كيفية تجنب الشعور بالغثيان عند القراءة أثناء ركوب السيارة

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Chris M. Matsko, MD

المصادر

تنزيل المقال

قد تجد أن وضع كتاب شيق جانبًا، في بعض الأحيان، أمرًا صعبًا، وذلك حتى أثناء ركوبك السيارة. المشكلة هي أن عينيك أثناء القراءة ترسل إشارات لدماغك تفيد أنك في وضعٍ ثابت وهذا يتعارض مع الإشارات التي ترسلها أذناك الداخليتان، وعضلاتك ومفاصلك، التي تشعر باهتزازات السيارة. [١] ما يؤدي إلى ما تشعر به من داء الحركة، والذي يمكن أن ينطوي على الغثيان، والقيء، والدوخة، والتعرق، وسيلان اللعاب، والتنفس بصعوبة، والإصابة بالصداع، والشعور بالنعاس. إذا كنت حقًا بحاجة لقراءة هذا الكتاب، إليك بعض الأساليب التي بإمكانك اللجوء إليها لتجنب الإصابة بالدوار. [٢]

طريقة 1
طريقة 1 من 2:

استخدام تقنيات العناية الذاتية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تأمل الأفق أثناء قيامك بذلك. يساعد التركيز على كائنٍ مستقر في الأفق أو النظر عبر النافذة جسمك على مواكبة الإشارات البصرية للحركة، مع الإشارات الجسدية كالاهتزازات. [٣]
    • لا تحاول أن تصب تركيزك على النباتات التي تتحرك على جانبي الطريق، فهذا قد تزيد إحساسك بالدوار.
    • احمل الكتاب لأعلى بدلًا من وضعه أسفل ذقنك على ركبتيك، فهذا سيجعل انتقال نظراتك، ذهابًا وإيابًا، بين الكتاب والأفق أسهل.
    • لو بدأت تشعر بالغثيان، قد تحتاج إلى النظر من النافذة لبضع دقائق قبل أن تتمكن من العودة إلى القراءة.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هذا يساعد على تقليل عدم التطابق بين ما يرسله جسمك وعيناك لعقلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق: [٤]
    • اجلس في جزء أكثر استقرارًا من السيارة. المقعد الخلفي بشكل عام أكثر اهتزازًا من الأمامي، لذلك قد يكون من الأفضل أن تجلس بجانب السائق في المقعد الأمامي.
    • أمل رأسك إلى وسادة أو مسند للرأس لتبقها ثابتة قدر الإمكان.
    • لا تقرأ عند مغادرة الطريق السريع، أو أثناء تنقلك عبر طرقٍ متعرجة. يعد استشعار جسمك للحركات المادية أقوى بكثير عند مرور السيارة بمنعطف؛ ما سيجعلك أكثر عرضة للغثيان.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    سيساعد الهواء النقي الذي يهب بوجهك وأنت تقرأ في الحد من الغثيان، ويمنعك من الشعور بالحر. [٥] بالإضافة إلى أنه سينعشك وينشطك.
    • فتح النافذة بالكامل قد يجعل الصفحات تنقلب أسرع من اللازم، ولكن فتحها قليلًا حتمًا سيساعد ولو قليلًا.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    سيزيد القلق الأمر سوءًا، لذا اترك القراءة قليلًا بدلًا من ذلك وركز على الاسترخاء. يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل: [٦] [٧]
    • التنفّس بعمق .
    • التأمل .
    • مارس شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات في جسمك تدريجيًا.
    • تصور مناظر طبيعية مهدئة.
    • الاستماع إلى أغانٍ.
    • إغلاق عينيك وأخذ قيلولة قصيرة.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    رغم أن تناول الوجبات الخفيفة الغنية والسريعة أثناء القراءة أمر ممتع، إلا أن إتخام نفسك بالأكل يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للغثيان والقيء. لذا تجنب الأطعمة التالية: [٨]
    • الأطعمة المليئة بالدهن والزيوت.
    • الطعام الحار.
    • الكحول.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إليك أطعمة خفيفة وسهلة الهضم، وستقلل من إحساسك بالغثيان: [٩]
    • ستساعد المقرمشات الجافة على امتصاص بعض أحماض معدتك.
    • الحلوى الصلبة، وخاصة النعناع. ولكن حاول مصها لا مضغها.
    • المشروبات الغازية ستهدئ معدتك وتزودك بالطاقة.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    وهو عبارة عن شريط مرن من القماش به عقدة صغيرة. ضعه على معصمك بشكل يجعل العقدة تضغط عليه من الداخل، وذلك بين الوترين اللذين يرقدان عند منتصف الساعد. يُعتقد أن تحفيز هذه النقطة يمنع الشعور بالغثيان. [١٠]
    • ينبغي ألا يكون المعصم ضيقًا فيسبب لك الألم أو يقطع دوران الدم عن يدك.
    • لم تثبت فعالية هذه المعاصم علميًا، ولكنها قد تساعد بعض الناس.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كنت تبدأ في الشعور بالغثيان ستجد نفسك أكثر حساسية للمهيجات مثل الدخان، فالتعرض له قد يجعلك أكثر عرضة للتقيؤ. [١١]
    • قد يكون لمعطرات الجو القوية نفس التأثير أيضًا.
طريقة 2
طريقة 2 من 2:

استخدم العلاجات والأدوية المنزلية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لم يكتشف الباحثون بعد السر وراء فعالية مشروب الزنجبيل مع الغثيان، ولكن قد يكون ذلك بسبب ما يحتويه من زيوت وأحماض الفينول. وقد استُخدم الزنجبيل لعدة قرون لتهدئة المعدة ومكافحة الغثيان، رغم أن فعاليته لم تُثبت علميًا أيضًا. تحققي مع طبيبك قبل استخدامه -حال كنتِ أنثى- إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين، أو في حال تناول أدوية أخرى قد تتداخل مع تناوله. إذا أخبرك الطبيب أنها على ما يرام، بإمكانك تجريب: [١٢] [١٣]
    • المشروب المخمر من الزنجبيل الطازج. كوب دافئ من الشاي هو دائمًا إضافة مريحة لقراءة كتابٍ جيد. قد تجد مذاقه حارًا جدًا، لذا كن مستعدًا! يمكنك إضافة العسل لتحليته.
    • زنجبيل الصودا. الكربونات قد تساعد أيضًا في تهدئة معدتك.
    • بسكويت أو خبز الزنجبيل.
    • مكملات الزنجبيل.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ويشيع استخدام الديمينهيدرينات (دراماماين)، وقد تجد الميكليزين (أنتيفرت) متاح أيضًا. اقرأ واتبع تعليمات الشركة الصانعة واستشيري طبيبك -في حال كنتِ أنثى- قبل استخدام الأدوية إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين، أو في حال تناول أدوية أخرى. [١٤]
    • هذه الأدوية تسبب النعاس لذلك قد تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا أثناء القراءة.
    • لا تقود السيارة أو تقوم بتشغيل أي أداة كهربائية أثناء تناول هذا الدواء.
    • انتظر من نصف ساعة إلى ساعة قبل ركوبك السيارة.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عند مناقشة الأدوية مع طبيبك أخبريه إذا كنتِ حاملًا وترضعين (حال كنتِ أنثى)، أو لديك ظروف صحية أخرى مثل الربو، أو الزرق، أو احتباس البول، أو الصرع، أو القلب، أو الكلى، أو مشاكل في الكبد. إذا شعر الطبيب أن الأمر مناسب لك، يمكنك الحصول على وصفة طبية للحصول على لاصقات السكوبولامين أو الهيوسين (Transderm Scop). [١٥] [١٦]
    • ضع اللاصقة وراء أذنك بضع ساعات قبل ركوب السيارة.
    • ستحميك من الإصابة بدوار الحركة لمدة 3 أيام.
    • قد يسبب هذا الدواء النعاس، وعدم وضوح الرؤية، والدوخة، لذا إذا كانت الأعراض الجانبية قوية، فإنها قد تعوق قدرتك على القراءة. في حالة كنت ستقود السيارة لجزء من الرحلة، لا تتناول هذا الدواء.
    • في بعض البلدان، قد تجد هذه الأدوية متاحة دون وصفة طبية. ولكن لا يتم استخدامها من قبل الأطفال وكبار السن دون استشارة الطبيب.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
فتح غطاء محرك سيارة
كيفية
تشغيل سيّارة
كيفية
ضبط مصابيح السيارة الأمامية
كيفية
إيجاد جهاز تتبع مخفي في سيارة
كيفية
فحص محرك كهربائي
كيفية
إصلاح تنجيد سقف السيارة
كيفية
أن تصبح سائق فورمولا وان
كيفية
إزالة الضباب من زجاج السيارة الأمامي
كيفية
تغيير إطار السيارة
كيفية
دهان السيارة بعبوة الرش
كيفية
تركيب كاميرا رؤية خلفية في سيارة
كيفية
استخدام إشارة الانعطاف

المصادر

  1. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/motionsickness.html
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  4. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  5. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  6. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-motion-sickness/basics/art-20056697
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-motion-sickness/basics/art-20056697
  1. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-motion-sickness/basics/art-20056697
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  4. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/expert-answers/car-sickness-in-children/faq-20057876
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-motion-sickness/basics/art-20056697
  7. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٢٬١٨٩ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