ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การนอนอ้าปากอาจทำให้คุณรู้สึกคอแห้งเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าได้ นอกจากนี้ผลการวิจัยยังระบุอีกว่าการปิดปากสนิทในระหว่างนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีที่ช่วยให้คุณปิดปากในระหว่างนอนหลับ มีเทคนิคและอุปกรณ์ต่างๆ มากมายที่สามารถแก้ปัญหาการนอนอ้าปากของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอน
-
หมั่นฝึกการหายใจทางจมูกในระหว่างวัน. หากคุณหายใจทางปากเป็นปกติในระหว่างวัน อาจเป็นไปได้ที่คุณจะหายใจทางปากในระหว่างนอนหลับด้วยเช่นกัน หากต้องการหยุดพฤติกรรมดังกล่าว ลองหมั่นสังเกตดูว่าคุณหายใจผ่านทางใดในระหว่างวัน และเมื่อไรก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจทางปาก ให้คุณปิดปากลงและพยายามหายใจทางจมูกแทน [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ยกศีรษะให้สูงในระหว่างนอนหลับ. ก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้คุณเพิ่มหมอนซ้อนเข้าไปอีกใบหนึ่งสำหรับหนุนใต้ศีรษะ การยกศีรษะให้สูงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณอ้าปากในระหว่างนอนหลับได้ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับเปลี่ยนรูปแบบการหายใจโดยธรรมชาติของคุณ. การเดินหรือวิ่งเป็นการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายและส่งผลให้ร่างกายตอบสนองด้วยการสูดหายใจนำอากาศเข้าไปผ่านทางจมูกโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการบรรเทาความเครียดที่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหายใจทางปากได้ ดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองเริ่มต้นเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นกิจวัตรเพื่อช่วยส่งเสริมให้คุณสามารถปิดปากในระหว่างนอนหลับได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณยังสามารถฝึกโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและฝึกการควบคุมลมหายใจให้ดียิ่งขึ้น
-
ทำความสะอาดห้องอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดสารก่อภูมิแพ้ในอากาศ. ไรฝุ่น รังแคสัตว์ และสารก่อภูมิแพ้ในอากาศอื่นๆ อาจเข้าไปอุดตันในโพรงจมูกในระหว่างนอนหลับจนส่งผลให้คุณเผลออ้าปากในระหว่างนอนหลับโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นเพื่อเป็นการลดปริมาณของสารก่อภูมิแพ้ในอากาศเหล่านี้ คุณควรหมั่นซักผ้าปูที่นอนด้วยน้ำร้อนรวมทั้งดูดฝุ่นและปัดฝุ่นภายในห้องอย่างสม่ำเสมอ [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีแผ่นกรองแบบละเอียด เช่น แผ่นกรองอากาศ HEPA (High-efficiency particulate air) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
โฆษณา
-
สวมสายรัดคางเพื่อปิดปากของคุณไว้. สายรัดคางเป็นอุปกรณ์เรียบง่ายที่จะช่วยให้ปากของคุณปิดอยู่ตลอดเวลาในระหว่างนอนหลับ มีลักษณะเป็นสายรัดพันรอบจากศีรษะลงมายังใต้คางและมักยึดไว้ด้วยตีนตุ๊กแก [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- หากคุณพบว่าสายรัดคางใช้ได้ผลดีแต่อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดสักเล็กน้อย ลองใช้เรื่อยๆ ติดต่อกันสักพักเพื่อให้คุณเริ่มรู้สึกคุ้นเคยกับการสวมสายรัดคางมากยิ่งขึ้น
- สายรัดคางเป็นอุปกรณ์ที่อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เครื่องอัดอากาศแรงดันบวกหรือ CPAP machine แบบครอบจมูกในระหว่างนอนหลับ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณสามารถหาซื้อสายรัดคางได้จากร้านค้าปลีกขนาดใหญ่ทั่วไป
-
สวมยางครอบฟันเพื่อป้องกันการหายใจทางปาก. ยางครอบฟันพลาสติกเป็นอุปกรณ์ที่ถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันการหายใจทางปาก มีวิธีการใช้โดยการสวมครอบฟันในช่องปากก่อนเข้านอนเพื่อเป็นการบังคับให้คุณหากใจทางจมูกแทน [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- ยางครอบฟันยังมีส่วนช่วยในการป้องกันการกรนในระหว่างนอนหลับอีกด้วย
- คุณอาจเลือกใช้ยางครอบฟันที่โฆษณาว่าเป็นอุปกรณ์สำหรับแก้การนอนกรนได้เช่นกัน
- คุณสามารถหาซื้อยางครอบฟันได้จากร้านขายยาหรือร้านค้าปลีกขนาดใหญ่ทั่วไป
-
