Загрузить PDF
Загрузить PDF
Обет молчания, пусть даже временный, — это довольно серьезное обязательство. Независимо от причины, молчание на протяжении всего дня может одновременно приносить пользу и быть испытанием. Если вы принимаете обет молчания, обязательно обретите мотивацию и сообщите об этом окружающим. Во время процесса размышляйте, отвлекаетесь и находите различные способы общения, чтобы успешно прожить этот день.
Шаги
-
Привыкните к безмолвию. Если вас напрягает молчание, то вы не сможете делать это целый день. Безмолвие — это не просто молчание, его можно постигать и другими способами, например не слушать музыку. Попробуйте вносить тишину в свою жизнь (выключать музыку на 5 минут или медитировать в одиночестве по 5 минут). Найдите способы чувствовать себя комфортно, сидя в тишине и пребывая в молчании. И если вы сможете освоиться, возможно, у вас получится насладиться этим.
-
Молчите, чтобы поддержать какое-либо общественное движение. Зачастую группа людей берет на себя обязательство хранить молчание в течение дня в попытке встать на защиту тех, кого «заставили молчать» тем или иным способом, например путем насилия в семье. Если вы решите молчать, чтобы оказать пользу или поддержку кому-либо, возможно, у вас будет больше мотивации продержаться целый день.
- Например, организация GLSEN в США (американская общенациональная организация, состоящая из геев, лесбиянок, бисексуалов, трансгендеров и их гетеросексуальных друзей) устраивает день тишины, чтобы противостоять издевательствам, которые «заставили замолчать» многих людей в ЛГБТ-сообществе. [1] X Источник информации
-
Молчите, чтобы научиться слушать. Возможно, вы замечали, что часто говорите то, что у вас на уме, прежде чем выслушать собеседника. Если вы научитесь сначала слушать, то получите немало преимуществ. Это даст вам превосходство в споре, повысит вашу способность сопереживать людям и многое другое. Попробуйте молчать на протяжении всего дня, чтобы лучше освоить навык «слушать, прежде чем говорить». [2] X Источник информации
-
Молчите, чтобы научиться обдумывать вещи. При столкновении с проблемой полезно сначала поразмышлять в тишине и только потом действовать. Таким образом вы можете полностью оценить ситуацию, а потом совершить разумный, эффективный шаг. Если вы заметили, что принимаете нелогичные или опрометчивые решения, молчание в течение дня поможет вам лучше обдумать ситуацию. [3] X Источник информации
-
Примите обязательство молчать, чтобы почувствовать спокойствие. Попытка сохранять безмолвие на протяжении определенного периода времени поможет вам обрести ощущение спокойствия и ясности. Если вы заметили, что легко расстраиваетесь, раздражаетесь или впадаете в тревогу, можно устроить день тишины, чтобы обрести более умиротворенное мировоззрение. [4] X Источник информацииРеклама
-
Заранее предупредите тех, с кем вы регулярно общаетесь. Сообщите друзьям, членам семьи, учителям или коллегам о своем дне тишины за пару дней до события. Это предотвратит непонимание с их стороны и разочарование — с вашей, а также облегчит вам жизнь в этот период. [5] X Источник информации
-
Заранее заручитесь разрешением от учителей или начальника. Обет молчания может помешать вам участвовать в работе на занятиях или выполнять свою работу должным образом. Заранее поговорите с учителями или начальником о своем обете молчания и спросите, не против ли они. Попробуйте продумать алгоритм действий, чтобы остаться продуктивным учеником или работником в этот день.
- Серьезно пересмотрите свое решение, если учитель или начальник его не одобряет. Найти другой способ, чтобы выразить поддержку или обрести спокойствие, не так страшно, как потерять работу или получить неудовлетворительную оценку.
-
Раздайте листовки или повесьте плакаты. Если вы храните молчание в поддержку чего-либо, будет неплохо заранее распространить информацию. Повесьте плакаты и/или раздайте листовки на учебе или на рабочем месте с указанием даты, повода и объяснения причин вашего молчание. [6] X Источник информации
-
Оденьтесь в соответствии с поводом. Можно приобрести вещи с наглядной информацией, например футболки, наклейки, значки и другие предметы, и надеть их в день вашего молчания. Это поможет людям понять, почему вы не разговариваете. [7] X Источник информацииРеклама
-
Практикуйте безмолвную медитацию . Медитация — это продуктивная деятельность, которой можно заняться, когда вы храните молчания. Несмотря на то что не все виды медитации требуют тишины, есть и такие варианты. Техники безмолвной медитации помогут вам поразмышлять о себе, очистить голову, а также скоротать время.
- Попробуйте делать медленные, глубокие вдохи и выдохи. Закройте глаза и сосредоточьтесь только том, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них.
- Сядьте, скрестите ноги и закройте глаза. Представьте пустую чашу на земле перед собой. Когда к вам будет приходить мысль, кладите ее в чашу, опорожняйте чашу, а потом ставьте ее обратно перед собой. [8] X Источник информации
-
Ведите дневник. Если вам кажется, что из-за молчания вы не можете как следует выразить эмоции, можно записывать свои мысли в дневник. Так вы сможете излить чувства, кроме того, это поможет вам стать более осознанным и ответственным. [9] X Источник информации
- Признайте порывы нарушить молчание. Всякий раз, когда вы почувствуете, что едва сдерживаетесь, чтобы не заговорить, отмечайте этот момент и анализируйте в дневнике причину такого желания. Возможно, это поможет вам узнать много нового о себе. [10] X Источник информации
-
Почитайте книгу. Чтение может дать вам пищу для размышлений, помимо собственных мыслей. Если вам покажется, что вы не сможете целый день молчать, возьмите один из своих любимых романов и прочитайте несколько глав, чтобы изменить настрой.
-
Послушайте музыку. Если вы очень любите музыку, ее прослушивание может отвлечь вас от молчания. Наденьте наушники и выключите несколько любимых песен, чтобы не испытывать острую нужду заговорить.Реклама
-
Носите с собой блокнот и ручку. Все время держите при себе ручку и пачку листов для записей или небольшой блокнот, когда храните молчание на протяжении дня. С их помощью вы сможете быстро сделать заказ в кафе или напомнить о своем обете молчания учителю. Это облегчит минимальное и простое общение. [11] X Источник информации
-
Используйте СМС или онлайн мессенджеры. Отправляйте электронные письма или используйте социальные сети для обсуждения вопросов с друзьями, членами семьи, учителями или коллегами. [12] X Источник информации Это простой способ передать сложную или обширную информацию другим людям, не произнося ни слова.
-
Используйте мимику и жесты. Если вы сильны в актерском мастерстве или в игре в шарады, можно донести свою точку зрения до человека с помощью жестов. На самом деле, можно даже вести небольшие диалоги, используя определенные выражения лица. [13] X Источник информации
- Например, можно поднимать большой палец вверх для ответа «да» и опускать большой палец вниз для ответа «нет» на протяжении всего дня.
- Попробуйте придумать жесты руками для основных вещей, которые вам могут понадобиться в течение дня, например, если вам нужно спросить разрешения воспользоваться туалетом. Заранее продемонстрируйте эти жесты учителям или начальнику, чтобы не создавать путаницы в день безмолвия.
-
Общайтесь открытым или закрытым языком тела. Люди больше общаются языком тела, нежели словами. Во время обета молчания сосредоточьтесь на отображении открытого или закрытого языка тела, чтобы сказать людям, хотите ли вы, чтобы они были рядом с вами или нет.
- Если ваш друг сядет рядом с вами на занятии, установите с ним зрительный контакт и улыбнитесь — этим вы покажете, свою радость, что он рядом.
- Если кто-то пристает к вам и пытается заставить вас заговорить, скрестите руки и не смотрите на этого человека — этим вы покажете, что вы не намерены взаимодействовать с ним. [14] X Источник информации
Реклама
Советы
- Попробуйте написать слово «безмолвие» на запястье, а потом прикладывать его ко рту, когда кто-нибудь заговорит с вами.
- Напишите на дидактической карточке, что вы храните обет молчания, и показывайте ее людям, когда они будут задавать вам вопросы.
Реклама
Предупреждения
- Возможно, вам придется нарушить обет молчания, если того потребуют обстоятельства или возникнет чрезвычайная ситуация. Ни один обет молчания не стоит того, чтобы хранить его ценой собственного благополучия или благополучия других людей.
- Если вы не сообщите другим людям о том, что запланировали провести этот день в молчании, они могут обидеться на ваш отказ говорить. Важно сообщить окружающим, чтобы вы не объявляли им бойкот .
Реклама
Источники
- ↑ https://www.glsen.org/day-of-silence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201307/the-art-silence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201307/the-art-silence
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sasha-bronner/what-i-learned-spending-5-days-in-silence_b_4682894.html
- ↑ https://www.becomingminimalist.com/shhh/
- ↑ https://www.glsen.org/blog/11-ways-prepare-glsens-day-silence
- ↑ https://www.glsen.org/blog/11-ways-prepare-glsens-day-silence
- ↑ https://www.motion-effect.com/mindfulness-spirituality/how-to-meditate-in-silence/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/6-benefits-speaking-less-and-listening-more.html
- ↑ https://www.becomingminimalist.com/shhh/
- ↑ http://highexistence.com/my-vow-of-silence-and-why-you-should-try-a-silent-vacation/
- ↑ http://highexistence.com/my-vow-of-silence-and-why-you-should-try-a-silent-vacation/
- ↑ http://highexistence.com/my-vow-of-silence-and-why-you-should-try-a-silent-vacation/
- ↑ https://www.lifesize.com/en/video-conferencing-blog/speaking-without-words
Об этой статье
Эту страницу просматривали 40 592 раза.
Реклама
