كيفية اكتساب الثقة الجنسية (للسيدات)

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Trudi Griffin, LPC, MS

المصادر

تنزيل المقال

تبدأ الثقة الجنسية من الداخل، وتعلُّم كيفية تطوير ثقتك يمكن أن يتطلب الكثير من العمل. قد تكون ثقتك الجنسية منخفضة بسبب أن لديك تصور سيء عن جسدك أو لقلة خبراتك الجنسية. ولكن الثقة مهمة إذا أردتِ أن تأخذي نشاطك الجنسي لمراحل جديدة ومختلفة. يجب أن تعرفي نفسك وتتعرفي على ما ترغبي به كي تكتسبي ثقةً جنسية. سواءً كنتِ متزوجة أو كنتِ عزباء وعلى استعداد للارتباط، فإن بناء ثقتك الجنسية داخليًا وخارجيًا على الأرجح سيزيد شعورك بالرضا في حياتك بشكل عام.

جزء 1
جزء 1 من 4:

بناء تقديرك لذاتك

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-1.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-1.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لتكوني واثقة من نفسك جنسيًا، يجب أن تشعري بالثقة من داخلك. حولي أفكارك السلبية عن نظرتك لجسدك أو شعورك المتدني بقيمة نفسك إلى أفكار إيجابية. قولي لنفسك أشياء من قبيل "أنا مثيرة" أو "أستطيع أن أفعل ذلك" أو "أنا جميلة". [١]
    • عندما يكون لديك أفكارًا سلبية، حاولي أن تنتقلي على الفور إلى التفكير بشكل إيجابي. على سبيل المثال: إذا نظرت في المرآة وقلت في عقلك "أنا أكره جسمي"، حاولي بدلًا من ذلك أن تجدي في نفسك شيئًا تحبيه أو تفختري به فعلًا، مثل "عينايَ جميلتان" أو "رجلايَ تحملاني لجميع الأماكن كل يوم". [٢]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-2.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-2.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يجب أولًا أن تنظري إلى جسدك وتكوني سعيدة به كي تتمكني من اكتساب ثقتك الجنسية. انظري لنفسك في المرآة من دون ملابس واشعري بالتعاطف تجاه نفسك. تقبلي نفسك كما أنتِ وأخبري نفسك أنك جميلة.
    • فكري فيما قد يقوله صديق لك أو شخص معجب بك عن جسدك. على الأرجح لن يكون هذا الشخص انتقادياً مثلك. حاولي أن تنظري إلى نفسك بعينين محبتين وداعمتين. صديقك مثلًا لن يحكم عليك بهذا الشكل القاسي، ولهذا يجب كذلك ألّا تحكمي أنتِ على نفسك.
    • اهتمي بنظافتك الشخصية وارتدي ملابس تجعلك تشعرين بشعور جيد تجاه نفسك حتى تحسني نظرتك لها. [٣]
    • حاولي أن تكوني عارية كلما أمكن. كلما أكثرتِ من هذا كلما زاد شعورك بالارتياح مع جسمك. زيادة الشعور بالارتياح مع الجسد هو أقصى أشكال الثقة بالنفس. [٤]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-3.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-3.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    التمرينات الرياضية لها العديد من الفوائد، منها تعزيز نظرتك الإيجابية لجسمك ومحاربة الأمراض وتقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة بشكل عام. يزيد ممارسة التمرينات الرياضية من إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة، مما قد يساعدك على زيادة اعتزازك بنفسك. [٥] ستجعلك الرياضة تشعرين بأنك قوية ولائقة بدنيًا، وترفع ثقتك الجنسة.
    • يمكنك بسهولة إذا استعملتِ مخيلتك أن تجدي طرقًا خاصة بكِ للملائمة بين التمرينات الرياضية وبين مهامك اليومية. مثلًا اذهبي للمدرسة أو العمل على قدميك أو بالدراجة إذا لم تكن المسافة بعيدة. اختاري رياضة معينة وانضمي لها أو اشتركي في صف للياقة البدنية. اشتري كرة طائرة واطلبي من أصدقائك أن تتجمعوا عند الشاطئ للعب الكرة الطائرة في أيام الأجازات. هناك طرق غير محدودة لتحريك جسمك. [٦]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-4.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-4.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    وظيفة اللانجري أنه يجعلك تبدين مثيرة من خلال إبرار شكل وحجم جسمك الطبيعي. ابحثي عن قطعة لطيفة بلونك المفضل وارتديها. إذا بدأت بارتداء اللانجري في أنحاء المنزل، ستزيد حساسيتك جسديًا وسترين نفسك امرأة مثيرة، مما يعزز الشعور بمدى تأثير وتمكُّن جسدك. [٧]
    • جربي ارتداء اللانجري تحت ملابسك العادية في الأماكن العامة. سيكون هذا ”سرك الصغير“ وستتحركي بثقة أكثر. معرفة أنك ترتدين اللانجري يمكن أن يزيد من أفكارك ورغباتك الجنسية، مما يزيد من ثقتك.
جزء 2
جزء 2 من 4:

