ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณกำลังนั่งสอบอยู่ แล้วจู่ๆ ท้องก็เกิดนึกจะส่งเสียงร้องออกมาอวดผู้คนซะยังงั้น หากท้องของคุณสร้างความอับอายด้วยการส่งเสียงอย่างดังออกมากลางห้องเรียน งั้นคุณต้องอ่านบทความนี้ของวิกิฮาวแล้วล่ะ
ขั้นตอน
-
เข้าใจว่าท้องร้องเป็นอาการปกติ. ท้องร้องเกิดจากการที่ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ตามที่ควรจะทำ คือผสมทั้งอาหาร ของเหลว และกรดในกระเพาะเข้าด้วยกัน และส่งผ่านไปยังลำไส้ ท้องจะร้องครืดเมื่อผนังทางเดินอาหารหดและคลายตัว เพื่อบีบให้อาหารทั้งหมดเดินทางต่อไปยังลำไส้เล็ก แม้จะทานอาหารที่ดีเข้าไป บางครั้งอาการท้องร้องก็สามารถเกิดได้ และไม่มีเหตุผลใดที่ต้องรู้สึกอาย [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
พยายามอย่าทานเยอะก่อนเข้าเรียน. เมื่อทานอาหารมากไป อาหารเหล่านั้นจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักไป ท้องจะร้องบ่อยขึ้นเมื่อคุณทานเยอะ เนื่องจากมีอาหารมากขึ้นที่จะต้องเคลื่อนตัวไปสู่ลำไส้เล็กนั่นเอง
-
ไม่ปล่อยให้ท้องว่าง. เวลาที่ท้องว่างมาสองชั่วโมง ท้องจะยิ่งร้องดังกว่าเดิม นี่เป็นเพราะในกระเพาะแทบจะไม่มีหรือไม่มีอะไรมาช่วยเก็บเสียงหรือลดเสียงให้เบาลงเลย หากไม่กินอะไรเลยเป็นเวลาหลายชั่วโมง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่สั่งให้สมองรับรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องจัดการกับเศษอาหารที่เหลือในกระเพาะเพื่อรอรับอาหารที่คุณจะทานเข้าไปเพิ่ม [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- พกของทานเล่นติดตัวตลอดเวลา
- ดื่มน้ำสม่ำเสมอ—น้ำเปล่า น้ำผลไม้ ชา ฯลฯ
-
ทานอาหารย่อยยากอย่างจำกัด. คาร์โบไฮเดรตบางอย่างไม่ได้ย่อยง่ายนัก แต่การงดไม่ทานอาหารหมู่นี้โดยสิ้นเชิงเป็นสิ่งไม่ควรทำ เพราะมันเป็นแหล่งพลังงานและมีความสำคัญกับสุขภาพของทางเดินอาหาร ทานอาหารประเภทดังกล่าวพอประมาณเพื่อให้กระเพาะแข็งแรงดี แต่ลดโอกาสที่ท้องจะร้องไปด้วย [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- แป้งทนการย่อย: มันฝรั่งหรือพาสต้าที่ทิ้งให้เย็นแล้วหลังปรุงเสร็จ ขนมปังแป้งหมัก และผลไม้ไม่สุก
- กากใยที่ไม่ละลายน้ำ: แป้งสาลีโฮลวีต รำข้าวสาลี, กะหล่ำปลี ผักกาดหอม และพริกหยวก
- น้ำตาล: แอปเปิ้ล แพร์ และบรอกโคลี
-
รู้ว่าเมื่อไหร่จะหิว. จำไว้ว่าท้องร้องเกิดได้ทั้งตอนที่คุณเพิ่งทานอาหารเสร็จ และยามที่คุณไม่ได้ทานอะไรมาสักพัก เพื่อหลีกเลี่ยงการทานมากไปและอาการท้องร้องที่จะเกิดมากกว่าที่ควร คุณต้องรู้ว่าตัวเองจะหิวเมื่อไหร่แน่ เรียนรู้เวลาที่คุณมักจะต้องทานอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อที่จะไม่ให้ทานเพลินจนเตลิดไป
-
ทานช้าๆ และเคี้ยวให้ดี. คนที่รับเอาอากาศเข้าไปมากมักจะพบว่าท้องของตนร้องดังกว่าใครเพื่อน หากคุณทานอาหารด้วยความรวดเร็วเกินไป หรือคุยไปกินไป ก็มีแนวโน้มสูงว่าคุณจะรับเอาอากาศเข้าร่างกายมาก ให้คุณค่อยๆ ทานเพื่อเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
-
ทานยาขับลมในกระเพาะ. ปริมาณลมในท้องที่มากเกินไปสามารถทำให้ท้องส่งเสียงร้องดังได้ วิธีง่ายๆ ที่จะเลี่ยงไม่ให้เกิดสิ่งนี้ก็คือ คุณต้องทานยาขับลมที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา มันไม่จำเป็นว่าคุณต้องทานยาทุกครั้งที่ทานอาหาร แต่พยายามระลึกถึงสิ่งนี้ ก่อนทานอาหารที่จะทำให้กระเพาะมีลมมาก
-
เลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดลม. อาหารบางประเภทเป็นที่รู้กันว่าก่อให้เกิดลม เนื่องจากความยุ่งยากในการย่อยอาหารเหล่านี้ เลี่ยงการทานอาหารเหล่านี้อย่างมากเกินพอดีจะช่วยควบคุมไม่ให้ท้องร้องได้
