วิธีการ ชนะความกลัวการมองตัวเองในกระจก

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Trudi Griffin, LPC, MS

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

หากคุณกำลังลำบากกับการไม่มีความมั่นใจ อาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะมองตัวเองในกระจก เนื่องจากกระจกสะท้อนตัวตนของเรากลับมา เมื่อเราไม่ชอบตัวเอง อาจเป็นเรื่องยากที่เราจะมองตัวเองในกระจก การเอาชนะความไม่มั่นใจในตัวเองสามารถทำได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงทางความคิดและพฤติกรรม

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 2:

เปลี่ยนความคิด

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถมองตัวเองในกระจกได้ คุณมีความขัดแย้งในด้านคุณค่าแล้วคุณไม่พอใจหรือไม่? คุณรู้สึกไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณหรือไม่? ก่อนที่คุณจะเอาชนะความกลัวนี้ได้ คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณให้ได้ก่อน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การแยกยะระหว่างตัวตนของคุณกับการกระทำของคุณเป็นเรื่องสำคัญ ความผิดหรือความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการกระทำของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณคือคนดี ที่รู้ว่าได้ทำความผิดไป คุณสามารถจัดการกับความผิดที่ไม่ควรทำได้ด้วยการยอมรับว่าคุณได้ทำบางอย่างผิดไป และเรียนรู้จากความผิดพลาดนั้น แล้วเดินหน้าต่อ [1]
    • ความผิดหรือความละอายสามารถเกิดขึ้นได้พร้อมๆ กัน ความละอายคือความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง รู้สึกว่าตัวเองผิดหรือไม่คู่ควร เพื่อที่จะกำจัดความละอายออกไป ต้องหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับผู้คนที่ไม่เห็นคุณค่าของคุณในมุมมองของคุณ คุณจึงควรคบหากับคนที่เห็นถึงคุณค่าในตัวคุณ [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณลดทอนความมั่นใจของคุณลง แต่เป็นเรื่องสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการเห็นหรือการอยู่ใกล้กับสิ่งที่เป็นด้านลบที่จะลดทอนความมั่นใจในตัวเอง และทำให้คุณยอมแพ้ต่อเป้าหมายในชีวิต [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รักและยอมรับในตัวเอง ทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมองตัวเองในกระจกได้ มีวิธีหลากหลายที่จะช่วยให้คุณรักตัวคุณในแบบที่คุณเป็น [4]
    • เขียนจุดแข็งของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ดี อาจเป็นการที่คุณเป็นคนดี การที่คุณเป็นคนเห็นอกเห็นใจผู้อื่น หรือคุรอาจจะเล่นเทนนิสเก่ง หากคุณกำลังมีปัญหาเรื่องการคิดถึงสิ่งที่คุณทำได้ดี ถามคนที่อยู่รอบตัวคุณว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร
    • พูดกับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ ลองคิดว่าคุณกำลังสนทนากับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ คิดว่าคนนั้นจะให้คำแนะนำอะไรกับคุณ คุณอาจพบว่ามีส่วนที่ฉลาดหลักแหลม เมตตา และช่างคิดอยู่ในตัวคุณ [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากคุณไม่สามารถมองตัวเองในกระจกได้เพราว่าคุณได้ทำอะไรบ้างอย่างที่คุณไม่ภูมิใจ พยายามบอกตัวเองว่าคนทุกคนทำผิดพลาดได้ ถึงแม้ว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดแต่ยากที่จะทำ แทนที่จะมาตีอกชกตัวกับสิ่งที่ได้ทำลงไปแล้ว ให้คิดว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการกระทำเช่นเดิมในอนาคตอย่างไร และจะแก้ไขสิ่งที่ทำลงไปอย่างไร [6]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โฟกัสที่ตัวเองและวิธีพัฒนาตัวเองคือสิ่งสำคัญกว่าการคิดว่า “ดูหล่อนสิ หล่อนสวยกว่าฉันตั้งเยอะ ทำไมไม่สวยอย่างนั้นบ้างนะ?” การรู้สึกต่ำกว่าจะทำให้เกิดความละอาย ความหดหู่ และความไม่มั่นใจ [7]
    • เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ลองทำตามนี้ บอกว่าคุณอิจฉาคนอื่นที่ทำอาหารได้อร่อยกว่าคุณ และคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง พยายามเปลี่ยนความคิดด้วยการโฟกัสกับบางอย่างที่คุณเก่ง หลังจากนั้น แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ลองเปรียบเทียบความสามารถของตัวเองตอนนี้กับเมื่อสองปีที่แล้ว โฟกัสกับการที่คุณเติบโตขึ้นและพัฒนาฝีมือแทนที่จะไปเปรียบเทียบกับผู้อื่น
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    จำไว้ว่าเมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เรากำลังมองคนนั้นๆ ในทางที่ไม่สมจริง. ในทางกลับกันเมื่อเราเปรียบเทียบคนอื่นกับตัวเรา เราจะไม่เห็นตัวตนที่แท้จริงของเรา เราจะเห็นตัวเองในรูปแบบที่ไม่ดี ที่เราไม่สามารถชื่นชมตัวเองอย่างที่เราสมควรได้รับ และปล่อยให้คำวิจารณ์เข้ามาครอบงำเรา การนำตัวเองออกมาจากจุดนี้และเริ่มชื่นชมตัวเองในใจกับสิ่งที่คุณทำได้ดี จะช่วยกำจัดนิสัยแบบนี้ได้
    • เพื่อลดการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ขั้นแรก คุณต้องรู้ว่าตัวเองกำลังมีความคิดเปรียบเทียบอยู่ เช่น หากคุณคิดว่า “โห ฉันอยากมีงานดีๆ เหมือนเอมิลี่บ้างจัง” เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังมีความคิดเช่นนี้อยู่ คุณต้องคิดทันทีว่า “ฉันมั่นใจว่าเธอต้องพยายามอย่างหนักมากๆ กว่าจะมาถึงจุดนี้ได้ ฉันจะทำอย่างนั้นได้ไหมนะ” หลังจากนั้นคุณก็เขียนรายการการกระทำที่จะทำให้คุณก้าวหน้าในหน้าที่การงานได้
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เตือนตัวเองว่าทุกคนมีความงดงามและชีวิตคือของขวัญ. คุณมีความสวยงามในแบบของคุณ ทุกอย่างในยีนของคุณ สถานที่ที่คุณโตมา สิ่งเหล่านั้นหลอมรวมจนกลายเป็นคนที่มีความพิเศษ มีมุมมองที่ไม่เหมือนใคร และมีนิสัยที่ไม่เหมือนใคร ยอมรับในสิ่งนี้และใช่มั่นเป็นแรงผลักดัน ยืนด้วยลำแข้งของคุณเองและยอมรับ และมีความสุขกับมัน
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 2:

