Como Ficar Acordado Quando se Está com Sono

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Coescrito por Sari Eitches, MBE, MD

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Quando você começa a se sentir cansado, é sinal de que é hora de ir deitar e dormir. Às vezes, no entanto, é necessário ficar acordado, seja para trabalhar no turno da noite, ir para uma aula logo cedo ou ficar até de manhã se divertindo com os amigos. O primeiro instinto pode ser tomar cafeína, mas isso nem sempre funciona para todos. Por sorte, há várias outras formas de se manter acordado ao se sentir fadigado, e esse artigo ensinará como usá-las!

Parte 1
Parte 1 de 5:

Estimulando os sentidos

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    A maneira mais simples de se manter desperto é estimular os sentidos, e há várias formas de fazer com que os ouvidos, olhos e até mesmo o nariz fiquem “alertas”. Quanto mais partes do corpo estiverem em atividade, menor a chance de adormecer. Veja a seguir algumas técnicas:
    • Acenda o máximo de luzes que puder. Se estiver longe do interruptor, posicione-se o mais perto possível de uma fonte de luz.
    • Masque um chiclete ou chupe uma balinha para manter o paladar ativo.
    • Cheire óleo de menta para deixar o olfato alerta.
    • Se for possível ouvir música, coloque canções de jazz, hip-hop, rock ou qualquer coisa que deixe-o mais acordado.
    • Dê um descanso aos olhos, se estiverem ardendo, olhando para a parede ou pela janela.
    • Jogue água quente ou gelada no rosto.
    • Medite sentado por 15 minutos.
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Parte 2
Parte 2 de 5:

Mantendo o corpo alerta

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    Além de estimular os sentidos, é possível “enganar” o corpo, de forma que ele interprete que está mais alerta do que você se sente no momento. Movimente-se um pouco, toque os lóbulos das orelhas e esfregue as mãos para se sentir mais desperto e ativo. Veja algumas coisas que podem ser feitas:
    • Jogue água fria no rosto; se possível, mantenha os olhos abertos ao fazê-lo, tomando cuidado para não machucá-los.
    • Puxe levemente os lóbulos das orelhas.
    • Belisque seu antebraço ou a parte posterior dos joelhos.
    • Cerre os punhos e abra a mão, repetindo dez vezes.
    • Fique tocando levemente os pés no chão.
    • Alongue punhos, braços e pernas.
    • Movimente os ombros.
    • Vá para fora do lugar e respire fundo, enchendo os pulmões de ar fresco.
    • Massageie as mãos.
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    [1] Não é preciso correr uma maratona para ser ativo; um pouco de exercício físico já pode deixar o organismo mais alerta. Há várias formas de fazer isso, mesmo na escola ou no trabalho; alguns minutos de exercícios podem ter um grande impacto sobre o corpo. As atividades físicas são maneiras de informar ao corpo de que ainda não é hora de ir dormir. Veja o que pode ser feito:
    • Sempre que puder, dê uma caminhada. No trabalho, faça o caminho mais longo para ir até a salinha do café, ou saia e atravesse a rua para tomar um lanche. O mesmo vale para quem estuda; ande o máximo possível até a classe, ou dê uma voltinha a mais no caminho para chegar na lanchonete.
    • Suba as escadas em vez de pegar o elevador, quando possível. Ao menos que esteja indo para o 15º andar, ir pelas escadas dará mais energia do que ficar parado no elevador, acelerando o ritmo cardíaco e deixando-o bem mais acordado.
    • Quando tiver um tempo, dê uma voltinha de dez minutos.
    • Pode ser que não consiga se exercitar no momento em que o sono aparecer, mas tente ter o hábito de fazer alguma atividade física de forma regular por pelo menos 30 minutos por dia. É comprovado que realizar exercícios diariamente ajuda a manter os níveis de energia mais altos, deixando-o alerta.
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Parte 3
Parte 3 de 5:

Alterando a alimentação para ficar mais desperto

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    Coma ovos, peito de peru e uma torradinha leve; se preferir, experimente aveia e iogurte. Também é importante adicionar verduras, como espinafre, salsa ou couve; se comê-las logo cedo não for de seu agrado, faça um smoothie ou compre um no caminho para a escola ou trabalho.
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    [2] Ingerir os alimentos corretos pode ser útil para aumentar o nível energético do organismo, deixando-o mais alerta e dando mais “combustível” para continuar ativo por algumas horas. Comer os alimentos errados poderá dar ainda mais sono, com uma sensação de inchaço e de fadiga, como se não houvesse se alimentado. Veja as dicas a seguir para comer bem, aumentar a energia e não se sentir tão cansado:
    • Fuja de comidas com muito açúcar e carboidratos simples.
    • Evite refeições muito grandes. Dê preferência a várias refeições menores durante o dia, fazendo pequenos lanches ao sentir fome, sem nada muito pesado, como alimentos que possuem amido, bastante gordura ou álcool. Tudo isso faz com que o organismo fique cansado devido ao trabalho bem mais intenso a que o sistema digestivo será submetido.
    • Não pule refeições. Mesmo ao sentir muito cansaço e pensar em comer não parecer muito atrativo, não alimentar-se só o deixará ainda mais fadigado.
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    As frutas também são boas opções, já que além de saudáveis, elas evitam que você caia na tentação de comer algo com muito açúcar.
    • Quando a fome bater fora de hora, coma aipo com manteiga de amendoim ou iogurte.
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    A cafeína ajudará, sem dúvida alguma, a mantê-lo acordado, mas se exagerar ou bebê-la muito rapidamente, você ficará com dor de cabeça e poderá se sentir ainda pior. Tome uma xícara de chá verde ou café quando necessário; beba lentamente para não se sentir mal ou ficar com dor de estômago.
    • Também há cafeína no chocolate amargo.
    • Evite energéticos. Apesar de darem energia imediata, despertando-o, eles fazem com que o organismo fique cansado em longo prazo, além de interferir com sua capacidade de adormecer, levando à sensação de mais fadiga na noite seguinte.
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    Manter-se hidratado o deixará bem desperto.
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Parte 4
Parte 4 de 5:

Mantendo a mente acordada

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    Para que ela sempre fique ativa, é preciso estar sempre prestando atenção e pensando sobre o que está fazendo, seja ao conversar com os amigos ou ao ouvir o professor falar na aula. Veja o que pode ser feito:
    • Na sala de aula, esforce-se ao máximo para prestar atenção. Escreva tudo que o professor estiver falando e releia para manter a concentração; levante a mão em caso de dúvidas e responda às perguntas. A chance de sentir sono e adormecer é bem menor se estiver no meio de uma conversa com o professor.
    • No trabalho, discuta com um colega sobre alguma tarefa relacionada ao emprego, ou até mesmo outro assunto (se estiver no horário de almoço), como esportes, política, ou as suas famílias.
    • Em casa, tente ligar para um amigo, escrever um e-mail ou ouvir um programa de rádio ou podcast interessante para perder o sono.
    • Faça outra tarefa. Para que a mente fique ativa, tente mudar seus afazeres sempre que possível. Na escola, pode ser uma simples troca de caneta ou usar uma marca-texto, ou pedir para ir ao banheiro ou beber água. No trabalho, dê um tempo na digitação no computador e comece a arquivar documentos desnecessários ou fazer cópias dos importantes.
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    . Em casa ou no trabalho, esse cochilo de cinco a 20 minutos pode ajudar a dar uma “energizada” em seu organismo para que ele continue funcionando. Dormir por mais tempo do que isso apenas o deixará mais cansado pelo resto do dia, além de dificultar que consiga adormecer à noite. Siga as orientações abaixo:
    • Encontre um lugar confortável. Se estiver em casa, o sofá é o ideal; no trabalho, recline a cadeira.
    • Minimize as distrações. Desligue o celular, feche a porta e faça o que for preciso para que todos que estiverem por perto saibam que você vai descansar.
    • Ao despertar, respire fundo e tome um copo d’água e cafeína para se sentir energizado. Dê uma caminhada de três minutinhos para fazer com que o corpo acorde.
    • Se estiver com dificuldade em tirar um cochilo, tente instalar um aplicativo para isso em seu smartphone, ajudando-o a adormecer.
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    Baixe um aplicativo que exiba cores fortes e brilhantes para ativar os receptores no cérebro, alertando-o e fazendo com que fique acordado. É exatamente por essa razão que o uso de tablets e smartphones antes de dormir, por exemplo, pode interferir na capacidade de dormir bem.
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Parte 5
Parte 5 de 5:

Alterando hábitos do estilo de vida

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    Os truques acima podem ajudar em situações difíceis, mas a melhor atitude é desenvolver um estilo de vida que leve-o a evitar todo o esforço para se manter acordado (devido ao cansaço exagerado). Alguns deles são:
    • Tente ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias para que o organismo se acostume com uma rotina, o que é saudável.
    • Comece o dia bem, adotando medidas corretas logo pela manhã, que o deixarão alerta e pronto para a jornada.
    • Seja responsável. Não fique acordado até as 3h da madrugada se tiver que levantar para ir estudar ou trabalhar às 6h.
    • Caso esteja fadigado por ter ficado a noite inteira estudando para uma prova, tente fazer uma programação que evitará que tenha que “virar” a noite da próxima vez. A maioria das pessoas não consegue reter as informações quando exaustas.
    • Vá ao médico para verificar se há algum transtorno do sono quando a dificuldade em adormecer à noite e de ficar acordado de dia forem muito grandes. [3]

Dicas

  • Não diga a si próprio que está apenas “dando uma fechada nos olhos”. Com certeza você vai pegar no sono.
  • Um banho frio ajuda o corpo a acordar, enquanto uma ducha quente o deixará mais sonolento. Entre na água gelada para ficar mais alerta!
  • Não deite em nada que seja muito confortável, como a sua cama, aquela cadeira que você gosta ou em um sofá. Sente-se em uma cadeira de metal ou até mesmo no chão.
  • Faça algo que o agrade bastante. Quanto mais entretido estiver, menor a chance de pegar no sono.
  • Não leia; isso só fará com que a mente descanse.
  • Pegue seu smartphone ou tablet e desfrute do seu joguinho preferido.
  • Faça um lanchinho; os alimentos estimulam a mente.
  • Coma uma fruta e beba água fria para se sentir mais revitalizado e alerta.
  • Tente sempre manter uma parte do corpo em movimento. A sua mente será “enganada”, achando que precisa mantê-lo acordado.
  • Não fique fazendo as mesmas coisas, ou se entediará e adormecerá.
  • Quando estiver prestes a adormecer, abra os olhos o máximo possível e mexa os músculos faciais.
  • Ao começar a bocejar, beba um copo com água gelada para acordar.
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Avisos

  • Não olhe para luzes piscantes se for suscetível a convulsões.
  • Caso esteja com sono enquanto dirige, pare. Conduzir veículos quando está ao ponto de adormecer é tão perigoso quanto dirigir embriagado, e as consequências podem ser fatais.
  • Passar várias noites seguidas sem dormir é muito ruim para a saúde. Privar-se de sono pode levar ao surgimento de alucinações, tonturas, fala embaralhada e mau humor.
  • Se estiver com dificuldade em adormecer durante a noite e não consegue se manter acordado de dia, vá ao médico.
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Referências

  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
  2. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-energy-mood-boost-diet
  3. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/understanding-sleep-problems-basics

Sobre este guia wikiHow

Resumo do Artigo X

Para manter-se acordado quando estiver cansado, tente dançar ao som de uma música animada, para ficar mais alerta. Se isso não funcionar, evite ficar parado por muito tempo. Você pode ficar em pé e correr no mesmo lugar, para fazer o sangue circular mais e sentir-se mais energizado. Se trabalha no computador, ponha-o em um lugar mais alto e trabalhe em pé em vez de ficar sentado. Tente jogar um pouco de água fria no rosto e acender o máximo de luzes que puder. Café e chás com cafeína também podem ajudar, mas não exagere, pois a cafeína o deixará mais cansado eventualmente. Se nada der certo e você realmente não conseguir manter os olhos abertos, programe o alarme e tire um cochilo de 20 minutos para recarregar as baterias. Para saber mais dos nossos especialistas de medicina sobre como manter a mente estimulada para ficar acordado, continue lendo!

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