Cómo superar la imposibilidad de mirarte al espejo

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Si te estás debatiendo con la baja autoestima, tal vez te resulte difícil mirarte al espejo. Los espejos reflejan una imagen de nosotros mismos y podría resultar difícil mirar nuestra imagen si no nos agradamos. Superar la baja autoestima es posible si se hacen algunos ajustes al proceso de pensamiento y de conducta.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Modificar el pensamiento

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    Pregúntate por qué no puedes mirarte al espejo. ¿Hiciste algo que esté en conflicto con tus valores y estás molesto por ello? ¿No te agrada tu apariencia? Antes de que puedas superar el problema tendrás que ser honesto contigo mismo respecto a lo que te está molestando.
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    Es importante separar tus acciones de quién eres. La culpa o malestar por tus acciones demuestra que eres una buena persona que acepta los errores que comete. Puedes lidiar con la culpa improductiva al aceptar que hiciste algo malo, aprender de tu error y seguir adelante. [1]
    • La culpa y la vergüenza pueden presentarse al mismo tiempo. La vergüenza consiste en sentirte mal contigo mismo, indigno o equivocado. A fin de eliminar la culpa, evita relacionarte con personas que no puedan ver tu valor personal basándose en ti mismo y, en su lugar, cultiva las relaciones con quienes reconozcan tu valor intrínseco. [2]
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    Es sencillo permitir que los pensamientos negativos bajen tu autoestima. Por lo tanto, es importante que evites ver y albergar solo pensamientos negativos, que te desmerezcan y que te lleven a ignorar tus logros. [3]
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    Actúa activamente para amarte y aceptarte. Hacerlo te ayudará a mirarte al espejo. Hay varias maneras en las que puedes ayudarte a amarte por quien eres: [4]
    • Escribe tus fortalezas. Piensa en aquello en lo que eres bueno. Tal vez eres una persona agradable, alguien empático o que juega muy bien al tenis. Si tienes problemas para detectar tus fortalezas, pregúntales a quienes te rodean cuáles son.
    • Habla con la mejor versión de ti mismo. Imagina que tienes una conversación con la mejor versión de ti mismo. Piensa en el tipo de consejos que te daría tu versión ideal. Tal vez descubras que una parte de ti tiene cosas inteligentes, amables y corteses que decirte. [5]
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    Si no puedes mirarte al espejo porque hiciste algo de lo que no te sientes orgulloso, intenta recordarte que todos cometemos errores. Aunque se dice más fácil de lo que se hace, en lugar de reprenderte por lo que hiciste, piensa en qué podrías hacer para evitar repetirlo en el futuro y en cómo puedes reparar lo que ya hayas hecho. [6]
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    Concéntrate en ti mismo y en cómo puedes mejorar de maneras que sean importantes para ti, en lugar de pensar: "Mira a esa chica, es mucho más bella que yo, ¿por qué yo no soy tan linda como ella?". Sentirte inferior está altamente relacionado con la vergüenza, la depresión y la ansiedad social. [7]
    • A fin de evitar compararte con otras personas. Prueba con lo siguiente: digamos que piensas en que alguien es realmente un gran cocinero comparado contigo y que esto te produce envidia y hace que te sientas mal contigo mismo. Intenta cambiar tus pensamientos concentrándote en otra cosa en la que realmente seas bueno. Luego, en lugar de compararte con otra persona, piensa en lo bueno que eres ahora si piensas en tu nivel de habilidad de hace 2 años. Concéntrate en cómo has crecido y mejorado en lugar de compararte con otra persona.
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    Por otro lado, cuando te comparas con otra persona, no estás viendo una versión realista de ti mismo. Estás viendo una versión negativamente predispuesta en la que no te estás dando el reconocimiento que mereces y permites que tu crítico interno cause estragos en tu mente. Salir de esta dinámica y elogiarte mentalmente por las cosas que haces realmente bien te ayudará a mejorar esta conducta.
    • A fin de disminuir la conducta de compararte con otros, primero tienes que descubrirte en el momento en el que tengas pensamientos comparativos. Por ejemplo, cuando pienses: "Caray, desearía tener una carrera tan exitosa como la de Emily". Cuando te descubras pensando este tipo de cosas, puedes decir: "Apuesto a que se esforzó mucho por llegar adonde está hoy en día. Me pregunto qué podría hacer yo para avanzar en la carrera que amo". Luego haz una lista de cosas que podrías hacer para lograr que tu carrera avance en la dirección correcta.
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    Tú eres hermoso y único. Tu hechura genética y el ambiente en el que fuiste criado se combinaron para moldearte en una persona única con una personalidad y una perspectiva singulares. Aprovecha esto y utilízalo para empoderarte. Trabaja con las cartas que te tocaron y aprende a aceptarlo y a disfrutar de ti mismo.
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Cambiar tu conducta

