تنزيل المقال
تنزيل المقال
عادة يكون الحزن شعورًا لا يطاق. يحاول الناس دائمًا أن يفعلوا كل ما بوسعهم لإخراج الحزن من حياتهم. وهذا يعني أن الحزن لا يعترف به كمشاعر لازمة أو دائمة. لكن في الحقيقة مشاعر الحزن هي مشاعر ذات قيمة للإنسان وهي رد فعل طبيعي للخسارة التي يخسرها الإنسان ولأحداث كثيرة في حياته كما أنها تشير إلى فقدان شيء ما أو أنك تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات للوصول للأمور التي تسبب لك الحزن والضغط. لا تحاول تجاهل الحزن، لكن بدلًا من ذلك، عليك أن تتعرف عليه وتتعلم كيف تتجاوزه. [١] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
الخطوات
-
افهم الحزن. الحزن هو رد فعل طبيعي للخسارة ويشمل هذا النتائج السلبية أو غير المرغوب فيها. الخسارة يمكن أن تتضمن أيضًا العديد من الأشياء مثل وفاة شخص تحبه أو خسارة الهوية أو الممتلكات المادية. الحزن هو طريقة طبيعية للتعبير عن الفقدان.
- على سبيل المثال: قد تشعر بالحزن إذا ترك العمل زميل كنت تحبه لأنك بهذا تخسر صداقته أيضًا. عدم الذهاب إلى الجامعة التي كنت ترغب بها قد يكون خسارة أخرى تقودك إلى الشعور بالحزن. هذا قد يكون حزنًا سببه الشعور بخسارة المستقبل أو بحدوث النتائج غير المرغوب فيها في حياتك. [٢] X مصدر بحثي
-
تعرف على جذور مشاعرك (المشاعر الدفينة). يمكن أن يكون الحزن هو السبب الرئيسي أو المشاعر الدفينة وراء كل المشاعر التي تحس بها. المشاعر الدفينة هي السبب الخفي للمشاعر الأخرى التي تمر بها. يمكنك أن تتخذ مثالًا شائًعا على هذا وهو الشخص الذي يخرج عن شعوره أثناء الغضب لكنه في الحقيقة يمر بحزن شديد. المشاعر الأخرى قد تكون مثل اللوم والإحساس بالعار والغيرة إلى أخره. غالبًا تتعرف على هذه المشاعر عن طريق معرفة نوع الخسارة الذي أدي إلى حزنك. [٣] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، قد تلوم شخصًا آخر على خسارتك. وقد تشعر بالعار والخزي إذا وجهت هذا اللوم لنفسك. أثناء شعورك بالحزن، المشاعر الدفينة الحقيقية التي يجب أن تتعامل معها في هذا الموقف هي اللوم والإحساس بالخزي.
-
لاحظ الفرق بين الحزن والاكتئاب. الحزن ليس مساويًا للاكتئاب، ولكنه على الرغم من ذلك يمكن أن يكون عرضًا من أعراضه. بما أن المصطلحين يتم استخدامهما أغلب الوقت بشكل خاطئ، عليك أن تفهم جيدًا ما هو الفرق بينهما. النقاط التالية ستشرح لك وصف المصطلحين وأعراض كلا منهما: [٤] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر [٥] X مصدر بحثي [٦] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- الاكتئاب: وهو الضعف والوهن ورود الفعل غير الطبيعية على شيء مثل الحزن. أعراض الاكتئاب أشد من الحزن وتتضمن فقدان الاهتمام بكل الأنشطة التي اعتدت الاهتمام بها واعتبرتها مبهجة ومسببة للسعادة، وحدة الطباع، والاضطراب، وانخفاض الدافع الجنسي، وقلة التركيز، واضطرابات النوم، والشعور بالتعب طوال الوقت. يمكن أن يدوم الاكتئاب لأشهر. [٧] X مصدر بحثي American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). Washington, DC: Author. الاكتئاب يتطلب علاجًا فوريًا لأنه قد يتطور لمرحلة أسوأ إذا تم تجاهله.
- الحزن: قد يدوم الحزن لدقائق، أو ساعات، أو حتى أيام. وهو رد فعل طبيعي لأحداث سلبية في حياتك مثل الانفصال عن محبوب، أو ترك العمل، أو خسارة شخص تحبه. الشعور بالحزن هو أمر طبيعي تمامًا لكن الهدف الحقيقي هو أن تشعر بالحزن وتمر به وتتعرف عليه بدون أن تعلق في الحزن إلى الأبد.
-
فهم دور الأسي. الأسى أو الكآبة هي جانب شديد ومتطرف من الخسارة. كما أنها تدوم أطول من الحزن وتتضمن ترك آثارًا عاطفية وإدراكية على سير الحياة اليومية. [٨] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر الكآبة أو الشعور بالأسى هو وسيلة للتعامل مع الخسارة والتكيف مع الحياة مهما كانت خسارتك. يختلف الشعور من شخص لآخر وعادة يحدث قبل الحزن. بعد الخسارة، ستمر بمراحل متعددة منها الإنكار والعزلة والغصب والمساومة والحزن أو الاستسلام والقبول بالأمر الواقع. [٩] X مصدر بحثي يشعر الناس بالأسى والكمد بطرق مختلفة لذلك اعرف ما تشعر به حتى تستطيع التفاعل معه بشكل سليم.
- الكآبة رد فعل لأشياء كثيرة غير الموت. يمكن أن يشعر الناس بالكآبة والأسي لخسارة وظيفة، أو خسارة مواد هامة، أو الشعور بفقدان الهوية/النفس أو ضياع المستقبل. [١٠] X مصدر بحثي
-
فرق بين الأسى والاكتئاب. على الرغم من أن كلاهما يمكن أن يحدث في الوقت نفسه ويتشابه في الأعراض (منها، المزاج السيء والحزن وتجنب التفاعل الاجتماعي والتجمعات الاجتماعية) لكن هناك اختلافات جوهرية، فالاكتئاب يؤثر على حب الذات لكن الحزن مستمر. أما الشعور بالأسى أو الكآبة فالفرد لا يختبر فيه الشعور بعدم الاستحقاق أو أنه غير ملائم أو غير مؤهل، كما أن الحزن يقل تدريجيًا بمرور الوقت. الأسى أو الكآبة لا تثير الأفكار الانتحارية أو تسبب اضطرابات النوم أو تزيد حدة الطباع أو الغضب، فالأعراض السابقة كلها أعراض شائعة تشير للاكتئاب. الأشخاص الذين يمرون بالكآبة والأسى يمكن أن يشعروا بالسعادة (مثل التفكير في الخسارة بشكل إيجابي) أثناء ذلك لكن الشخص المصاب بالاكتئاب يجد صعوبة بالغة في الشعور بالسعادة. [١١] X مصدر بحثي Preston, J. D. (2010). Depression 101: A practical guide to treatments, self-help strategies and prevention relapse. [١٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري قبل اختبار الكآبة أو الأسى يكونوا أكثر قابلية لظهور أعراض الاكتئاب أو لظهور أعراض عنيفة ومتطرفة حتى بعد مرور عام على حدوث الخسارة التي آثرت فيهم. هذا لا يعني أن الشخص يعاني من حدث كئيب لكن المرور بتجربة الكآبة أو الأسى هو أمر معقد. [١٣] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
هناك فوائد للحزن. وظيفة الحزن هي أن يخبرك أنك فقدت شيئًا ما لكن أيضًا سيساعدك على احترام وتقدير كل الأمور الجيدة الباقية لك. كما أن الحزن يعد تقنية وآلية من آليات المواجهة والتغلب والتي تساعدك في الحصول على الدعم المجتمعي من العائلة والأصدقاء. تذكر أن الشخص عندما يكون حزينًا يكون عادة رد الأهل والأصدقاء على حزنه هو الدعم والتشجيع. كما أن الحزن سيساعدك على إعادة تقييم أهدافك وقيمك في الحياة وهذا يؤدي إلى الاستمتاع بحياة أكثر متعة وبهجة. [١٤] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر [١٥] X مصدر بحثي [١٦] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر [١٧] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، عندما تخسر شخصًا تحبه ستشعر بالحزن لكن حاول أيضًا أن تتذكر الأوقات السعيدة التي مررتما بها معًا.
-
اعرف حزنك. امنح نفسك الوقت لتشعر بالحزن. لا تلزم نفسك بشعور أنك يجب ان تكون قادرًا على تجاوزه. هذا قد يقودك إلى تجاهل الحزن، وقد يحرمك من التجارب الأخرى مثل المشاعر المختلفة والفرص. على سبيل المثال: إذا كنت تخشى الشعور بالحزن قد تتجنب محاولة الاشتراك في مسرحية أو الحصول على دور فيها أو التقدم لوظيفة لأنك تخاف ألا تحصل على الدور أو الوظيفة. تذكر أن الحزن له غرض وغرضه هو أن يذكرك بفقدان شيء تحبه أو لتنبيهك أنك بحاجة إلى تغيير شيء ما. [١٨] X مصدر بحثي
- إذا كنت تشعر بصعوبة بالغة في السماح لنفسك بالحزن، جرب هذا: قم بكتابة هذه السطور ورددها بصوت عال
- "أنا أحزن عندما………………………. وهذا أمر طبيعي ومقبول."
- "مسموح لي بالحزن على أمور مثل……."
- إذا كنت تشعر بصعوبة بالغة في السماح لنفسك بالحزن، جرب هذا: قم بكتابة هذه السطور ورددها بصوت عال
-
احترم مشاعرك. لا تستخف بمشاعرك أو تقلل من شأنها ولا تسمح لأي شخص أن يفعل. ذكر نفسك دائمًا أنه مسموح لك أن تشعر بالحزن. وتذكر هذا عندما يحاول أحدهم مواساتك بهذه الطريقة – أي بالاستخفاف بمشاعرك – فهذا لن يساعدك كما أنه سيقلل بلا شك من مشاعرك وإحساسك بالحزن. [١٩] X مصدر بحثي [٢٠] X مصدر بحثي تجنب أن تترك شخصًا أخر ليخبرك كيف تشعر.
- على سبيل المثال، ربما يحاول أحدهم أن ينظر للجانب الإيجابي من الموقف فيقول: " الآن بعد أن خسرت وظيفتك، سيصبح لديك وقت فراغ كبير لاستغلاله". حاول بلطف أن تصحح لصديقك وجهة نظره، يمكنك قول شيء مثل:" أعرف أنك تحاول أن تساعدني على تحسين حالتي لكن هذه الوظيفة كانت فرصة هامة لي. أحتاج بعض الوقت لأفكر في الأشياء التي خسرتها قبل البدء في التفكير في كيفية استغلال وقت الفراغ".
-
اقض بعض الوقت مع الأصدقاء الذين يمكنهم تفهم مشاعرك والإحساس بك. اتصل بصديق أو شخص تحبه يمكنك إخباره بقصتك الحزينة. إذا كان سيسمعك للنهاية أو حتى سيتحدث ويشتتك سيستطيع في كلا الحالتين أن يساعدك. عندما تكون بصحبة الذين تحبهم، سيحاولون دائمًا أن يرفعوا معنوياتك. يمكنك دائمًا أن تخبر صديقك، أو زميلك في العمل أو فرد من أفراد العائلة أنك حزين وتحتاج بعض الوقت لتشعر بهذا الحزن وتمر به.
- يواجه الناس عادةً مشكلة في فهم حزن الآخرين، لكن الذين يحبونك سيحاولون تقديم المساعدة وإن كانوا عاجزين عن الفهم.
-
اختبر حزنك. اسمح لنفسك بإطلاق مشاعرك بالتعبير عنها. هل بكيت بصدق في مرة وشعرت بعدها بتحسن كبير؟ هذا لأن البكاء طريقة تعبير جسدية تسمح لك باختبار المشاعر وتساعدك على تخطيها. أظهرت الدراسات العلمية أن الجسم يتخلص من هرمونات الحزن والضغط عن طريق الدموع. [٢١] X مصدر بحثي بالإضافة للبكاء، هناك العديد من الأمور التي يمكنك فعلها لإطلاق حزنك. منها:
- الاستماع إلى موسيقى حزينة: أظهرت الدراسات أن الموسيقى الحزينة يمكن أن تساعدك عند شعورك بالحزن. فالموسيقي الحزينة ستساعدك على الاتصال بمشاعرك وستوفر لك منفذًا للتعبير عنها. إذا كنت غير مستعد للتعامل مع مشاعرك، ستوفر لك الموسيقي بعض التشتيت إلى أن تصبح مستعدًا لخوض حزنك والتعامل معه. [٢٢] X مصدر بحثي [٢٣] X مصدر بحثي
- كتابة القصص: إذا كان حزنك بسبب معاناة أو خسارة، اكتب قصة أو ابتكر قطعة فنية تركز على تفاصيل الشخص الذي تحبه. سيساعدك أن تركز على التفاصيل الشعورية أو الحسية مثل ماذا تري؟ ماذا تشم؟ ماذا تلمس؟ ماذا تتذوق؟ ثم ركز على المشاعر التي تحسها عندما تفكر في خسارتك. [٢٤] X مصدر بحثي
-
اكتب يومياتك. ابدأ كل مرة بكتابة ثلاث كلمات ترتبط أو تعبر عن مشاعرك. اختم كل مرة بوصف الإحساس الذي تشعر به. كتابة اليوميات أكثر من مجرد كتابة غير منظمة للمشاعر والأفكار والإدراك. خطط للكتابة لمدة محددة كل يوم. اضبط الوقت وقم بالكتابة لمدة خمس دقائق أو عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة كل يوم (لا تتجاوز الخمس عشرة دقيقة في كل مرة). [٢٥] X مصدر بحثي
- إذا حاولت إطلاق مشاعرك لكنك لا تزال تشعر بالحزن، قد يكون هذا سببًا جيدًا للكتابة. ربما يكون هناك موقف أو مشكلة كبيرة تحتاج العمل على حلها. كتابة اليوميات طريقة جيدة لتوثيق المشكلة ومتابعة سيرها وتقدمها.
- جد دفتر يوميات بالشكل الذي يناسبك. يمكنك اختيار دفتر ورقي أو دفتر رقمي أو تصميم دفتر يوميات قابل للطباعة لمتابعة تقدمك خلال سنة كاملة.
-
تعامل مع حزنك عن طريق التنظيم. يتعامل الناس مع مشاعرهم ويحاولون فهمها بطرق مختلفة. إذا كنت تشعر أنك تغرق في مشاعرك، جرب أن تحافظ على التنظيم في حياتك. اكتب قائمة بمشاعرك وذكرياتك وأفكارك اللامعة وأحلامك وأي شيء أخر يمكن أن يساعدك في اختبار حزنك والتعامل معه. في نهاية كل يوم، تفقد القائمة التي قمت بكتابتها. خذ دقائق قليلة لكتابة تجربتك وركز على الأمل والسعادة والنجاح والابتهاج بالقرارات التي اتخذتها. [٢٦] X مصدر بحثي
- يمكنك التعامل مع مشاعرك والسيطرة عليها عن طريق عمل قائمة تحقق من المهام وجدولة المواعيد الهامة والتخطيط لليوم التالي.
-
حاوط نفسك بالتجارب الإيجابية. عندما تشعر بالحزن أو تشعر أنك تغرق في المشاعر السلبية وتسيطر عليك، حينها ستنسي المشاعر الإيجابية كالفرح والاسترخاء والإثارة، ستنسي حتى ذكرياتك المهدئة. أحيانًا ستحتاج فقط ان تتذكر أنك شعرت من قبل بأمور مختلفة غير الحزن فهذا سيساعدك على الإحساس بالمشاعر إيجابية مرة أخرى. [٢٧] X مصدر بحثي
- أثناء تركيزك على الذكريات السعيدة، يمكنك أيضًا أن تقضي بعض الوقت في الأماكن التي تخرجك وتلهيك عن حزنك. اذهب لرؤية فيلم أو مقابلة بعض الأصدقاء. هذه الأمور يمكن أن تخرج عقلك من حالة الحزن وتذكرك أنه لا زال بإمكانك الاستمتاع ببعض الأمور.
أفكار مفيدة
- يمكن تشخيص حالة الأفراد الذين يمرون بالاكتئاب إذا انطبقت عليهم معايير الاضطراب الاكتئابي وهي ظهور الأعراض، والشدة وطول مدة المعاناة وتأُثر سير الحياة الاجتماعية. فهذا يعني أن الشخص يمر بما هو أكثر من الكآبة العادية التي تحتاج لتدخل علاج عقلي صحي. [٢٨] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_sadness_may_be_good_for_you
- ↑ http://www.emotionalcompetency.com/sadness.htm
- ↑ http://www.emotionalcompetency.com/sadness.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_sadness_may_be_good_for_you
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/12/why-depression-and-sadness-are-not-the-same/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/virtue_of_sadness
- ↑ American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). Washington, DC: Author.
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2691160/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/
- ↑ http://www.emotionalcompetency.com/sadness.htm
- ↑ Preston, J. D. (2010). Depression 101: A practical guide to treatments, self-help strategies and prevention relapse.
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2691160/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2691160/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_sadness_may_be_good_for_you
- ↑ http://www.emotionalcompetency.com/sadness.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/virtue_of_sadness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201203/the-benefit-sadness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-is-2020/201103/psychological-purposemeaning-sadness-depression-coping
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2012/06/10-ways-to-cope-with-sadness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/broken-hearts/200910/why-won-t-anyone-let-me-feel-sad
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2012/06/10-ways-to-cope-with-sadness/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2012/06/10-ways-to-cope-with-sadness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/why-music-moves-us/201409/4-reasons-we-listen-sad-music-when-were-sad
- ↑ http://journaltherapy.com/wp-content/uploads/2011/01/Article-KA-Managing-Grief-through-Journal-Writing.pdf
- ↑ http://journaltherapy.com/wp-content/uploads/2011/01/Article-KA-Managing-Grief-through-Journal-Writing.pdf
- ↑ http://journaltherapy.com/wp-content/uploads/2011/01/Article-KA-Managing-Grief-through-Journal-Writing.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/31/how-the-dsm-5-got-grief-bereavement-right/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٢٬٣٩٤ مرة.
