Загрузить PDF
Загрузить PDF
Уверенность в своей сексуальности исходит изнутри, и чтобы ее развить нужно усердно потрудиться. Возможно, вы не уверены в себе в сексуальном плане из-за негативного восприятия своего тела или недостатка опыта в половой сфере. Однако уверенность в себе очень важна для того, чтобы вывести сексуальность на новый уровень! Для этого вы должны познать себя и свои желания. Независимо от того, состоите ли вы в длительных отношениях или находитесь в активном поиске, укрепление внутренней и внешней уверенности в своей сексуальности наверняка принесет больше удовлетворения во все сферы вашей жизни.
Шаги
-
Измените свой внутренний диалог. Чтобы быть уверенной в своей сексуальности, вы должны быть уверенной в себе изнутри. Превратите негативные мысли относительно своего восприятия тела или самооценки в позитивные. Говорите себе такие вещи, как: «Я — горячая штучка», «У меня все получится», — или: «Я прекрасна». [1] X Источник информации
- Когда вас будет посещать та или иная негативная мысль, немедленно превращайте ее в позитивную. Например, если вы смотрите в зеркало и думаете: «Я ненавижу свое тело», — лучше попробуйте найти что-то, что вам нравится в себе или чем вы гордитесь. Например: «У меня такие красивые глаза», — или: «Мои ноги каждый день выдерживают мой бешеный темп». [2] X Источник информации
-
Создайте позитивное самовосприятие. Чтобы развить уверенность в своей сексуальности, вы должны смотреть на свое тело и испытывать довольство им. Изучите свое обнаженное тело в зеркале и проявите сострадание к себе. Примите себя такой, какая вы есть, и скажите себе, что вы прекрасны.
- Подумайте, что сказал бы о вашем теле друг или поклонник. Вряд ли этот человек будет столь же критичен, как и вы. Попробуйте взглянуть на себя через призму поддержки и сострадания. Ваши друзья не осудили бы вас, так что и вы не должны этого делать!
- Чтобы стимулировать позитивное восприятие, соблюдайте гигиену и одевайтесь так, чтобы испытывать довольство собой. [3] X Источник информации
- Как можно чаще ходите обнаженной. Чем чаще вы сможете это делать, тем комфортнее вы будете чувствовать себя в своем теле. Чувствовать себя свободно в своем теле — это высшая форма уверенности в себе. [4] X Источник информации
-
Занимайтесь спортом. Физические упражнения дают множество преимуществ: при занятиях спортом улучшается самовосприятие, отступают болезни, снижается уровень стресса и повышается общая удовлетворенность жизнью. Во время тренировок высвобождаются гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, и это может повысить самооценку. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Физические упражнения помогут вам чувствовать себя сильной и подтянутой, а также быть более уверенной в себе в сексуальном плане.
- Задействуйте воображение, чтобы придумать неординарные способы внедрить занятия спортом в свою повседневную жизнь. Ходите пешком или ездите на велосипеде в школу или на работу, если это не слишком далеко. Присоединитесь к спортивной команде или групповым занятиям в фитнес-центре. Возьмите волейбольный мяч и предложите друзьям сыграть на пляже в выходной. Существует бесконечное множество вариантов заставить тело двигаться. [6] X Источник информации
-
Ходите по дому в кружевном нижнем белье. Красивое нижнее белье создано для того, чтобы люди выглядели сексуально. Оно подчеркивает естественные изгибы и формы тела. Найдите притягательный комплект в своем любимом цвете и дайте себе волю. Если вы начнете ходить по дому в нижнем белье, вы начнете воспринимать себя как чувственную и сексуальную женщину, благодаря чему вы больше раскрепоститесь. [7] X Источник информации
- Попробуйте носить кружевное нижнее белье под обычной одеждой на публике. Это будет ваш «маленький секрет», который придаст вам больше уверенности в себе. Знание того, что находится у вас под одеждой, может усилить ваши сексуальные мысли и желания, стимулируя уверенность в себе.
-Step-1.jpg)
-Step-2.jpg)
-Step-3.jpg)
-Step-4.jpg)
-
Изучите свое влагалище в зеркале. Каждое влагалище уникально, и вам следует ознакомиться со своей конкретной анатомией. Зайдите в комнату, где сможете уединиться, и заприте за собой дверь. Используйте ручное зеркало. Оргазм по большому счету происходит от стимуляции клитора, поэтому потратьте дополнительное время на поиск этой области и знакомство с ней. [8] X Источник информации
- Если вы будете знать, как выглядит ваше влагалище, вы сможете помочь партнеру найти самые чувствительные зоны.
-
Мастурбируйте. Мастурбация поможет вам узнать, какие прикосновения приносят вам удовольствие и приятные ощущения. Самоудовлетворение также может быть отличным способом уменьшить стресс. [9] X Источник информации Мастурбируйте часто и по-разному. Пробуя различные методы, вы сможете познать свои предпочтения. Если вы будете знать, что доставляет вам удовольствие, то, когда придет время, вы сможете указать партнеру нужное направление.
- Поднимите себе настроение: примите теплую ванну, сделайте себе массаж или зажгите несколько свечей. После того, как вы привыкнете использовать руки, попробуйте перейти на секс-игрушки, например фаллоимитатор или вибратор, чтобы увеличить сексуальное удовольствие. [10] X Источник информации
-
Изучите тему человеческой сексуальности. [11] X Источник информации If you prefer partners of the opposite sex, learn about male anatomy as well. Почитайте графические романы и книги о сексе (например, Камасутру) и изучите все возможные способы получения удовольствия. Изучите различные позы, техники и приемы сексуального опыта, чтобы понять, какие варианты бывают и что может показаться вам интересным.
- Если вы предпочитаете партнеров противоположного пола, изучите и мужскую анатомию. Наличие достоверных знаний увеличит вашу уверенность в своей сексуальности во время физической близости.
-
Укрепите тазовое дно с помощью упражнений Кегеля. Овладев этими упражнениями, вы сможете укрепить мышцы тазового дна, ослабленные из-за родов, избыточного веса, перенесенной операции или натуги из-за запора. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Упражнения Кегеля не только помогут разрешить ваши физические проблемы, но и позволят увеличить приток крови к влагалищу, усилить сексуальное возбуждение, расслабить вагинальные мышцы, стимулируют выработку смазки, а также помогут усовершенствовать способность достигать оргазма.
- Для начала найдите мышцы тазового дна. Напрягите мышцы, как если бы останавливали мочу на середине потока. Можно также ввести палец во влагалище и напрячь те же мышцы. Если вы все сделаете правильно, влагалище сожмется вокруг ваших пальцев. Если вы положите руку на живот, вы не должны почувствовать движений.
- Чтобы практиковать упражнения Кегеля, сядьте или лягте в удобном положении. Глубоко дышите. Сократите мышцы тазового дна на 3–6 секунд. Потом расслабьте их на такое же количество времени. Ежедневно повторяйте упражнение от 10 до 20 раз по несколько подходов. [13] X Источник информации
-Step-5.jpg)
-Step-6.jpg)
-Step-7.jpg)
-
Носите одежду, которая повышает вашу уверенность в себе. Когда будете выходить в свет, чтобы встретиться с друзьями, новым поклонником или со своим партнером, надевайте одежду, в которой вы чувствуете себя на все сто. При необходимости пройдитесь по магазинам, чтобы приобрести несколько подходящих вещей. Ищите цвета, фасоны и ткани, которые подчеркивают ваши лучшие черты. [14] X Источник информации
- Одежда будет зависеть от вашего личного стиля. Это может быть платье, стильная кожаная куртка, туфли на высоких каблуках или сногсшибательные джинсы. Главное, обязательно носите то, что позволит вам блеснуть в своей уникальной манере.
-
Будьте собой. Демонстрируя уверенность в своей сексуальности, оставайтесь верны себе. Возможно, вам придется немного подыграть себе, чтобы немного стимулировать самооценку, однако обязательно оставайтесь верны своим моральным принципам и ценностям. Если вы почувствуете дискомфорт, сделайте шаг назад и попробуйте вести себя немного иначе.
- Не сравнивайте себя с другими женщинами. Примите себя такой, какая вы есть, и будьте верны себе. Возможно, вы увидите другую женщину с более стройной фигурой или красивыми волосами и испытаете зависть. Однако лучше подумайте обо всех замечательных качествах, которыми вы обладаете, и любите себя такой, какая вы есть. [15] X Источник информации
-
Не обращайте внимания на тенденции в обществе. Музыкальные клипы, журналы, фильмы или телепрограммы постоянно преподносят образы женских тел в сексуальном ключе. Во многих отношениях мужчинам преподносится возможность возвысить женскую сексуальность, при этом ожидается, что женщины должны подавлять эту сторону себя. Даже сегодня женщины часто подвергаются жестокой критике или дискриминации за то, что они принимают свою сексуальность. [16] X Источник информации
- Идея сохранять невинность с момента полового созревания и после него заставляет некоторых женщин подавлять свои сексуальные позывы. Игнорируйте противоречивую информацию, которую получаете в средствах массовой информации о том, что вы должны или не должны делать, когда речь заходит о вашей сексуальности. Только вы можете устанавливать границы того, что кажется вам правильным. Прислушайтесь к своим личным потребностям и ценностям и позвольте им направлять вас в вопросах вашей сексуальности.
-Step-9.jpg)
-Step-10.jpg)
-Step-11.jpg)
-
Берите на себя инициативу. Если вы возьмете под контроль интимный момент, то это отразится как на вашей внутренней, так и внешней уверенности. Женщина, которая знает, чего хочет, и не стесняется брать на себя инициативу, бесконечно привлекательна.
- Подойдите к кому-нибудь в баре и предложите потанцевать. Подмигните новому сексуальному соседу. Отправьте шаловливое сообщение своему партнеру, чтобы заставить его предвкушать бурную ночь. [17] X Источник информации
-
Говорите о своих желаниях. Если во время полового акта вы будете смело говорить о своих предпочтениях, вы сможете получать большее сексуальное удовлетворение. [18] X Источник информации Невербальная коммуникация, такая как стоны, движения тела и мимика, оказывает влияние на сексуальную самооценку и степень удовлетворенности человека. Тем не менее словесные фразы (например, «да, именно здесь») еще больше помогут вашему партнеру доставить вам удовольствие.
- Вы стесняетесь говорить о своих предпочтениях? Вы такая не одна. Попробуйте следующую стратегию. Вытяните ладонь и попросите партнера поводить по ней пальцем круговыми движениями. Расскажите партнеру, что вам нравится в этом ощущении и как вы хотели бы продолжить. Закончив, попробуйте эту технику в разгар сексуального контакта и проверьте, поможет ли она вам более красноречиво выражать свои желания. [19] X Источник информации
-
Слушайте партнера и реагируйте на его обратную связь. Помните, что вы оба должны говорить о своих желаниях. Если вы усовершенствуете свои навыки в сексе, вы сможете повысить уверенность в себе, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы учиться и учить. Точно так же, как вы вербально и невербально говорили партнеру о своих предпочтениях, обращайте внимание на его реакцию и вносите изменения по мере необходимости, чтобы вы оба получали больше удовольствия. [20] X Источник информации
- Даже если ваш партнер отпустит критический комментарий, конструктивно используйте эту информацию, чтобы улучшить свои навыки. [21] X Источник информации
-
Проанализируйте впечатления после полового акта. Люди с прекрасной сексуальной жизнью — это люди, которые обсуждают впечатления после процесса. Обнявшись с партнером после секса, поговорите о том, что вам понравилось и какие ощущения доставили вам удовольствие. [22] X Источник информации Вместо того чтобы говорить о том, что не удалось, попробуйте исследовать другие направления при следующем половом акте.
-Step-12.jpg)
-Step-13.jpg)
-Step-14.jpg)
-Step-15.jpg)
Источники
- ↑ http://www.oprah.com/omagazine/Sexual-Confidence-How-To-Find-Yours
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2015/09/putting-a-positive-spin-on-negative-thoughts-so-you-can-take-healthy-action/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/How-to-Feel-Good-Naked
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://teens.webmd.com/benefits-of-exercise
- ↑ http://www.bustle.com/articles/58929-5-reasons-you-should-wear-lingerie-for-you-and-nobody-else-this-valentines-day
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/female-masturbation-5-things-know
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/dr-laura-berman-the-health-benefits-of-masturbation-for-women-and-men.aspx
- ↑ If you prefer partners of the opposite sex, learn about male anatomy as well.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health
- ↑ http://www.bustle.com/articles/64781-6-amazing-results-of-feeling-confident-in-what-you-wear-otherwise-known-as-ensemble-empowerment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
- ↑ http://thinkprogress.org/health/2014/02/10/3272951/women-punished-sexuality/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
- ↑ http://spr.sagepub.com/content/early/2012/08/08/0265407512454523.abstract
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-passion-paradox/201210/lets-talk-about-sex-during-sex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201109/sexual-satisfaction-teachable-skill
- ↑ https://www.themuse.com/advice/taking-constructive-criticism-like-a-champ
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201109/sexual-satisfaction-teachable-skill
