Pdf downloaden
Pdf downloaden
Liefdesverdriet kan erg veel pijn doen en je kunt er helemaal kapot van zijn. Het kan van invloed zijn op je slaap, je eetlust en je zelfbeeld. Om verder te kunnen na een gebroken hart moet je om te beginnen proberen je pijn een plaats te geven. Gun jezelf de tijd om te rouwen, zonder daarbij over jezelf te oordelen. Ga vervolgens constructieve dingen doen die je helpen dat wat er gebeurd is zin te geven, en verder te gaan met je leven.
Stappen
-
Veroordeel jezelf niet vanwege je gevoelens. Het is heel normaal om boos op jezelf te worden als je bepaalde gevoelens hebt tijdens het verwerken van je liefdesverdriet. Probeer die oordelen zo snel mogelijk uit je hoofd te zetten. Spreek met jezelf af dat je je verdrietig, kwaad, afgewezen, teleurgesteld of verward mag voelen, en dat je geen van je emoties hoeft te onderdrukken. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Als je merkt dat je jezelf veroordeelt, vervang die gedachten dan door positieve reacties. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Ik ben ook maar een mens. Ik mag me best zo voelen.'
- Om deze gevoelens los te kunnen laten is het heel belangrijk dat je ze toe kunt laten zonder er over te oordelen.
-
Doe alles waar je behoefte aan hebt om je gevoelens te uiten. Je zult niet verder kunnen komen op weg naar een gezondere, gelukkigere toekomst zonder iets aan je pijn te doen. Probeer het niet uit te stellen of net te doen of het er niet is. Laat de gevoelens over je heen spoelen op alle mogelijke manieren die je goed doen: huilen, slapen, schreeuwen of je hart luchten bij vrienden zijn stuk voor stuk acceptabele uitlaatkleppen. [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Doe aan mindful mediteren . Technieken op het gebied van mindfulness kunnen je helpen leren je gevoelens te verwerken. Ga ergens zitten waar het stil is en concentreer je op je ademhaling. Adem in door je neus en adem uit door getuite lippen. Als er gedachten en gevoelens bij je opkomen, probeer ze dan te benoemen en accepteer ze. [3] X Bron
- Als je bijvoorbeeld bang bent dat je nooit meer iemand zult vinden om van te houden, kan het zijn dat je denkt: 'Ik maak me zorgen over de toekomst.'
- Probeer het gevoel niet verder te analyseren. Adem gewoon in en uit en accepteer dat de gedachte er is.
- Het is een goed idee om mindful te mediteren terwijl je iets lichamelijks doet, omdat je lichaam dan makkelijker een deel van je stresshormonen kan loslaten. Je kunt bijvoorbeeld mindful mediteren tijdens een wandeling, of je kunt terwijl je mediteert yoga-oefeningen doen.
-
Maak goed voor jezelf zorgen tot een absolute prioriteit. Omgaan met liefdesverdriet kan zowel lichamelijk als geestelijk en emotioneel uitputtend zijn, dus besteed tijd aan het verzorgen van je geest, je lichaam en je ziel. Eet gezond, beweeg voldoende, houd een dagboek bij en rust goed uit. [4] X Bron
- Andere manieren om goed voor jezelf te zorgen zijn bijvoorbeeld het kijken van een film die je mooi vindt, naar een spa of naar de sauna gaan, of thuis op de bank je huisdier aaien.
- Als je de drang voelt opkomen om op een ongezonde manier op je gevoelens te reageren, zoals in het wilde weg seks hebben of drugs gebruiken, probeer dan de verleiding te weerstaan en zorg liever extra goed voor jezelf.
Advertentie
-
Stort je hart uit bij mensen die je vertrouwt. Als je je voor iedereen afsluit en andere mensen uit de weg gaat, maak je het voor jezelf alleen maar moeilijker om over je liefdesverdriet heen te komen. Vertel anderen juist wel wat je meemaakt, zodat ze je kunnen steunen, je kunnen aanmoedigen, en je goede raad kunnen geven. [5] X Bron
- Zeg bijvoorbeeld tegen een vriend of vriendin: 'Ik kan maar erg moeilijk accepteren dat het uit is. Heb jij misschien tijd om even te praten?'
-
Praat met een therapeut. Als je het erg moeilijk vindt om te accepteren dat je relatie uit is, of als je last hebt van gevoelens van angst of depressie, kan een therapeut vaak helpen. Een therapeut kan je helpen stap voor stap over je gevoelens heen te komen en gezonde manieren te ontwikkelen om ze een plaats te geven. [6] X Bron
- Vraag aan je huisarts, of binnen je familie of vriendenkring of ze misschien een goede therapeut kennen bij jou in de buurt.
-
Doe een vergevingsritueel. Schrijf een brief waarin je heel gedetailleerd alles opschrijft wat er gebeurd is, of praat tegen een lege stoel en doe net alsof degene die je gekwetst heeft erop zit. Je kunt ook vergevende zinnen tegen jezelf herhalen, zoals: 'Ik heb besloten dat ik afstand ga doen van de pijn en de wraakgevoelens. Ik vergeef, zodat ik plaats kan maken voor overvloed in de toekomst.' [7] X Bron
- De persoon die je hart heeft gebroken vergeven is misschien wel het laatste wat je wilt, maar de vergeving is voor jou, en niet voor hem of haar. Het geeft je de kans om de pijn los te laten, zodat je je hart opnieuw kunt openstellen voor mogelijkheden in de toekomst.