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    Concentra tu atención en el exterior más que en el interior. Esfuérzate por concentrarte en amar y ayudar a los demás. Ten en cuenta que amar y ayudar a los demás puede elevar tu autoestima y hacer que te sientas mucho mejor respecto a ti mismo. [8] [9] Este amor también podría ser correspondido, haciéndote sentir mejor y más cómodo en tu propia piel. Hay varias maneras en las que puedes cuidar más a los demás, prueba algo de lo siguiente:
    • Cómprales entradas a las personas que estén atrás tuyo en la fila del cine.
    • Dona tu tiempo a una causa benéfica que te importe.
    • Compra una cobija abrigada o una comida caliente para una persona desamparada.
    • Dedícale un tiempo a pensar qué hace que alguien que forma parte de tu vida sea grandioso. Escríbele una carta diciéndole lo que piensas y dándole las gracias por estar en tu vida.
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    Tal vez no te puedas mirar al espejo porque no te gusta tu apariencia. Si bien en general no podrás cambiar tu apariencia física y es psicológicamente importante aceptarte por quien eres, en algunos casos podrás tomar algunas medidas para cambiar activamente la manera en la que te ves.
    • Si estás luchando por aceptar la manera en la que te ves y tienes sobrepeso, toma medidas para reducir tu grasa corporal. Trata de comer comidas levemente más chicas, digamos entre un 10 y un 15 por ciento menos, y haz ejercicio con regularidad.
    • Si no te gusta cómo te ves, también podrías intentar cambiar tu imagen. Cómprate algo de ropa nueva, hazte un corte de cabello distinto, prueba una manera diferente de maquillarte. ¡Mírate rápidamente al espejo y evalúa lo que piensas!
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    Si tus pensamientos negativos surgen de algo que hayas hecho o de algo que pienses de ti mismo, es probable que te beneficie hablar con alguien respecto a cómo te sientes. Da a conocer tus sentimientos y esto te ayudará a sanarlos. [10]
    • Pídele a un amigo que hable contigo de lo que te esté molestando. Podrías descubrir que hasta el simple hecho de abrirte y desahogarte es de gran ayuda.
    • Habla con un terapeuta. Busca un psicoterapeuta en tu área para que te ayude a superar tus problemas.
      • A fin de encontrar un terapeuta local haz una búsqueda en Internet con los términos "psicoterapeuta + el nombre de tu ciudad o código postal".
      • Si vives en los Estados Unidos también puedes buscar en este enlace: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
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    Si te sientes pequeño y no quieres mirarte al espejo, intenta estirar tu postura. Los estudios muestran que al adoptar una posición de poder de este modo por 2 minutos podrías realmente sentirte más poderoso y seguro. [11]
    • A fin de extender tu posición inclina levemente la cabeza hacia atrás, extiende tus brazos o ponlos en tus caderas, estira tus piernas y expande tu pecho.
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    Ponte ante el espejo y explícate a ti mismo que solo te mirarás por 2 segundos. Mira al espejo, obsérvate a ti mismo a los ojos mientras cuentas hasta 2. Una vez que puedas hacerlo aumenta el tiempo a 3 segundos, luego a 4 y luego a 5. Este ejercicio se llama terapia de exposición y puede ser una técnica efectiva para superar la ansiedad. [12]
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Referencias

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt
  2. ↑ http://psychcentral.com/search/?Match=1&Terms=shame&x=0&y=0
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  4. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  5. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  6. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  7. ↑ http://www.brown.uk.com/depression/gilbert.pdf
  8. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Richard_Ryan2/publication/41087502_When_Helping_Helps_Autonomous_Motivation_for_Prosocial_Behavior_and_Its_Influence_on_Well-Being_for_the_Helper_and_Recipient/links/02e7e53274d556c5f8000000.pdf
  9. ↑ http://www.inderscience.com/info/inarticle.php?artid=55643
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201501/5-ways-silence-shame
  2. ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
  3. ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders

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