تنزيل المقال
تنزيل المقال
قد تبدو العناية بالنفس مهمة شاقة، لكن يمكن لإهمال تلك "المهمة" أن يدمر ثقتك بنفسك وعلاقاتك الاجتماعية واستمتاعك بالحياة، وهذا هو السبب الذي يحتم عليكِ الاعتناء بنفسك لضمان حياة سعيدة وصحية ولمساعدتك على أن تلعبي دورك في المجتمع على أكمل وجه.
الخطوات
-
التزمي بالسلوك الجيد. لا تقتصر العناية بالنفس على المظهر الخارجي فقط، بل يجب عليكِ الاهتمام بسلامتك الداخلية أيضًا؛ لذا الجئي إلى العلاج النفسي أو قراءة كتب المساعدة الذاتية أو قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين (وهي النقطة الأكثر تأثيرًا) إذا كنتِ تشعرين بشعور سلبي طوال الوقت.
-
كوني حازمة. دافعي عن نفسك بالحكمة والذكاء لا بالعنف حيث تساعد الدبلوماسية على النظر إلى الحياة من منظورٍ متزنٍ.
-
ثقّفي نفسك. لا يقل "تعليم الحياة" أهمية عن التعليم المدرسي والجامعي؛ ابحثي عن طرق للتعلم من خلال القراءة ودراسة الآخرين وإنجاز الأمور بطريقة مختلفة وتقبّل نصائح الناس بصدر رحب وكوني مستعدة لتعلم الأشياء الجديدة دائمًا مهما تقدّم عمرك.
-
اطلبي مساعدة إذا كنتِ تواجهين مشكلة في تخطي شعورك بالحزن أو في التفكير بشكل سوي. الاضطرابات والأمراض النفسية أمر شائع ولها الكثير من أنظمة العلاج الفعالة، فلا تعاني في صمت واطلبي المساعدة لتحسين حياتك والطريقة التي تتعاملين بها مع أحداث الحياة اليومية. يمكنكِ التحكم في الاكتئاب واضطراب القلق واضطرابات الشخصية وغيرها من المشاكل النفسية، لذا أسدي لنفسك معروفًا واطلبي المساعدة التي تحتاجين.
- اطلبي مساعدة طبيب مختص إذا كنتِ تظنين أنكِ تعانين من عسر الحساب أو عسر القراءة أو غيرها من الاضطرابات الإدراكية أو المعلوماتية، فعلى الرغم من شيوعها، إلا أنها تسبب الارتباك الشديد إذ تُركت دون تشخيص.
- لا تستهيني بقدرة الكلام. يمكن أن يخلف الحديث مع من تثقين بهم تأثيرًا هائلًا على ما تشعرين به تجاه نفسك ومركزك في العالم.
-
احصلي على قدرٍ كافٍ من النوم. يؤثر الحرمان من النوم بالسلب على صحتك ومظهرك وقدراتك العقلية حيث يلعب النوم دورًا مهما في رفع مستوى طاقتك وإصلاح جسمك وتحسين تركيزك بالإضافة إلى وزنك.
-
تناولي الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات. تنعكس الأطعمة الصحية على مظهرك الخارجي تمامًا كما تنعكس الأطعمة غير الصحية عليه. اطلبي مساعدة طبيبك إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تحديد الحمية الغذائية الصحية المناسبة لكِ وتأكدي من تناول العناصر الغذائية التي تحتاجينها بما في ذلك الكالسيوم.
-
مارسي الرياضة بانتظام سواءً كان ذلك متمثلًا في السير حول المربّع السكني الخاص بكِ يوميًا أو الذهاب إلى صالة الرياضة. احرصي على إدخال النشاط البدني في نظامك اليومي بصعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد الكهربي أو ترجل الحافلة قبل محطتك بعدة محطات وسير المسافة المتبقية إلى العمل أو تخصيص جزء من استراحة الغداء للسير أو غيرها من الأنشطة التي تساعدك في الحفاظ على رشاقتك وقوتك البدنية.
- اختاري إطارًا زمنيًا محددًا لأداء أي نوع من النشاط البدني يوميًا كالكارديو (السير أو الملاكمة) أو اليوجا أو رفع الأثقال للحفاظ على صحة وقوة عضلاتك.
-
كوني لطيفة مع الآخرين. كوني لطيفة مع الأشخاص الذين لا يشاركونك الرأي أو الاهتمامات؛ على الرغم من صعوبة ذلك إلا أنه يجعلك شخصًا متفتح الذهن. يعود تكوين شبكة اجتماعية وطيدة مع أشخاص من شتى جوانب الحياة عليكِ بالنفع حتى إذا كنتِ تشعرين بعدم جدوى تكوين صداقات مع من يختلفون عنك.
- تذكّري أن جميع البشر يمرون بأوقات عصيبة في مرحلةٍ ما من حياتهم، لذا احرصي دائمًا على الكلمة الطيبة لأن "الكلمة الطيبة صدقة" وتحقق التوازن في العالم كما أنها تحدث فرقًا كبيرًا؛ بمعنى آخر: كوني التغيير الذي تودين أن تجديه في العالم.
- اعلمي أن الوقاحة عادةً ما تصدر من شعور الطرف الآخر بالألم، فكوني لطيفة دائمًا حتى إذا بدت لكِ وقاحة الشخص الآخر متعمدة أو إذا طلب منك أن تبتعدي عنه. لن يساعدك ذلك على تكوين صداقات جديدة فحسب، بل سيحفظ لكِ كرامتك أيضًا.
-
حددي الأشياء التي تحبين أن تفعليها في وقت الفراغ. ابحثي عن مجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك تلك الاهتمامات واقضي وقتك معهم وخصصي وقتًا لتحسين علاقتك بهم وتوطيدها واقضي مزيدًا من الوقت معهم بدعوتهم لاحتساء القهوة أو لتناول البيتزا معًا وغير ذلك من الأفعال الاجتماعية.
- لا يصلح الجميع ليكونوا أصدقائك. لن تتمكني من تكوين صداقة مع كل الناس وهذا أمر متوقع، فدعي الناس وشأنهم واقضي وقتك مع الأشخاص الذين تشعرين بانسجام تلقائي معهم.
-
ردي الجمائل. أقرّي بلطف وكرم الناس عندما يساعدونك ويفون بوعودهم ويبذلون مجهودًا لإسداء الخدمات لك؛ اشكريهم واعرضي عليهم مساعدتك وردي لهم الجمائل بالتواجد لدعمهم في الأوقات العصيبة.
-
حافظي على نظافتك واغسلي شعرك بشكل منتظم.
-
قومي بتقليم وتلميع أظافرك. مشّطي شعرك واغسلي أسنانك يوميًا وحافظي على نظافة وتقليم أظافرك.
-
حافظي على ترطيب جسمك. احرصي على ترطيب ساقيك وقدميك وذراعيك ويديك بشكل منتظم خاصةً عندما يكون الطقس جافًا و/أو حارًا. لست مضطرة إلى إنفاق الكثير من المال، فيمكنك شراء أنواع اللوشن الرخيصة أو صنعها بنفسك في المنزل.
-
ارتدي الملابس التي تجعلك تشعرين بالارتياح. اختاري مجموعة من الملابس التي تجعلك تشعرين بالراحة والتزمي بها. قسّمي ملابسك على حسب المواسم إذا كنت تعيشين في مكان يمر بتغيرات مناخية موسمية. احتفظي بعدد قليل من الملابس عالية الجودة لتحسين مظهرك وتوفير وقت التفكير في اختيار إطلالاتك اليومية.
-
اشربي كمية وفيرة من الماء. يساعد الماء على ترطيب بشرتك وجسمك بالإضافة إلى أنه ينقّي جسمك من السموم ويساعدك على التركيز. اهدفي إلى شرب كمية وفيرة من السوائل حتى يصبح لون بولك أصفر فاتح.
أفكار مفيدة
- كوني منظمة. يشكل النظام ركنًا أساسيًا في حياة الشخص الناجح، فلا تعيشي في بيئة فوضوية ونظفي منزلك ورتبي فراشك يوميًا؛ فهي خطوة بسيطة لكن تأثيرها كبير.
- اسعي للشعور بالارتياح تجاه نفسك. لا تأبهي بقيم وتوقعات الناس عنكِ واهدفي إلى التصرف بالطريقة التي ترضيكِ.
- مارسي هواياتك بانتظام فهي مفيدة للروح والقلب والعقل.
- مارسي الرياضة بشكل منتظم لتعزيز ثقتك بنفسك وذاكرتك وتحسين مزاجك.
- نظّفي المكان الذي تقضين فيه الوقت حيث يبعث المكان النظيف المنعش على الاسترخاء.
تحذيرات
- قد تمنحك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية شعورًا مؤقتًا بالرضا لكنها تؤدي إلى زيادة الوزن مع الوقت، لذا حافظي على حمية غذائية متوازنة وانتبهي إلى الأشياء التي تدفعك إلى تناول الأطعمة غير الصحية كالشعور بالتعب أو التوتر أو القلق بشأن الحالة المادية. ابحثي عن بدائل كممارسة هواية أو تناول القليل من الجزر أو التنزه مع كلبك.
- ابتعدي عن الكحول والسجائر والمخدرات. ابتعدي عن الإفراط في شرب الكحول واتخذي قراراتك بحكمة فيجب التأكد من تأثير أي مادة تدخل جسمك على صحتك ومظهرك قبل الإفراط في استهلاكها.
الأشياء التي ستحتاجين إليها
- قد تساعدك المفكرة على تدوين الأفكار والمخاوف.
