วิธีการ นอนหลับสนิทแม้มีอาการปวดตามร่างกาย

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Marc Kayem, MD

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

ไม่ว่าคุณจะกำลังทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังหรือมีอาการปวดจากการบาดเจ็บที่เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ เรารู้ดีว่าอาการปวดที่เกิดขึ้นคงทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทนัก และไม่เพียงเท่านั้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลให้อาการปวดของคุณแย่ลงในวันถัดไปอีกด้วย เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายยิ่งขึ้นแม้จะยังคงทุกข์ทรมานจากอาการปวดเพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นฟูกลับมาเป็นปกติได้ในเร็ววัน เราได้รวบรวมเคล็ดลับและเทคนิคต่างๆ ให้คุณได้ลองทำตามกันดู

1

ประคบเย็นตรงบริเวณที่ปวดก่อนเข้านอน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การประคบน้ำแข็งจะช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้. เริ่มจากวางผ้าหรือผ้าขนหนูไว้บนบริเวณที่มีอาการปวด จากนั้นใช้เจลประคบเย็นกดลงไปเบาๆ ประมาณ 10-20 นาทีก่อนเอนตัวลงบนที่นอนเพื่อเตรียมเข้านอน [1]
    • อย่าประคบน้ำแข็งหรือเจลประคบเย็นกับผิวหนังโดยตรง เพราะจะทำให้เนื้อเยื่อบริเวณดังกล่าวเกิดการขาดออกซิเจนจนส่งผลให้ผิวหนังได้รับความเสียหายได้
    โฆษณา
2

นอนในห้องที่มืดและเงียบ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แสงสว่างและเสียงรบกวนอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นแม้คุณจะไม่มีอาการปวดใดๆ ก็ตาม. ปิดไฟทุกดวงในห้องนอนรวมทั้งปิดเครื่องหรือปิดเสียงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชิ้นก่อนเข้านอนเพื่อให้ห้องนอนดูเงียบสงบเหมาะแก่การพักผ่อน [2]
    • หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือใช้มือถือหรือแล็ปท็อปขณะอยู่บนเตียง เพราะจะส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น
    • งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
3

ลองบริหารกายคลายเครียดบนเตียง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การบริหารกายคลายเครียดจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากอาการปวดและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน. คุณอาจลองบริหารกายคลายเครียดด้วยวิธีต่างๆ อย่างฝึกการหายใจหรือทำสมาธิ หรือลองนึกภาพว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบและจินตนาการถึงทิวทัศน์ที่สวยงามรอบตัวคุณ [3]
    • คุณสามารถค้นหาวิธีการบริหารกายคลายเครียดได้จากเว็บไซต์หรือจะใช้แอพช่วยผ่อนคลายความเครียดก็ได้เช่นกัน
    • จัดสรรช่วงเวลาสำหรับการผ่อนคลายก่อนเข้านอน ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจดูรายการทีวีที่ชื่นชอบหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดสักเล่มเพื่อคลายความเครียดในระหว่างวัน [4]
    โฆษณา
4

ทานยานอนหลับ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การทานยานอนหลับจะทำให้คุณง่วงจนผล็อยหลับไปและหลับสนิทตลอดคืน. ลองสอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยานอนหลับที่ไม่ขัดขวางการออกฤทธิ์ของยาชนิดอื่นที่ใช้ในการรักษาอาการปวดของคุณ ทานยานอนหลับตามขนาดที่แพทย์แนะนำก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสนิทตลอดคืนและตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดที่ลดลง [5]
    • อย่าซื้อยานอนหลับทานเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทานยาแก้ปวด เนื่องจากยาบางตัวอาจขัดขวางการออกฤทธิ์ของยาชนิดอื่นได้
5

ทานยาแก้ปวดก่อนเข้านอน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดตอนกลางคืนและทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น. ไม่ว่าคุณจะเลือกทานยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาที่ต้องมีใบสั่งแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้น ให้คุณเผื่อยาไว้สักโดสหนึ่งสำหรับทานก่อนเข้านอน ทานยาแก้ปวดตามขนาดที่แพทย์แนะนำหรือที่ระบุไว้บนฉลากประมาณ 20-30 นาทีก่อนเข้านอน [6]
    • หากคุณทานยาแก้ปวดที่ต้องมีใบสั่งแพทย์ คุณควรระมัดระวังในการใช้ยาและอย่าทานยามากกว่าที่แพทย์กำหนด ไม่เช่นนั้นคุณอาจเริ่มเสพติดยาแก้ปวดในกลุ่มโอปิออยด์หรือยาชนิดอื่นๆ บางตัวได้
    โฆษณา
6

นอนหงายหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การนอนหงายอาจช่วยบรรเทาอาการปวดในระหว่างนอนหลับและช่วยให้คุณหลับสนิทยิ่งขึ้น. ลองนอนหงายและดูว่าอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณดีขึ้นหรือไม่ หากอาการไม่ดีขึ้น ให้คุณลองเปลี่ยนท่านอนหลายๆ ท่า เช่น นอนตะแคงข้าง [7]
7

นอนตะแคงข้างหากคุณมีอาการปวดคอ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การนอนตะแคงข้างเป็นท่านอนที่สบายที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดเมื่อยคอ. การนอนหงายอาจทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดการตึงจนส่งผลให้อาการปวดแย่ลงได้ ดังนั้นลองนอนตะแคงไปข้างใดข้างหนึ่งที่ถนัดจนกระทั่งผล็อยหลับไป [8]
    • ลองเปลี่ยนท่านอนหลายๆ ท่าเพื่อหาท่านอนที่สบายที่สุดสำหรับคุณ
    • สำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอ คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำโดยเด็ดขาด เพราะการนอนคว่ำจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากกว่าปกติ
    โฆษณา
8

นอนหลับพร้อมสัตว์เลี้ยงสำหรับผู้ที่เลี้ยงสัตว์

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การนอนหลับพร้อมน้องหมาหรือน้องแมวอาจช่วยคลายความวิตกกังวลจากอาการปวดได้. ปล่อยให้เพื่อนขนฟูของคุณกระโดดขึ้นมาบนเตียงและนอนคุดคู้อยู่ในอ้อมกอดของคุณเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอาการปวด ลูบไล้สัมผัสน้องหมาหรือน้องแมวหรือเพลิดเพลินกับการใช้เวลากับพวกมันในขณะที่คุณค่อยๆ ผล็อยหลับไป [9]
    • การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยคลายความรู้สึกเหงาหรือความโดดเดี่ยวที่เกิดขึ้นในช่วงที่คุณต้องรับมือกับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง
    • หากสัตว์เลี้ยงของคุณไม่ยอมกระโดดขึ้นมานอนกับคุณบนเตียง ลองนำที่นอนของพวกมันมาวางไว้บนเตียงหรือบนพื้นข้างๆ เตียงนอนของคุณเพื่อที่อย่างน้อยพวกมันจะได้นอนหลับอยู่ใกล้ๆ คุณ
9

ลุกขึ้นมาอ่านหนังสือหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึก

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อ่านหนังสือเพื่อให้เกิดความง่วงอีกครั้งหากอาการปวดทำให้คุณสะดุ้งตื่นมากลางดึก. ลุกออกจากเตียงและเดินไปอีกห้องหนึ่งที่เงียบและเปิดไฟสลัว เลือกหยิบหนังสือเล่มโปรดสักเล่มขึ้นมาอ่านจนกระทั่งคุณเริ่มรู้สึกง่วงอีกครั้งก่อนกลับเข้าห้องนอนและเอนตัวลงบนลงนอนดังเดิม [10]
    • หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะจะทำให้คุณกลับไปรู้สึกง่วงอีกครั้งได้ยากขึ้นไปอีก
    โฆษณา
10

นอนหลับตามตารางเวลานอนที่กำหนด

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอนหลับเป็นเวลาเพื่อปรับนาฬิกาชีวิตของคุณและทำให้คุณรู้สึกเพลียในช่วงกลางคืน. เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า รวมทั้งหลีกเลี่ยงการงีบในระหว่างวันเพื่อให้คุณรู้สึกเพลียเมื่อถึงเวลาเข้านอนที่กำหนดไว้ [11]
    • หากคุณมีปัญหากับการลุกขึ้นจากที่นอนเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นและมักต่อเวลานอนด้วยการกดปุ่ม Snooze ลองตั้งเวลาปลุกหลายๆ รอบหรือย้ายนาฬิกาปลุกไปวางไว้ที่อื่นเพื่อบังคับให้ตัวเองลุกออกจากที่นอนไปกดปิด
11

ฝึกโยคะทุกวัน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การฝึกโยคะอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น. เริ่มต้นจากการเข้าร่วมคลาสโยคะกับครูผู้สอนที่ได้รับการรับรอง และหลังจากที่คุณเริ่มเรียนรู้ท่าโยคะบางท่าที่ช่วยแก้อาการปวดในบริเวณที่คุณประสบอยู่ คุณก็สามารถฝึกด้วยตัวเองได้ที่บ้าน [12]
    • การฝึกโยคะสามารถช่วยแก้อาการปวดหลังเรื้อรังได้เป็นอย่างดี
    • หากคุณสังเกตว่าอาการปวดของคุณแย่ลงเมื่อฝึกโยคะท่าใดท่าหนึ่ง อย่าลืมแจ้งอาการที่เกิดขึ้นให้ครูผู้สอนทราบเพื่อที่ครูผู้สอนจะได้แนะนำท่าฝึกอื่นๆ หรือช่วยแก้ไขท่าทางให้ถูกต้อง
    • ช่วงเวลาเย็นเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการฝึกโยคะที่สุด แต่หากคุณไม่สามารถฝึกโยคะก่อนเข้านอนได้ ลองจัดสรรเวลาสักช่วงหนึ่งในระหว่างวันสำหรับการฝึกโยคะ
    โฆษณา
12

ทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายสำหรับมื้อเย็น

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-12.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-12.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาหารบางประเภทอาจมีส่วนช่วยในการส่งเสริมการนอนหลับ. พยายามเลือกทานคาร์บที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง เช่น ข้าว ผลไม้ หรืออาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากนักอย่างนมและปลาที่มีไขมันสูง สำหรับมื้อเย็นของคุณ นอกจากนี้ยังมีอาหารประเภทอื่นๆ ที่อาจช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ได้แก่ เนื้อไก่ เนื้อไก่งวง ชีส และถั่วและธัญพืช เป็นต้น [13]
    • อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากนักโดยส่วนใหญ่จะประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ทำให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้น
    • หลีกเลี่ยงอาหารที่ประกอบด้วยสารกระตุ้นประสาท เช่น คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
13

ออกไปเดินเล่นสบายๆ ในช่วงเย็น

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-13.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-13.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเดินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น. ออกไปเดินเล่นในละแวกบ้านหรือรอบสวนสาธารณะใกล้บ้านในช่วงเย็นเพื่อยืดเส้นยืดสายและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของคุณ การเดินเล่นยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้นชั่วขณะ และหลังจากอุณหภูมิปรับกลับลงมาอยู่ในระดับปกติก็จะกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนได้ [14]
    • การเดินเล่นยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะติดต่อกันหลายชั่วโมงหรือตามปกติแล้วออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย
    โฆษณา
14

ใช้หมอนที่รองรับช่วงคอได้พอดีหากคุณมีอาการปวดคอ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-14.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-14.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หมอนที่รองรับช่วงคอได้พอดีจะทำให้กล้ามเนื้อคอไม่ตึงจนเกินไปและช่วยให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น. เลือกใช้หมอนขนเป็ดหรือหมอนเมมโมรี่โฟมที่สามารถรองรับสรีระของคอได้อย่างพอดีเมื่อคุณนอนหงายหรือนอนตะแคงข้าง หลีกเลี่ยงการนอนหนุนหมอนที่สูงหรือแข็งจนเกินไปเพื่อไม่ให้อาการปวดคอของคุณแย่ลงในวันถัดไป [15]
    • หากคุณชอบนอนหงาย คุณสามารถลองใช้หมอนรองคอทรงตัว U เพื่อช่วยเสริมการรองรับช่วงคอให้ดียิ่งขึ้นในขณะที่คุณนอนหงาย
15

เปลี่ยนที่นอนและหมอนใหม่แทนชุดเก่าที่เสื่อมสภาพแล้ว

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-15.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-15.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ที่นอนและหมอนชุดใหม่จะช่วยเสริมการรองรับสรีระให้ดียิ่งขึ้นและลดอาการปวด. เปลี่ยนหมอนใบใหม่แทนหมอนเก่าที่นิ่มและเสื่อมสภาพลงเรื่อยๆ เป็นประจำทุกปี รวมทั้งหาซื้อที่นอนใหม่ที่รองรับสรีระได้ดีกว่าหากที่นอนเก่าของคุณถูกใช้งานมานานกว่า 6 ปี [16]
    • ที่นอนและหมอนเมมโมรี่โฟมเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอ ปวดไหล่ หรือปวดหลัง
    โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ปลุกคนให้ตื่นจากการนอนหลับ
วิธีการ
เข้านอนเมื่อซี่โครงหัก
วิธีการ
ฝันดั่งใจอยาก
วิธีการ
นอนหลับง่ายขึ้น
วิธีการ
นอนอย่างไรให้หลับเร็ว
วิธีการ
นอนหลับขณะที่มีคนกรน
วิธีการ
นอนหลับท่ามกลางเสียงดังเอะอะรบกวน
วิธีการ
ทำให้ตัวเองตื่นเวลาง่วงนอน
วิธีการ
แก้ปัญหานอนไม่หลับ
วิธีการ
นอนอย่างสบายในรถ
วิธีการ
นอนหลับให้สบาย
วิธีการ
หยุดนอนน้ำลายไหล
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ut1825
  2. ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ut1825
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-sleep-well-despite-chronic-pain
  4. ↑ Marc Kayem, MD. ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ. การสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญ. 24 ตุลาคม 2019.
  5. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/fibromyalgia-and-sleep
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-sleep-well-despite-chronic-pain
  7. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
  8. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
  9. ↑ https://www.ualberta.ca/folio/2018/10/letting-your-dog-sleep-with-you-is-good-for-chronic-pain-sufferers-new-study-shows.html
  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-sleep-well-despite-chronic-pain
  2. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/10-ways-to-ease-pain/
  3. ↑ https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-sleeping-chronic-pain
  4. ↑ https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-sleeping-chronic-pain
  5. ↑ https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-sleeping-chronic-pain
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
  7. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,304 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา