تنزيل المقال
تنزيل المقال
لا يمكن إنكار أن انكسار القلب أمر مؤلم حقًا. يبحث كل شخص منا عن طريقة مختلفة للتعافي منه، لكن لا يوجد من لم يشعر أن فقدان الحبيب أو الانفصال عنه أمرًا غاية في الصعوبة، وبالطبع يكون هذا الأمر أسهل على بعض الناس وأصعب على البعض الآخر.
الخطوات
تنزيل المقال
-
لا تشعر بالحرج من أن تبكي. توقَّع أن تسيل دموعك من حين لآخر لأن قلبك مجروح، فعدد قليل جدًا من الناس يستطيعون التعافي من انكسار القلب بدون الحاجة للبكاء. اترك دموعك تسيل إن شعرت برغبة في ذلك ولا تحبسها، لأنك إن حبست دموعك سينتهي بك الأمر وأنت تشعر بشعور أسوأ، كما أن المضيّ قدمًا بحياتك سيكون أصعب حينها. لذلك نفِّس عن مشاعرك ولا تحبس دموعك.
-
ابحث عن شيء يشغل تفكيرك عن انكسار قلبك وسيزول هذا الشعور بمرور الوقت. يمكن أن تساعدك الأنشطة التي تستمتع بها على الشعور بالسلام النفسي.
-
تحدَّث مع أفراد أسرتك وأصدقائك. اعلم أن أفراد أسرتك وأصدقائك متواجدون من أجلك ومن أجل دعمك خلال هذه المواقف. افتح قلبك لأخيك أو أبيك، وكن واثقًا أنهما قادرين على مساعدتك، أو افتح قلبك لأحد أصدقائك الذين تثق بهم.
-
ركز على المضي قدمًا بحياتك. ركز على أسرتك وعملك من الآن فصاعدًا. إذا استطعت أن تقدم المساعدة للآخرين من خلال العمل، فسوف تشعر بأنك في حالة أفضل، كما أنك ستجد فرصة لتشغل ذهنك بعيدًا عن جرحك. تساعدك الأوقات الجميلة التي تقضيها في يومك على التعافي من انكسار قلبك. لذلك اقضِ أيامك كما يحلو لك وركز على عملك.
-
ضع الأمور في نصابها. فكر في الأشياء الإيجابية بحياتك وما تبقَّى لك منها. فكر فيما يمكن أن تفعله في المستقبل ولا تسمح لما حدث أن يدمِّر ما تبقى من حياتك، لأن السماح للمشاعر السلبية بالسيطرة عليك سيؤدي بك إلى طريق وعر.
-
ابنِ حياتك من جديد. أقبِل على تجربة أشياءً جديدة وحاول ألا تنظر للماضي، فكلما تقدَّمت للأمام، كلما شعرت بأن الجرح يندمل. اشغل نفسك دائمًا حتى لا يتبقى لك وقتًا تشعر فيه بالحزن. وامضِ قدمًا بحياتك.
-
تحدَّث مع طبيب نفسي. قد تحتاج للذهاب إلى طبيب أو أخصائي نفسي إن كان شعورك بالحزن يتسبب في تدمير حياتك. يعرف الطبيب النفسي كيف يساعدك وسيهتم بك ويمدك بالنصيحة وطريقة التأقلم أكثر من أي شخص عادي.
-
تقبَّل الأمر. قد لا تشعر أبدًا بالرضا تجاه ماحدث، حتى أنك قد تذرف دمعة من حين لآخر عندما تتذكر الأمر، لكنك ستقدر في النهاية على أن تعيش حياتك دون أن يقف ما حدث عقبة في طريقك. تذكَّر دائمًا أن كل علاقة عاطفية هي تجربة تتعلم منها، وكل تجربة تتعلم منها تؤثر إيجابيًا على مستقبلك. كما أن الزمن يداوي كل الجراح، خاصة تلك التي تتسبب في كسر القلوب.
أفكار مفيدة
- إن كان قلبك منكسرًا لانفصالك عن خطيبتك التي كنت تحبها مثلًا، فلا تحاول الدخول في علاقة عاطفية من جديد سريعًا، لأن قلبك يحتاج لبعض الوقت كي يتعافى أولًا، كما أنك ستشعر بشعور أسوأ إن انتهى بك الأمر بأنك مرفوض مجددًا.
- إن شعرت أنك لا تستطيع النوم، فحاول أن تستمع لبعض الموسيقى الهادئة أو للراديو قبل النوم لكن اجعل الصوت منخفضًا واحرص أن تستمع للموسيقى أو لما يُقال بالراديو وليس لصوتك الداخلي.
