Como Elevar a Cabeceira da Cama

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Elevar a cabeceira da sua cama pode ajudar a aliviar ronco, apneia do sono e refluxo . [1] Suportes de cama são uma opção boa e barata, e há produtos especialmente feitos para levantar somente uma ponta da cama. Suportes simples não são seguros, mas custam metade do preço. Outras soluções, das mais baratas às mais caras, incluem travesseiros triangulares, suportes que se encaixam entre o colchão e o estrado, e colchões infláveis. Converse com seu médico sobre soluções para condições crônicas, se tiver alguma.

Método 1
Método 1 de 2:

Usando travesseiros e suportes de colchão

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    Os suportes de colchão são enxertos de espuma que ficam entre o colchão e o estrado. Custando cerca de $50 a $100 (preço nos Estados Unidos, já que é difícil encontrar suportes assim no Brasil), eles são mais caros que os travesseiros. Algumas pessoas preferem porque eles elevam a ponta toda do colchão e reduzem o risco de escorregar no meio da noite, o que é uma reclamação comum dos usuários do travesseiro retangular. [2]
    • Você pode comprar vários suportes de 8 cm para gradualmente subir a elevação, assim você vai se acostumando com a altura.
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    Fora comprar uma cama ajustável, a sobreposição de colchões seria a opção mais cara. Você pode preferir um suporte inflável se não gostar da aparência da cama sempre elevada. Assim, você pode esvaziar o suporte durante o dia para que a cama fique normal. [3]
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    Cair da cama é uma reclamação comum, principalmente entre os usuários dos travesseiros triangulares. Colocar um ou mais travesseiros grandes na ponta da cama vai ajudar a se manter elevado sem cair durante a noite. [4]
    • Se mesmo assim você escorregar, você pode trocar os lençóis de seda ou cetim por um material menos escorregadio, como flanela.
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    Você os encontra online, em farmácias e em lojas de artigos médicos. [5] Eles custam cerca de R$70 reais. Se sofrer de refluxo, você também consegue encontrar versões com “braços” para dormir em uma posição mais confortável. [6]
    • Dormir sobre seu lado esquerdo quando elevado é recomendado para aliviar os sintomas do refluxo.
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    Empilhar vários travesseiros não é uma maneira efetiva de tratar apneia do sono ou refluxo. Pode na verdade piorar os sintomas ao colocar seu corpo em uma posição não natural. Além disso, pode causar dor no pescoço e desalinhar a coluna. [7]
    • O melhor é utilizar um travesseiro triangular ou elevar a cama toda para garantir que a cabeça, pescoço e o peito fiquem todos elevados da maneira correta.
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Método 2
Método 2 de 2:

Usando suportes de cama

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    Elevar a cabeceira da cama entre 15 e 23 cm é recomendado tanto para apneia do sono como para refluxo. [8] Você ainda deve se sentir confortável para ter uma boa noite de sono, então comece com uma pequena elevação ao invés de ir direto para os suportes de 23 cm.
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    Os suportes especializados vão diminuir o risco da cama deslizar e cair, então eles são a opção mais segura. Eles se parecem com os suportes comuns, mas possuem bases antiderrapantes e encaixes com enxertos de espuma que se ajustam aos pés da cama. Para instalar, peça que alguém ajude a levantar a cama e coloque os pés dela nos buracos ou nas bases em cima dos suportes. [9]
    • Quando colocar o pé da cama no encaixe do suporte, o enxerto de espuma vai se moldar a ele.
    • Você encontra suportes especiais online ou em lojas de decoração. Geralmente custam por volta de 60 reais e são mais caros que os suportes simples.
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    Os suportes simples de cama custam cerca de metade do preço dos especializados. No entanto, eles não possuem a espuma que se adapta ao ângulo dos pés da cama após a elevação. Se escolher um produto básico, ele precisa ter encaixes ou recessos para que os pés da cama não escorreguem sobre eles. [10]
    • Evite produtos de material fraco, pois não são tão seguros quanto as opções de plástico grosso, madeira maciça ou metal.
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    Blocos de concreto, pilhas de madeira ou mesmo livros grossos são as opções mais acessíveis. [11] Apesar de baratas, essas opções não são tão seguras quanto os suportes comprados em lojas, e muitas pessoas não gostam do visual. Além disso, é difícil medir se a altura está correta.
    • Escolha os blocos mais largos para reduzir o risco dos pés da cama escorregarem. Você também pode colocar bases antiderrapantes (como as que são usadas para manter tapetes no lugar) embaixo e em cima dos blocos.
    • Uma vantagem é que você pode começar com uma elevação menor e gradualmente empilhar mais livros ou blocos até atingir de 15 a 23 cm. Dessa forma, você se acostuma com a elevação sem ter que comprar vários e vários suportes.
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Referências

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27250962
  2. ↑ https://refluxmd.wordpress.com/elevation-therapy-for-acid-reflux/
  3. ↑ https://refluxmd.wordpress.com/elevation-therapy-for-acid-reflux/
  4. ↑ https://www.healthcentral.com/article/acid-reflux-elevating-the-head-of-the-bed-can-help
  5. ↑ https://www.healthcentral.com/article/acid-reflux-elevating-the-head-of-the-bed-can-help
  6. ↑ https://refluxmd.wordpress.com/elevation-therapy-for-acid-reflux/
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/gastroesophogeal-reflux-disease-gerd
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201
  9. ↑ http://www.slipstick.com.au/slipstick-furniture-risers/cb656/
  1. ↑ http://inclinedbedtherapy.com/faq/methods-of-raising-a-bed-for-inclined-bed-therapy/102-plastic-furniture-bed-raisers-risers-for-inclined-bed-therapy
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201

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