معرفة احتياجاتك الجنسية والجسدية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-5.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-5.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يختلف كل عضو أنثوي عن الآخر، وأنت بحاجة لأن تعتادي علي الشكل الدقيق لمهبلك. اذهبي إلى غرفة يمكنك أن تحظي فيها ببعض الخصوصية وأغلقي الباب. استخدمي مرآة يد. الوصول لذروة النشوة الجنسية عادةً ما يكون عن طريق تحفيز البظر، لذا اقضي وقتًا أكثر في التعرّف على هذه المنطقة والاعتياد عليها. [٨]
    • عندما تعرفين كيف يبدو عضوك الأنثوي، يمكنك حينها أن توجهي شريكك إلى المناطق التي تشعرك بالنشوة.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-6.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-6.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يساعدك الاستمناء على معرفة كيف تُحبي أن تُلمَسي وما الذي يشعرك باللذة. كما يعتبر إمتاع نفسك طريقة جيدة لتقليل التوتر. [٩] استمني كثيرًا وبطرق مختلفة. يساعد تجربة أساليب مختلفة على معرفة ما يعجبك وما لا يعجبك. إذا عرفت ما يرضيكِ، سيكون بإمكانك أن توجهي شريكك ليوصلك لنف الشعور عندما يحين الوقت.
    • حاولي تهيئة نفسك بأخذ حمام دافئ أو عمل مساج لنفسك أو إشعال بعض الشموع. ما إن تتعودي على استخدام يدك على جسمك، جربي استخدام لعبة جنسية مثل قضيب صناعي أو هزاز لكي تزيدي الاستمتاع جنسيًا. [١٠]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-7.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-7.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [١١] اقرأي روايات مصورة وكتبًا جنسية (مثل كتاب الكاماسوترام) وتعرفي على كل الطرق الممكنة للوصول للمتعة الجنسية. اعرفي أكثر عن الوضعيات والأساليب والطرق المختلفة لممارسة الجنس لكي توسعي معرفتك بالاحتمالات الممكنة وتعرفي ما يبدو جذابًا بالنسبة لك.
    • اعرفي أكثر عن الأجسام الذكورية كذلك. سيؤدي معرفتك بالمعلومات الصحيحة إلى زيادة الثقة الجنسية عندما تنخرطين في نشاط جنسي.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-8.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-8.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    سيساعدك تعلم هذا التمرين على التخلص من ضعف عضلات أرضية الحوض الناتج عن الولادة أو الزيادة في الوزن أو الخضوع لعملية جراحية أو الإجهاد بسبب الإمساك. [١٢] كما يمكن -بالإضافة إلى هذه الأمراض الجسدية- أن تحسن تمارين كيجل تدفق الدم في العضو الأنثوي وتزيد قدرتك على الوصول للنشوة الجنسية.
    • حددي أولًا عضلات الحوض. شدي عضلات حوضك بشدة كما لو كنتي تحاولي إيقاف التبول في منتصفه. يمكنك كذلك أن تدخلي إصبعًا في مهبلك وتقبضي نفس العضلات. يجب أن يكون مهبلك ضاغطًا على إصبعك إذا كنت تفعلين هذا بشكل صحيح. إذا وضعت يدك على بطنك، يجب ألا تتحرك أثناء ذلك.
    • لتمارسي تمارين كيجل، اجلسي أو استلقي في وضعية مريحة. تنفسي بعمق. اقبضي عضلات أرضية الحوض لمدة ثلاث أو ست ثوان. بعدها قومي بإرخائها لنفس المدة. كرري هذا التمرين عشر أو عشرين مرة وكرريه عدة جلسات كل يوم. [١٣]
جزء 3
جزء 3 من 4:

إظهار الثقة بالنفس في الخارج

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-9.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-9.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عندما تخرجي لمقابلة أصدقائك أو لموعد مع شخص جديد أو موعد مع شريكك، ارتدي ملابس تشعرين بشعور جيد عند ارتدائها. إذا كان ضروريًا، اذهبي للتسوق وانتقي بعض الأغراض التي تشعري أنها تناسبك على وجه الخصوص. ابحثي عن الألوان والأزياء والأقمشة التي تُبرِز أفضل تفاصيك. [١٤]
    • يتوقف ما ترتدينه على طريقة لبسك. قد يكون فستانًا أو سترة جلدية ضيقة أو حذاء بكعب أو بنطال جينز مثير. فقط كوني واثقة من أنك ترتدين زيًا يسمح لك بالتألق بطريقة تميزك.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-10.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-10.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    كوني صادقة وعبري فعلًا عن نفسك وأنت تظهري ثقتك الجنسية. قد تحتاجين إلى تمثيل قليل من الثقة لتدعمي نفسك، ولكن حاولي أن تبقي مخلصة لأخلاقك وقيمك. إذا شعرت بعدم الارتياح في الموقف، تراجعي وجربي شيئًا جديدًا.
    • لا تقارني نفسك بامرأة أخرى. تقبلي نفسك كما أنت وكوني صادقة معها. قد ترين امرأة أخرى أنحف منك أو لديها شعر أحلى منك، وقد تشعرين بالغيرة. بدلًا من ذلك، حاولي التفكير في كل مميزاتك الرائعة وكوني سعيدة بنفسك وبشخصيتك. [١٥]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-11.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-11.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تُعامَل أجساد النساء باستمرار على أنها وسيلة جنسية في الكليبات أو المجلات أو الأفلام أو التليفزيون. الرجال لديهم الخيار لترقية نشاطهم الجنسي مع النساء بطرق عديدة. ولكن مع ذلك من المتوقع من النساء أن يكبتن هذه النواحي من طبيعتهن. ما زالت النساء حتى يومنا هذا تُهاجَم أو تضطهد عقابًا على تقبُّل جنسانيتهن. [١٦]
    • فكرة أن تبقى المرأة نقية من سن البلوغ وما بعده يمكن أن تؤدي ببعض النساء لكبت غرائزهن. تجاهلي الرسائل المتناقضة من وسائل الإعلام عما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله فيما يتعلق بحياتك الجنسية. أنت الوحيدة من بيدها أن تضع حدًا لما تشعرين أنه صواب بالنسبة لك. استمعي لاحتياجاتك الشخصية وقيمك الأخلاقية واسمحي لها أن توجهك لاتخاذ القرارات المتعلقة بحياتك الجنسية.
جزء 4
جزء 4 من 4:

التفاعل مع شريكك

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-12.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-12.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا وضعتِ نفسك في موقف سيطرة على الوضع الجنسي، ستشعرين بالثقة من داخلك وستظهر هذه الثقة عليك. المرأة التي تعرف ما تريد ولا تخجل من قيادة العلاقة هي امرأة جذابة للغاية.
    • تقربي من شخص في حفلة أو ملهى ليلي واطلبي منه أن يرقص معك. أرسلي نظراتك لجارك الجديد الجذاب. أرسلي لشريكك رسالة مثيرة لتحركي غرائزه قبل ليلة جنسية مغرية. [١٧]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-13.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-13.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    التعبير عما يعجبك وما لا يعجبك أثناء ممارسة الجنس يمكن أن يؤدي إلى إشباع رغبتك الجنسية بدرجة كبيرة. [١٨] التواصل الغير لفظي، مثل التأوهات وحركات الجسم وتعبيرات الوجه لها تأثير على تقدير الشخص لنفسه جنسيًا وارتياحه. ولكن يمكنك كذلك من خلال عبارات تفاعلية مثل "نعم، هناك تمامًا" أن توجهي شريكك لإمتاعك أكثر.
    • هل يجعلك التحدث عما تحبيه غير مرتاحة؟ لست وحيدة في هذا الأمر. جربي هذه الطريقة؛ افتحي راحة يدك، واجعلي شريكك يرسم دائرة بإصبعه على راحة يدك. أخبريه عما يعجبك في هذا الشعور وما تحبي أن تتابعي هذا. ما إن تكملي هذا التمرين، جربي هذه الطريقة في منتصف اللقاء الجنسي ولاحظي ما إذا كان يساعدك على التعبير عن رغباتك. [١٩]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-14.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-14.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تذكري: التعبير عن الرغبات مهم للطرفين. كما أن تحسين نفسك كشريكة جنسية يمكن أن يزيد ثقتك الجنسية، لذا احرصي على أن تأخذي وقتك في التعلُّم والفهم. ومثلما تخبري شريكك عما تحبينه بالكلام والفعل، يجب كذلك أن تنتبهي لما يستجيب له شريكك وتغيري ما يلزم لتحسين التجربة لكلاكما. [٢٠]
    • حتى إذا كان شريكك يقول تعليقات بطريقة انتقادية، استخدمي المعلومات بطريقة بنّاءة لتحسين مهاراتك. [٢١]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-15.jpg\/v4-460px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-15.jpg\/v4-728px-Become-Sexually-Confident-%28for-Women%29-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الأشخاص الذين يحظون بأفضل حياة جنسية هم الذين يناقشون التجربة فور انتهائها. أثناء عناقكما بعد العلاقة، تحدثا عما أعجبكما وما جعلكما تشعران بشعور جيد. [٢٢] بدلًا من التحدث عما لم يكن ناجحًا، استخدمي ببساطة توجيهًا أكثر في المرة المقبلة عندما تمارسين علاقة مع شريكك.


مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
نسيان ذكرى سيئة
كيفية
الحضور الذهني
كيفية
التأقلم مع عدم وجود أصدقاء في حياتك
كيفية
مساعدة حبيبك المكتئب
كيفية
التخلص من عقدة المنقذ
كيفية
الاعتداد بالنفس والقضاء على الشعور بالعار
كيفية
أن تصبح أقوى عاطفياً
كيفية الهروب الذهني من الواقع
كيفية
عزل نفسك عن المجتمع
كيفية
وضع خطة علاجية للأمراض النفسية والعقلية
كيفية
التأمل
كيفية
التعامل عند الشعور بالاستبعاد
كيفية
التغلب على خوفك من القطط
كيفية
التوقف عن إدمان السرقة

المصادر

  1. ↑ http://www.oprah.com/omagazine/Sexual-Confidence-How-To-Find-Yours
  2. ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2015/09/putting-a-positive-spin-on-negative-thoughts-so-you-can-take-healthy-action/
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  4. ↑ http://www.oprah.com/relationships/How-to-Feel-Good-Naked
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  6. ↑ http://teens.webmd.com/benefits-of-exercise
  7. ↑ http://www.bustle.com/articles/58929-5-reasons-you-should-wear-lingerie-for-you-and-nobody-else-this-valentines-day
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
  9. ↑ http://www.webmd.com/women/features/female-masturbation-5-things-know
  1. ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/dr-laura-berman-the-health-benefits-of-masturbation-for-women-and-men.aspx
  2. ↑ If you prefer partners of the opposite sex, learn about male anatomy as well.
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  4. ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health
  5. ↑ http://www.bustle.com/articles/64781-6-amazing-results-of-feeling-confident-in-what-you-wear-otherwise-known-as-ensemble-empowerment
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
  7. ↑ http://thinkprogress.org/health/2014/02/10/3272951/women-punished-sexuality/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
  9. ↑ http://spr.sagepub.com/content/early/2012/08/08/0265407512454523.abstract
  10. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-passion-paradox/201210/lets-talk-about-sex-during-sex
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201109/sexual-satisfaction-teachable-skill
  12. ↑ https://www.themuse.com/advice/taking-constructive-criticism-like-a-champ
  13. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201109/sexual-satisfaction-teachable-skill

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٢٧٬٣٦٦ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