- ابحث عن طرقٍ تشغل نفسك بها ومارس هواية أو نشاطًا جديدًا لتشغل ذهنك عن التفكير فيما فقدته.
- لا يسعنا إلا أن نؤكد أن مشاركة حِملك مع شخصٍ آخر يجعل التغلب على انكسار قلبك أسهل مقارنة بتحمل كل الأمر بمفردك. قد يكون كل ما تحتاج إليه هو أن تفتح قلبك لأحد أصدقائك أو أقاربك، بحيث يساعدك ذلك على الابتهاج قليلًا.
- إن كنت في حداد على شخص مقرب منك فاعلم أنك لست وحدك؛ هناك أشخاص كثيرون يبكون نفس الشخص الذي فقدته. تحدَّث مع أحدهم لعلكما تستطيعان مواساة بعضكما البعض. يصبح الحِمل أخف عندما يشاركك فيه شخص آخر.
- حاول أن تكتب ما تشعر به في يومياتك لأن الكتابة تساعد أحيانًا على أن تضع الأمور في نصابها الصحيح.
- خطط للقيام بنشاط ما مع أحد أصدقائك أو خطط للخروج معه في نزهة لتفتح له قلبك.
- اعلم أنها ليست نهاية العالم إن هجرتك خطيبتك مثلًا وذكِّر نفسك أنه لا توجد علاقة مثالية بشكل كامل لأنه من الصعب أن تتذكر ذلك عندما يكون قلبك منكسرًا.
- احرص على أن تعتني بنفسك. إن كنت شابًا فاذهب لشراء بعض الملابس الجديدة وغيِّر تصفيفة شعرك. أما إن كنتِ فتاة فاذهبي للصالون للعناية بيديكِ وقدميكِ وأظافركِ وضعي طلاء الأظافر أو صففي شعركِ بطريقة مختلفة أو اذهبي لجلسة تدليك. هذا أنسب وقت لتدليل أنفسكم.
- لا تسمح لإخفاقات الأمس أن تقضي على جمال الحاضر والمستقبل، فدع الماضي يمر واعلم أن بانتظارك شخص آخر تستحقه.
- اكتب خطابًا للشخص الذي جرحك تصف فيه ما تشعر به، لكن ليس عليك أن تُسلمه الخطاب. إنها فكرة جيدة أن تكتب كل ما تشعر به حقًا دون أن يعلم الآخرون بخصوصياتك، كما يساعدك هذا النشاط على التنفيس عن غضبك على الورق بدلًا من أن تفعل ذلك مع الشخص وجهًا لوجه.
تحذيرات
- لا تحاول أبدًا أن تتعاطى المخدرات أو تتناول الخمر من أجل التغلب على انكسار قلبك وتناسى ما حدث، لأنك ستُدمر حياتك وتهدرها بهذه الطريقة بسبب مأساة واحدة.
- لا تسمح لانكسار قلبك أن يمنعك عن الاستماع إلى النصيحة، فبالرغم من أنك قد لا تصدِّق هذا الأمر إلا أنه غالبًا ما يكون لدى أفراد أسرتك واصدقائك نظرة أشمل وأكثر حيادية عن تجربتك. اعلم أن انكسار القلب يجعل الدنيا تبدو سوداء في عينيّ الشخص.
- لا تسمح لانكسار قلبك بأن يدفعك للإقدام على فعل شيء خطير. تستمر الحياة مهما حدث، وإن كنت ترغب في إنهاء مشكلتك حقًا، فاذهب للطبيب النفسي وتحدَّث معه حول الأمر.
- لا تلم نفسك، لأنه من السهل جدًا على الأشخاص الذين تنكسر قلوبهم أن يلوموا أنفسهم كليةً بسبب ما حدث أو أن يلقوا باللوم كاملًا على الطرف الآخر ويؤمنوا أنهم لم يخطئوا بشيء مطلقًا. لا تحمل نفسك ذنب ما حدث كليًا، وفي نفس الوقت لا تُخلِ مسؤوليتك تمامًا. حقيقة الأمر، أنكما تتشاركان المسؤولية، وأنه لا يوجد طرف شيطان وآخر ملاك!
- لا تفرض نفسك على الآخرين وتواصل حكي مأساتك كل الوقت. قد يشعر الناس أنهم مُجبرون على الاستماع إليك، بينما في قرارة أنفسهم يدركون أنهم غير قادرين على مساعدتك ويشعرون بالملل من مواصلة الاستماع لنفس الأمر كل مرة.
