कैसे सिरदर्द से छुटकारा पाएं

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सहयोगी लेखक द्वारा Sari Eitches, MBE, MD

रेफरेन्स

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चाहे आपको हल्का सिरदर्द हो रहा हो या फिर दुर्बल करने वाला माइग्रेन, आप निराश और चिंतित हो सकते हैं कि अब ये दर्द कभी दूर नहीं होगा। दर्द को तुरंत कम करने और भविष्य में सिरदर्द को पूरी तरह से या जितना संभव हो सके रोकने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। यदि आपको सिर पर चोट लगने के बाद अचानक सिरदर्द हुआ है या यदि आपको अचानक तेज दर्द, गर्दन में अकड़न, दौरे, आंख और कान में दर्द, मितली, दृष्टि संबंधी समस्याएं या चेहरे का सुन्न होना है, तो अपनी जांच के लिए डॉक्टर के पास जाएं। [१]

विधि 1
विधि 1 का 5:

दर्द के लिए त्वरित समाधान (Fast Fixes for the Pain)

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    आपको सिरदर्द शुरू होने पर थोड़ी मात्रा में कैफीन लें: 1900 से अधिक पेशेंट्स के ऊपर की गई एक रिसर्च से पता चला है कि दवाओं के साथ में कैफीन की जरा सी मात्रा कभी-कभी तनाव के सिरदर्द वाले लोगों की मदद करता है। [२]
    • हालांकि, बहुत अधिक कैफीन पुराने माइग्रेन का कारण बन सकता है, और कैफीन लेना अचानक बंद करने से भी सिरदर्द हो सकता है।
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    यह सूजन को कम कर सकता है और आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, जिससे आपको होने वाली असहूलियत को आराम मिल सकता है। [३]
    • 150 वर्षों से सर्दी का उपयोग सिरदर्द के उपचार के रूप में किया जाता रहा है।
    • एक छोटी स्टडी में, माइग्रेन पीड़ितों में से 50% ने केवल 25 मिनट के कोल्ड थेरेपी के बाद बेहतर महसूस करने की बात कही। [४]
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    ये आपके सिर और गर्दन के आसपास की किसी भी तनी हुई मसल को आराम देने में मदद कर सकता है। [५]
    • आप चाहें तो एक हीटिंग पैड या वॉर्म कंप्रेस भी आजमा सकते हैं।
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    80% लोगों के लिए, लाइट की वजह से सिरदर्द शुरू हो सकता है या मौजूदा सिरदर्द और भी बदतर बन सकता है।
    • एक अंधेरा, शांत कमरा आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। [6]
    • अगर शेड्स या पर्दे से आपको कोई लाभ नहीं मिल रहा है, तो आप लाइट को रोकने के लिए एक आइ मास्क भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
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    [7] एसिटामिनोफेन (Acetaminophen), जिसे टाइलेनोल (Tylenol) भी कहा जाता है, आपके शरीर में दर्द के संकेतों को रोकता है। नॉन-स्टेरायडल एंटी-इन्फ़्लैमेट्री दवाएं जैसे कि आइबुप्रोफेन (ibuprofen) और एड्विल (Advil) सूजन पैदा करने वाले हार्मोन के उत्पादन को रोकती हैं।
विधि 2
विधि 2 का 5:

प्रोफेशनल ट्रीटमेंट कराना (Getting Professional Treatments)

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    एक छोटी स्टडी में पाया गया कि जो लोग ऐसा करते हैं उनमें माइग्रेन होने की संभावना कम होती है और वे बेहतर नींद लेते हैं। [8] एक्सरसाइज के साथ मालिश और अधिक आरामदेह जीवनशैली भी इसमें प्रभावी रूप से काम कर सकती है।
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    काइरोप्रेक्टर (chiropractor) या हड्डी के वैध्य से मदद लें: [9] 21 मेडिकल आर्टिकल के रिव्यू में पाया गया कि स्पाइनल मेनिपुलेशन (spinal manipulation) उन रोगियों की मदद कर सकता है जिन्हें गर्दन या सिर के विभिन्न हिस्सों में दर्द होता है।
    • हालांकि, सामान्य तनाव सिरदर्द के लिए स्पाइनल मेनिपुलेशन कराने की सिफारिश नहीं की जाती है।
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    संभावित हल्के आराम के लिए एक ऑस्टियोपैथिक मेनिपुलेटिव ट्रीटमेंट (osteopathic manipulative treatment) कराने का विचार करें: इस तरह के उपचार में, मांसपेशियों और जॉइन्ट्स को स्ट्रेचिंग और हल्के प्रैशर जैसी तकनीकों के साथ हिलाया या स्थानांतरित किया जाता है। [10]
    • यह दवाओं का एक नॉन-इन्वेसिव विकल्प है, जिसमें लगभग न के बराबर साइड इफ़ेक्ट्स होते हैं।
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    एक अमेरिकी जनसंख्या आधारित सर्वे में पाया गया कि 9.9% प्रतिभागियों ने अपने माइग्रेन और सिरदर्द के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर के जरिए आराम पाया। [11]
    • 4419 से अधिक प्रतिभागियों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक्यूपंक्चर कराने वाले पेशेंट्स में सिरदर्द कम होता है, एक्यूपंक्चर के साथ ठीक वैसा ही आराम मिला, जैसा खासतौर से सिरदर्द रोकने वाली दवाओं के साथ में मिलता है। [12]
विधि 3
विधि 3 का 5:

सिरदर्द को रोकने के लिए लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना (Lifestyle Changes to Prevent Headaches)

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    एक स्टडी में, 66.7% रोगियों ने तनाव को उनके सिरदर्द के पीछे का मुख्य कारण बताया। [13]
    • योग से संभावित रूप से डिप्रेशन और एंजाइटी के लक्षणों में सुधार हो सकता है और ये मसल, जाइंट और हड्डी के दर्द को भी बेहतर कर सकता है। [14]
    • मेडिटेशन आपके तनाव को कम करने के साथ, आपको मानसिक रूप से अपने दर्द से निपटने के लिए बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। [15]
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    स्टडीज़ से पता चला है कि डिहाइड्रेशन की वजह से भी सिरदर्द के लक्षण महसूस हो सकते हैं। [16]
    • एक बहुत छोटी स्टडी से यह भी पता चलता है कि जो लोग दिन में 1.5 लीटर से अधिक पानी पीते हैं उनका सिर दर्द ज्यादा समय के लिए नहीं होता है और उनके सिरदर्द कम गंभीर होते हैं। [17]
    • शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होने की वजह से आपकी रक्त वाहिकाएं संकरी हो सकती हैं और दर्द का कारण बन सकती हैं।
    • कमरे के तापमान का पानी पिएं, क्योंकि बहुत ठंडा और बर्फीले पानी की वजह से कुछ लोगों में माइग्रेन ट्रिगर होने का हल्का प्रभाव हो सकता है। [18]
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    शराब की वजह से बार बार यूरीनेशन की वजह से आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है। [19]
    • ऐसे खाद्य पदार्थ का अधिक सेवन करें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। इनमें तरबूज, सिलेरी, और खीरा जैसे स्नैक्स शामिल हैं।
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    थोड़ा ज्यादा माइंडफुल बनें और सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस भी संभावित रूप से सिरदर्द के लक्षणों को कम करने वाली दवाओं की तरह ही प्रभावी हो सकता है। [20]
    • एक साधारण साँस लेने की एक्सरसाइज के लिए, एक मिनट के लिए पाँच तक काउंट के लिए साँस लें और पाँच की गिनती तक साँस बाहर निकालें।
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    एक स्टडी में पाया गया कि 75% पेशेंट्स अपने सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए नींद लेना पसंद करते हैं। [21]
    • सोने से पहले अपने स्क्रीन टाइम (फोन बगैरह की स्क्रीन लाइट) को सीमित करें, क्योंकि बहुत अधिक स्क्रीन देखना सिरदर्द से जुड़ा हुआ है। [22]
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    सामान्य समय पर खाएं और उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनसे आपको सिरदर्द होता है: सिरदर्द का कारण बनने वाले खाध्य पदार्थों में रेड वाइन, चॉकलेट, खट्टे फल, आइसक्रीम, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, पनीर और प्रोसेस्ड मीट सबसे कॉमन हैं। [23]
    • आप चाहें तो आपके सिरदर्द के शुरू होने के दौरान आपके खाए हुए खाद्य पदार्थों के बारे में ट्रेक करने के लिए एक खाने की डायरी भी रख सकते हैं।
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    एक्सरसाइज से एंडोर्फ़िन्स (endorphins) हॉरमोन रिलीज हो सकता है, जो ब्रेन में दर्द के सिग्नल को जाने से रोक सकता है। इससे एंजाइटी और डिप्रेशन में भी मदद मिलते पाई गई है। [24]
विधि 4
विधि 4 का 5:

प्राकृतिक उपाय (Natural Remedies)

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    सिरदर्द के लिए हर्बल उपचार का उपयोग करने पर विचार करें: पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार उनका उपयोग करें और किसी भी अप्रिय साइड इफ़ेक्ट्स का अनुभव होने पर इन्हें लेना तुरंत बंद कर दें।
    • बटरबर (Butterbur): माइग्रेन के सिरदर्द को कम करने के लिए, बटरबर सप्लीमेंट (पौधे में ही टॉक्सिन्स होते हैं जो कैप्सूल बनने पर निकल जाते हैं) लें।
    • अदरक (Ginger): अदरक न केवल सिरदर्द को दूर करने में मदद करता है, बल्कि मतली और उल्टी में भी मदद कर सकता है, जो गंभीर सिरदर्द के साइड इफ़ेक्ट्स हैं। [25]
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    जो लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं, उनमें औसत वयस्क की तुलना में मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना अधिक होती है। [26]
    • एक छोटी स्टडी में पता चला है कि जिन रोगियों ने कई हफ्तों तक प्रतिदिन 600 मिलीग्राम मैग्नीशियम लिया, उनमें माइग्रेन में 41.6% की कमी आई। [27]
    • क्लस्टर सिरदर्द वाले लोगों में अक्सर मैग्नीशियम के स्तर की कमी भी होती है।
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    अपने ऊपरी होंठ पर लैवेंडर के तेल की दो या तीन बूंदें फैलाएं: एक स्टडी में पाया गया कि 129 में से 92 प्रतिभागियों ने लैवेंडर के तेल का उपयोग करने के बाद उनके सिरदर्द में कमी या सिरदर्द के लक्षणों को पूरी तरह से गायब पाया। [28]
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    मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर तकनीकों का प्रयोग करें: अपनी गर्दन, कंधों और हाथों में दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है। कुछ तकनीकें जिन्हें आप आजमा सकते हैं, उनमें ये शामिल हैं: [29]
    • अपने कान के पीछे: अपने कान के ठीक पीछे की मास्टॉयड हड्डी (mastoid bone) का पता लगाएँ और अपनी गर्दन में प्राकृतिक खांचे का अनुसरण करें जहाँ आपकी मांसपेशियां आपकी खोपड़ी से जुड़ी होती हैं। गहरी सांस लेते हुए चार से पांच सेकंड के लिए गहरा, बहुत सख्त दबाव डालें। [30]
    • अपने कंधों पर: अपनी गर्दन और अपने कंधे के अंत के बीच में अपने कंधे की मांसपेशियों पर दबाव बिंदु खोजें। अपने दूसरे हाथ (बाएं कंधे पर दाहिना हाथ, दाएं कंधे पर बाएं हाथ) का उपयोग करके अपने कंधे की मांसपेशियों को अपनी उंगलियों और अंगूठे के बीच में दबाएँ। चार से पांच सेकंड के लिए अपनी तर्जनी से नीचे की ओर गहरा दबाव डालें। [31]
    • अपने हाथ पर: अपनी तर्जनी और अपने अंगूठे के बीच अपने हाथ के नरम हिस्से की मालिश करें। चार से पांच सेकंड के लिए जोर से, गोलाकार दबाव डालें। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान ऐसा न करें, क्योंकि ऐसा करने की वजह से प्रसव पीड़ा हो सकती है। [32]
विधि 5
विधि 5 का 5:

सिरदर्द के प्रकार (Types of Headaches)

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    तनाव सिरदर्द (Tension headaches) सबसे आम हैं, जो महीने में 15 दिन से कम समय में होते हैं: यह अक्सर तनाव के कारण होता है और लक्षणों में माथे, खोपड़ी और गर्दन में दर्द शामिल है। [33]
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    आमतौर पर ये धड़कते हुए दर्द के साथ-साथ प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता की वजह से होता है। [34]
    • अगर आपका सिरदर्द 4-72 घंटे तक बना रहता है, तो इस दर्द को माइग्रेन माना जा सकता है।
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    'थंडरक्लैप सिरदर्द (Thunderclap headaches)' जल्दी आता है और बहुत दर्दनाक होता है: दर्द लगभग एक मिनट में चरम पर होता है और सिरदर्द कम से कम पांच मिनट तक रहता है। यदि आपके साथ में ऐसा होता है, तो एक बार मेडिकल देखरेख की तलाश करें।
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    रीबाउंड सिरदर्द (Rebound headaches) नियमित रूप से दर्द निवारक या माइग्रेन की दवा लेने के कारण होता है: पिछले एक साल में लगभग 100 में से 1 व्यक्ति को रीबाउंड सिर दर्द का सामना करना पड़ा है। [36]
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    क्लस्टर सिरदर्द (Cluster headaches) दुर्लभ हैं और आमतौर पर एक साइकिल के रूप में होते हैं: इस प्रकार के सिरदर्द में एक आंख के आसपास या सिर के एक तरफ तेज दर्द होता है। [37]

चेतावनी

  • यदि आपके चेहरे में, हाथ या शरीर के एक तरफ पैर में अचानक सुन्नता या कमजोरी महसूस होने पर, या यदि आप भ्रमित महसूस करते हैं और लोगों को बोलने और समझने में कठिनाई हो तो इमरजेंसी सटविस को कॉल करें।
  • सभी दर्द निवारकों को पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार लें।
  • यदि आपको अल्सर या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानी है, तो नॉन-स्टेरायडल एंटी-इन्फ़्लैमेट्री दर्द निवारक जैसे एस्पिरिन, आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन न लें, क्योंकि ये दवाएं आपके लक्षणों को बदतर बना सकती हैं।

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रेफरेन्स

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