共同创作者是
Marc Kayem, MD
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这篇文章的共同创作者是 Marc Kayem, MD
. Marc Kayem医生是美国加州比佛利山庄的一位认证耳鼻喉科医生和整形外科医生。他擅长于整形服务和治疗与睡眠相关的疾病。他拥有加拿大渥太华大学的医学博士学位,是美国耳鼻喉科委员会的认证会员,同时还是加拿大皇家外科医学院的院士。
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不管是慢性或急性疼痛,都会导致你彻夜难眠,而睡眠不足又会使你第二天对疼痛更加敏感,形成恶性循环。wikiHow团队汇集了各种有用的小技巧,希望能帮助你在疼痛的情况下睡得更好,身体得到充分休息,可以更好地控制病情。
步骤
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冰敷有助于减轻炎症,缓解疼痛。 临睡前,把一块布或毛巾盖在疼痛部位上,然后将一个冰袋轻轻地压在上面10-20分钟。 [1] X 研究来源
- 不要把冰块或化学冰袋直接敷在皮肤上,否则会造成组织缺氧,从而引起皮肤损伤。
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即使没有任何病痛,在强光和噪音的影响下也是很难睡着。 要睡觉的时候,关掉卧室里所有灯光。所有电子设备都要关掉或静音,确保房间安静、舒适。 [2] X 研究来源
- 不要在床上看电视、玩手机或使用笔记本电脑,这些活动会使你更难入睡。
- 睡前至少30分钟停止使用所有电子设备。
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服用安眠药能帮助你入睡,保持一夜好眠到天亮。 让医生给你推荐不会影响疼痛治疗的安眠药。临睡前服用所建议的剂量,帮助你一夜好眠,醒来时不会那么痛。 [4] X 研究来源
- 不要在未咨询医生的情况下擅自用药,尤其是你还在服用止痛药的话,因为有些药物可能会产生相互作用。
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和猫猫狗狗一起睡,有助于减轻疼痛引起的焦虑。 让家里的毛小孩上床依偎着你,帮助你放松,转移对疼痛的注意力。抚摸家里的猫猫狗狗,或是享受它们的陪伴和爱,让自己迷迷糊糊地睡过去。 [8] X 研究来源
- 慢性疼痛患者往往缺少社交活动,感到非常孤独,宠物的陪伴有助于缓解这些负面情绪。
- 如果宠物没有自己跳上床,你可以将它们的床褥搬到你的床上,或是放在床边的地板上,让它们至少睡在你附近。
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瑜伽或许有助于缓解慢性疼痛和改善睡眠。 开始跟持证瑜伽教练上瑜伽课。学习了一些对你的病痛有帮助的瑜伽姿势后,就能自己在家练习。 [11] X 研究来源
- 瑜伽对缓解慢性背痛特别有用。
- 如果你发现某些瑜伽姿势会导致疼痛加剧,一定要告诉教练,并让他们推荐替代姿势或纠正你的姿势。
- 晚上抽出一小段时间练习瑜伽对睡眠尤其有帮助。如果晚上没空,可以在白天随便找个时间练习瑜伽。
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某些类型的食物或许有助眠作用。 晚餐尝试吃高升糖指数的碳水化合物,比如米饭、水果、牛奶和多脂鱼等天然健康食品。其它可能有助眠作用的食物包括鸡肉、火鸡、奶酪、坚果和种子。 [12] X 研究来源
- 许多天然健康食品含有一种叫作色氨酸的蛋白质,有助于生成调节睡眠的激素——血清素。
- 晚上不要摄取咖啡因、酒精等刺激物,否则你会更难入睡。
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步行有助于缓解疼痛和改善睡眠。 傍晚在小区或附近的公园走走,拉伸和锻炼肌肉,也能暂时提高体温。这样当体温再次往下降至正常温度时,就会触发你自然的睡眠周期。 [13] X 研究来源
- 这对长时间久坐办公或运动量不足的人尤其有用。
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参考
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ut1825
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ut1825
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-sleep-well-despite-chronic-pain
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/fibromyalgia-and-sleep
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-sleep-well-despite-chronic-pain
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
- ↑ https://www.ualberta.ca/folio/2018/10/letting-your-dog-sleep-with-you-is-good-for-chronic-pain-sufferers-new-study-shows.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-sleep-well-despite-chronic-pain
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/10-ways-to-ease-pain/
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-sleeping-chronic-pain
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-sleeping-chronic-pain
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-sleeping-chronic-pain
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
关于本wikiHow
这篇文章的共同创作者是 Marc Kayem, MD
. Marc Kayem医生是美国加州比佛利山庄的一位认证耳鼻喉科医生和整形外科医生。他擅长于整形服务和治疗与睡眠相关的疾病。他拥有加拿大渥太华大学的医学博士学位,是美国耳鼻喉科委员会的认证会员,同时还是加拿大皇家外科医学院的院士。 这篇文章已经被读过275,405次。
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