- ชีส
- นม
- อาร์ติโชก
- ลูกแพร์
- บรอกโคลี
- ถั่ว
- ฟาสต์ฟู้ด
- น้ำอัดลม
-
เดินย่อย. ออกไปเดินย่อยหลังทานอาหาร ไม่จำเป็นต้องเดินเป็นกิโล การเดินจะช่วยย่อยและทำให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีไม่มีปัญหา [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การนั่งมากไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ นานากับกระเพาะของคุณ ทำให้ท้องส่งเสียงร้องดังออกมาได้ การไม่ออกกำลังกายจะสร้างปัญหาน้ำหนักตัวและมีผลกระทบต่อภูมิต้านทานอาหารบางประเภท ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการท้องป่อง มีลม และท้องร้องออกมาดังมาก [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รู้ว่าตนเองมีอาการวิตกกังวลหรือไม่. หากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือกระวนกระวาย เส้นประสาทของคุณจะส่งสัญญาณไปยังกระเพาะ สัญญาณที่ว่าทำให้ท้องร้องได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าท้องของคุณร้องทั้งวัน แม้คุณจะปรับเปลี่ยนอาหารการกินหรือการใช้ชีวิตแล้ว เป็นไปได้ว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล ซึ่งหมอสามารถช่วยรักษาคุณได้ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทำความรู้จักกับอาการภูมิแพ้อาหารแฝง. การทานอาหารบางประเภทสามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ ซึ่งทำให้กระเพาะมีปัญหา และทำให้ท้องร้อง หากคุณสังเกตว่าตนเองมีอาการกระเพาะมีปัญหาหลังจากรับประทานอาหารชนิดเดิมๆ—เลี่ยงอาหารชนิดนั้นเสีย ภูมิแพ้อาหารแฝงที่พบมากที่สุดก็คือ ภาวะการย่อยแลคโตสผิดปกติ เป็นอาการที่ผลิตภัณฑ์นมก่อให้เกิดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารอย่างรุนแรง
-
สังเกตอาการอาหารไม่ย่อยอย่างรุนแรงหรือที่เรียกว่า ดิสเปปเซีย (Dyspepsia). อาการปวดท้องส่วนบน เรอบ่อยผิดปกติ คลื่นไส้ รู้สึกอิ่มหลังทานอาหารเพียงเล็กน้อย และท้องอืด ต่างเป็นอาการของระบบอาหารผิดปกติที่รุนแรงขึ้นอีก หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้อยู่เป็นประจำ ให้ไปพบแพทย์ ดิสเปปเซียไม่ใช่ปัญหาอันตรายถึงชีวิต แต่ก็ควรต้องรักษาหายดี [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- นอน 6-7 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยแก้ปัญหาการย่อย
- ดื่มน้ำตลอดวัน เลี่ยงการดื่มน้ำทีละมากๆ มิฉะนั้นอาจมีอาการท้องร้องได้
- เวลาที่คุณหิวให้ทานอาหารให้น้อยลงและจำกัดปริมาณอาหารที่ทานเสมอ ให้ใช้กฎนี้หลังมื้อเช้าเท่านั้น (คุณยังสามารถทานข้าวเช้ามื้อใหญ่ได้อยู่ แล้วหลังจากมื้อนี้ให้ลดปริมาณอาหารลง) เลี่ยงอาหารขยะ ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ถ้าหิวข้าวหรือหิวน้ำก่อนเข้าเรียน ให้ดื่มน้ำผลไม้เล็กน้อย อย่าลืมน้ำอัดลมเด็ดขาด นั่นจะทำให้โอกาสที่ท้องจะร้องเพิ่มมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตและน้ำอัดลมจะส่งเสียงไปยังผนังกระเพาะอาหาร ทำให้ส่งเสียงร้องโหยหวนออกมา
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2015/10/01/noisy-stomach-normal-or-unhealthy/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/pain-relief/gut-reaction-solutions-for-exercise-related-stomach-problems/
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/irritable-bowel-syndrome-ibs
- ↑ http://www.medicinenet.com/dyspepsia/page8.htm#how_is_dyspepsia_indigestion_treated_and_relieved
โฆษณา