-
Concentreer je op de dingen die je geleerd hebt. Blijven nadenken over het einde van je relatie en jezelf steeds maar blijven afvragen wat er allemaal fout is gegaan zal je niet helpen om verder te komen. Probeer je in plaats van in het verleden te blijven hangen, op de toekomst te blijven richten. Vraag jezelf af: Hoe kan ik dat wat ik geleerd heb gebruiken om mijn toekomst te verbeteren? [8] X Bron
- Als je jezelf bijvoorbeeld steeds op je kop blijft geven omdat je te snel seks hebt gehad met degene die vlak daarna je hart heeft gebroken, zou je kunnen besluiten om voortaan langer te wachten voordat je binnen een relatie intiem met iemand wordt, of anders in ieder geval totdat je zeker weet dat hij of zij het serieus met je voorheeft.
- Je zou ook kunnen nadenken over hoe je door je relatie gegroeid bent. Vraag jezelf af: 'Wat heb ik hiervan geleerd? Ben ik hierdoor misschien volwassener geworden?'
-
Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Noteer aan het eind van iedere dag een paar dingen die je gelukkig maken of waar je dankbaar voor bent. Dit is een heel goede gewoonte omdat het je helpt je gedachten te richten op de positieve dingen in je leven. [9] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld iets opschrijven als: 'Ik ben dankbaar voor mijn vrienden, omdat ze me helpen mijn aandacht af te leiden van mijn liefdesverdriet, voor mijn baan omdat die me bezighoudt, en voor mijn hond, omdat hij er altijd voor me is.'
Advertentie
-
Neem afstand van de bron van je pijn. Je zult moeilijk verder kunnen komen als je steeds contact blijft hebben met de persoon die je hart heeft gebroken. Blokkeer daarom zijn of haar nummer, verwijder zijn of haar naam uit je sociale media, en ga niet naar de plekken waar hij of zij vaak komt. [10] X Bron
- Als iemand besloten heeft bij je weg te gaan, kan de verleiding soms groot zijn om hem of haar te smeken om terug te komen, of om hem of haar op internet te gaan stalken om te zien of je ex misschien al een andere relatie heeft. Als je zulke dingen doet, zul je niet verder komen. Bevrijd jezelf van die neigingen om verder te kunnen met je leven, door zowel fysiek als mentaal afstand te nemen van de persoon in kwestie.
-
Breng tijd door met je vrienden en je familie. Sinds het uit is heb je waarschijnlijk ineens een heleboel vrije ruimte in je agenda. Gebruik die extra tijd om meer samen met je vrienden en familie te doen. Maak regelmatig plannen om te gaan winkelen, samen te eten, of om gezellig samen naar de film of naar een concert te gaan. Eet ‘s avonds vaker met je familie en bel die kennis eens die je al zo lang niet hebt gesproken. [11] X Bron
- Door positieve sociale interactie blijf je bezig en geef je je zelfvertrouwen een oppepper, omdat je erdoor aan herinnerd zult worden hoeveel mensen er wel niet zijn die echt om je geven.
-
Pak een hobby op waar je voldoening uit haalt. Besteed je vrije tijd aan een activiteit die niks met je ex te maken heeft. Als je ooit een bepaalde teamsport hebt beoefend, of vrijwilligerswerk hebt gedaan in een daklozencentrum, pak dat dan weer op. Andere manieren om je vrije tijd te besteden die je zou kunnen proberen zijn bijvoorbeeld schilderen, schrijven of een muziekinstrument bespelen. [12] X Bron
- Het hebben van een hobby die alleen van jou is zal je helpen nieuwe mensen te ontmoeten met wie je dingen gemeen hebt. Ook is het een goede manier om te beginnen met het opbouwen van nieuwe herinneringen zonder je ex.
- Ook is dit een prima moment om iets nieuws te leren! Probeer eens een totaal nieuwe hobby uit die je altijd geïnteresseerd heeft.
-
Onderneem stappen om een belangrijk doel te bereiken. Concentreer je erop een zo interessant mogelijk leven voor jezelf te creëren door je op een paar gebieden te richten waarin je graag beter zou willen worden. Misschien heb je altijd al eens een lange reis willen maken, of wil je al heel lang je vwo-diploma halen, of 8 kilo afvallen. Wat je doel ook is, bepaald voor jezelf een aantal concrete stappen en ga aan de slag. [13] X Bron
- Vergroot je kansen door voor jezelf SMART-doelen te bepalen die specifiek, meetbaar, haalbaar en realistisch zijn, en stel daarbij een deadline voor jezelf.
-
Beweeg om je humeur een oppepper te geven. Investeer in je lichamelijke en geestelijke welzijn door tijd vrij te maken voor lichamelijke beweging. Probeer op het grootste deel van de dagen minstens een half uur te bewegen. Leuke activiteiten die je zou kunnen proberen zijn hardlopen, wandelen, skaten, zwemmen of kickboksen. [14] X Bron
- Kies één of twee soorten sport die je leuk vindt, en spreek met jezelf af dat je die regelmatig gaat beoefenen.
- Regelmatig bewegen kan ook een ontzettend positief effect hebben op je humeur en kan helpen gevoelens van depressie of angst te bestrijden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.mindful.org/how-meditating-helps-you-with-difficult-emotions-anger/
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-25546/14-foolproof-ways-to-get-over-a-heartwrenching-breakup.html
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/success/2013/08/love-heartbreak-how-to-recover/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/help-on-healing-from-heartbreak/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/success/2013/08/love-heartbreak-how-to-recover/
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-25546/14-foolproof-ways-to-get-over-a-heartwrenching-breakup.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-gratitude/201612/20-ways-recover-holiday-heartbreak
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/healing-heartbreak-lessen-pain/
- ↑ https://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/healing-heartbreak-lessen-pain/
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/alexis-meads/6-helpful-ways-to-overcom_b_13180552.html
- ↑ https://psychcentral.com/blog/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
Over dit artikel
Deze pagina is 2.805 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
