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Fingir que está dormindo é uma ótima maneira de evitar que alguém o incomode, seja um colega de quarto ou mesmo seus pais. Além disso, fazer alguém acreditar que você está dormindo também pode ser uma maneira de ouvir e até ver o que a pessoa está fazendo, sem que ela saiba. Você também pode fingir que teve uma longa noite de sono e ser capaz de enfrentar o dia depois de uma boa noitada.
Passos
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Escolha uma posição espontânea. Deite-se na posição mais natural que puder. Coloque todo o corpo sobre a cama, não segure nenhum objeto e não fique com a cabeça levantada. Pense na posição que você geralmente está quando acorda (por exemplo: de barriga para baixo) e fique nesta posição. Assim, as pessoas que têm o costume de vê-lo dormindo não vão suspeitar.
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Não se mexa. Normalmente as pessoas quase não se mexem quando dormem. Para realmente convencer de que você está dormindo, é melhor não se mexer. A menos que alguém o observe por um longo período de tempo, não se mexa. [1] X Fonte de pesquisa
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Feche os olhos naturalmente. Evite fazer força para manter os olhos fechados. Para ser mais convincente, é preciso estar com o corpo todo relaxado, incluindo as pálpebras.
- Olhe para baixo quando estiver com os olhos fechados, para evitar que as pálpebras fiquem se mexendo.
- Os olhos nem sempre ficam totalmente fechados durante o sono. Relaxe as pálpebras e deixe que elas se fechem naturalmente; pode ser possível ver algumas coisas mesmo com os olhos fechados.
- Para simular o sono REM (o mais profundo), olhe de um lado para o outro enquanto suas pálpebras estão fechadas.
- Você pode até contrair os músculos do rosto. Tente contrair os músculos da testa e da mandíbula para parecer mais convincente.
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Mantenha o ritmo da respiração. Respire devagar, de forma profunda e uniforme. Tente relaxar a respiração e mantê-la o mais igualada possível. Conte silenciosamente até três para inspirar e depois para expirar. Repita algumas vezes. [2] X Fonte de pesquisaDICA DE ESPECIALISTAEspecialista em SonoO Dr. Marc Kayem é um otorrinolaringologista e cirurgião plástico que atua em Beverly Hills, Califórnia. Suas especialidades são os procedimentos com fins cosméticos e os feitos para tratar desordens do sono. Formou-se na University of Ottawa e possui licença de trabalho emitida pela American Board of Otolaryngology. É membro do Royal College of Surgeons of Canada.
Você sabia? Dormir faz com que todas as funções do corpo diminuam, e a respiração não é exceção. Se deseja fingir estar dormindo, respire vagarosamente, mas de maneira rítmica.
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Reaja suavemente a barulhos ou toque. Caso ouça um barulho muito alto ou caso alguém encoste em você, reaja: suspire e mexa o corpo levemente. Mesmo durante o sono, os sentidos ainda funcionam e estão cientes do que está acontecendo ao redor. Seja mais convincente reagindo de maneira que pareça com a reação normal de alguém inconsciente ao toque ou barulho alto. [3] X Fonte de pesquisa
- Depois desse breve momento, relaxe novamente e volte a respirar mais lentamente.
- É muito importante conter o riso e não abrir os olhos, ou ficará óbvio que você não está dormindo.
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Tire os cobertores da cama e ligue o ventilador. Seu corpo gosta de dormir quando a temperatura está entre os 16°e os 20°C. [4] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Ficar com o corpo a uma temperatura menor que essa pode impedi-lo de dormir, mesmo enquanto fecha os olhos. [5] X Fonte de pesquisa
- Abra uma janela para pegar ar fresco.
- Use uma compressa fria para manter seu corpo geladinho caso viva em um lugar quente.
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Coloque fones de ouvido discretos e escute música alta e agitada. Use seu cabelo ou cobertores para cobrir os fones. Músicas agitadas podem aumentar seus níveis de adrenalina, que ajudam você a permanecer acordado. [6] X Fonte de pesquisa
- Escolha músicas de rock, hip hop e eletrônica. Fique longe de música clássica. [7] X Fonte de pesquisa
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Faça cálculos complicados o mais rápido possível em sua cabeça. Tarefas chatas dão sono, mas as rápidas deixam você mais alerta. [8] X Fonte de pesquisa Tente subtrair números aleatórios ou multiplicar numerais de dois ou três dígitos para manter o cérebro ativo.
- Escolha um número aleatório e diminua-o por 7 o quanto puder até atingir números negativos.
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Sente-se por um ou dois minutos para se acordar. Se não houver ninguém por perto, sente-se para indicar ao corpo que você não quer dormir. [9] X Fonte Confiável University of Rochester Medical Center Ir à fonte Se alguém pegar você sentando, diga que acordou assustado de um sonho. Depois, deite-se e feche os olhos novamente.
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Leve algo com cafeína para a cama. Isso ajudará você a ficar ativo por algumas horas. Pegue algum refrigerante com cafeína (como Coca-Cola), café, chás ou chocolate. Você não precisa tomar um copão de café o de refrigerante — especialmente se não tiver costume de tomar essas bebidas. Apenas dê uns golinhos de vez em quando.
- Uma lata de refrigerante contém o equivalente a 1/4 de cafeína de uma xícara de café. [10] X Fonte de pesquisa
- Uma barra de chocolate possui o equivalente a 1/8 de cafeína de uma xícara de café.
- Coloque sua bebida cafeinada em uma garrafa colorida de água para não atrair suspeitas.
- Deixe a garrafa em seu criado-mudo ou no chão, perto da cama.
- Você sentirá os efeitos da cafeína 45 minutos após consumir o produto cafeinado. [11] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Mantenha em mente que leva cerca de 6 horas para a cafeína ser eliminada de seu organismo. Você pode não conseguir dormir normalmente após tomar a bebida! [12] X Fonte de pesquisa
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Tome um banho frio. Pode ser difícil, mas para começar bem, é importante tomar uma ducha gelada. A água fria vai aumentar os batimentos cardíacos, e acelerar o metabolismo, pois o corpo vai tentar se aquecer. Não precisa ser um banho longo, poucos minutos são o suficiente. [13] X Fonte de pesquisa
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Vista-se e continue com a rotina matinal normalmente. Tirar o pijama e colocar uma boa roupa é o segundo passo para parecer mais disposto. Faça como faria normalmente, penteando o cabelo, escovando os dentes, etc.
- Se possível, passe um creme de rosto que contenha cafeína, para reduzir as olheiras.
- Aja normalmente, como se tivesse dormido a noite inteira, para que o corpo entre no ritmo diurno.
- Sente-se e aplique um pano molhado frio nos olhos por alguns minutos para eliminar as olheiras.
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Tome um café da manhã energizante. Coma alimentos que contêm proteínas e carboidratos complexos, como aveia, queijo, presunto ou ovos. Evite alimentos muito doces que podem resultar em uma queda de energia, depois que o efeito do açúcar passar.
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Beba café. Uma solução rápida para aumentar a energia é consumir cafeína. Beba apenas meia xícara caso não costume beber café de manhã. Caso você precise de café para despertar mesmo depois de uma boa noite de sono, beba o dobro do que beberia normalmente. [14] X Fonte de pesquisa
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Mantenha-se em movimento. Mantenha-se ativo durante o dia para ficar alerta. Se você se sentar para descansar o corpo vai sentir todo o cansaço da noite não dormida. Mantenha o corpo em movimento para evitar a sonolência.
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Faça pequenos lanches durante todo o dia. Não deixe que o nível de energia caia drasticamente; coma pequenos lanches nutritivos durante o dia. Evite alimentos muito doces e grandes refeições, para que você não tenha uma queda de açúcar ou se sinta sonolento depois do almoço. [15] X Fonte de pesquisa
- Coma gorduras saudáveis, como nozes, azeite de oliva e abacates.
- Coma proteínas de fontes como ovos, iogurtes, feijões e carnes.
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Dicas
- Pratique fingir estar dormindo quando estiver sozinho, ficando deitado de maneira relaxada e respirando lentamente.
- Esteja preparado para "acordar" se alguém incomodá-lo mesmo se você estiver fingindo que está dormindo.
- É preciso estar alerta mentalmente para não acabar caindo no sono de verdade.
- Uma dica para evitar sorrir é morder os dois lados da boca, mas de modo que não seja visível para quem o observa.
- Caso alguém tente movê-lo enquanto você dorme, não resista e permita que o corpo se mexa. Fique relaxado, de maneira que a pessoa sinta o peso do seu corpo ao mesmo tempo que ele pareça “mole”. Você também pode se mover levemente ou fazer um barulho, como um suspiro ou um resmungo.
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Referências
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/night-noise-what-a-sleeping-brain-hears/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/what-is-the-ideal-sleeping-temperature-for-my-bedroom/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
- ↑ https://www.theguardian.com/books/2017/may/16/the-science-of-songs-how-does-music-effect-your-body-chemistry
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/music-and-sleep
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2004.00425.x
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=2746
- ↑ https://www.health.com/condition/sleep/12-surprising-sources-of-caffeine
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
- ↑ http://sleepeducation.org/news/2013/08/01/sleep-and-caffeine
- ↑ http://dailyhealthpost.com/5-surprising-reasons-to-take-cold-showers/
- ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
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