เปลี่ยนนิสัย

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โฟกัสความสนใจของคุณไปยังข้างนอกมากกว่าข้างใน กำหนดให้ตัวเองรักและช่วยเหลือผู้อื่น การรักและช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณมีความเคารพในตัวเองและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น [8] [9] ความรักเช่นนี้อาจตอบแทนคุณ ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น [10] มีทางมากมายที่จะทำให้คุณแคร์คนอื่น ดังนี้
    • ซื้อตั๋วภาพยนต์ให้คนที่ต่อแถวอยู่หลังคุณ
    • อุทิศเวลาของคุณกับการกุศลเพราะว่าคุณสนใจ
    • ซื้อผ้าห่มหรืออาหารให้คนไร้บ้าน
    • ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คนในชีวิตคุณยิ่งใหญ่ เขียนจดหมายหาเขาเพื่อขอบคุณที่เขาเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณอาจไม่สามารถมองตัวเองในกระจกเพราะว่าคุณไม่ชอบหน้าตาของคุณ ในขณะที่รูปร่างหน้าตาของคุณจะอยู่กับคุณตลอดไป จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะยอมรับตัวคุณในแบบที่คุณเป็น หรือคุณอาจเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาของคุณได้
    • หากคุณกำลังไม่ชอบรูปร่างหน้าตาของคุณเพราะว่าคุณอ้วน ลองลดไขมันในร่างกาย พยายามทานอาหารให้น้อยลง ประมาณ 10-15% และพยายามออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด
    • หากคุณไม่ชอบรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่ได้ ด้วยการซื้อเสื้อผ้าใหม่ ตัดผมใหม่ ลองแต่งหน้า แล้วลองมองดูในกระจกอีกครั้งแล้วดูสิว่าเป็นอย่างไร!
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากความคิดแง่ลบของคุณมาจากบางสิ่งที่คุณทำหรือบางสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง คุณอาจได้ประโยชน์จากการพูดคุยกับใครสักคนว่าคุณรู้สึกอย่างไร ปล่อยให้คนอื่นรู้ความรู้สึกของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยเยี่ยวยาได้ [11]
    • ขอให้เพื่อนรับฟังเรื่องที่กำลังรบกวนจิตใจคุณอยู่ คุณอาจพบว่าการเล่าเรื่องและบอกเล่าปัญหาเป็นตัวช่วยที่ดี
    • ปรึกษานักบำบัด หานักบำบัดที่อยู่ในระแวกบ้านคุณเพื่อช่วยคุณให้พ้นจากปัญหา
      • เพื่อที่จะหานักบำบัดในระแวกบ้าน ลองค้นหาในอินเตอร์เน็ตด้วยคำว่า “นักบำบัด + รหัสไปรษณีย์ของคุณ”
      • คุณยังสามารถหาได้จากที่นี่ http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากคุณรู้สึกไม่มีที่ยืนและไม่อยากมองตัวเองในกระจก พยายามขยับขยายท่าทาง จากการศึกษาพบว่าการทำท่าทางใหญ่โตสัก 2 นาที คุณสามารถรู้สึกถึงพลังและความมั่นใจได้ [12]
    • เพื่อที่จะทำท่าทางที่มีพลัง เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย กางแขนหรือท้าวเอว ยืดขา หรือยืดอก
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เดินไปหน้ากระจกและบอกตัวเองว่าจะมองแต่ตัวเอง 2 วินาที มองไปยังตัวเองในกระจกเป็นเวลา 2 วินาที เมื่อคุณทำเช่นนั้นได้แล้ว ให้เพิ่มเป็น 3 วินาที หลังจากนั้นก็ 4 และ 5 วินาทีตามลำดับ วิธีนี้เรียกว่าการบำบัดด้วยการเปิดเผย และเป็นเทคนิคที่ได้ผลในการลดความประหม่าได้อีกด้วย [13]
    โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

หาสาเหตุว่าทำไมแฟนหนุ่มของคุณถึงดูหนังโป๊
วิธีการ
เลิกดูหนังโป๊และช่วยตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไปใน 7 เดือน
วิธีการ
เป็นคนดี
วิธีการ
รับมือกับชื่อเสียง
วิธีการ
รับมือกับอาการคิดถึงบ้าน
วิธีการ
รับรู้ถึงความงามในตัวเอง
วิธีการ
เป็นผู้ใหญ่
วิธีการ
ค้นพบความสามารถพิเศษของคุณ
วิธีการ
ทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการ
เป็นคนไร้ความรู้สึก
วิธีการ
ค้นหาสิ่งที่คุณรัก
วิธีการ
เลิกเห็นแก่ตัว
วิธีการ
สร้างกำลังใจให้ตนเองยามท้อแท้
วิธีการ
เลิกจริงจังกับชีวิตมากเกินไป
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt
  2. ↑ http://psychcentral.com/search/?Match=1&Terms=shame&x=0&y=0
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  4. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  5. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  6. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  7. ↑ http://www.brown.uk.com/depression/gilbert.pdf
  8. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Richard_Ryan2/publication/41087502_When_Helping_Helps_Autonomous_Motivation_for_Prosocial_Behavior_and_Its_Influence_on_Well-Being_for_the_Helper_and_Recipient/links/02e7e53274d556c5f8000000.pdf
  9. ↑ http://www.inderscience.com/info/inarticle.php?artid=55643
  1. ↑
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201501/5-ways-silence-shame
  3. ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
  4. ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,214 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา