تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل يحدث أن تكون جالسًا في الصف في وسط امتحان ما، ثم تبدأ بطنك فجأة بإصدار بعض الأصوات أو القرقرة بصوت عالٍ؟! إذا كنت تتعرض للإحراج بشكل متكرر بسبب قرقرة معدتك، فهذا المقال كُتب خصيصًا من أجلك.
الخطوات
-
اعلم أن قرقرة المعدة أمر طبيعي. تُصدر معدتك هذه الأصوات أثناء قيام الجهاز الهضمي بعمله، أي أثناء اختلاط الطعام والسوائل والعصارات الهضمية وإخراجها من الأمعاء. يصدر ذلك الصوت أثناء انقباض واسترخاء جدران الجهاز الهضمي لاعتصار كل محتوياته خلال الأمعاء. لذلك فحتى مع التزامك بنظام غذائي صحي، توقع أن تحدث هذه القرقرة من حين إلى آخر بشكل طبيعي؛ لا يوجد ما يدعو إلى الشعور بالحرج. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
حاول ألا تتناول وجبات كبيرة قبل دخولك إلى الصف. يحفز تناوُل كميات كبيرة من الطعام جهازك الهضمي على العمل، متسببًا في صدور بعض الأصوات من بطنك، بسبب حركة الطعام بشكل أكبر داخل الأمعاء.
-
تجنب أن تترك معدتك خاوية. إذا تركت معدتك دون أي طعام لساعتين أو أكثر، ستصدر بطنك أصواتًا أعلى، وذلك بسبب عدم وجود أي شيء داخل معدتك ليكتم الصوت. عندما لا تتناول أي طعام لعدة ساعات، يبدأ الجسم في إفراز الهرمونات التي تعطي الإشارة إلى المخ لإفراغ كل ما تبقى في المعدة لإفساح المجال لأي طعام قد تتناوله. [٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- احتفظ معك بوجبات خفيفة طوال الوقت.
- تناوَل السوائل، مثل: الماء والعصائر والشاي باستمرار.
-
قلل من الأطعمة عسيرة الهضم. بعض أنواع الكربوهيدرات (النشويات) غير قابلة للهضم، ولكن ذلك لا يعني أن تتوقف عن تناول جميع أنواع النشويات، إذ يحتاج الجسم إلى النشويات لكي تمده بالطاقة ولأنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تناوَل كميات معتدلة من النشويات حتى تحافظ على صحة جهازك الهضمي، وفي ذات الوقت تصبح أقل عرضة لقرقرة البطن. [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- النشا المقاوم، مثل: البطاطس والمكرونة التي تم تبريدها بعد الطهي وخبز العجين المختمر والفاكهة غير الناضجة.
- الألياف غير القابلة للذوبان، مثل: دقيق القمح الكامل ونخالة القمح والكرنب (الملفوف) والخس والفلفل الرومي.
- السكريات، مثل: التفاح والكمثرى والبروكلي
-
لاحظ علامات شعورك بالجوع. تذكر أن قرقرة البطن قد تحدث بعد تناولك للطعام أو بسبب عدم تناولك للطعام منذ فترة، لذلك يجب أن تعرف متى تشعر حقًا بالجوع حتى تتجنب الإفراط في الأكل والشكوى من قرقرة البطن المفرطة. تنظيم مواعيد تناول الوجبات هو الطريقة الأمثل لضبط تناولك للطعام وتجنب الأكل بدون تفكير.
-
تناوَل الطعام ببطء وامضغه جيدًا. يجعل بلع الكثير من الهواء الفرد أكثر عرضة لقرقرة البطن. إذا كنت تتناول الطعام بسرعة أو تُكثر من الكلام أثناء الأكل، فأنت على الأرجح تبتلع الكثير من الهواء، لذلك يجب أن تأكل ببطء لتجنب ذلك. [٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
تناوَل أدوية علاج الغازات. تسبب كثرة الغازات في الأمعاء إصدار البطن للأصوات العالية، وتناوُل أدوية الغازات التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب يعد الطريقة الأسهل لتجنُّب هذه القرقرة. ليس من الضروري تناول هذه الأدوية مع كل الوجبات، ولكن تذكر أن تتناولها قبل تناول الأطعمة التي تسبب الغازات.
-
تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات. بعض الأطعمة تسبب الغازات بسبب صعوبة هضمها، لذلك فالحد من تناول هذه الأطعمة يساعدك على التحكم في قرقرة المعدة.
- الأجبان
- اللبن
- الخرشوف (الأرضي شوكي)
- الكمثرى
- البروكلي
- البقول
- الوجبات السريعة
- المشروبات الغازية (الصودا)
-
مارس بعض المشي. قم بالسير قليلًا بعد تناول الوجبات، لمسافة كيلومتر أو أقل، فالمشي سيعزز عملية الهضم ويساعدك على التبرُّز بصورة صحية. [٥] X مصدر بحثي
-
داوم على ممارسة الرياضة. يؤدي نمط الحياة الخالي من الحركة قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة، مما يسبب تكرار الشكوى من قرقرة البطن. يؤدي عدم ممارسة التمرينات إلى آثار سلبية على الوزن وقدرة الجسم على تحمل بعض الأطعمة مما يسبب الانتفاخ والغازات وصدور الأصوات المزعجة من البطن. [٦] X مصدر بحثي
-
اعرف إذا ما كنت مصابًا باضطرابات عصبية. إذا كنت تعاني من العصبية أو القلق باستمرار، فقد يرسل جهازك العصبي الإشارات إلى معدتك، وهذه الإشارات تسبب قرقرة البطن. إذا كنت تعاني من تكرار قرقرة البطن خلال اليوم، حتى مع تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك، فقد تكون مصابًا باضطراب عصبي يحتاج إلى استشارة الطبيب. [٧] X مصدر بحثي
-
تعرف على أعراض عدم تحمل الطعام. تناوُل بعض أنواع الطعام قد يسبب رد فعل تحسسي، والذي قد يسبب بدوره اضطراب المعدة ويؤدي إلى الشكوى من القرقرة. إذا لاحظت تكرار اضطراب المعدة بعد تناولك لصنف محدد من الطعام، تجنب تناول ذلك الصنف. يعد عدم تحمل اللاكتوز -وهو تهيج المعدة بعد تناول منتجات الألبان- النوعَ الأكثر شيوعًا للتحسس من الطعام.
-
انتبه إلى عسر الهضم الشديد. تتضمن أعراض الإصابة بسوء/ عسر الهضم على: الألم في الجزء العلوي من البطن والتجشؤ المفرط والغثيان والشعور بالامتلاء بعد تناول كميات قليلة من الطعام وانتفاخ منطقة البطن. يجب أن تستشير الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بصورة مستمرة، فقد لا يكون عسر الهضم أمرًا خطيرًا يهدد حياتك، ولكن يجب عليك علاجه. [٨] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- الحصول على 6–7 ساعات من النوم يوميًا يساعدك على تجنب مشكلات الهضم.
- تناوَل المشروبات طوال اليوم، وتجنب تناوُل كميات كبيرة في المرة الواحدة حتى لا تعاني من قرقرة البطن.
- تناوَل كميات قليلة من الطعام ولا تأكل إلا عند شعورك بالجوع، ولكن طبِّق هذه القاعدة بعد تناول إفطارك صباحًا (يمكنك تناول وجبة إفطار كبيرة، ولكن قلل من كميات الأكل بعد هذه الوجبة). تجنب تناول الوجبات السريعة، واحرص على تناول الأطعمة الصحية.
المصادر
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2015/10/01/noisy-stomach-normal-or-unhealthy/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/pain-relief/gut-reaction-solutions-for-exercise-related-stomach-problems/
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/irritable-bowel-syndrome-ibs
- ↑ http://www.medicinenet.com/dyspepsia/page8.htm#how_is_dyspepsia_indigestion_treated_and_relieved
