PDF herunterladen
PDF herunterladen
Manchmal hat man schnell das Gefühl, dass man niemandem wichtig ist. Selbst die berühmtesten und beliebtesten Menschen haben Zweifel darüber, ob sie den Leuten, die ihnen nahestehen, wirklich wichtig sind. Lerne diese Momente des Zweifelns zu überwinden und dich wertzuschätzen. Wenn du dich oft wertlos und ungeliebt fühlst, dann verbessere dein Leben.
Vorgehensweise
-
Liebe dich selbst . Wenn du dich selbst liebst, dann fühlst du dich besser. Du siehst so auch die positiven Charakterzüge anderer Leute besser. Du kannst dich selbst lieben lernen, indem du:
- Dich behandelst wie ein kleines Kind.
- Achtsam bist .
- Dich daran erinnerst, dass du nicht alleine bist.
- Dir erlaubst, nicht perfekt zu sein.
-
Kämpfe gegen Gefühle der Wertlosigkeit. Leute, die sich wertlos fühlen, können oft nicht akzeptieren, dass jeder um sie herum sich um sie kümmert. Du bist es wert, dass man sich um dich kümmert, egal wie du dich fühlst oder was jemand zu dir sagt. Arbeite gegen negative Gedanken an, auch wenn du ihnen gerne nachgeben würdest.
- Wie reagierst du, wenn dir jemand Unterstützung anbietet? Streitest du mit demjenigen, als würdest du zeigen wollen, wie wertlos du bist? Du fühslt dich so noch schlechter und andere wollen dir weniger helfen. Achte in diesen Situationen auf deine Reaktionen. Lerne innezuhalten und stattdessen "danke" zu sagen.
-
Nimm Kontakt zu alten Freunden und Bekannten auf. Wenn deine engen Freunde und Verwandten nicht für dich da sind, dann überlege, wer in der Vergangenheit nett zu dir war. Finde die Kontaktinformationen alter Freunde. Teile deine Gefühle mit einem Familienfreund, einem Lehrer oder Bekannten, der gut zuhören kann.
- Persönlich oder telefonisch zu reden funktioniert besser als schriftlich oder per Chat. [1] X Forschungsquelle
- Du bekommst zurück, was du in Beziehungen investierst. Wenn du dich nie bei Leuten meldest und sie einlädst, dann erwarte das auch nicht von ihnen.
-
Was sind gleichgültige Reaktionen? Wenn du sehr deprimiert bist, dann denkst du schnell, dass jeder gemein, unfreundlich und gleichgültig ist. Leute sind oft mehr auf ihr eigenes Leben konzentriert. Das heißt nicht, dass du ihnen nicht wichtig bist. Antworten wie "Es wird besser werden." oder "Ignoriere es einfach." klingen abweisend, aber Leute denken oft, dass sie damit wirklich helfen. Diese Leute können dich anders aufheitern, sei aber vorsichtig, wenn du an einem Tiefpunkt mit ihnen sprichst. [2] X Forschungsquelle
-
Suche dir neue Hobbys und Freunde. Wenn du wenig Freunde oder enge Familienmitglieder hast, dann kann ein Streit dein komplettes Unterstützungsnetzwerk zerstören. Suche dir neue Aktivitäten, um mehr Leute zu treffen und ein neues Selbstwertgefühl zu bekommen.
- Hilf ehrenamtlich . Anderen zu helfen gibt dir ein gutes Selbtgefühl.
- Tritt einem Verein, einer religiösen Organisation oder einem Kurs der VHS bei.
- Sprich mit Fremden , um sie besser kennenzulernen.
-
Suche dir online Unterstützung. Wenn du mit niemandem sprechen kannst, dann suche dir online einen Fremden, der dich unterstützt und mit dem du anonym sprechen kannst. Versuche Blah Therapy oder 7 cups .
- Während einer seelischen Krise kannst du eine Suizidhotline kontaktieren. Es gibt sie online als Chat oder telefonisch auf der ganzen Welt. Suche nach deinem Land unter Befrienders.org , suicide.org und iasp.info .
-
Mache eine Sammlung glücklicher Erinnerungen. Wenn du deprimiert bist, dann fällt es dir schwer, die positiven Dinge in deinem Leben zu sehen. Umarmungen oder unterstützende Gespräche fühlen sich nicht real für dich an oder du hast sie einige Stunden später vergessen. [3] X Forschungsquelle Wenn du dich besser fühlst, dann schreibe so viele glückliche Erinnerungen auf wie du kannst. Sammle sie in einem Tagebuch oder einer Box mit Papieren. Lege es dazu, wenn dir jemand eine glückliche Nachricht schickt oder etwas Nettes für dich tut. Lies sie das nächste Mal durch, wenn du das Gefühl hast, dass du niemandem wichtig bist.
-
Suche dir fröhliche Unterhaltungsquellen. Wenn du traurige Filme oder Serien ansiehst, dann beeinflusst dich das wahrscheinlich negativ. Meide negative oder traurige Unterhaltungsquellen, wie die Nachrichten, traurige Filme und deprimierende Fernsehserien. Sieh stattdessen Komödien, Stand Up Comedy und anderes an, das dich zum Lachen bringt.
-
Verbringe Zeit mit Tieren. Tiere können tolle Weggefährten in harten Zeiten sein, vor allem Hunde. Wenn du selbst kein Haustier hast, dann frage einen Freund oder Nachbarn, ob du seinen Hund ausführen oder seine Katze besuchen kannst.Werbeanzeige
-
Bist du depressiv? Wenn du oft hoffnungslos bist und dich wertlos fühlst, dann bist du vielleicht depressiv. Das ist ein ernster medizinischer Zustand, der behandelt werden muss. Je früher du das begreifst, desto früher kannst du dir Unterstützung suchen und dein Wohlergehen steigern.
-
Gehe zu einer Selbsthilfegruppe für Depressionen. Leute in diesen Gruppen teilen deine Erlebnisse, ermutigen einander und geben einander Ratschläge. [4] X Forschungsquelle Du wirst überrascht sein, wie viele Leute das verstehen, was du durchlebst.
- Sieh dir, wenn du in den USA lebst diese Karte mit Selbsthilfegruppen an .
- Es gibt im Internet viele Selbsthilfe- und Depressionsforen, wie the DBSA alliance , depression-understood.org oder diese Sammlung des Psych Central . Du kannst auch YouTube-Channel zum Umgang mit Depressionen suchen. Dort findest du Leute, die ähnliche Erfahrungen machen.
-
Schreibe ein Tagebuch. Nimm dir jeden Tag einige Minuten, um deine Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen. Viele fühlen sich besser, wenn sie ihre privaten Erlebnisse so "teilen" können. Mit der Zeit hilft dir das Tagebuch herauszufinden, was deine Stimmung beeinflusst, welche Mechanisen helfen und welche nicht. [5] X Forschungsquelle
- Beende jeden Eintrag mit etwas, wofür du dankbar bist. Wenn du dich an Kleinigkeiten, wie eine gute Tasse Kaffee oder einen Fremden erinnerst, der dich angelächelt hat, dann hebt das deine Stimmung an.
-
Nimm gesunde Veränderungen an deinem Lebensstil vor. Wenn du dich zwingst, einen regelmäßigen Plan einzuhalten, dann kann das deine Stimmung verbessern, auch wenn es einige Wochen dauert bis ein Effekt einsetzt. Schlafe jede Nacht genug und stehe jeden Morgen auf und ziehe dich an. Gehe zumindest für einen kurzen Spaziergang aus dem Haus. Ernähre dich gesund und mache regelmäßig Sport . Das kann deine Stimmung verbessern. [6] X Forschungsquelle
- Trinke keinen Alkohol, rauche kein Nikotin und nimm keine anderen Drogen. Sie geben dir kurzfristig ein besseres Gefühl, können es aber schwieriger machen, deine Depression zu bekämpfen. Überwinde deine Sucht wenn nötig mit professioneller Hilfe.
