Como Aprimorar as Funções do Lóbulo Frontal

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O seu lóbulo frontal está sempre a pleno vapor, mesmo que você não o perceba. Quer esteja saindo para uma caminhada, passando tempo com amigos ou contando o troco na loja, ele está trabalhando duro para realizar tudo o que precisa. [1] Além disso, o córtex pré-frontal, bem na frente do lóbulo frontal, desempenha um papel importante nos processos de raciocínio lógico e tomada de decisões. [2] Embora não exista máquina ou comprimido capaz de impulsionar essa área do cérebro, há várias formas de aprimorar o funcionamento cerebral como um todo.

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Memorize frases e siglas simples

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    Desafie-se lendo enigmas complexos ou memorizando piadas, trocadilhos e siglas especiais. Criar associações verbais diferentes instiga o cérebro a pensar com maior flexibilidade, uma vez que precisa encontrar o equilíbrio entre todas elas. [3]
    • Aqui está um enigma de exemplo:
      O que é cheio de furos e ainda está cheio de água?
      Uma esponja!
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Solucione quebra-cabeças ou jogos de raciocínio lógico

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    [4] Felizmente, jogos e quebra-cabeças ajuda, a impulsionar a memória. Experimente jogos de palavras diferentes, como desembaralhar cinco letras em uma grande variedade de palavras pequenas. Jogos espaciais, como contar quadrados em grade ou reordenar palitos em formatos diferentes, também são ótimos meios de manter a acuidade cerebral. [5]
    • Pesquise na internet para encontrar alguns jogos gratuitos de raciocínio lógico.
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Prepare uma receita nova

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    Diferentemente de outras atividades, o ato de cozinhar envolve todos os cinco sentidos. Pesquise na internet por receitas fáceis que você pode experimentar antes de avançar para algo mais desafiador. Repetir o preparo em outras ocasiões também é uma ótima forma de fortalecer a sua memória. [6]
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Pratique exercícios físicos com frequência

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    Estudos revelam que pessoas que praticam exercícios físicos regularmente apresentam um córtex pré-frontal de maior volume, bem como outras regiões do cérebro. Exercitar-se consistentemente por apenas seis meses já é o suficiente para elevar o funcionamento do córtex pré-frontal. Para uma melhoria significativa de sua memória, experimente se exercitar por ao menos 120 minutos toda semana. [7]
    • Não é preciso praticar algo muito intenso — mesmo o hábito de fazer caminhadas regulares e de intensidade moderada ajuda muito a fortalecer a memória.
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Medite regularmente

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    Meditar aumenta a quantidade de matéria cinzenta no córtex pré-frontal. Você não precisa fazer grandes mudanças no estilo de vida — estudos revelam que oito semanas de meditação básica podem aprimorar o seu cérebro. [8] Para ajudá-lo a começar, ouça meditações guiadas, que o acompanham ao longo de todo o processo. [9]
    • Meditações guiadas vêm em todos os tamanhos. Sente e ouça uma meditação de 15 minutos ou, ainda, experimentar uma de apenas quatro.
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Mantenha uma rotina de sono consistente

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    Estudos revelam que a sua memória fica melhor depois de um bom descanso. Pense no cérebro como uma caixa de entrada de e-mail — ao dormir, o cérebro tem mais tempo de organizar as "mensagens" que a inundaram ao longo do dia. [10]
    • Adultos precisam de aproximadamente sete a nove horas de sono por noite, mas pessoas com mais de 65 anos de idade devem dormir de sete a oito horas por noite. Adolescentes têm seu melhor funcionamento com oito a dez horas de sono por noite. [11]
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Coma beterrabas

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    Nitritos ajudam a alargar os vasos sanguíneos, estimulando um aumento do fluxo sanguíneo para a região do lóbulo frontal. [12] Espinafre, funcho, rabanetes e outros vegetais folhosos também são ricos em nitratos. [13]
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Torne-se voluntário em sua comunidade

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    Se tiver tempo extra, procure por oportunidades de voluntariado, como uma cantina comunitária ou serviços de limpeza. Você estará trabalhando para melhorar a comunidade onde vive e, de quebra, o próprio cérebro! [14]
    • Um estudo específico demonstrou que mulheres de mais idade que realizavam trabalhos voluntários por seis meses acabaram com suas habilidades cognitivas bastante aprimoradas. [15]
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Abrace a curiosidade e as novas perguntas

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    Em vez disso, faça muitas perguntas e desafie os seus modos convencionais de pensamento — esse tipo de mentalidade trabalha bastante o lóbulo frontal. [16]
    • Ao se deparar com um lindo pôr-do-sol, por exemplo, você pode pesquisar por que razão o céu fica tão colorido em vez de simplesmente admirar a vista.
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10

Agradeça

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    Ao demonstrar a sua apreciação, você vivencia mais emoções positivas. Ao desenvolver esses sentimentos positivos, o córtex pré-frontal evolui e se aprimora. [17]

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Referências

  1. ↑ https://share.upmc.com/2014/12/get-know-brain-series-frontal-lobe/
  2. ↑ https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prefrontal-cortex
  3. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11898568/
  5. ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/13/mental-exercises-to-keep-your-brain-sharp
  6. ↑ https://www.thegreatcoursesdaily.com/sharpen-your-brain-in-the-kitchen-how-cooking-improves-brain-health/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
  8. ↑ https://scopeblog.stanford.edu/2011/12/29/a-conversation-about-the-science-of-willpower/
  9. ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
  1. ↑ https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0027421
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  3. ↑ https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2015/02/05/12-best-foods-to-boost-brain-power/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165613/
  5. ↑ https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2009/carlson-brain-scan.html
  6. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/make-your-brain-smarter/201301/go-full-frontal-be-smart
  8. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex

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