วิธีการ บริหารกล้ามเนื้อหน้า

ร่วมเขียน โดย Troy A. Miles, MD

ท่าบริหารต่างๆ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณได้ ทำให้หน้าดูเล็กลง ผิวหนังไม่หย่อนคล้อย ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าแบบนี้ บางคนก็เรียก "โยคะหน้า" เป็นวิธีธรรมชาติที่ทำให้คุณดูเด็กลงอีกหลายปี เพราะพอใบหน้ากระชับ รอยย่นต่างๆ ก็จางไป นอกจากนี้ยังช่วยแก้ไขปัญหากล้ามเนื้อต่างๆ แสดงสีหน้าได้มั่นใจยิ่งขึ้น ในใบหน้าคนเรามีกล้ามเนื้อประมาณ 50 มัดด้วยกัน ท่าบริหารนอกจากช่วยเรื่องกระชับใบหน้าแล้ว ยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา รวมถึงคลายเส้นบริเวณต้นคอ ถ้าอยากสวยสดใสสมวัย (หรืออ่อนกว่าวัย) ละก็ มาบริหารใบหน้ากันดีกว่า

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 3:

บริหารหน้าผากและดวงตา

ดาวน์โหลดบทความ

1
ใช้นิ้วชี้ 2 ข้างดึงหน้าผากให้ตึง. ใช้แค่ปลายนิ้ว กดลงไปที่หน้าผากแล้วดึงให้คิ้วยกขึ้น จะช่วยกระชับใบหน้าส่วนนั้นได้ ใครชอบย่นหน้าผากจนเป็นรอยก็ช่วยให้จางลงได้ ^{[1]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ให้จรดปลายนิ้วเหนือดวงตาแต่ละข้าง
- มองต่ำแต่เลิกคิ้วขึ้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อกระชับหน้าผาก
2
ใช้ฝ่ามือดันหน้าผาก. เป็นท่าบริหารง่ายๆ แค่ใช้สันมือกดแล้วดึงขึ้นลงให้เกิดแรงต้านบริหารกล้ามเนื้อแถวคิ้ว ท่านี้ช่วยลดรอยย่นบริเวณหน้าผากได้ดี ^{[2]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- แนบฝ่ามือลงบน 2 ซีกของหน้าผาก ให้สันมือแนบอยู่บนคิ้ว ให้คุณกดผิวหนังบริเวณนั่นไว้
- เลิกคิ้วขึ้นเหมือนเวลาแปลกใจ จากนั้นขมวดคิ้วเหมือนเวลาโกรธ
- ขยับคิ้วขึ้นลง 10 ครั้ง จากนั้นเลิกคิ้วค้างไว้ 30 วินาที แล้วตามด้วยขมวดคิ้ว 30 วินาที ต่อด้วยขยับคิ้วขึ้นลงอีก 10 ครั้ง
3
ใช้นิ้วดันคิ้ว. แค่ใช้ปลายนิ้วก็บริหารกล้ามเนื้อหน้าผากได้แล้ว ไม่ต้องกดแรงมาก ขอแค่ดันขึ้นให้มีแรงต้าน ให้กล้ามเนื้อตึงแล้วคลาย ^{[3]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ชูสองนิ้วเหมือนเวลาจะถ่ายรูป แล้วใช้ปลายนิ้วดันใต้คิ้ว
- ค่อยๆ ดันผิวหนังบริเวณนั้นขึ้นให้ตึง ให้คิ้วยกขึ้นลง
- ดันคิ้วขึ้นลงซ้ำ 10 ครั้ง
- ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง พักหน่อย แล้วทำต่ออีก 3 เซ็ต
4
ดึงหนังตาให้ตึง. เปลือกตาเป็นกล้ามเนื้อที่บริหารง่าย ไม่ต้องออกแรง แค่ใช้ปลายนิ้วดึงให้ตึง นอกจากลดริ้วรอยแล้วยังช่วยให้หนังตาแข็งแรงขึ้นด้วย ^{[4]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- นั่งลงแล้วหลับตา
- ไม่ต้องเกร็งหน้า ให้ใช้นิ้วชี้ 2 ข้างดันคิ้วขึ้น โดยที่หลับตาต้านไว้ อย่าให้เปลือกตาเผยอ
- ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย จากนั้นทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
5
หยีตา. บริหารเปลือกตามากยิ่งขึ้น โดยหยีตา (หลับตาแน่นๆ) และมีแรงต้านเล็กๆ จากแถวริมฝีปาก เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เลยช่วยกระชับทั้งใบหน้า ไม่ใช่แค่ที่ดวงตา ^{[5]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- กดริมฝีปากลง ให้กล้ามเนื้อหน้าตึง จากนั้นทำปากเบ้ไปข้างใดข้างหนึ่ง
- หยีตาข้างหนึ่ง 1 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยเบ้ปากไปข้างหนึ่ง จากนั้นเปลี่ยนข้างทั้งตาและปาก
- ทำซ้ำ 3 เซ็ต ข้างละ 10 ครั้ง พักสายตา จากนั้นทำต่ออีก 3 เซ็ต
6
ทำหน้าและตาตึง. ช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบเปลือกตา จะได้ตาไม่ตก ดูตื่นตัว โดยลืมตาหลับตา แล้วใช้ปลายนิ้วดันช่วยให้เกิดแรงต้าน ^{[6]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ทำนิ้วชี้กับนิ้วโป้งเป็นตัว C คร่อมดวงตา โดยให้นิ้วชี้จรดเหนือคิ้ว ส่วนนิ้วโป้งอยู่ที่แก้ม
- หลับตาแล้วค่อยหยีให้แน่นขึ้น จากนั้นคลายออกโดยอย่าเพิ่งลืมตา
- หยีตาแล้วคลายซ้ำ 25 ครั้ง
โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 3:

บริหารกล้ามเนื้อรอบปาก

ดาวน์โหลดบทความ

1
บริหารด้วยการ ยิ้ม . วิธีง่ายๆ ในการบริหารกล้ามเนื้อรอบริมฝีปาก ก็คือยิ้มเยอะๆ ให้ค่อยๆ คลี่ยิ้มจากน้อยไปมาก ค้างไว้เป็นจุดๆ ไป จะได้ฝึกควบคุมรอยยิ้มและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ บนใบหน้า ^{[7]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
PubMed Central
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- เริ่มยิ้มโดยยืดมุมปากออก ริมฝีปากยังไม่แยกจากกัน
- ตามด้วยยกมุมปากขึ้น เผยให้เห็นฟันบน
- ยิ้มกว้างสุดชีวิต ให้เห็นฟันเต็มๆ
- จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อปาก คือค่อยๆ หุบยิ้มกลับมาที่จุดเริ่มต้น
- ฝึกยิ้มค้างไว้ทีละสเต็ป แต่ละจุดค้างไว้ 10 วินาที
2
ใช้มือช่วยดันตอนยิ้ม. อันนี้คล้ายๆ กับท่าที่แล้ว โดยเป็นการยิ้มค้างไว้ทีละขั้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าแต่ละส่วน คราวนี้ให้ใช้นิ้วดันช่วยให้ยิ่งตึง กล้ามเนื้อรอบริมฝีปากจะได้ยิ่งกระชับ ^{[8]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
PubMed Central
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- ยิ้มสุดชีวิต แล้วใช้ปลายนิ้วดันค้างไว้ที่มุมปาก
- คลายยิ้มลงครึ่งหนึ่ง จากนั้นยิ้มกว้างอีกครั้ง ระหว่างนี้ยังเอานิ้วกดต้านไว้อยู่
- ค้างไว้ท่าละ 10 วินาที
3
ยกโหนกแก้ม. เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบริมฝีปากบนให้แข็งแรง ไม่ให้หน้าเหี่ยว ถ้าทำดีๆ จะยิ้มสวยเต็มที่กว่าเดิม ^{[9]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
PubMed Central
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- อ้าปากนิดหน่อย แล้วย่นจมูกขึ้นไปสูงๆ จากนั้นค่อยๆ เผยอริมฝีปากบนขึ้นไปมากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที
- อ้าปากค้างไว้ไม่ต้องมาก แล้วเอานิ้วดันโหนกแก้ม ใต้ดวงตา เผยอริมฝีปากบนช้าๆ โดยที่ยังกดนิ้วค้างไว้ ให้ค้างอยู่ท่านี้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ กลับมาท่าเริ่มต้น
4
บริหารริมฝีปาก. เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณริมฝีปาก แถมทำให้ริมฝีปากชมพูเต่ง ดูสดใสสุขภาพดีกว่าเดิม ^{[10]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
PubMed Central
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- อ้าปากไม่ต้องกว้างมาก อย่าเกร็งริมฝีปากล่างและบน
- ทำปากจู๋
- เม้มปากแน่นๆ แล้วคลาย
5
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กรามล่าง. ท่านี้ใช้บริหาร mandible หรือกรามล่าง ซึ่งเป็นอวัยวะที่จำเป็นต่อการยิ้ม พูด และเคี้ยวอาหาร หรือก็คือทุกอย่างที่ต้องขยับปาก บริหารท่านี้แล้วลดคาง 2 ชั้นได้ด้วย ทำให้หน้าส่วนล่างไม่เหี่ยวและหย่อนคล้อยไปกว่าเดิม ^{[11]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
PubMed Central
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- ทำปากและฟันตามปกติ ไม่ต้องอ้าปาก
- แยกฟันล่างและบนออกจากกันแบบไม่ต้องเปิดปาก
- ค่อยๆ ทำฟันยื่นไปจนสุด ริมฝีปากล่างจะยื่นตามไปด้วย ให้ค้างไว้ท่านี้ 5 วินาที
- ค่อยๆ หดกรามและริมฝีปาก จากนั้นสบฟันตามเดิม
6
พูด "โอ-อี". ออกเสียงสระง่ายๆ ก็ช่วยบริหารริมฝีปากและกล้ามเนื้อเหนือริมฝีปากไปจนถึงจมูกได้ เป็นท่าที่ไม่ต้องทำอะไรมาก แค่ทำหน้าเว่อร์ๆ พร้อมออกเสียงตามไปด้วย ^{[12]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- อ้าปากและห่อปาก ให้ฟันบนล่างแยกจากกัน แต่ไม่เห็นฟัน
- พูดว่า “โอ” ยาวๆ แต่ทำปากให้เว่อร์กว่าปกติ
- เปลี่ยนไปพูดว่า “อี” ยาวๆ ยังทำปากเว่อร์เกินจริงเหมือนเดิม ต่อจาก “อี” จะพูดว่า “อา” ยาวๆ ต่อก็ได้
- พูด “โอ” กับ “อี” สลับกันไป 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
7
ดูดนิ้ว. แรงดูดตามธรรมชาติ และแรงต้านตอนรูดนิ้วออก ช่วยกระชับริมฝีปากได้ ^{[13]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ทำปากจู๋แล้วดูดนิ้วแรงๆ
- ระหว่างนั้นค่อยๆ ดึงนิ้วออก
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
8
ยิ้มแล้วดันแก้ม. เพื่อบริหารปั้นแก้มให้แข็งแรง แต่อย่าก้มหน้าตอนทำนะ ^{[14]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ชู 3 นิ้วแล้วใช้กดที่แก้ม
- ระหว่างนั้นให้ยิ้มกว้างๆ เพื่อออกแรงต้านนิ้ว
9
ดันโหนกแก้ม. ท่านี้ช่วยลดร่องแก้มลึก รวมถึงตีนกาใต้ตา ท่านี้ใช้มือนวดเป็นหลัก โดยดันให้ผิวหน้าและกล้ามเนื้อตึง ^{[15]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เอาฝ่ามือแนบแก้ม
- ดึงมุมปากขึ้นไปทางขมับ จนปากเผยอเห็นฟันบนและเหงือก
- ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย จากนั้นทำซ้ำ 3 ครั้ง
10
ทำปากตึง. ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อปาก เป็นอีกท่าที่เน้นใช้มือเป็นหลัก โดยบีบแก้ม ปาก และจมูกสู้กับแรงต้าน ^{[16]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เอาฝ่ามือแนบแก้ม ให้สันมือด้านข้างอยู่แถวร่องแก้ม ส่วนสันมือด้านล่างอยู่เหนือสันกราม จากนั้นออกแรงบีบหน้า
- ทำปากตึงสู้กับแรงบีบ ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นดันฝ่ามือขึ้นไปทางจมูก ค้างไว้ 10 วินาที
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง
โฆษณา

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 3:

ดูแลผิวหน้า

ดาวน์โหลดบทความ

ยิ้ม เยอะๆ. นอกจากบริหารด้วยท่าต่างๆ ที่ว่ามา ให้ยิ้มบ่อยๆ กล้ามเนื้อหน้าจะได้แข็งแรง เพราะถ้าอยู่นอกบ้านหรือกลางผู้คน จะมาทำหน้าแปลกๆ ก็ใช่ที่ แถมคนยิ้มแย้มแจ่มใสทำให้ดูสบายๆ เป็นคนมั่นใจ ช่วยคลายเครียดได้ด้วย ^{[17]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
ล้างหน้าเป็นประจำอย่าให้ขาด เพื่อขจัดสิ่งสกปรกให้หน้าสะอาดสดใส และอย่าลืมใช้ skin care หลังล้างหน้า เช่น พวกครีมบำรุงหรือเรตินอยด์ ไม่ต้องประโคมอะไรมากนัก บำรุงแต่พอดี ไม่งั้นเดี๋ยวสารต่างๆ จะไปตีกัน ^{[18]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง} ^{[19]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg\/v4-460px-Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg\/v4-728px-Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
กินแต่อาหารที่มีประโยชน์. ส่วนหนึ่งที่เราบริหารหน้า ก็เพื่อให้ผิวแข็งแรงและดูอ่อนเยาว์ขึ้น แต่ถ้าอยากให้ผิวดี ก็อยู่ที่อาหารการกินด้วย ให้เน้นอาหารที่มีวิตามินเอและซี กับกรดไขมันโอเมก้า-3 เยอะๆ ผิวจะได้ใสและกล้ามเนื้อหน้าจะได้แข็งแรง ^{[20]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง} ^{[21]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
Mayo Clinic
ไปที่แหล่งข้อมูล}
- อาหารที่ช่วยบำรุงผิวหน้าก็เช่น ผักใบเขียวและผลไม้สีเข้ม อย่างแครอท แอพริคอต ปวยเล้ง มะเขือเทศ บลูเบอร์รี่ ถั่วต่างๆ ปลาที่ไขมันสูงอย่างแซลมอนและปลาทู (แมคเคอเรล) กระเทียม และดาร์กช็อคโกแลต สรุปแล้วคืออาหารที่ดีต่อร่างกาย ก็จะดีกับใบหน้าและผิวพรรณเช่นกัน
- อาหารแปรรูปหรือพวกแป้งขัดสี รวมถึงไขมันอิ่มตัว ยิ่งกินก็ยิ่งแก่เร็ว ระวังให้ดี
เพราะทำผิวเสียง่ายมาก จะทำให้หน้าเหี่ยว แก่เร็ว พยายามอย่าออกแดดช่วง 10 โมง - บ่าย 2 ใส่เสื้อผ้าที่ปกปิดร่างกายหน่อย ที่สำคัญคือห้ามลืมทากันแดด ^{[22]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง} ^{[23]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
Mayo Clinic
ไปที่แหล่งข้อมูล}

โฆษณา

เคล็ดลับ

ก่อนจะบริหารหน้าต้องล้างมือให้สะอาด ไม่งั้นไขมันส่วนเกินผสมกับสิ่งสกปรกจะทำให้เกิดสิวง่าย
จะนั่งหรือยืนบริหารหน้าก็แล้วแต่สะดวก ^{[24]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
PubMed Central
ไปที่แหล่งข้อมูล} อาจจะยืนทำหน้ากระจกก็ได้ โดยเฉพาะช่วงแรกๆ จะได้เห็นถนัดๆ ว่าทำอะไรอยู่
ให้บริหารหน้าก่อนนอนทุกวัน เลือกมาแค่ 1 - 2 ท่าก็ได้

โฆษณา

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้

ไปที่แหล่งข้อมูล

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

[20]

[21]

[22]

[23]

[24]

เข้าสู่ระบบ

วิธีการ บริหารกล้ามเนื้อหน้า

ขั้นตอน

บริหารหน้าผากและดวงตา

บริหารกล้ามเนื้อรอบปาก

ดูแลผิวหน้า

เคล็ดลับ

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

ข้อมูลอ้างอิง

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความฮาว-ทูที่โดดเด่น

บทความฮาวทูที่ติดเทรนด์

บทความฮาว-ทูที่โดดเด่น

บทความฮาว-ทูที่โดดเด่น

บทความฮาว-ทูที่โดดเด่น

บทความฮาว-ทูที่โดดเด่น

Explore Categories