วิธีการ หลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้เวลาอ่านหนังสือในรถ

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Chris M. Matsko, MD

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

บางครั้งการวางหนังสือดีๆ สักเล่มลงก็เป็นเรื่องยากมากๆ แม้กระทั่งอยู่บนรถ ปัญหาก็คือเวลาที่คุณอ่านหนังสือ ตาของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายของคุณไม่มีการเคลื่อนไหว ซึ่งขัดแย้งกับสัญญาณจากหูชั้นใน กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณซึ่งรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนของรถ [1] ความขัดแย้งนี้เป็นผลให้เกิดอาการเมารถซึ่งอาจประกอบด้วยอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ เหงื่อออก หลั่งน้ำลายมาก หายใจได้ไม่ลึก ปวดหัว และง่วงนอน หากคุณจำเป็นต้องอ่านหนังสือเล่มนั้นจริงๆ เรามีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยได้ [2]

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 2:

การใช้เทคนิคดูแลตนเอง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เมื่อคุณละสายตาขึ้นมา ให้มองออกไปที่ท้องฟ้า การจ้องมองวัตถุที่อยู่นิ่งและอยู่ไกลออกไปบนท้องฟ้าและการมองออกไปนอกหน้าต่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณจับคู่สัญญาณภาพที่มองเห็นว่ามีการเคลื่อนไหวกับสัญญาณจากร่างกาย เช่น การสั่นสะเทือน [3]
    • อย่าเพ่งสายตาไปยังต้นไม้ที่แล่นผ่านข้างทาง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเวียนหัวมากขึ้น
    • การถือหนังสือตั้งตรงแทนการวางลงบนตักจะทำให้คุณสามารถตวัดสายตากลับไปมาระหว่างท้องฟ้าและหนังสือได้สะดวกมากขึ้น
    • หากคุณเริ่มรู้สึกไม่ดี คุณอาจจำเป็นต้องมองออกไปนอกหน้าต่างสักสองสามนาทีก่อน แล้วถึงจะกลับมาอ่านหนังสือได้
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ควบคุมความรู้สึกทางร่างกายที่บ่งบอกว่ามีการเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดในขณะที่คุณอ่านหนังสือ. การทำเช่นนี้จะช่วยลดความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่ร่างกายและดวงตาของคุณบอกกับสมอง คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ได้โดยการ: [4]
    • นั่งในส่วนของรถที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวนัก โดยทั่วไปแล้ว ที่นั่งด้านหลังจะสั่นสะเทือนมากกว่าด้านหน้า ฉะนั้น จะเป็นการดีที่สุดหากคุณนั่งในที่นั่งด้านหน้าฝั่งผู้โดยสาร
    • พิงศีรษะบนหมอนหรือที่พิงศีรษะเพื่อทำให้ศีรษะของคุณอยู่นิ่งที่สุด
    • ไม่อ่านหนังสือเมื่อคุณออกจากทางหลวงและเริ่มแล่นไปบนถนนที่คดเคี้ยว ร่างกายของคุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวมากขึ้นในขณะที่รถเข้าโค้ง ซึ่งมักจะทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อากาศบริสุทธิ์จากภายนอกที่พัดโดนใบหน้าของคุณขณะที่คุณอ่านหนังสือจะช่วยลดอาการคลื่นไส้และป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกร้อนเกินไป [5] อากาศที่บริสุทธิ์อาจทำให้คุณกลับมารู้สึกสดชื่นอีกครั้ง
