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大部分人不时会头痛,有的很轻微,但有的却会头痛如裂,叫人无法集中精神。治疗方法视头痛类型而定,不过这里会介绍一些迅速缓解头痛的方法,还有长远的解决方案,以防头痛变得无法控制和难以应付。
步骤
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了解头痛类型。 头痛可以分为紧张性头痛、压力性头痛、慢性每日头痛(通常患者都知道该怎么止痛)、慢性非渐进性头痛等等。要了解自己的头痛类型才能找出最适合的治疗方法。头痛类型
紧张性头痛: 紧张性头痛是整个头出现轻微至中等疼痛,但通常发生在前额或后脑勺。一般会持续几个小时。
窦性头痛: 疼痛源自脸、鼻梁或脸颊。通常伴随着鼻腔阻塞。一般会持续好几个小时,发病存在明显的季节性。
偏头痛: 中等至严重疼痛,通常伴随着恶心、对光和声音敏感。疼痛可能集中在太阳穴、眼睛或后脑勺。通常会持续一天或更久。 [1] X 可靠来源 Harvard Medical School 前往来源
丛集性头痛: 一只眼睛周围或头部一侧剧烈疼痛。在数周或数个月内频繁发作。 -
服用非处方止痛药。 大多数止痛药要等一两个小时才会见效,所以一察觉到自己有头痛迹象时,就要赶快服药。 [2] X 研究来源 越早治疗越好。即使已经演变成剧痛,也要马上服用布洛芬、扑热息痛、萘普生、阿司匹林,甚至是辣椒素喷鼻剂,这样也能减轻疼痛。止痛药用药警告
除非医生另有指示,否则不要每天用药: 除非医生另有指示,否则不要每天用药。每天使用止痛药,即便是非处方成药,也会引起药物滥用综合症。患者因为害怕头痛复发,往往会不必要地服用药物。这种滥用行为反而会使头痛更频繁地发作,也就是所谓的“反弹性头痛”。
提防反弹性头痛: 如果你经常服用止痛药,一周服用三次以上,就一定要去看医生。长期反复使用药物,容易导致身体产生耐药性。这会引起一些副作用,比如痛觉耐受性降低,增加“反弹性头痛”的发生率。
停止用药,以治疗反弹性头痛: “反弹性头痛”的治疗方法是减少或停止使用止痛药。询问医生该如何有效地管理药物。 -
慎用咖啡因。 头痛发作时,血液里的腺苷含量会上升,而咖啡因能阻止腺苷和受体结合,抑制血管扩张,从而减轻头痛。不过,咖啡因是一把双刃剑。虽然咖啡因刚开始能缓解头痛,有些非处方止痛药也含有咖啡因,但是久而久之会形成或加重咖啡因依赖,反而使头痛更频繁发作。咖啡因使用警告
限制咖啡因摄入量: 每周 使用咖啡因治疗头痛不能超过两次 。次数过多会让身体对咖啡因产生依赖,尤其是偏头痛患者。
咖啡因戒断症状: 如果你平常会摄取大量咖啡因,每天超过200毫克或大概2杯咖啡,突然停止摄入往往会引起头痛等戒断症状。 [4] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 这是因为每天使用咖啡因会扩张大脑里的血管。戒断咖啡因时,这些血管会收缩,进而引发头痛。如果你平时摄取大量咖啡因,并认为这就是你头痛的原因,那就要学会如何缓慢有效地克服咖啡因戒断症。
经常头痛的人不得摄取咖啡因: 如果你经常头痛,最好完全不要摄取咖啡因。 -
找个安静阴暗的地方休息一下。 如果可以,试着躺下来放松至少30分钟。关上百叶窗并熄灭灯光,把注意力放在呼吸上。 [9] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 减少感官刺会有助于放松和缓解头痛。休息方法
要求绝对清静的环境: 如果你被迫在有人的地方休息,向他们解释你头痛发作,要求他们尽量保持安静,不要打扰你。事先主动要求他人配合,以免之后发生不愉快的小插曲。你也可以小睡一会儿。
舒服地躺下: 确保床或沙发舒服,让头部既能得到支撑,又 不会加大颈部承受的压力 。如果颈项一侧紧绷,另一侧出现抽筋,则要调整姿势,好让头部和颈项都得到支撑。
调整灯光: 避开非自然强光,它们会加重头痛,即使是盲人也会受影响。 [10] X 研究来源 你也可以戴上遮光眼罩。
调整室温: 有的人只能在凉爽的房间放松下来,有的喜欢盖一个大毯子或打开小型取暖器。晚上睡觉的时候,营造最有利睡眠的环境。 -
按摩颈项和肩膀。 颈项和肩膀肌肉紧绷会引起头痛。 [16] X 研究来源 虽然紧张性头痛最为常见,但是也比较容易治疗。通过按摩缓解紧张性头痛
首先坐下, 双手放在肩膀,手指指向肩胛骨 。
呼气,放松颈项,让头向后仰。 用手指揉捏 肩膀肌肉。 使劲以画小圈的动作 朝颅底移动。
双手手指交错置于后脑勺。 头自然往前低下 ,利用手臂重量轻轻拉伸颈项和肩膀肌肉。
找两个网球或壁球,放进一个袜子里 。躺在平地,将这两个球放在颅底正下方,然后放松。一开始的时候,你会感受到窦道压力或轻微不适,但这些感觉会自然消失。这对窦性头痛尤其有用。 -
做颈部运动。 拉伸和加强颈项肌肉对缓解慢性头痛有帮助 [17] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 ,也能在头痛发作的当下迅速发挥作用。下面是拉伸颈项肌肉的简单做法: [18] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 下巴慢慢往下贴近胸口,肩膀保持不动。你应该会感觉到颈项后侧肌肉被拉扯。头回到竖直的姿势。
- 慢慢将头扭向一侧。保持15到30秒,再回到面向前方的姿势。重复上述步骤,这次转向另一侧。最后再次回到面向前方的姿势。
- 慢慢低头,让一侧耳朵贴近肩膀。注意,不要抬高肩膀。保持15到30秒。头慢慢回到竖直的姿势,然后让另一侧耳朵贴近肩膀,保持15到30秒。
- 不要拉伸到感觉疼痛的地步。根据需要重复运动。
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指压按摩。 指压按摩或许能帮助你缓解肌肉紧张和头痛,尤其是肌肉紧张或压力引起的头痛。 [19] X 研究来源 刺激颈项、肩膀和双手的穴位有助于缓解头痛。指压按摩方法
耳朵后面: 找到耳朵后面的乳突骨,顺着颈项自然的凹槽找到连接到头颅的肌肉。一边深呼吸,一边深透肌肉使劲按压4到5秒。 [20] X 研究来源
肩膀上: 找到位于颈项和肩峰中间的肩井穴。用对侧手的食指和拇指夹住肩膀肌肉,也就是右手夹住左肩,左手夹住右肩。食指用力往下按压4到5秒。 [21] X 研究来源
手上: 按摩拇指和食指中间的一块柔软凹处,也就是合谷穴(虎口)。以画圈方式用力按压4到5秒。孕妇不能按摩这个穴位,否则会促使身体分泌催产素,引起催产作用。 [22] X 研究来源
背部: 你也可以将乒乓球放进袜子,背部靠着椅子或汽车座椅,把球夹在座椅和背部之间来回滚动,刺激压痛点。
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慎用天然疗法。 一些天然疗法也能治疗头痛。不管是哪一种天然疗法,一定要弄清楚它们的副作用和可能引起的过敏,以及在哪些情况下不宜使用,比如怀孕、原本就生病等之类的情况。注意,天然疗法通常没有经过科学验证,也没有得到美国食品和药物管理局或其它认证机构的许可。
