ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย
Leah Morris
ดาวน์โหลดบทความ
X
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Leah Morris
. ลีอาห์ มอร์ริสเป็นโค้ชด้านชีวิตและความสัมพันธ์และเป็นเจ้าของ Life Remade ด้วยประสบการณ์กว่าสามปี เธอเชี่ยวชาญในการนำพาผู้คนผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านในชีวิตทั้งระยะสั้นและระยะยาว ลีอาห์จบปริญญาตรีด้านการสื่อสารองค์กรจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียสเตทและได้ประกาศนียบัตรการเป็นไลฟ์โค้ชจากสถาบันเซาธ์เวสต์
มีการอ้างอิง 13 ข้อ
ที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 7,472 ครั้ง
ภายในบทความนี้:
เครียดบ้างเป็นธรรมดาของมนุษย์ แต่ถ้าเครียดจัด เครียดนาน เครียดตลอด ไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพแน่นอน ถ้ารู้วิธีผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ดำเนินชีวิตได้อย่างมีเป้าหมาย มีชีวิตชีวา ถ้าไม่แน่ใจว่าจะผ่อนคลายได้ยังไง ลองอ่านบทความวิกิฮาวนี้ดู เพราะมีเทคนิคต่างๆ ช่วยดึงชีวิตคุณกลับมาเข้ารูปเข้ารอยได้
ขั้นตอน
-
1พักสั้นๆ บ่อยๆ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่. ถ้าอยู่ที่ออฟฟิศหรือที่โรงเรียน ลองพักช่วงสั้นๆ สัก 5 - 10 นาที ไปยืดเส้นยืดสาย เดินเล่น หรืออ่านอะไรสนุกๆ ก็ได้ ทำแบบนี้ทุก 2 - 3 ชั่วโมง จะช่วยให้ได้พักสมอง สงบใจ [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mind ไปที่แหล่งข้อมูล
- โดยเฉพาะตอนที่ต้องคร่ำเคร่งเรียนหนังสือ หรืออ่านหนังสือเตรียมสอบยันสว่าง ถ้าพักสมองสัก 2 - 3 นาที จะช่วยให้จดจ่อมีสมาธิได้นานขึ้น ทำงานได้เยอะขึ้น
โฆษณา
-
1ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลง และหายใจเข้า-ออกช้าๆ. นั่งให้สบาย ยืดหลังตรง หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ให้ท้องขยายออก ไม่ใช่หน้าอก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ระหว่างนับ 1 - 5 ในใจ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ลองทำแบบนี้ 5 - 10 ครั้ง จนรู้สึกเริ่มผ่อนคลาย
- เป็นเทคนิคผ่อนคลายที่ดีมาก โดยเฉพาะตอนวิตกกังวลหรือเครียดเกินพิกัด
-
1ใช้ประสาทสัมผัสทำให้ผ่อนคลาย. เวลาเครียด ให้ลองหลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองอยู่ที่ชายหาดหรือท่ามกลางธรรมชาติ พยายามใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 จินตนาการว่าได้ยินเสียง มือสัมผัส จมูกได้กลิ่น นึกภาพที่อยากเห็น และรสที่ได้ชิม การคิดในแง่บวก จะช่วยให้จิตใจสงบ ร่างกายผ่อนคลาย [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ที่ที่คิดถึงแล้วมีความสุข จะเป็นที่ไหนก็ได้ อาจจะเป็นบ้านสมัยเด็ก ที่ที่เคยไปเที่ยวกับครอบครัว หรือเป็นฉากในโลกจินตนาการของคุณเลยก็ได้
โฆษณา
-
1ออกไปชมวิวให้สบายใจ. ออกไปเดินเล่นสักซอยสองซอย จะเดินแถวบ้าน ลงจากออฟฟิศไปที่ชั้นล่างของตึก ไปเดินห้าง หรือเดินบนทางเท้าไปเรื่อยๆ ก็ได้ ถ้าใกล้ๆ มีสวนสาธารณะก็ยิ่งดี เวลาเราได้ฟังเสียงนกร้อง เสียงลมพัด ใบไม้เสียดสีกัน วิวสวยๆ รอบตัว ก็ทำให้ลืมความกังวลไปได้บ้าง [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Heart Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- เวลาผ่อนคลายให้เดินเตร็ดเตร่ ไม่ต้องเดินเร็วเหมือนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมีจุดหมาย แล้งจะคลายความกังวล
-
1แช่น้ำอุ่นตีฟอง ผ่อนคลายสบายตัว. เติมน้ำอุ่นให้เต็มอ่าง แล้วเทสบู่หอมๆ หรือเกลือแช่ตัวลงไป จากนั้นก็เปิดเพลงคลอ จุดเทียนสักหน่อย แล้วแช่ตัวให้สบายได้เลย
- การแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ ให้คุณได้ผ่อนคลายเต็มที่เพียงลำพัง (โดยเฉพาะคุณพ่อคุณแม่ที่ตัวติดกับลูก 24 ชั่วโมง) คุณแช่น้ำแล้วผ่อนคลายได้นานเท่าที่ต้องการ (หรือเท่าที่มีเวลา)
โฆษณา
-
1ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีคาเฟอีน. ชาสมุนไพร/น้ำสมุนไพร หรือนมอุ่นๆ สักแก้วผสมน้ำผึ้ง ดื่มแล้วช่วยให้ผ่อนคลายสบายใจ จิบเครื่องดื่มคลายเครียดช่วงหัวค่ำ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และหลับสนิทขึ้น
- เครื่องดื่มคาเฟอีน อย่างกาแฟ และน้ำอัดลม จะไปเพิ่มระดับความวิตกกังวล ถ้าตอนนี้ก็เครียดอยู่แล้ว อย่าไปดื่มคาเฟอีนให้หนักกว่าเดิมเข้าไปอีก
-
1กอดหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงแสนรักของคุณ. เป็นการแลกเปลี่ยนความรักกันทั้งสองฝ่ายเลย! จะคุยเล่นกับน้องหมาน้องแมว เล่าเรื่องที่เจอมาในวันนั้น หรือระบายความเครียดความทุกข์สุมอกก็แล้วแต่ เพราะถึงมันจะตอบกลับมาไม่ได้ แต่จะทำให้คุณสบายใจขึ้นไม่มากก็น้อย [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าไม่มีสัตว์เลี้ยง ลองถามเพื่อนๆ ที่เลี้ยงน้องหมาน้องแมวก็ได้ ว่าขอไปเล่นด้วยได้หรือเปล่า
- เดี๋ยวนี้คาเฟ่หมาคาเฟ่แมวก็เต็มไปหมด สัตว์แปลกๆ ชนิดอื่นก็มีให้เลือกกัน อาจจะมีค่าอาหารหรือเครื่องดื่มเล็กน้อย แต่ก็คุ้มกับความน่ารัก
โฆษณา
-
1ระบายอารมณ์ในที่ลับ. หาเวลาวันละประมาณ 5 - 10 นาที จดเรื่องต่างๆ ลงในบันทึกส่วนตัว อาจจะบอกเล่าความรู้สึก สิ่งที่ทำไปในแต่ละวัน หรือสิ่งที่คาดหวังในอนาคตก็ได้ การถ่ายทอดความรู้สึกนึกคิดลงในกระดาษ จะช่วยให้จัดการความรู้สึกได้ดีขึ้น ดีกว่าเก็บกดเอาไว้ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แต่ก็ต้องเก็บบันทึกของตัวเองไว้ให้ดีๆ อย่าให้ใครมาหาเจอ ถ้ามีพี่น้องหรือลูกๆ จอมยุ่ง ให้เลือกบันทึกแบบที่มีกุญแจล็อคด้วยก็ดี
- หรือจดบันทึกสิ่งที่รู้สึกซาบซึ้ง ขอบคุณ ที่เกิดสิ่งนั้นขึ้นในชีวิตก็ได้
-
1ผ่อนคลายด้วยการใช้ความคิดสร้างสรรค์. อาจจะวาดรูป ระบายสี ถ่ายรูป แต่งหน้า ปักผ้า อบขนม หรือเล่นดนตรี โดยไม่ต้องแคร์ผลงานที่ได้ ขอแค่ได้ทำและทำอย่างสนุกสนานก็พอ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mind ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าจะเริ่มฝึกทักษะใหม่ๆ แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี ลองเข้าไปดูคลาสออนไลน์ หรือคลิปสอนต่างๆ น่าจะพอได้แนวทาง
โฆษณา
-
1เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย. เริ่มจากเท้าขวา ให้เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนของเท้าขวา ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นคลายออก ทำแบบเดียวกันกับเท้าซ้าย ค่อยๆ ไล่ขึ้นมาตามร่างกาย เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อแต่ละมัดไปเรื่อยๆ [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- เวลาคลายกล้ามเนื้อ ให้เพ่งความสนใจไปที่ตอนผ่อนคลาย ทิ้งตัว
-
1คลายเครียดโดยทำให้หัวโล่ง. นั่งลงในท่าสบายๆ โดยไม่ต้องคิดอะไร จดจ่อไปที่ลมหายใจเข้าและออก ว่าร่างกายกำลังรู้สึกอย่างไร กล้ามเนื้อตึงเกร็งหรือไม่ ลอง ฝึกสมาธิ ดู สักวันละ 5 - 10 นาที จะช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมได้ [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าเริ่มต้นไม่ถูก หรือติดขัดตรงไหน ลองหาคลิปสอนทำสมาธิใน YouTube แล้วฝึกตามดู
โฆษณา
-
1ยืดเหยียดร่างกายระหว่างผ่อนคลาย. ศวาสนะ หรือโยคะท่าศพ เป็นโยคะท่าที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษ ให้นอนหงาย แยกขา วางแขนข้างลำตัว หลับตา แล้วจดจ่อที่ลมหายใจเข้าและออกระหว่างนอนท่านี้ การเล่นโยคะทุกเช้า ก็ช่วยคลายเครียดได้ดี
- ถ้าไม่เคย เล่นโยคะ มาก่อน ลองหาคลิปสอนเล่นโยคะเบื้องต้นในเน็ตแล้วฝึกตามดู
-
1ใช้น้ำมันหอมระเหยให้ใจเย็นลง. เวลาเครียดๆ ให้ผสมน้ำมันหอมระเหย 2 - 3 หยดในน้ำ แล้วใส่ใน diffuser หรือเครื่องพ่นอโรม่า เปิดเครื่อง จากนั้นก็หายใจเข้าออกลึกๆ ผ่อนคลาย สนใจแต่กลิ่นหอมๆ รอบตัว ฝึกลมหายใจไปเรื่อยๆ แบบนี้จนกลิ่นจาง หรือเมื่อรู้สึกสงบใจได้ [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าไม่มีเครื่องพ่นอโรมา ให้หยดน้ำมันหอมระเหย 2 - 3 หยดลงในชามน้ำร้อน แล้วหายใจเอาไอน้ำเข้าไป
- น้ำมันลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ เสจ และกุหลาบ ต่างก็เป็นกลิ่นดีๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย
- ย้ำว่าต้องเจือจางน้ำมันหอมระเหยก่อน เพราะแบบเข้มข้นค่อนข้างอันตราย
โฆษณา
-
1นักบำบัดจะช่วยดูการตอบสนองของร่างกายคุณที่มีต่อความเครียด. นัดรับคำปรึกษาจากนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญและมีใบอนุญาต ระหว่างบำบัด นักบำบัดจะติดเซนเซอร์ที่มีไฟฟ้าเข้าที่จุดต่างๆ ของร่างกายคุณ เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ ต่อมเหงื่อ และคลื่นสมอง ซึ่งข้อมูลจะแสดงในรูปของเสียงตี๊ดและไฟกะพริบ นักบำบัดจะบันทึกว่าคุณตอบสนองอย่างไร [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- พอจบการบำบัดแต่ละครั้ง นักบำบัดจะแนะนำเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย เน้นคลายเครียด เป้าหมายของการบำบัดคือรับทราบผลที่เกิดขึ้นระหว่างการบำบัด แล้วนำไปปฏิบัติต่อที่บ้าน เพื่อผ่อนคลายเวลาเกิดความเครียด
-
1มีสติระลึกถึงปัจจุบันขณะ. ถ้ารู้ตัวว่ากำลังกังวลเรื่องอะไรบางอย่างในอดีต หรือถึงเรื่องที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ก็อย่ายอมจนมุมให้ความคิดเหล่านั้น ลองมีสติอยู่กับปัจจุบันให้มากๆ ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ณ ขณะนั้น ถึงจะเป็นเรื่องทั่วไป หรือกิจวัตรประจำวันก็เถอะ เช่น การตักข้าวเข้าปาก หรือการแปรงฟัน การจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน จะช่วยให้ลืมความทุกข์ความเครียด ผ่อนคลายขึ้นเรื่อยๆ [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าจดจ่อไม่ไหว ใจไม่สงบ ลองจดจ่อกับสิ่งรอบตัวแทน เสื้อผ้าที่ใส่เสียดสีกับร่างกายแล้วรู้สึกอย่างไร ตอนนี้ได้ยินเสียงอะไร กำลังเห็นอะไรตรงหน้า
โฆษณา
-
1บางทีเราก็เครียดเพราะมือถือและคอมพิวเตอร์. ถ้ารู้สึกทุกอย่างประดังประเดเกินรับ ลองปิดอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ให้หมดสัก 1 ชั่วโมง ระหว่างนั้นลองออกไปเดินเล่นชมธรรมชาติ อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม หรือใช้เวลากับเพื่อนๆ พอรู้สึกผ่อนคลายขึ้นแล้ว ก็ค่อยกลับไปใช้คอมรัวๆ [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ University of Wisconsin Health ไปที่แหล่งข้อมูล
- ดีเหมือนกันถ้าจะห่างโลกโซเชียลสักพัก เพราะวันๆ นั่งส่องคนอื่น ไถฟีดไปเรื่อยๆ ก็ทำเอาเครียดจัดหรือวิตกจริตขึ้นมาได้
เคล็ดลับ
- ถ้าทำยังไงก็ผ่อนคลายไม่ได้ ลองปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดจิตดู จะเห็นผลกว่า [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง
หาสาเหตุว่าทำไมแฟนหนุ่มของคุณถึงดูหนังโป๊
วิธีการ
เลิกดูหนังโป๊และช่วยตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไปใน 7 เดือน
วิธีการ
เป็นคนดี
วิธีการ
รับมือกับชื่อเสียง
วิธีการ
รับรู้ถึงความงามในตัวเอง
วิธีการ
รับมือกับอาการคิดถึงบ้าน
วิธีการ
เป็นผู้ใหญ่
วิธีการ
ค้นพบความสามารถพิเศษของคุณ
วิธีการ
ทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการ
ค้นหาสิ่งที่คุณรัก
วิธีการ
เลิกเห็นแก่ตัว
วิธีการ
สร้างกำลังใจให้ตนเองยามท้อแท้
วิธีการ
เป็นคนไร้ความรู้สึก
วิธีการ
เข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
- ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
- ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Leah Morris
. ลีอาห์ มอร์ริสเป็นโค้ชด้านชีวิตและความสัมพันธ์และเป็นเจ้าของ Life Remade ด้วยประสบการณ์กว่าสามปี เธอเชี่ยวชาญในการนำพาผู้คนผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านในชีวิตทั้งระยะสั้นและระยะยาว ลีอาห์จบปริญญาตรีด้านการสื่อสารองค์กรจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียสเตทและได้ประกาศนียบัตรการเป็นไลฟ์โค้ชจากสถาบันเซาธ์เวสต์ บทความนี้ถูกเข้าชม 7,472 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพจิตและการสร้างสมดุลทางใจ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 7,472 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
โฆษณา
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับ นโยบายคุกกี้
ของเรา
บทความที่เกี่ยวข้อง
หาสาเหตุว่าทำไมแฟนหนุ่มของคุณถึงดูหนังโป๊
วิธีการ
เลิกดูหนังโป๊และช่วยตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไปใน 7 เดือน
วิธีการ
เป็นคนดี
วิธีการ
รับมือกับชื่อเสียง