    • การเปิดหน้าต่างจนสุดอาจทำให้หน้าหนังสือพัดตีกันจนเกินไป แต่แค่การเปิดหน้าต่างออกเล็กน้อยก็น่าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เยอะแล้ว
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทำตัวให้ผ่อนคลายและอย่าเครียดหากคุณเริ่มรู้สึกไม่ดี. การวิตกกังวลจะทำให้คุณมีอาการเวียนศีรษะได้ง่ายขึ้น ให้หยุดพักจากการอ่านและหันไปให้ความสนใจกับการผ่อนคลาย คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบต่างๆ เช่น: [6] [7]
    • หายใจลึกๆ
    • ทำสมาธิ
    • เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ
    • นึกภาพทิวทัศน์ที่เงียบสงบในใจ
    • ฟังเพลง
    • หลับตาและนอนสักงีบ
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แม้ว่าการกินอาหารขยะที่เต็มไปด้วยแคลอรี่เป็นของว่างขณะอ่านหนังสือจะเป็นสิ่งที่น่าทำ แต่การกินจนอิ่มมากๆ อาจทำให้คุณคลื่นไส้และอาเจียนได้ง่ายขึ้น อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมีดังนี้: [8]
    • อาหารที่เลี่ยนและมันเยิ้ม
    • อาหารรสเผ็ด
    • แอลกอฮอล์
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    บรรเทาอาการคลื่นไส้และแน่นท้องในขณะที่คุณอ่านหนังสือ. อาหารเหล่านี้เป็นอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย และช่วยลดอาการคลื่นไส้: [9]
    • ขนมปังกรอบอบแห้งจะช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหารของคุณได้บางส่วน
    • ลูกกวาดชนิดอม โดยเฉพาะรถมิ้นท์ ทั้งนี้ ควรอมลูกกวาดแทนการเคี้ยว
    • น้ำอัดลม เครื่องดื่มชนิดนี้จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และแน่นท้องได้และยังมีอิเล็กโทรไลต์อีกด้วย
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใส่สายรัดข้อมือที่ช่วยกดจุดในขณะที่คุณอ่านหนังสือ. อุปกรณ์นี้เป็นสายรัดข้อมือชนิดผ้าแบบยางยืดที่มีปุ่มเล็กๆ ติดอยู่ ใส่สายรัดข้อมือบนข้อมือของคุณโดยให้ปุ่มกดที่ด้านในข้อมือระหว่างเอ็นสองเส้นที่ยาวลงมาตรงกึ่งกลางท้องแขน การกระตุ้นที่จุดกดนี้เชื่อกันว่าสามารถป้องกันอาการคลื่นไส้ได้ [10]
    • ไม่ควรสวมสายรัดข้อมือแน่นเกินจนทำให้เจ็บปวดหรือทำให้เลือดไม่ไหวเวียนไปยังมือของคุณ
    • สายรัดข้อมือนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผลจริง แต่บางคนอาจพบว่าพอช่วยได้บ้าง
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อย่าสูบบุหรี่หรือนั่งในรถที่มีกลิ่นควันบุหรี่. หากคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ คุณจะยิ่งมีความรู้สึกไวต่อสิ่งกระตุ้นอย่างควันบุหรี่ การได้กลิ่นควันบุหรี่อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอาเจียนได้ [11]
    • น้ำยาปรับอากาศที่มีกลิ่นแรงก็อาจทำให้เมารถได้เช่นกัน
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 2:

การรักษาที่บ้านและการใช้ยา

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นักวิจัยยังยืนยันไม่ได้ว่าสารใดในขิงที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ อาจเป็นน้ำมันและฟีนอลที่อยู่ในขิง ขิงถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาอาการแน่นท้องและแก้อาการคลื่นไส้ แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผลกับอาการเมารถ ก่อนที่จะลองใช้ขิง ให้ปรึกษากับแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกินยาชนิดอื่นซึ่งขิงอาจมีฤทธิ์ต้าน หากแพทย์ของคุณตอบว่าลองใช้ได้ คุณอาจลองกิน: [12] [13]
    • น้ำชาที่ชงจากขิงสด ชาแก้วอุ่นๆ เป็นอีกหนึ่งของเสริมที่ชวนให้รู้สึกสบายขึ้นสำหรับการอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ชานี้อาจมีรสค่อนข้างเผ็ด ดังนั้นควรเตรียมตัวไว้ให้ดี! คุณอาจเติมน้ำผึ้งให้ชามีรสชาติหวานขึ้น
    • โซดาขิง น้ำอัดลมอาจช่วยบรรเทาอาการแน่นท้องได้
    • คุกกี้หรือขนมปังรสขิง
    • อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของขิง
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองกินยาต้านฮิสตามีน (ยาแก้แพ้) ที่ซื้อได้เองโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา. ไดเมนไฮดริเนต (ดรามามีน) เป็นยาที่นิยมใช้กัน แต่เมคลิซีน (แอนไทเวิร์ท) ก็ใช้ได้เช่นกัน อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนใช้ยานี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกินยาชนิดอื่นอยู่ [14]
    • ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงซึม ดังนั้น คุณอาจมีปัญหาลืมตาไม่ขึ้นขณะอ่านหนังสือ
    • ห้ามขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรกลขณะกินยานี้
    • กินยาก่อนขึ้นรถ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ขอยาตามใบสั่งแพทย์จากหมอหากคุณวางแผนที่จะอ่านหนังสือบนรถขณะเดินทางไกล. เมื่อคุณปรึกษาเรื่องยากับแพทย์ประจำตัวของคุณ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหอบหืด โรคต้อหิน ภาวะปัสสาวะขัด โรคลมชัก โรคหัวใจ โรคไต หรือโรคตับ เป็นต้น หากแพทย์พบว่าคุณสามารถใช้ยาได้อย่างไม่เป็นไร คุณอาจได้รับแผ่นแปะยาสโคโปลามีนหรือไฮออสซิน (ทรานส์เดิร์ม สค็อป) [15] [16]
    • แปะแผ่นยาที่หลังใบหูสักสองสามชั่วโมงก่อนขึ้นรถ
    • แผ่นแปะชนิดนี้ควรป้องกันคุณจากอาการเมารถได้ประมาณ 3 วัน
    • ยาชนิดนี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงซึม สายตาพร่ามัว และอาการเวียนศีรษะได้ ฉะนั้น หากมีผลข้างเคียงรุนแรง อาการดังกล่าวอาจรบกวนความสามารถในการอ่านของคุณ นอกจากนี้ หากคุณยังต้องเป็นคนขับรถในช่วงหนึ่งของการเดินทางด้วยแล้ว อย่าใช้ยาชนิดนี้
    • ยาชนิดนี้อาจหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ในบางประเทศ แต่ไม่ควรใช้ยากับเด็กหรือผู้สูงอายุโดยไม่ปรึกษากับแพทย์ก่อน
    โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ตรวจต่อมน้ำเหลือง
วิธีการ
ปัสสาวะตอนที่ต้องการ
วิธีการ
กำจัดคราบกาวของพลาสเตอร์ยา
วิธีการ
รักษาอาการเล็บเท้าเป็นสีดำคล้ำ
วิธีการ
ลดค่า ESR
วิธีการ
สังเกตให้รู้ว่าอาการปวดแขนซ้ายนั้นมาจากโรคหัวใจหรือเปล่า
วิธีการ
บรรเทาอาการเหงือกบวม
วิธีการ
ลดเกล็ดเลือด
วิธีการ
คำนวณอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสม
วิธีการ
ลดการเกิดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ
วิธีการ
คํานวณคอเลสเตอรอล
วิธีการ
รักษาแผลเจาะจมูกที่ติดเชื้อ
วิธีการ
ลดอาการท้องบวมหลังการผ่าตัด
วิธีการ
ทำให้เป็นไข้
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/motionsickness.html
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  4. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  5. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  6. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-motion-sickness/basics/art-20056697
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-motion-sickness/basics/art-20056697
  1. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-motion-sickness/basics/art-20056697
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx
  4. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/expert-answers/car-sickness-in-children/faq-20057876
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-motion-sickness/basics/art-20056697
  7. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/pages/introduction.aspx

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,993 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา