ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ความมั่นใจทางเพศ (Sexual confidence) เกิดขึ้นจากภายในตัวคุณ และการเรียนรู้ที่จะเสริมสร้างความมั่นใจก็ต้องอาศัยความพยายามอย่างมาก คุณอาจจะไม่มีความมั่นใจทางเพศเนื่องจากรูปร่างที่ไม่ดีหรือขาดประสบการณ์ทางเพศ อย่างไรก็ตาม ความมั่นใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เสน่ห์ทางเพศของคุณก้าวไปอีกระดับหนึ่ง คุณต้องรู้จักตัวเองและรู้ว่าคุณต้องการอะไรเพื่อที่จะมีความมั่นใจทางเพศอย่างแท้จริง ไม่ว่าคุณกำลังมีความสัมพันธ์ระยะยาวหรือพร้อมที่จะมีคู่ การสร้างความมั่นใจทางเพศทั้งภายนอกและภายในจะช่วยให้ชีวิตของคุณมีความพึงพอใจได้
ขั้นตอน
-
ปรับเปลี่ยนความคิด. คุณต้องรู้สึกมั่นใจจากภายในถึงจะมีความมั่นใจทางเพศได้ เปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับรูปร่างหรือคุณค่าตัวเองในด้านลบให้กลายเป็นความคิดในแง่ดี บอกกับตัวเองว่า “ตัวฉันน่าดึงดูด” “ฉันต้องทำได้” และ “ฉันสวย” [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อคุณมีความคิดแง่ลบขึ้นมา ให้พยายามเปลี่ยนความคิดให้เป็นแง่ดีในทันที ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมองไปที่กระจกแล้วคิดว่า “ฉันไม่ชอบหุ่นของฉันเลย” ให้มองหาสิ่งอื่นที่คุณพอใจหรือภูมิใจในตัวเอง เช่น “ดวงตาของฉันสวยอะไรขนาดนี้” หรือ “ขาคู่นี้ได้พาฉันไปไหนต่อไหนทุกๆ วัน” [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สร้างภาพลักษณ์ของตัวเองในแง่ดี. คุณต้องมีความสุขเมื่อมองไปที่รูปร่างของตัวเองถึงจะสามารถสร้างความมั่นใจทางเพศขึ้นมาได้ มองร่างตัวเองที่เปลือยเปล่าผ่านกระจกและแสดงความรักให้กับตัวเอง ยอมรับตัวตนของตัวเองแล้วบอกกับตัวเองว่าคุณนั้นสวย
- คิดถึงสิ่งที่เพื่อนหรือคนที่ชื่นชอบคุณพูดถึงรูปร่างของคุณ คนๆ นั้นอาจจะไม่ได้เป็นคนที่ช่างวิจารณ์เท่ากับตัวคุณเอง ลองมองตัวเองด้วยมุมมองที่ให้กำลังใจและรักตัวเอง เพื่อนของคุณจะไม่ตัดสินคุณ ดังนั้น คุณก็ไม่ควรตัดสินตัวเองด้วย
- รักษาความสะอาดและใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง เพื่อเสริมสร้างภาพลักษณ์ในแง่ดี [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เปลือยกายให้บ่อยที่สุด ยิ่งคุณทำได้มากเท่าไหร่ คุณยิ่งรู้สึกสบายใจกับรูปร่างของคุณมากเท่านั้น การรู้สึกสบายใจกับรูปร่างของตัวเองคือการมีความมั่นใจทางเพศขั้นสูงสุด [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์หลายประการ เช่น เสริมสร้างรูปร่างของคุณ ป้องกันโรค ลดความเครียด และเพิ่มระดับความสุข การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความมีคุณค่าในตัวเอง [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและกระฉับกระเฉง ซึ่งช่วยให้คุณมีความมั่นใจทางเพศมากยิ่งขึ้น
- คุณอาจจะสร้างวิธีที่จะออกกำลังกายเฉพาะตัวคุณเป็นกิจวัตรประจำวันได้ง่ายๆ ด้วยการใช้จินตนาการ ลองเดินหรือปั่นจักรยานไปโรงเรียนหรือที่ทำงานถ้าไม่ไกลเกินไป เล่นกีฬาหรือเข้าร่วมห้องเรียนออกกำลังกาย ชวนเพื่อนไปพบปะสังสรรค์และเล่นวอลเลย์บอลที่ชายหาดในวันหยุดสุดสัปดาห์ วิธีที่จะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวนั้นแทบไม่มีที่สิ้นสุด [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลองใส่แต่ชุดชั้นในลูกไม้อยู่บ้าน. ชุดชั้นในลูกไม้ (Lingerie) นั้นทำขึ้นมาเพื่อให้คุณรู้สึกเซ็กซี่ด้วยการทำให้รูปร่างและขนาดส่วนต่างๆ ของร่างกายดูเด่นชัด ลองเลือกสีชุดชั้นในที่คุณชอบ ถ้าคุณเริ่มที่จะใส่แต่ชุดชั้นในอยู่บ้าน คุณจะมองตัวเองเป็นเหมือนผู้หญิงเซ็กซี่และมีเสน่ห์ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างอำนาจทางร่างกายได้ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองใส่ชุดธรรมดาคลุมชุดชั้นในลูกไม้เมื่ออยู่ที่สาธารณะ ซึ่งจะทำให้ชุดชั้นในลูกไม้เป็น “ความลับเล็กๆ” แล้วคุณจะเดินด้วยความมั่นใจที่มากกว่าเดิม การรู้ว่าตัวเองกำลังใส่ชุดชั้นในลูกไม้อาจจะช่วยเพิ่มความคิดและความต้องการทางเพศ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจทางเพศให้กับคุณนั่นเอง
-Step-1.jpg)
-Step-2.jpg)
-Step-3.jpg)
-Step-4.jpg)
-
มองอวัยวะเพศของตนเองผ่านกระจก. อวัยวะเพศของทุกคนนั้นแตกต่างกัน และคุณต้องทำความคุ้นเคยกับร่างกายของตัวเอง ให้เข้าไปในห้องที่คุณมีความเป็นส่วนตัวและลงกลอนประตูเอาไว้ จากนั้นใช้กระจกมือถือ การถึงจุดสุดยอดส่วนใหญ่จะเกิดจากการกระตุ้นจุดกระสัน (Clitoral stimulation) ดังนั้น ให้ใช้เวลาในการมองหาและทำความคุ้นเคยกับพื้นที่ส่วนนั้น [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณรู้ว่าอวัยวะเพศของคุณเป็นอย่างไร คุณจะสามารถช่วยแนะนำพื้นที่ที่คุณรู้สึกดีที่สุดแก่คู่รักของคุณได้
-
ช่วยตัวเอง. การช่วยตัวเองจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าคุณชอบถูกสัมผัสแบบไหนและอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี การทำให้ตัวเองมีความสุขก็ยังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดี [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ให้ช่วยตัวเองบ่อยๆ และใช้หลายๆ วิธี การลองใช้วิธีที่แตกต่างกันไปจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณชอบหรือไม่ชอบอะไร ถ้าคุณรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณพึงพอใจ เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม คุณจะสามารถบอกคู่รักของคุณเพื่อให้ได้ความรู้สึกแบบเดียวกันได้
- สร้างบรรยากาศด้วยการอาบน้ำอุ่น นวดตัวเอง และจุดเทียน เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับการใช้มือได้แล้ว ให้ลองใช้อุปกรณ์เสริมสร้างอารมณ์ทางเพศ เช่น อวัยวะเพศชายเทียม อวัยวะเพศชายเทียบแบบสั่น เพื่อเสริมสร้างความพึงพอใจทางเพศ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เรียนรู้เพศวิถีของมนุษย์. [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถ้าคุณอยากมีคู่รักที่เป็นเพศตรงข้าม ให้เรียนรู้กายวิภาคของผู้ชายให้ดี ลองอ่านนวนิยายที่มีภาพประกอบหรือหนังสือเกี่ยวกับเพศ เช่น กามสูตร (The Kama Sutra) และเรียนรู้วิธีที่จะมีความสุขทางเพศทุกวิธีที่เป็นไปได้ เรียนรู้เกี่ยวกับตำแหน่ง เคล็ดลับ และวิธีที่จะมีประสบการณ์ทางเพศที่แตกต่างกันเพื่อพัฒนาความเข้าใจถึงสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่อาจจะทำให้คุณสนใจ
- ถ้าคุณอยากมีคู่รักที่เป็นเพศตรงข้าม ให้เรียนรู้กายวิภาคของผู้ชายให้ดี การมีความรู้ที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มความมั่นใจทางเพศเมื่อคุณมีกิจกรรมทางเพศได้
-
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกรานด้วยการขมิบช่องคลอด. การเรียนรู้วิธีบริหารแบบนี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic floor muscles) ซึ่งจะช่วยในเรื่องปัญหาการคลอดบุตร การมีน้ำหนักมาก การผ่าตัด หรือการปวดตึงจากอาการท้องผูก [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล นอกจากปัญหาทางร่างกายที่กล่าวมาข้างต้น การขมิบช่องคลอดจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการตื่นตัวทางเพศ (Sexual arousal) ช่วยคลายกล้ามเนื้อช่องคลอด เสริมสร้างสารหล่อลื่น และเพิ่มความสามารถในการไปถึงจุดสุดยอดได้
- ขั้นตอนแรก ให้หากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เจอ จากนั้น เกร็งกล้ามเนื้อเหมือนคุณกำลังพยายามกลั้นปัสสาวะ คุณอาจจะใช้นิ้วสอดเข้าไปในช่องคลอดและสัมผัสกับกล้ามเนื้อเหล่านั้น ถ้าคุณทำถูกวิธี คุณจะพบว่าช่องคลอดจะรัดรอบๆ นิ้วของคุณ ถ้าคุณวางมือลงบนท้องน้อย คุณจะพบว่ามันไม่เคลื่อนไหว
- ในการฝึกขมิบช่องคลอดนั้น ให้นั่งหรือนอนในท่าที่คิดว่าสบาย ให้หายใจเข้าลึกๆ สัมผัสกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานประมาณ 3-6 วินาที จากนั้น ให้ผ่อนคลายด้วยเวลาที่เท่ากัน ให้ฝึกทำซ้ำๆ เป็นจำนวน 10-20 รอบ ประมาณ 2-3 ครั้งในแต่ละวัน [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-Step-5.jpg)
-Step-6.jpg)
-Step-7.jpg)
-Step-8.jpg)
-
ใส่เสื้อผ้าที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ. เมื่อคุณออกไปในเมืองเพื่อพบปะกับเพื่อน ออกเดทใหม่ หรือออกเดทกับคนรักของคุณ ให้สวมใส่เสื้อผ้าที่คุณรู้สึกดี ถ้าคุณไม่มีและจำเป็นต้องหา ให้ออกไปซื้อเสื้อผ้าที่ถูกใจคุณ ลองดูสี สไตล์ และเนื้อผ้าที่มีลักษณะที่ดีที่สุด [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สิ่งที่คุณใส่ขึ้นอยู่กับรูปแบบส่วนตัวของคุณเอง ซึ่งอาจจะเป็นชุดกระโปรง เสื้อแจ็กเก็ตหนัง รองเท้า หรือกางเกงยีนส์ตัวเก่ง แค่ต้องมั่นใจว่าคุณเลือกเสื้อผ้าที่ทำให้คุณเฉิดฉายได้เหมือนกับว่ามันทำมาเพื่อให้คุณใส่เท่านั้น
-
เป็นตัวของตัวเอง. จริงใจกับตัวตนของตัวเองเมื่อคุณกำลังแสดงความมั่นใจทางเพศออกมา คุณอาจจะอยากแสร้งเก็บความมั่นใจเอาไว้นิดหน่อยเพื่อพัฒนาตัวเอง แต่คุณควรจะจริงใจกับคุณค่าและคุณธรรมในตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดกับสถานการณ์ ก็ให้ออกมาตั้งหลักใหม่แล้วลองทำอย่างอื่นแทน
- อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้หญิงคนอื่น ยอมรับในตัวตนของตัวเองและจริงใจต่อเธอ คุณอาจจะเห็นคนอื่นที่ผอมกว่า ผมสวยกว่า แล้วคุณอาจจะรู้สึกอิจฉา ให้คิดถึงคุณสมบัติที่วิเศษในตัวคุณแทนแล้วมีความสุขกับตัวตนของตัวเอง [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่าสนใจสังคม. รูปร่างของผู้หญิงมักจะถูกแสดงออกในเชิงเพศตามภาพยนตร์ประกอบเพลง นิตยสาร ภาพยนตร์ หรือโทรทัศน์ ผู้ชายมักจะมีตัวเลือกที่จะยกระดับเพศวิถีของผู้หญิงในหลายๆ ทาง แต่ผู้หญิงจะถูกคาดหวังว่าจะต้องไม่แสดงส่วนที่เกี่ยวกับเพศออกมา แม้แต่ในปัจจุบัน ผู้หญิงก็ยังคงถูกตำหนิหรือจำกัดการเข้าหาเรื่องทางเพศอยู่บ่อยๆ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ความคิดเรื่องการยึดถือพรหมจรรย์ในวัยสาวและหลังจากนั้นก่อให้เกิดการจำกัดแรงกระตุ้นทางเพศในผู้หญิง อย่าไปสนใจเสียงที่คุณถูกบังคับให้ฟังจากสื่อต่างๆ ว่าสิ่งไหนที่คุณควรทำหรือไม่ควรทำเมื่อถึงเวลาที่มีพฤติกรรมทางเพศ มีแค่คุณเท่านั้นที่เป็นคนตั้งว่าสิ่งไหนที่คุณรู้สึกดีด้วย ให้ฟังความต้องการและคุณค่าของตัวเองและปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นนำไปสู่การตัดสินใจเรื่องเพศของคุณ
-Step-9.jpg)
-Step-10.jpg)
-Step-11.jpg)
-
เริ่มก่อน. ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองควบคุมสถานการณ์ทางเพศ คุณจะรู้สึกมั่นใจจากภายในและสามารถแสดงออกมาจากภายนอกได้ ผู้หญิงที่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไรและไม่รู้สึกเขินอายกับการเริ่มก่อนนั้นเป็นผู้หญิงที่มีเสน่ห์ตลอดเวลา
- เข้าหาใครสักคนในผับ และชวนให้เขามาเต้นด้วย เล่นหูเล่นตากับเพื่อนบ้านที่น่าดึงดูด ส่งข้อความไปอ่อยคู่รักของคุณเพื่อสร้างความต้องการทางเพศก่อนจะมีค่ำคืนอันแสนร้อนแรง [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สื่อสารกับความต้องการของคุณ. การแสดงความชอบและไม่ชอบระหว่างการมีเพศสัมพันธ์จะทำให้คุณเกิดความพึงพอใจทางเพศที่มากขึ้น [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การสื่อสารโดยไม่ใช่เสียง เช่น การคราง ภาษากาย หรือการแสดงออกทางใบหน้า ล้วนมีผลต่อคุณค่าทางเพศและความพึงพอใจของคนๆ หนึ่ง อย่างไรก็ตาม การสื่อสารโดยใช้เสียง เช่น “นั่นแหล่ะค่ะ ที่รัก” จะช่วยให้คนรักตอบสนองความต้องการของคุณได้ดียิ่งขึ้น
- การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบทำให้คุณรู้สึกอึดอัดไหม คุณไม่ใช่คนเดียวที่เป็นแบบนั้นหรอก ให้ลองใช้วิธีนี้ดู ลองกางมือออกมาแล้วให้คนรักของคุณสอดนิ้วเข้ามาระหว่างฝ่ามือของคุณ บอกกับคนรักว่าคุณชอบอะไรจากการสัมผัสแบบนี้และคุณอยากจะทำอะไรต่อ เมื่อคุณฝึกทำได้แล้ว ให้ลองใช้เทคนิคนี้ระหว่างมีประสบการณ์ทางเพศ และลองดูว่าวิธีนี้ช่วยให้คุณสื่อสารกับความต้องการด้วยเสียงได้ดีขึ้นหรือไม่ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ฟังและนำผลตอบรับมาปรับปรุงตัวเอง. จำไว้ว่า การสื่อสารกับความต้องการนั้นเป็นไปได้ทั้งสองทาง การเป็นคู่รักที่ดีจะช่วยพัฒนาความมั่นใจทางเพศได้เช่นกัน ดังนั้น ดูให้ดีว่าคุณได้ใช้เวลาในการเรียนและการสอนหรือไม่ เช่นเดียวกับการสื่อสารกับคนรักโดยใช้เสียงหรือไม่ใช้เสียง คุณควรจะตั้งใจดูว่าเขาหรือเธอตอบสนองและสร้างความเปลี่ยนแปลงตามที่ต้องการเพื่อเสริมสร้างประสบการณ์สำหรับคุณทั้งสอง [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แม้ว่าคนรักของคุณจะวิจารณ์คุณ ก็ให้ใช้ข้อมูลเหล่านั้นอย่างสร้างสรรค์เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทบทวนประสบการณ์หลังจากนั้น. คนที่มีชีวิตทางเพศที่ดีที่สุดคือคนที่พูดคุยถึงประสบการณ์นั้นเมื่อผ่านไปแล้ว ในขณะที่คุณกอดคนรักของคุณ ให้พูดถึงสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณรู้สึกดี [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แทนที่จะพูดถึงสิ่งที่ทำไม่สำเร็จ แล้วลองใหม่เมื่อคุณมีกิจกรรมทางเพศกับคนรักในรอบถัดไป
-Step-12.jpg)
-Step-13.jpg)
-Step-14.jpg)
-Step-15.jpg)
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.oprah.com/omagazine/Sexual-Confidence-How-To-Find-Yours
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2015/09/putting-a-positive-spin-on-negative-thoughts-so-you-can-take-healthy-action/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/How-to-Feel-Good-Naked
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://teens.webmd.com/benefits-of-exercise
- ↑ http://www.bustle.com/articles/58929-5-reasons-you-should-wear-lingerie-for-you-and-nobody-else-this-valentines-day
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/female-masturbation-5-things-know
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/dr-laura-berman-the-health-benefits-of-masturbation-for-women-and-men.aspx
- ↑ ถ้าคุณอยากมีคู่รักที่เป็นเพศตรงข้าม ให้เรียนรู้กายวิภาคของผู้ชายให้ดี
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health
- ↑ http://www.bustle.com/articles/64781-6-amazing-results-of-feeling-confident-in-what-you-wear-otherwise-known-as-ensemble-empowerment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
- ↑ http://thinkprogress.org/health/2014/02/10/3272951/women-punished-sexuality/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
- ↑ http://spr.sagepub.com/content/early/2012/08/08/0265407512454523.abstract
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-passion-paradox/201210/lets-talk-about-sex-during-sex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201109/sexual-satisfaction-teachable-skill
- ↑ https://www.themuse.com/advice/taking-constructive-criticism-like-a-champ
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201109/sexual-satisfaction-teachable-skill