สวมอุปกรณ์ขยายโพรงจมูกเพื่อเปิดโพรงจมูกออกให้กว้างขึ้น. สาเหตุที่ทำให้คุณเผลออ้าปากในระหว่างนอนหลับอาจเป็นเพราะทางผ่านของอากาศเกิดการอุดตันหรือแคบจนเกินไปจนส่งผลให้คุณหายใจทางจมูกได้ลำบากยิ่งขึ้น หากคุณกำลังประสบกับภาวะดังกล่าว ลองใช้อุปกรณ์ขยายโพรงจมูกในระหว่างนอนหลับเพื่อช่วยเปิดโพรงจมูกออกให้กว้างขึ้น คุณสามารถหาซื้ออุปกรณ์ขยายโพรงจมูกได้จากร้านขายยาทั่วไปโดยไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งจากแพทย์ [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล There are four different types of nasal dilators:
- อุปกรณ์ขยายโพรงจมูกประเภท External nasal dilator มีวิธีการใช้โดยการหนีบไว้ที่ดั้งจมูก
- อุปกรณ์ขยายโพรงจมูกประเภท Nasal stent มีวิธีการใช้โดยสอดเข้าไปในรูจมูกแต่ละข้าง
- อุปกรณ์ขยายโพรงจมูกประเภท Nasal clip มีวิธีการใช้โดยหนีบไว้ที่ผนังกั้นโพรงจมูก
- อุปกรณ์ขยายโพรงจมูกประเภท Septal stimulator จะออกแรงกดลงไปที่ผนังกั้นโพรงจมูกเพื่อช่วยเปิดโพรงจมูกให้กว้างขึ้น [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ชะล้างสิ่งอุดตันในโพรงจมูกด้วยน้ำยาล้างจมูกหรือสเปรย์น้ำเกลือ. คุณอาจเผลอหายใจทางปากในระหว่างนอนหลับเนื่องจากในโพรงจมูกของคุณเต็มไปด้วยสิ่งอุดตันจนทำให้คุณหายใจทางจมูกได้ไม่สะดวกนัก หากคุณกำลังประสบกับภาวะดังกล่าว ลองทำความสะอาดโพรงจมูกด้วยน้ำยาล้างจมูกหรือสเปรย์น้ำเกลือเพื่อให้การไหลเวียนของอากาศในโพรงจมูกดีขึ้นจนคุณสามารถปิดปากในระหว่างนอนหลับได้ โดยน้ำยาล้างจมูกมีคุณสมบัติในการชะล้างสิ่งอุดตันต่างๆ ภายในโพรงจมูก ในขณะที่สเปรย์น้ำเกลือมีส่วนช่วยในการลดอาการบวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถหาซื้อน้ำยาล้างจมูกหรือสเปย์น้ำเกลือได้จากร้านขายยาทั่วไปโดยไม่ต้องมีใบสั่งจากแพทย์ [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- หากคุณมีอาการคัดจมูกเรื้อรัง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูกอาจสั่งจ่ายยาสเตียรอยด์พ่นจมูกที่มีฤทธิ์รุนแรงยิ่งขึ้น [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ไปพบแพทย์หากปัญหาการนอนอ้าปากของคุณยังคงไม่หายไป. การหายใจทางปากในระหว่างนอนหลับอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นที่แอบแฝงอยู่ ดังนั้นคุณจึงอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์หากปัญหาการนอนอ้าปากของคุณยังคงไม่หายไป อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณเริ่มสังเกตเห็นปัญหาครั้งแรกเมื่อไหร่และมีอาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นร่วมด้วยหรือไม่ [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
รักษาโรคภูมิแพ้ของคุณเพื่อให้โพรงจมูกโล่งยิ่งขึ้น. อาการโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้อาจส่งผลให้คุณอ้าปากในระหว่างนอนหลับได้ ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าคุณอาจกำลังเป็นโรคภูมิแพ้ ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแนวทางการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบภูมิแพ้เพื่อระบุให้คุณทราบว่าคุณแพ้สารก่อภูมิแพ้ชนิดใดบ้างและให้คำแนะนำกับคุณเกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมในการหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ดังกล่าว
- แพทย์ของคุณยังอาจสั่งจ่ายยาที่ช่วยลดอาการของโรคภูมิแพ้ทั้งแบบที่ต้องมีใบสั่งจากแพทย์หรือแบบไม่ต้องใช้ใบสั่งจากแพทย์ [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
พิจารณาการผ่าตัดเพื่อแก้ไขการอุดตันทางกายภาพในโพรงจมูก. ภาวะผนังกั้นโพรงจมูกคดอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอ้าปากในระหว่างนอนหลับได้ ผนังกั้นโพรงจมูกมีลักษณะเป็นผนังบางๆ ภายในจมูกที่แบ่งรูจมูกข้างซ้ายและข้างขวาออกจากกัน ซึ่งภาวะผนังกั้นโพรงจมูกคดจะส่งผลให้จมูกข้างใดข้างหนึ่งแคบลงและทำให้อากาศไหลเวียนได้ไม่ดีนักจนส่งผลให้คุณหายใจทางปากแทนในระหว่างนอนหลับ ดังนั้นสำหรับผู้ป่วยบางรายแพทย์จึงอาจแนะนำการรักษาด้วยการผ่าตัดเพื่อแก้ไขผนังกั้นโพรงจมูกที่คดให้กลับมาเป็นปกติ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูกจะเป็นผู้ทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขผนังกั้นโพรงจมูกที่คดให้กับคุณ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/CCDCE7CDC0E0A69CF05B5E12B7ADA3CA/S0022215100102245a.pdf/rediscovering_the_importance_of_nasal_breathing_in_sleep_or_shut_your_mouth_and_save_your_sleep.pdf
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://news.uci.edu/2016/06/30/uc-irvine-health-review-finds-nasal-dilators-effective/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=101434831
โฆษณา
