 사용하기. 편안하게 앉아서 천천히 깊은 호흡을 해보자. 4를 세면서 호흡을 들이마시고, 7을 세면서 그대로 호흡을 유지한 후, 다시 8을 세면서 호흡을 내쉰다. 최소한 10- 15분 동안 호흡 통제하면, 심장박동이 더뎌지고 신체 중심부 온도가 낮아진다.
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미지근한 물로 목욕을 하거나 스펀지 목욕하기. 열을 낮추고자 한다면 , 차가운 물보다 미지근한 물로 목욕을 하는 것이 더 좋다. 차가운 물에 몸을 담고 있으면, 몸이 떨리면서 오히려 체온이 높아질 수 있다. [6] X 신뢰도 있는 출처 HealthyChildren.org 출처 보기광고
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시원한 물을 자주 소량으로 마셔주기. 물을 마시면 높은 체온을 낮추고 땀으로 손실한 수분을 보충하는데 도움이 된다. 매 15분마다 175 – 240 ml 정도의 물을 마시는 것이 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 더 효과적이다. [8] X 신뢰도 있는 출처 University of California Division of Agriculture and Natural Resources 출처 보기
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스포츠 음료를 마시기. 더운 날 운동을 한다면, 스포츠 음료를 통해 신체에 땀으로 손실된 수분과 나트륨, 그리고 꼭 필요한 무기질 성분을 보충해준다. [10] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기
- 수분을 보충해주는 것이 매우 중요하기 때문에, 탄산음료나 단 음료, 알코올, 카페인처럼 체온을 높여주고 수분을 앗아가는 음료는 피한다. [11] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기
- 게토레이와 같은 전해질 음료를 마시는 것도 좋다. [12] X 신뢰도 있는 출처 HealthyChildren.org 출처 보기
- 에너지 음료에는 카페인이 들어있으니, 에너지 음료가 아닌 스포츠 음료를 선택한다. [13] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 스포츠 음료인 동시에 에너지 음료를 섭취하면, 신체의 열 생산이 증가한다. [14] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 스포츠 음료의 설탕 함유량을 주의한다. 칼로리 함유량이 높을 수 있다. [15] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기
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얼음 조각을 씹어보기. 상쾌하고 시원한 느낌을 받을 수 있는 동시에 체온을 떨어뜨리는 데에도 도움이 된다. 그리고 열로 인해 지치는 증상과 열사병을 예방할 수 있는 효과도 있다. [16] X 출처 검색하기
- 수분을 보충하는 것을 잊지 말자. 얼음을 소량 씹는다고 해서 물 한 잔을 마신 것과 같은 수분 보충 효과는 나타나지 않는다.
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수분 함유량이 높은 식품을 섭취하기. 일반적으로 수분 함유량이 높을수록, 체온이 더 많이 떨어진다. 수박, 오이, 잎 채소 모두가 수분 함유량이 높은 좋은 식품이다. [17] X 출처 검색하기
- 수분 함유량이 높은 식품은 쉽게 소화할 수 있다. 소화가 잘 되면 에너지 소비량이 적어지기 때문에, 생산되는 열의 양도 줄어든다.
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지방, 단백질, 탄수화물 함유량이 높은 식품은 섭취하지 않기. 아이스크림을 섭취하면, 잠시 동안은 시원함이 느껴질 수 있지만 오히려 체온이 올라갈 수 있다. 지방, 단백질, 탄수화물은 소화하는데 에너지를 더 많이 소비하는데, 에너지가 더 많이 필요할수록 더 많은 열이 생산된다. [19] X 출처 검색하기
- 몸이 뜨겁게 느껴질 때는 붉은 육류, 견과류, 현미를 섭취하지 않는다.
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출처
- ↑ https://www.cdc.gov/features/extremeheat/index.html
- ↑ https://www.cdc.gov/features/extremeheat/index.html
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/1985-08-11/features/8502220336_1_fanning-heat-hot-days
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/manage/ptc-20319438
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7661832
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/Treating-a-Fever-Without-Medicine.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/manage/ptc-20346564
- ↑ http://ucanr.edu/News/Heat/How_heat_affects_the_body/
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
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- ↑ https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16847703/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20017916
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
- ↑ http://jmvh.org/article/crushed-ice-ingestion-a-practical-strategy-for-lowering-core-body-temperature/
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
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- ↑ https://www.health.harvard.edu/cold-and-flu/fever-in-adults2
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/When-to-Call-the-Pediatrician.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/diagnosis-treatment/diagnosis/dxc-20346544
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/manage/ptc-20346564
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/diagnosis-treatment/treatment/txc-20346546
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