-
Mache eine Therapie. Eine Thrapie ist eine effektive Behandlung einer Depression. Sie wird von vielen Experten und Organisationen empfohlen. [7] X Forschungsquelle Gehe regelmäßig zu einem ausgebildeten Psychologen und du lernst Mechanismen und nimmst positive Änderungen an deinem Leben vor.
- Du musst vielleicht einige Therapeuten ausprobieren, bevor du einen passenden findest.
- Gib dir Zeit. Viele gehen wöchentlich für sechs bis zwölf Monate zur Therapie. [8] X Forschungsquelle
-
Nimm Medikamente. Ein Psychiater kann Medikamente gegen Depressionen verschreiben. Das ist nur eine kurzfristige Lösung. Medikamente lösen deine Probleme nicht. Arbeite deshalb mit einem Therapeuten und an spezifischen Sorgen. Es gibt viele Medikamente. Du musst einige ausprobieren, bevor du eines findest, das funktioniert. Sprich oft mit deinem Psychiater darüber, ob neue Medikamente funktionieren und welche Nebenwirkungen du bemerkt hast.
- Eine Kombination von Medikamenten und Therapie ist die effektivste Behandlung, vor allem bei Teenagern. [9] X Vertrauenswürdige Quelle National Institute of Mental Health Weiter zur Quelle Medikamente alleine sind langfristig weniger effektiv. [10] X Forschungsquelle
-
Meditiere oder bete. Wenn du traurig bist, dann gehe an einen ruhigen und privaten Ort. Natürliche Umgebungen funktionieren besonders gut. Setze dich hin und konzentriere dich auf eine tiefe, langsame Atmung. Viele Leute lernen ihre Stimmung durch Meditation oder ein Gebet zu verbessern.Werbeanzeige
Tipps
- Dein Wert hängt nicht von der Bestätigung oder Akzeptanz anderer Leute ab. Sei zufrieden mit deiner eigenen Bestätigung. Lebe dein Leben.
- Lasse dich nicht von Leuten in diese Situation drängen und herunterziehen. Zeige ihnen, wer der bessere Mensch ist, indem du nicht aufgibst und dich geschlagen gibst.
- Lenke dich ab. Suche dir einen Job oder tritt einer Sportmannschaft bei, an deren Sport du interessiert bist.
- Wenn die Leute, denen du nicht wichtig bist, deine Eltern sind, dann sprich mit einem Lehrer oder Berater. Er kann dir die richtigen Leute oder Agenturen vermitteln.
Werbeanzeige
Warnungen
- Manchmal erinnerst du dich an keinen Zeitpunkt mehr, zu dem du glücklich, stolz oder friedlich warst. Mache dir keine Sorgen. Das ist nur so, weil du in einem Loch bist. Es gibt solch einen Zeitpunkt. Du wirst ihn wieder finden, sobald du dich besser fühlst.
- Wenn das Gefühl anhält und zu ernsten Suizidgedanken führt, dann rufe in Deutschland die Suizidhotline unter 0800 - 111 0 222 an.
- Mitgefühl kann trösten, aber an einem bestimmten Punkt in diesem Gespräch sollte dein Leben besser werden. Leute, die über negative Vorkommnisse grübeln, bleiben länger depressiv, selbst wenn sie darüber mit Freunden sprechen. [11] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
Werbeanzeige
Referenzen
- ↑ http://www.everydayhealth.com/health-report/major-depression/depression-feeling-lonely.aspx
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/126535/talk-depression
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/130369/support-friends
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support
- ↑ http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/lib/depression-treatment-psychotherapy-medication-or-both/0001521
- ↑ http://psychcentral.com/lib/depression-treatment
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
Werbeanzeige
Melde dich für den kostenlosen wikiHow Newsletter an!
Du erhältst hilfreiche Tipps und Anleitungen jede Woche direkt in deine Inbox.
Registriere mich!
