Как растягивать икроножные мышцы

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Очень важно растягивать икроножные мышцы во избежание получения серьезных травм во время серьезной тренировки. Растяжка икр также способствует лечению подошвенного фасцита.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Stretch-Your-Calves-Step-1.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Calves-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Stretch-Your-Calves-Step-1.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Calves-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подготовьте свои мышцы к работе с помощью ходьбы или бега трусцой.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Stretch-Your-Calves-Step-2.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Calves-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Stretch-Your-Calves-Step-2.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Calves-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Станьте лицом к стене, к высокой тумбе или к любому другому удобному для вас устойчивому и объемному предмету.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Stretch-Your-Calves-Step-3.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Calves-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Stretch-Your-Calves-Step-3.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Calves-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":260,"bigWidth":728,"bigHeight":411,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Руки будут на ширине плеч.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Stretch-Your-Calves-Step-4.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Calves-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Stretch-Your-Calves-Step-4.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Calves-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Разместите одну стопу позади себя, сохраняя ее подошву полностью на полу.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Stretch-Your-Calves-Step-5.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Calves-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Stretch-Your-Calves-Step-5.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Calves-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Переместите другую ногу слегка вперед и постепенно наклонитесь вперед к стене. Согните ногу передней ноги по надобности, стараясь сохранять колено задней ноги выпрямленным. Сохраняйте подошвы обеих ног всей поверхностью на полу. Вы должны будете почувствовать растяжку в икре задней ноги. Убедитесь, что вы хорошо растягиваете мышцу, но только не перестарайтесь.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Stretch-Your-Calves-Step-6.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Calves-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Stretch-Your-Calves-Step-6.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Calves-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Дышите глубоко и ритмично.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Stretch-Your-Calves-Step-7.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Calves-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Stretch-Your-Calves-Step-7.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Calves-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Stretch-Your-Calves-Step-8.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Calves-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Stretch-Your-Calves-Step-8.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Calves-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама

Советы

  • Вы можете растягивать икры на обеих ногах одновременно, если вы будете сохранять обе ноги в выпрямленном положении, наклоняясь при этом вперед к стене. Однако, многие эксперты советуют растягивать каждую мышцу отдельно, чтобы лучше сосредоточиться на растяжке ног.
  • Как и при любых других физических упражнениях не забывайте выпивать достаточно воды. Держите при себе бутылку с водой.
  • Растягивайтесь до и после тренировки для достижения лучших результатов.
  • Каждый человек обладает своими ограничениями при выполнении упражнений. Постарайтесь осознать свои слабости и аккуратно над ними работать без лишних перегрузок. Помните, здоровье – прежде всего.
Реклама

Предупреждения

  • Двигайтесь медленно и плавно. Быстрые и резкие движения могут поспособствовать разрыву мышц или связок. Делайте все постепенно, особенно, если вы давно не растягивались.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 29 064 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама