Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы боретесь с заниженной самооценкой, возможно, вам трудно смотреть на себя в зеркало. Зеркала отражают нам наш образ. Когда мы не любим себя, нам может быть трудно смотреть на свое отражение. Однако вы можете преодолеть заниженную самооценку путем внесения некоторых изменений в свои мысли и поведение.
Шаги
-
Выявите причину. Спросите себя, почему вы не можете смотреть на себя в зеркало. Вы сделали что-то, что противоречит вашим убеждениям и это вас расстраивает? Вам не нравится ваша внешность? Прежде чем вы сможете преодолеть причину, вы должны честно ответить себе, что именно вас беспокоит.
-
Судите свои действия, а не себя. Очень важно отделять свое поведение от того, кто вы есть. Чувство вины или неудовлетворение от своих поступков говорят о том, что вы – хороший человек, который признает совершенные ошибки. Вы можете справиться с неплодотворным чувством вины, приняв то, что вы были неправы. Извлеките из этого урок и двигайтесь дальше. [1] X Источник информации
- Вина и стыд могут идти (и идут) рядом друг с другом. Стыд – это когда вы чувствуете презрение по отношению к себе, чувствуете себя недостойным или ничего не стоящим человеком. Чтобы избавиться от чувства стыда, избегайте общения с людьми, которые не принимают вас такими, какими вы являетесь, вместо этого развивайте отношения с теми, кто видит вашу подлинную ценность. [2] X Источник информации
-
Боритесь с негативным мышлением. Очень легко позволить негативным мыслям понижать вашу самооценку. Поэтому очень важно избегать погружения только в негатив, стараться не замечать только плохое, корить себя и сбрасывать со счетов свои достижения. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Постарайтесь больше любить себя. Предпринимайте активные шаги, чтобы принять и полюбить себя. Это поможет вам начать смотреть на себя в зеркало. Существует множество способов полюбить себя таким человеком, какой вы есть: [4] X Источник информации
- Выпишите свои сильные стороны. Подумайте, в чем вы хороши. Это может быть то, что вы – хороший человек, что вы умеете сопереживать другим или что сильны в игре в теннис. Если вам трудно найти в себе сильные стороны, спросите мнения окружающих.
- Поговорите с лучшей версией себя. Представьте, что вы ведете диалог с лучшей или идеальной версией себя. Подумайте, какие советы эта версия дала бы вам. Вы можете обнаружить, что часть вашего сознания может сказать вам умные, добрые или многозначительные вещи. [5] X Источник информации
-
Простите себя. Если вы не можете смотреть в зеркало потому, что совершили нечто постыдное, попробуйте напомнить себе, что все мы совершаем ошибки. Конечно, проще говорить, чем сделать, однако вместо того, чтобы заниматься самоедством, подумайте, как вы сможете избежать этих ошибок в дальнейшем и как исправить то, что уже сделано. [6] X Источник информации
-
Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Сконцентрируйтесь на себе и на том, как вы можете стать лучше, вместо того, чтобы постоянно думать: "О, посмотрите на нее. Она намного красивее меня. Почему я также не выгляжу?". Чувство неполноценности сильно связано со стыдом, депрессией и социальной боязнью. [7] X Источник информации
- Чтобы прекратить сравнивать себя с другими людьми, попробуйте следующее. Например, вам кажется, что кто-то готовит лучше, чем вы, и это вызывает у вас чувство зависти и недовольства собой. Попробуйте изменить направление своих мыслей, сконцентрировавшись на чем-то еще, в чем вы хороши. Затем, вместо того чтобы сравнивать себя с кем-то, сравните свой прогресс в сравнении с периодом двухлетней давности. Лучше сосредоточьтесь на том, как вы выросли и улучшились, и не сравнивайте себя с кем-то другим.
-
Помните, что когда мы сравниваем себя с другими людьми, мы часто слишком идеализируем этого человека. И, наоборот, когда мы сравниваем кого-то с собой, мы не видим реальную версию себя. Мы склонны видеть себя в худшем свете, не давая себе заслуженной похвалы и позволяя внутреннему критику пробираться в нашу голову. Активно стараясь избавиться от этого и гордясь собой за то, в чем вы действительно преуспеваете, вы сможете избавиться от этой нехорошей привычки.
- Чтобы перестать сравнивать себя с другими, в первую очередь, вы должны научиться ловить себя на подобных мыслях. Например, вы подумали: "Господи, хотел(а) бы я иметь такую же крутую карьеру, как у Ольги". Поймав себя на подобной мысли, вы можете сказать: "Могу поспорить, она очень упорно трудилась, чтобы достичь того, что сейчас имеет. Интересно, чтобы я мог(ла) бы сделать, чтобы сделать карьеру в любимом деле". Затем вы можете составить список того, что поможет вашей карьере двигаться в правильном направлении.
-
Напоминайте себе, что каждый человек прекрасен и что жизнь – это подарок. Ваша красота уникальна. Ваша комбинация генов и среда, в которой вы выросли, сформировали из вас индивидуальную личность с неповторимыми перспективами и характером. Используйте это в качестве мотивации, работайте с тем, что у вас есть, научитесь принимать это и любить себя.Реклама
-
Полюбите окружающих. Сконцентрируйте свое внимание на внешнем, а не на внутреннем. Направьте себя к любви и помощи другим людям. Это повысит вашу самооценку, и вы станете лучше к себе относиться. [8] X Источник информации [9] X Источник информации Эта любовь может оказаться взаимной, заставляя вас чувствовать себя лучше и комфортнее в своем теле. Есть много способов заботиться о других. Можно делать следующее:
- Купите билеты в кино людям, стоящим за вами в очереди.
- Посвятите время благотворительности.
- Купите уютный плед или обед бездомному человеку.
- Подумайте, что делает кого-то из вашей жизни особенным. Напишите этому человеку письмо с признанием и благодарностью за то, что он является частью вашей жизни.
-
Старайтесь менять то, что в ваших силах. Возможно, вам трудно смотреть на себя в зеркало, потому что вам не нравится ваша внешность. Несмотря на то, что по большей части ваша физическая оболочка – это то, что у вас есть по умолчанию, и что психологически важно принимать себя таким(ой), каким(ой) вы являетесь, в некоторых случаях вы можете предпринять некоторые шаги по направлению к изменениям.
- Если вы пытаетесь принять свою внешность, имея лишний вес, сделайте шаги, чтобы сбросить вес. Старайтесь питаться маленькими порциями, скажем, 10-15% от целого блюда. Изо всех сил старайтесь регулярно заниматься спортом.
- Если вам не нравится ваша внешность, вы также можете сделать полное преображение. Купите себе новую одежду, сделайте другую прическу или немного иначе нанесите макияж. Взгляните в зеркало и оцените новый образ!
-
Обратитесь за помощью извне. Если вас съедают негативные мысли относительно того, что вы сделали или просто о том, кто вы есть, возможно, вам стоит обсудить свои чувства с кем-то. Излейте свои эмоции, чтобы залечить раны в душе. [10] X Источник информации
- Обсудите с другом, что вас беспокоит. Вы можете обнаружить, что выпустив пар и излив душу, вы почувствуете облегчение.
- Поговорите с психотерапевтом. Найдите врача, который поможет вам справиться с вашими проблемами.
- Вы можете попробовать найти врача в интернете – для этого вбейте в поиск: "психотерапевт + имя вашего города".
- Если вы живете в США, вы можете поискать психотерапевта здесь: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
-
Расправьте осанку. Если вы чувствуете себя маленьким(ой) и не хотите смотреть на себя в зеркало, попробуйте расправить осанку. Исследования показывают, что встав и расправив плечи хотя бы на 2 минуты, вы почувствуете себя более уверенно и влиятельно. [11] X Источник информации
- Чтобы расправить осанку, слегка отклоните голову назад, разведите руки или положите их на бедра, распрямите ноги и/или выпятите вперед грудь.
-
Начните с малого. Встаньте перед зеркалом и скажите себе, что взглянете на себя только пару секунд. Бросьте взгляд на отражение и, глядя себе прямо в глаза, досчитайте до 2. Как только вы сможете сделать это, увеличьте время до 3 секунд, потом до 4, затем до 5. Это называется экспозиционная терапия, и она может быть эффективной в борьбе с различными страхами. [12] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt
- ↑ http://psychcentral.com/search/?Match=1&Terms=shame&x=0&y=0
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.brown.uk.com/depression/gilbert.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Richard_Ryan2/publication/41087502_When_Helping_Helps_Autonomous_Motivation_for_Prosocial_Behavior_and_Its_Influence_on_Well-Being_for_the_Helper_and_Recipient/links/02e7e53274d556c5f8000000.pdf
- ↑ http://www.inderscience.com/info/inarticle.php?artid=55643
Реклама
