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尽管有时候呕吐是必要的（例如在食物中毒的情况下），但如果没有原因地恶心想吐，则会让人感觉很不舒服。此外，看见他人呕吐常常会让大脑也产生自己想吐的感觉，此大脑机制被称为镜像神经元系统。 [1] X 研究来源 如果你想要阻止自己呕吐（无论是因为肠胃不适或是普通恶心症状），这里有一些简单方法帮助你停止呕吐，让自己很快感觉好点。
步骤
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把冰凉湿布放在额头上或颈项后。 特别是如果你感觉头部隐隐抽痛或是突然发热，此方法可能帮助预防呕吐。
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到户外吸取新鲜空气。 在庭院或人行道散步，但切勿走得太远。比平常吸更多空气，然后像平常一样呼气。新鲜空气可舒缓肺部和身体。
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把脚放在高于身体的位置。 你可在脚下放置枕头来抬高它们的位置。
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刺激触觉。 此举可让你分散对恶心想吐或其它不适感的注意力。摸摸周围的东西实际上有所帮助，你可以施一点力产生少许痛觉。
- 尝试捏手臂
- 握拳轻拍大腿
- 稍微施力拉拉头发
- 咬下唇
- 用指甲掐前臂
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使用指压法。 指压利用身体的压点，帮助减轻疼痛。当呕吐或恶心时，通常指压师会把手腕的压点作为目标。 [2] X 研究来源
- 手掌朝上。把拇指轻轻放在手腕中间，开始温和地推压按摩。慢慢地推压这个压点可帮助舒缓恶心。
- 双手合十，手掌朝内互相按压。你也应能刺激如上所述的相同压点。
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开始吃简单的食物，并增加摄取的营养。 记住，当你重新吃东西时应从简单碳水化合物开始，比如果冻。然后慢慢开始摄取蛋白质，如鸡肉面汤。最后才摄取脂肪，因为脂肪最难消化，可能使原本就很脆弱的胃部更加不适。 [4] X 研究来源
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吃薄荷糖或咀嚼口香糖来启动肠道功能。 清新薄荷糖可让口气清香，也可帮助减少恶心。如以上所述，吃姜糖也是一个止吐的好方法。
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避免酸性、辛辣、多脂或纤维食物。 [6] X 研究来源 这些食物增加胃部负担，意味着你想吐的感觉将增加。避免酸性、辛辣及多脂食物的原因不言而喻。纤维食物则包括多种蔬菜、肉类和谷类。
- 如果呕吐伴随着腹泻，也应避免乳制品。一如上述食物，乳制品也是胃部难以消化的食物。
- 避免非常热或非常冷的食品。因为这些食物会增加胃部负担，胃部必须把它们的温度变温和后才能消化。
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一开始时坚持喝水。 如果你近来经常呕吐，可尝试一次喝少量的水。太快喝太多的水会让你开始呕吐。 [7] X 研究来源
- 如果你想要，也可以在嘴里含一块冰。冰水顺着喉咙流下的感觉非常好，而且口含冰块也让你无法喝太多水。
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可尝试喝少许姜茶减轻恶心感。 众所周知姜能够对抗恶心感，在一项特别显著的研究里，姜的止吐效果更是胜过茶苯海明（Dramamine，晕海宁）。 [13] X 研究来源 你可以购买包装姜茶，或自己冲泡蜂蜜姜茶（草药茶）。
- 如果你不想要喝温茶，但仍想要得到姜的好处，可喝姜汁汽水。打开汽水罐，让气泡（碳酸化作用）冒出才喝，记得碳酸化作用可让脆弱的胃部更加不适，而后引起呕吐。 [14] X 研究来源
- 如果你不想胃部充满液体，可尝试姜糖。尝试每45分钟吃少许姜糖。
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![Step 4 避免含咖啡因、碳酸化作用及酸性高的液体，[12] X 研究来源 包括多种汽水和咖啡，以及橙汁、葡萄柚汁或柠檬水等果汁。...](#/File:Stop-Vomiting-Step-13-Version-5.jpg)
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如果是恶心导致呕吐，你可尝试服用茶苯海明（dramamine）。 茶苯海明或乘晕宁用来治疗恶心、胃部不适和呕吐。2岁以下孩童不能服用。如果你怀疑某些活动可导致你恶心或想吐，可在开始活动30至60分钟前服用茶苯海明。 [15] X 研究来源
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如果你的病或呕吐伴随着疼痛，你可服用醋氨酚（扑热息痛）。 醋氨酚与阿司匹林或布洛芬等非甾体抗炎药不同，它在不造成恶心恶化的情况下舒缓疼痛。
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![Step 4 如果呕吐在一（成人）或两天（儿童）后仍未停止，请看医生[17] X 研究来源 。...](#/File:Stop-Vomiting-Step-18-Version-4.jpg)
小提示
- 放松，慢慢深呼吸。有时候焦虑或害怕生病的感觉能增加恶心感，让你更想吐。
- 喝清流质液体，胃部比较容易消化此类透明液体，避免吃辛辣或难嚼的食物。
- 通常要呕吐前嘴巴会分泌大量唾液或累积大量液体，把这个当作呕吐的迹象，马上寻找呕吐的地点。
- 切勿让自己亢奋或紧张。确保获得充足的休息，这样身体才能对抗疾病。
- 如果无法入睡，那就看电视或看书。突然起身会让腹痛恶化。
- 如果你感觉自己即将呕吐，而且无法阻止，那就深呼吸，放松，然后让自己吐出来。这样你会减少很多痛苦。记住，有时候你的胃部无法承受某些食物。记住对着袋子或垃圾桶呕吐，以免弄脏地板或自己。
- 待在较为凉爽、通风的环境。拥挤的环境减少氧气，并可引起幽闭恐惧症。
- 切勿喝太多水或其它液体，否则会使恶心感加剧。
- 切勿处于味道强烈的地方。
- 最好能开窗，让新鲜空气流入房间。
- 保持平静，这样如果呕吐，你也不会感觉那么糟。让身边随时都有水桶和毛巾，这样可减少你随处呕吐的意外。
- 开窗并在周围备有一个桶（装呕吐物）
- 远离其他人，以免导致他人生病或不适。
- 有助减缓经痛的姿势也能帮助舒缓恶心。比如跪坐，向前弯身，把头枕在前臂上。
- 深呼吸放松自己。
- 让自己靠近厕所或垃圾筒，切勿到处寻找食物，否则会让你感觉更不适。放松，并让自己全神贯注做其它事情。
- 切勿躺着喝水，此姿势容易导致液体回流。
- 多休息并喝水。
- 如果你开始打嗝，最好去厕所，因为打嗝可能引起呕吐。
- 可刷牙让自己更精神、口气更清新，去除口腔异味。
- 吃面包或饼干可帮助舒缓胃部不适，但切勿吃太多，以免呕吐症状加剧。
- 咀嚼薄荷口香糖也有帮助。
- 如果是由偏头痛引起呕吐恶心感，你可能需要远离强光、喧哗声或任何强烈味道。避免巧克力和乳制品。
- 洗热水澡。不去想呕吐这件事，放松精神。至于恶心，喝起泡饮料可能有所帮助。
- 开始吃东西时可选择冰棒和苹果酱。此类食物足够清淡，可在生病时吃。
- 放松，坐在沙发上或躺在温暖的床上。用被单把自己包紧，但确保能得到新鲜空气。如果你有肠胃炎，尽量只使用一间厕所，以免细菌扩散。禁止他人和你使用同一间厕所，以免他们受病菌感染。
- 别忘了四处走走及深呼吸。
- 切勿一直想着身体的不适，这只会让你更加想吐。看电视可转移你的注意力。
- 温水澡有时候可帮助你感觉好些。
- 泡热水澡可帮助放松肌肉及舒缓胃部不适。
- 保持冷静，深呼吸，勿吃太多食物。
- 感觉不适时切勿奔跑。奔跑只会让胃酸乱窜，让你更轻易呕吐。
- 尽量只吃健康清淡的食物。
- 站起来四处走动或深呼吸。如果你躺在床上试图入睡，可以取一本书，阅读20或30分钟，此举有助于分散注意力，让你入睡。你可稍微抬高枕头，才让头部躺下。
- 了解恶心的原因，下次就能解决或避免这种想吐的感觉。
- 切勿躺着自怜自艾，可和朋友通电话或传短讯聊天，分散注意力。
- 感觉不适或饥饿时也不能远离垃圾桶，切勿四处走动寻找食物，因为你不知道自己什么时候会呕吐。
- 呼吸。记住时时进行深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
- 确保袋子或垃圾桶位于垂手可得的位置，如果感觉想吐，站起来深呼吸。
- 坐在让人放松的温泡澡水中15至20分钟。
- 尝试四处走动或在摇椅上轻轻晃动。
- 喝姜汁汽水（确保生姜所制，而非人工调味剂）可帮助舒缓腹部疼痛。
- 取出一个茶包（非香料茶般味道浓烈），然后把干茶包放在嘴里。含着茶包，闭眼躺下。
- 和朋友聊天可让你忘记呕吐。
- 在恶心感加剧前进行冥想，帮助胃部消化药物，让其发挥作用。
- 做任何可让你不一直想着呕吐的事情。
- 切勿做出吃了食物后马上做运动的傻事。没有强壮胃部的人可无法承受这些事情。
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警告
- 呕吐不会让你变瘦。暴食症是一种非常不健康的疾病（尤其伴随着催吐）。请向医生求助。
- 在药物方面，你可服用任何普鲁氯嗪片剂来止吐，此类药物包括Stematil、丙氯拉嗪（Compazine）、Phenotil、Stemzine或普鲁氯哌嗪（Buccastem）。
- 如果你无法自己止吐，而且经常呕吐，请马上看医生。
- 糖尿病患者在摄取糖浆前应咨询医生。
- 用餐速度勿太快，否则胃部无法及时承受这些食物，造成食物回流。
- 切勿拖延至最后一刻才用餐。
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你需要准备
- 正确的心态
- 薄荷、饼干或烤面包
- 姜汁汽水或其它清流质液体
- 茶、果汁或运动饮料
- 装呕吐物的桶
- 湿毛巾或湿纸巾
- 电视、书本或游戏等让你分散注意力的活动
参考
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=mirroring-behavior
- ↑ http://www.bottomlinepublications.com/content/article/health-a-healing/how-to-stop-yourself-from-throwing-up
- ↑ http://www.everydayhealth.com/photogallery/9-foods-that-help-relieve-nausea.aspx# /slide-2
- ↑ http://www.mothernature.com/Library/Bookshelf/Books/47/136.cfm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818021/
- ↑ https://www.saintmarys.edu/health-nausea-vomiting
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7965369
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- ↑ http://emetrol.com/nausea-remedies/
- ↑ https://www.saintmarys.edu/health-nausea-vomiting
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/warm-up-to-ginger?page=2
- ↑ http://www.nursingtimes.net/diarrhoea-and-vomiting-not-helped-by-fizzy-drinks/5000714.article
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/drug-10007-Dramamine+Oral.aspx?drugid=10007&drugname=Dramamine+Oral
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682509.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/nausea/MY00572/DSECTION=when-to-see-a-doctor
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