تنزيل المقال
تنزيل المقال
لو كنت تعاني من قلة الثقة بالنفس، قد تواجه صعوبة في النظر إلى نفسك في المرآة. تعكس لنا المرايا صورتنا عن أنفسنا، لذا، لو لم يحب المرء نفسه، لن يتمكن من النظر لصورته فيها. لكن بإمكانك التغلب على قلة الثقة بالنفس عن طريق إضفاء بعض التعديلات على طريقة تفكيرك وسلوكك.
الخطوات
-
حدد السبب. اسأل نفسك عن السبب الذي يمنعك عن النظر في المرآة، هل فعلت شيئًا يناقض قيمك وتشعر بالاستياء بشأنه؟ هل تشعر بعدم الرضا تجاه مظهرك؟ لكي تتمكن من مغالبة هذا الإحساس، عليك أولًا أن تكون صادقًا بخصوص سبب انزعاجك.
-
احكم على تصرفاتك، لا على نفسك. من الهام أن تفصل تصرفاتك عن شخصك أنت. يُظهر الشعور بالذنب أو الاستياء جراء أفعالك، أنك شخص طيب يُدرك خطاياه. ستتمكن من التعامل مع الشعور غير المثمر بالذنب لو تصالحت مع خطئك، وتعلمت منه، ثم تجاوزته. [١] X مصدر بحثي
- قد تشعر بالذنب والخجل في آنٍ واحد. الخجل هو أن تشعور بالسوء حيال نفسك، أو تشعر بانعدام القيمة والذنب. للقضاء على الخجل، تجنب تكوين علاقات مع أناسٍ لا يقدرونك لشخصك، وقم بدلًا من ذلك بتعزيز علاقاتك بأشخاص يرون قيمتك الحقيقية. [٢] X مصدر بحثي
-
تحدَّ تفكيرك السلبي. من السهل أن تدع أفكارك السلبية تقلل من ثقتك بنفسك. من الهام أن تتجنب رؤية السلبيات والإسهاب فيها، وأن تتجنب التقليل من شأنك وقيمة إنجازاتك. [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
حاول أن تحب نفسك أكثر. اتخذ خطوات فعلية نحو حب وتقبل نفسك أكثر، فهذا سيساعدك على النظر لنفسك في المرآة. هناك عدد من الطرق التي قد تساعدك على أن تحب نفسك كما أنت: [٤] X مصدر بحثي
- دوّن نقاط قوتك. فكر فيما تجيد فعله، قد تكون شخصًا لطيفًا، أو متعاطفًا، أو تجيد لعب رياضة ما. في حالة كنت تواجه مشكلة في التفكير في نقاط قواتك، اسأل من حولك.
- تحدث إلى أفضل نسخة لنفسك. تخيل أنك تخوض حوارًا مع نسختك الفضلى أو المثالية، وفكر في النصحية التي قد تقدمها لك. قد تجد أن جزءًا منك لديه أشياء ذكية، ولطيفة، ورصينة ليقولها لك. [٥] X مصدر بحثي
-
سامح نفسك. لو كنت عاجزًا عن النظر في المرآة لأنك قد اقترفت فعلًا لست فخور به، حاول أن تذكّر نفسك أن كلنا يرتكب أخطاءً. ورغم أن القول أسهل من الفعل، بدلًا من أن تلوم نفسك لما فعلته، فكر في كيفية أن تتجنب القيام بنفس الشيء في المستقبل وكيف تصلح ما أفسدته. [٦] X مصدر بحثي
-
توقف عن مقارنة نفسك بغيرك. ركز على نفسك وكيفية تطويرها بدلًا من التفكير في "انظروا إليها، إنها أجمل مني بكثير، ليتني في جمالها". يرتبط الشعور بأنك أقل ممن حولك بشكل كبير بالخجل، والاكتئاب، والقلق الاجتماعي. [٧] X مصدر بحثي
- لتتجنب مقارنة نفسك بغيرك، جرب الآتي. فلنقل أنك تفكر في مدى إتقان أحدهم لمهارة الطبخ مقارنةً بك، وهذا يجعلك تشعر بالغيرة والسوء تجاه نفسك، حاول إذن أن تغير من طريقة تفكيرك من خلال التركيز على شيء آخر تجيده. ومن ثم، بدلًا من أن تقارن نفسك بشخص آخر، قارن مدى إجادتك لمهارة ما مقارنةً بعامين ولّيا. ركز على نموك وتطورك أنت بدلًا من أن تقارن نفسك بالآخرين.
-
ضع في اعتبارك أننا حين نقارن أنفسنا بآخرين، غالبًا ما نضع الآخر في قالب مثالي بشكل غير واقعي. وعلى العكس، حين نقارن شخصًا آخر بأنفسنا، لا نرى نسخة واقعية من أنفسنا. لكننا نرى نسخة منحازة للأفكار السلبية، حيث لا نعطي لأنفسنا المدح الذي نستحقه، ونعطي للناقد بداخلنا الحرية للسيطرة على أفكارنا. إخراج نفسك من هذه الديناميكية ومدح نفسك في عقلك على أشياء تجيد فعلها سيساعدك على التخفيف من هذا السلوك.
- لتجنب مقارنة نفسك بغيرك، عليك أولًا أن تتحين فرصة مناسبة لضبط نفسك وأنت تفكر في شيء كهذا. على سبيل المثال، لو كنت تفكر في شيء كـ "ليتني كنت أملك وظيفة كوظيفة فلان"، بإمكانك أن تقول "أراهن أنه عمل بكد حتى وصل لهذا المكان، ترى ما الذي يمكنني فعله لأتقدم في مشوارٍ مهني أحبه". وعندها، تستطيع إعداد قائمة بالمهام التي عليك تحقيقها لتصل إلى ما تتمناه.
-
ذكّر نفسك أن كلنا جميل، وأن الحياة هبة لنا. أنت فريد من نوعك، جيناتك، والبيئة التي نشأت فيها، قد تعاونا سويًا لصنع شخصيتك الفريدة، التي جعلت منك شخصًا ذا رؤية وطابع متفردان. طوّع هذا واستخدمه لصالحك، استغل ما حباك الله به وتعلم أن تطوّره، واستمتع بحياتك.
-
أحِب الآخرين. ركز اهتمامك على ما حولك بدلًا من نفسك. وجه نفسك نحو وحب ومساعدة والتركيز على الآخرين. قد يساعدك حبهم ومساعدتهم على تعزيز ثقتك بنفسك، وزيادة رضاك عن نفسك. [٨] X مصدر بحثي [٩] X مصدر بحثي قد تجد حتى أن هذا الحب متبادلًا، ما سيجعلك تشعر بالراحة والاستحسان تجاه نفسك. [١٠] X مصدر بحثي هناك العديد من الطرق لإظهار اهتمامك بالآخرين، فبإمكانك:
- شراء التذاكر لمن خلفك في طابور السينما.
- تبرع لصالح قضية خيرية تهتم بشأنها.
- اشترِ دثارًا مُدفئًا أو وجبة لشخص بلا مأوى.
- اقضِ بعض الوقت في التفكير في شخص يجعل حياتك رائعة، ثم اكتب له رسالة تشكره على وجوده في حياتك.
-
حاول أن تغير ما بوسعك تغييره. قد تكون عاجزًا عن النظر في المرآة لأنك لست مغرمًا بشكلك. ورغم أن مظهرك الجسدي سيبقى معك في الأغلب كما هو، ورغم أنه هام من الناحية النفسية أن تتعلم تقدير نفسك لشخصك، إلا أنه بإمكانك اتخاذ بعض الخطوات لتغيير مظهرك.
- لو كنت تعاني من تقبل مظهرك بسبب وزنك الزائد، ابدأ في اتباع خطوات لتقليل دهون جسدك. جرب أن تأكل وجبات أصغر قليلًا، بحوالي 10-15% مثلًا، وافعل ما بوسعك لتمارس التمارين بانتظام.
- باستطاعتك أيضًا أن تجرب تجربة مظهرٍ جديد. اذهب لشراء ملابس جديدة، أو احصل على تصفيفة شعر مختلفة، أو لو كنتِ أنثى، جربي وضع أدوات تجميلية مختلفة. ثم ألقِ نظرة في المرآة وانظر لترى كيف تبدو.
-
احصل على مساعدة خارجية. لو كانت أفكارك السلبية قد طرأت من شيء فعلته، أو شيء تراه في نفسك، قد تستفيد من التحدث مع أحدهم بخصوص ما تشعر. تعرف على مشاعرك حتى تتمكن من معالجتها. [١١] X مصدر بحثي
- اطلب من أحد أصدقائك أن يتحدث معك عما تشعر به. قد تكتشف حتى أن التنفيس وإزالة هذا العبء عن صدرك لهو مريح فعلًا.
- ابحث عن أخصائي نفسي بالقرب منك ليساعدك على حل مشاكلك.
- بإمكانك الاستعانة بمحركات البحث في إيجاد أحدهم، كأن تكتب "أخصائي نفسي + اسم مدينتك".
- بإمكانك أيضًا الاستعانة بأي من المواقع التي تسهل عملية حجز موعد مع طبيب نفسي بالقرب من سكنك.
-
مدد وقفتك. لو كنت شعر بأنك ضئيل ولا ترغب في النظر في المرآة، جرب أن تمدد وقفتك. أفادت الدراسات أنك لو اتخذت هئية الأقوياء لدقيقتين أمام المرآة، قد تشعر أنك قوي وواثق بنفسك فعلًا. [١٢] X مصدر بحثي
- لتمديد وقفتك، أمل برأسك للخلف قليلًا، ومدد ذراعيك أو ضعهما على وسطك، ومدد ساقيك، أو/و وسّع صدرك.
-
تأنَّ. قف أمام المرآة وأخبر نفسك أنك ستقف أمامها لثانيتين فقط. ارمق المرآة، انظر لعينيك في المرآة، وعد لثانتين. بمجرد أن تتمكن من فعل ذلك، أزد الوقت لثلاث ثوانٍ، ثم 4، ثم 5. تُسمى هذه الطريقة "العلاج بالتعرض"، وهي تعد طريقة فعالة في التغلب على مشاكل القلق. [١٣] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt
- ↑ http://psychcentral.com/search/?Match=1&Terms=shame&x=0&y=0
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.brown.uk.com/depression/gilbert.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Richard_Ryan2/publication/41087502_When_Helping_Helps_Autonomous_Motivation_for_Prosocial_Behavior_and_Its_Influence_on_Well-Being_for_the_Helper_and_Recipient/links/02e7e53274d556c5f8000000.pdf
- ↑ http://www.inderscience.com/info/inarticle.php?artid=55643