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服用药草。 购买标准化生产的药草补充剂,每一剂均含有一定量的活性成分。几种药草被认为有治疗头痛的功效。 [25] X 研究来源 但是,不是所有补充剂的效果都获得科学证据支持,或经过广泛研究。药草和所有治疗方法一样必须慎用,出现不愉快的副作用时,要马上停止服用。 [26] X 研究来源可以尝试的药草
蜂斗菜: 研究显示蜂斗菜可以降低偏头痛发作频率。连续12周每天服用两次25毫克胶囊,可以减少偏头痛发生率高达60%。不要直接食用蜂斗菜,因为它们含有毒素。这些毒素在制成胶囊的时候会被去除。 [27] X 研究来源
姜: 除了头痛,姜也能治疗恶心和呕吐,这两种都是严重头痛经常引发的状况。美国神经病学学会发现,浓缩姜补充剂在减轻头痛方面比安慰剂更有效。 [28] X 研究来源
香菜(芫荽): 香菜种子可以减少引起头痛的炎症。种子可以直接咀嚼,添加到食物或茶里,或者口服提取物。 [29] X 研究来源
短舌匹菊: 你可以服用含有短舌匹菊的胶囊或药片、泡茶喝或夹在三明治里吃下去。注意,它的味道很苦。关于短舌匹菊的功效,目前的研究结果好坏参半。不过,几百年来,人们一直依靠它来治疗头痛,所以也许值得一试。 [30] X 研究来源 副作用包括舌头痛、口腔溃疡、恶心、消化问题和胀气,但是都不严重。长期使用短舌匹菊会影响一些人的睡眠,反过来 引发 头痛。
柳树: 每天服用两次300毫克的柳树片剂,或许能减少偏头痛发作频率。 [31] X 研究来源
茶: 喝一杯西番莲、迷迭香或薰衣草茶或许能缓解头痛。胡椒薄荷或甘菊茶也能帮助你放松。 [32] X 研究来源 -
使用芳香疗法 。 市面上有各种芳香疗法制剂,比较常用来治疗头痛的精油包括薰衣草油、甜马郁兰油和甘菊油。用它们按摩颈项、泡澡或吸入含有它们的蒸汽。 [33] X 研究来源
- 想要缓解身体酸痛和疼痛,将5滴迷迭香油、5滴肉豆蔻油、5滴薰衣草油和一种基础油混匀,比如橄榄油或椰子油。抹在颈项和上背,按摩至吸收。
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利用食物缓解头痛。 饥饿会引起头痛,所以要确保你最近有吃过东西。一些食物和饮料也会引发头痛,比如红酒、味精和巧克力都是常见的罪魁祸首。 [34] X 研究来源 留意自己吃的东西,发现到哪些食物会经常引起头痛后,就不要再吃了。某些食物或许能缓解头痛。Foods to Try
吃杏仁: 杏仁中含有镁,或许有助于放松血管和缓解头痛。其它富含镁的食物也有帮助,比如香蕉、腰果和牛油果。 [35] X 研究来源
吃辛辣的食物: 它的治疗效果因人和头痛类型而异。不过,如果你患有窦性头痛,辛辣食物或许能缓解窦道阻塞,使呼吸更顺畅,进而减轻头痛。 [36] X 研究来源
吃菠菜: 菠菜营养丰富,有许多潜在的健康益处。它能降低血压,缓解宿醉引起的头痛。制作沙拉或三明治时,用新鲜的菠菜代替莴苣。 [37] X 研究来源
喝一杯含咖啡因饮料: 咖啡因可以收缩血管,进而减轻头痛。有的人摄入过多咖啡因会引发偏头痛,你可以用茶代替 咖啡 ,因为茶的咖啡因含量通常比较少。
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减少接触香精。 [39] X 研究来源 香水和肥皂、乳液等带香味的产品能让你散发好闻的气味,但是它们也可能引起头痛。改用没有香味的产品,让长时间跟你待在一起的人也这么做。生活或工作场所的空气清新剂也要移开或拔掉插头。
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治疗肌肉和骨骼问题。 如果背部或颈项骨骼错位、姿势不良和肌肉紧绷,一定要解决引起疼痛的根源。你可以做拉伸运动、瑜伽、普拉提等运动,以便改善肌肉和骨骼问题。不过,一定要事先咨询这方面的专家,比如物理治疗师或脊椎按摩师,让他们评估你的状况并进行治疗。
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做瑜伽。 旨在减轻肌肉紧张的瑜伽可以消除或减轻头痛,防止它们复发。简单的转动颈项或放松瑜伽是最好的选择。
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设置符合人体工学的工作空间。 你坐在办公桌前使用电脑的姿势,可能就是头痛发作的原因。根据自己的体型,将所有东西摆放在合适的高度和距离。 [42] X 研究来源
- 工作的时候,确保颈项保持中立位。我们在用电脑和其它电子设备的时候,总是不知不觉就低头垂肩,颈项不再呈一条直线。如果你的颈项经常向前倾,不妨调整电脑位置,好让你在工作的时候可以直视电脑。
- 在办公室工作和使用电脑的时候,不时休息一会儿。每小时抽空看看不同距离的物体来防松眼睛,还可以做一些基本的身体拉伸动作。
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咨询一些医疗保健专家。 许多健康问题都会引起头痛,如果头痛问题继续困扰着你,不妨咨询专家,着手解决其它健康问题,或许就能减轻头痛。可以咨询的专家
牙医: 牙关紧闭或上下颌咬合不齐、蛀牙、脓肿或拔牙后受感染,都有可能引起头痛。
配镜师: 如果你需要戴眼镜,但是并未诊断出来,也许这些不必要的头痛就是眼睛疲劳造成的。
耳鼻喉专科医生: 耳朵、鼻子和喉咙有未经治疗的感染、穿孔或其它问题,都有可能引起头痛。 -
记录头痛。 这能帮助你确认头痛发生的模式,比如是不是在工作压力特别大、和别人有沟通问题、吃了特定食物、来月经或其它事情发生的时候才发作。弄清楚引起头痛的原因后,就可以开始学着去预防它。
- 如果你经常头痛,这些信息对医生有很大的帮助。约见医生的时候,记得带上头痛日记。
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识别头痛类型。 大多数头痛都是紧张或生活方式引起的,虽然很痛,使你无法工作,但是通常无害。如果头痛经常发作、痛得厉害、对止痛药没有反应或者伴随着其它症状,就一定要立刻去看医生或医疗保健专家,接受检查并获取正确的诊断。头痛的发生有各种各样的原因,所以如果头痛迟迟不愈,一定要接受进一步治疗。
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喝水预防 宿醉 性头痛。 宿醉性头痛非常常见,宿醉者往往需要请病假或影响生产力,美国每年因此造成的损失预计高达1480亿美元。 [66] X 可靠来源 Johns Hopkins Medicine 前往来源 宿醉性头痛的症状包括头部一跳一跳地痛、恶心和整体感觉不适。唯一的预防方法就是不喝酒。喝酒的时候多喝水,保持身体水分充足,也有助于预防第二天的宿醉性头痛。
- 一个很好的防宿醉方法是喝比酒多4倍的水,或者其它不含酒精和咖啡因的饮料。由于许多鸡尾酒都含有30到60毫升烈酒,每喝一份就要喝一大杯水。 [67] X 研究来源
- 其它液体也有帮助,包括运动饮料或肉汤。不要喝酒和咖啡因饮料。酒精和咖啡因会造成身体脱水。
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了解会引起头痛的过敏原或食物,防止这类头痛发生。 过敏和敏感会引起严重头痛,症状通常还包括流鼻涕、流眼泪、瘙痒或灼热感。有些过敏反应是季节性的,比如花粉过敏,可以用抗组胺剂来治疗。食物过敏或敏感也会引发头痛。如果你经常头痛,并伴随着眼睛发痒、流眼泪等症状,考虑让医生做个皮肤过敏测试。这些测试会让你在安全的情况下接触各种过敏原,确认头痛是不是这些过敏原造成的。 [68] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 味精有时也会引发头痛。对味精过敏的人也可能会胸痛,面部有压力感,躯干、颈项和肩膀有灼热感,头一跳一跳地痛。肉里面的亚硝酸盐和硝酸盐也会引起中度到重度的头痛。 [69] X 研究来源
- 吃冰淇淋吃得太快或喝冷饮喝得太快,也会引起暂时性“脑冻结”或“冰淇淋头痛”。虽然严重,但是很快就会消退。
小提示
- 看书和做精细费眼的工作时,如果需要戴眼镜,就好好戴着。不戴可能会头痛。
- 检视整体生活方式,确认可以从哪一方面减少压力源,进而减少身体紧张和头痛。找出“诱发因素”,包括食物、强光、酒精、运动、压力、生活变化、睡眠问题、体力活动等,学习一些应对策咯,以减少压力或紧张引起的头痛和其它症状。
- 如果你有高血压,头痛很可能是高血压造成的。了解缓解这类头痛的方法。
- 有些人的头痛可能是紧凑型荧光灯造成。如果你发现在紧凑型荧光灯附近工作会感到头痛,尝试换成白炽灯或二极管灯。
- 按时睡觉对防止头痛复发很重要。
- 如果头发扎起来,把绑得太紧的马尾或辫子解开,让头发散开来。
- 用毛巾裹着冰袋或冷冻蔬菜,敷在疼痛部位,比如额头、颈背等。不要让皮肤直接接触冰冻的东西。
- 杏仁是天然的止痛药代替品。吃10到20颗杏仁,应该会在3分钟内感觉好一些。
- 如果你经常因为晕车而头痛,可以在乘车一小时前服用抗晕动病的非处方药物,比如茶苯海明。注意,某些类型的茶苯海明会让人昏昏欲睡。如果你必须保持清醒,选择不会让人犯困的药物。
- 尽量找个地方独处,暂时远离人群和噪音。你也可以找个昏暗的地方待着,防止头痛发作。
警告
- 有些药物会引起头痛,比如避孕药或抗抑郁药。如果你经常服用药物,并感到头痛,一定要咨询医生。头痛可能是药物的副作用,或者严重问题的征兆,需要接受治疗。
- 如果你出了意外而头部受创,可能会因此头痛。头痛也可能伴随着脑震荡、头颅骨折、内出血等,一定要立刻就医。
- 事故或创伤事件后可能引发创伤后头痛。它们很难治疗,可能需要心理专家或精神病专科医生的介入。可能需要很长时间才能从这类头痛中康复。
- 肿瘤也有可能引起头痛,但是头痛未必表示你有肿瘤。这类头痛通常会伴随着其它症状,包括肢体麻木或无力、口齿不清、视力模糊、癫痫发作、性情大变、平衡变差或行动不便。如果你有这些症状,一定要立刻就医。
- 使用所谓的“家庭疗法”时,一定要善用常识做判断。如果某个方法看起来弊大于利,使用前一定要先咨询医生。如果某个疗法让头痛恶化,或者出现其它症状,马上停止治疗,并联络医生。
- 动脉瘤会引起“霹雳样头痛”,像打雷一样突如其来的头部剧痛,通常伴随着颈项僵硬、复视和失去意识。立刻寻求紧急治疗。在这种情况下,主要的治疗方案是做手术和稳定血压。 [73] X 研究来源
- 慎用非处方药物。即使是药效不强的非处方止痛药,使用不当也会危害健康。所有止痛药都要按照标签指示的剂量使用,只服用最小的有效剂量。 [74] X 研究来源
- 如果你有溃疡、肠胃问题、消化不良或哮喘,不要服用非甾体抗炎药。常见的非甾体抗炎药包括阿司匹林、布洛芬、萘普生(Aleve)和酮洛芬(Actron和Orudis)。 [75] X 研究来源
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