تنزيل المقال
تنزيل المقال
لا يكون ذلك الشعور بوجود اضطراب المعدة الذي يُعلمك بأن هناك خطب ما أمرًا جيدًا على الإطلاق. على الرغم من أن التقيؤ أداة بيولوجية قيّمة يمتلكها الجسم، إلا أنك لن تشعر بذلك بالتأكيد عندما تمرّ بهذه الحالة وتعاني من الآلام المصاحبة لها. لحسن الحظ، هناك الكثير من الخدع المفيدة التي يمكن تنفيذها لمنعك من التقيؤ.
الخطوات
-
اشرب كمياتٍ قليلة من السوائل النقية بشكلٍ متكرر. [١] X مصدر بحثي تكون السوائل النقية أسهل في عملية الهضم من الأطعمة الأخرى، مما يجعل هذه السوائل أكثر راحة بالنسبة لمعدتك. تتضمّن هذه السوائل (والأطعمة) النقيّة ما يلي:
- الماء
- الشاي
- الحساء، كحساء الدجاج أو حساء الخضروات
- أشياء أخرى كشراب التوت البري، والجِليِ، وحتّى المصّاصات. [٢] X مصدر بحثي
-
جرّب شرب مشروب حلو قليلًا كجعة الزنجبيل. يشير الأطباء إلى أن المشروبات المحتوية على السكر تساعد على إراحة المعدة. [٣] X مصدر بحثي في نفس الوقت، "تجنّب شرب المشروبات عالية الحموضة كعصير الجريب فروت وعصير البرتقال."
-
استخدم ضمادة باردة على أجزاء استراتيجية من جسمك. ضع قطعة قماشية مبللة وباردة على جبينك. [٤] X مصدر بحثي قد يؤدي ذلك إلى تبريد جسمك الذي ارتفعت درجة حرارته بشكلٍ مفاجئ وإرسال إشارات إلى عقلك تفيد بأن عملية التقيؤ لم تعد ضرورية. تتضمّن أجزاء الجسم الأخرى التي قد تستفيد من استخدام الضمادات الباردة عليها:
- مؤخرة العنق
- الجهة الداخلية من مفصل الكوع (مكان التقاء الساعد بالعضلة ذات الرأسين)
- المنطقة الخلفية من الركبتين
- المنطقة الداخلية من الرسغين
-
قم بأكل الزنجبيل، أو مصّه، أو مضغه. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على الزنجبيل أكثر فعالية في تقليل الشعور بالغثيان والحاجة للتقيؤ. [٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر وقد دفع هذا الأطباء إلى وصف شراب الزنجبيل للنساء اللاتي تعانين من الغثيان أثناء أشهر الحمل الأولى. [٦] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر بشكلٍ عام، يعدّ الزنجبيل مضادًا ممتازًا للتقيؤ رخيص الثمن ومتوفر دائمًا. إليك بعض طرق الاستمتاع بالزنجبيل في المنزل، حتى إن لم تكن تشعر بشعور جيّد صحيًّا:
- علكة الزنجبيل وقطرات الزنجبيل المعدّة لعلاج السعال. تشبه علكة الزنجبيل حلوى الزنجبيل، بينما تكون نقاط الزنجبيل المعدّة لعلاج السعال أكثر شيوعًا في استخدامها (كما أنها ستعطي تأثيرًا إضافيًا عن طريق حماية الحلق إن كنت تعاني من الزكام).
- شاي الزنجبيل. قم بسحق 12 شريحة من الزنجبيل باستخدام هاون ومدق حتى تظهر الحبوب. قم بعد ذلك بإضافة الزنجبيل إلى 3 أكواب من الماء في قدر وقم بغليها. قم بعد ذلك بتخفيف الحرارة واترك المزيج يُطبخ على نار هادئة لمدة 20-25 دقيقة. بعد أن تتم عملية النقع، قم بتصفية الزنجبيل وأضف إليه ملعقة كبيرة من العسل وقلبه حتى الذوبان. يُقدّم هذا المشروب دافئًا. [٧] X مصدر بحثي
- شراب الزنجبيل. ضع كوبين من الزنجبيل المقطّع إلى شرائح كبيرة في مُحضّر الطعام وقم بتشغيله حتى تكون القطع صغيرة جدًا. قم بعد ذلك بوضع الزنجبيل في وعاءٍ كبير وأضف إليه كوبين من السكر و 6 أكواب من الماء ثم انقل المزيج إلى قدرٍ وقم بغليه. قم بتخفيف درجة الحرارة بعد ذلك واترك المزيج ليُطبخ على نارٍ هادئة لمدة ساعة تقريبًا حتى يتبخر ثلثي الشراب. قم بعد ذلك بتصفية المشروب باستخدام مصفاه قماشية. [٨] X مصدر بحثي اضف الشراب إلى الماء أو تناوله مباشرةً.
-
قم بالاستلقاء مع رفع رأسك فوق مستوى قدميك. إذا ما بدأت تشعر بالغثيان، جرّب الاستلقاء على ظهرك مباشرةً. قم بوضع وسادات إضافية تحت رأسك لتجعل مستواها أعلى من مستوى قدميك. يساعد هذا الأمر على حفاظ جسمك على إحساسه بالتوازن بشكلٍ أفضل، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالغثيان.
-
جرّب شرب أنواعٍ مختلفة من الشاي. يحتوي الشاي على علاجاتٍ عشبية يمكنها إراحة معدتك، وتغليف أمعائك، والمساعدة على تقليل الرغبة بالتقيؤ. تذكّر دائمًا أن تقوم بارتشاف رشفاتٍ صغيرة عند شرب أي شاي عشبي. ولكن، لن تنفع كل أنواع الشاي العشبي لتحقيق ذلك. جرّب هذه الأنواع من الشاي كإجراء احترازي عند إصابتك بالغثيان في المرة المُقبلة:
- البابونج. بإضافة القليل من العسل، يمكن لهذا الشاي المُهدّئ إراحة معدتك. يقوم البابونج بإراحة المعدة، كما أنه خفيف جدًا ويُشعرك بالارتياح بشكلٍ عام.
- جذور العرق سوس. يعدّ العرق سوس مُليّنًا ضعيفًا، ويساعدك تناول جذور العرق سوس على التخلّص من الإمساك الذي قد يكون المسبب للغثيان أو التقيؤ. [٩] X مصدر بحثي يحتوي العرق سوس أيضًا على إنزيم (يسمى glycyrrhizin) يقوم بعلاج مجموعة مختلفة من الأمراض، كما أنه ينتج شايًا حلوًا للغاية.
- أوراق التوت الأحمر. تستخدم العديد من النساء شاي أوراق التوت الأحمر للمساعدة على التخلص من الغثيان الصباحي وإراحة العضلات عند مرورهن بمرحلة المخاض. [١٠] X مصدر بحثي على الرغم من أن هذا الشاي يساعد على إراحة العضلات، إلا أن أوراق التوت الأحمر أظهرت أن لها تأثيرًا قابضًا للرحم. تأكّد من استشارة طبيبك بشأن الجرعات التي يُنصح باستخدامها إن كنتِ في مرحلة حمل، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى المرور بالمخاض قبل موعده لدى بعض النساء.
- الدردار الأحمر. يساعد شاي الدردار الأحمر على إفراز إفرازات مخاطية تقوم بتبطين المعدة. تساعد هذه البطانة المعدية في علاج اضطرابات المعدة، كما أنها تخفّف الرغبة بالتقيؤ. [١١] X مصدر بحثي
-
تناول كميات قليلة من البسكويت الجاف. قد يؤدي تناول كمياتٍ قليلة من البسكويت الجاف إلى تقليل الشعور بالغثيان. إذا ما وجدت بأن هذا الحل فعّال بالنسبة لك، فلعلك جائع فقط ولست مريضًا. قد تعمل هذه الطريقة وقد لا تعمل اعتمادًا على السبب الذي يجعلك ترغب بالتقيؤ.
-
قم بتغيير عاداتك الغذائية إذا ما كان الطعام يجعلك ترغب بالتقيؤ. إذا ما كنت تشك بأن الطعام أحد الأسباب التي تدفعك نحو التقيؤ، فهذا أمر جيّد لأن هناك فرصة كبيرة لاستطاعتك أن تقوم بتقليل الرغبة بالتقيؤ عن طريق تعديل نظامك الغذائي:
- تناول الأطعمة أو الوجبات الباردة إن كانت الأطعمة الحارة تشعرك بالغثيان.
- تجنّب الأطعمة التي يصعب هضمها. إن كل من الأطعمة المقلية، والأطعمة الحرّيفة، والحبوب، والأطعمة الغنية بالدهون، ومشتقات الحليب، والشيكولاته، والخضروات الغنية بالمغذيات والألياف أطعمة يصعب على الجسم هضمها. [١٢] X مصدر بحثي
- تناول وجباتٍ أصغر بشكلٍ متكرّر عوضًا عن تناول وجبات كبيرة لعدد مرات أقل. حاول أن تتناول 6 وجبات صغيرة يوميًا عوضًا عن تناول 3 وجبات كبيرة. ستسّهل بذلك مهمة جسمك في هضم الطعام.
- اشرب كمية كبيرة من السوائل خلال اليوم، ولا تشرب الكثير من السوائل خلال تناول وجباتك. [١٣] X مصدر بحثي اشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا، ولكن لا تشرب الكثير من السوائل أثناء تناول الطعام.
- إذا ما كنت تعاني من دوارٍ صباحي، احتفظ بصندوقٍ من البسكويت بالقرب من فراشك وتناول القليل منه عند استيقاظك مباشرةً وقبل مغادرة السرير. قد يساعد ذلك على التخلّص من الدوار الصباحي.
-
جرّب تناول دواء مضاد للهيستامين مثل Dramamine. يتوفر دواء dramamine في صورة أقراص، وشراب، ولبوس. ويعد هذا الدواء وسيلةً فعالة لمنع الغثيان والقيء عندما يتعلق الأمر بدوار الحركة مثلًا. إذا ما كنت تعلم بأنك ستقود سيارة سريعة مع مقابلة رياحٍ قوية على التلال، أو أنك ستتوجه إلى مطالعة الحيتان في بحرٍ تتلاطم فيه الأمواج، قم بتناول القليل من مادة dramamine. يمكن شراء أدوية Dramamine من الصيدلية دون وصفة طبية.
-
جرّب لاصقة scopolamine. تعدّ مادة Scopolamine أحد الأدوية القوية لعلاج دوار الحركة، ويتم استخلاصها من عائلة نباتية. على الرغم من أنه يتم استخدام هذه المادة كمخدرٍ وحدها، إلا أن استخدامها بكمياتٍ قليلة جدًا يساعد على مقاومة دوار الحركة واضطرابات المعدة.
- قم بزيارة طبيبك إذا ما كان كلّ من الغثيان والتقيؤ مشاكل مستمرة في حياتك، واسأل الطبيب عن لاصقات دوار الحركة التي تحتوي على مادة scopolamine. يمكن أن تكون هذه اللاصقات فعّالة جدًا إذا ما وضعتها قبل الموعد المتوقع للإصابة بدوار الحركة بفترة 4-12 ساعة. لهذه اللاصقات بعض الأعراض الجانبية، بما في ذلك النعاس، واضطراب الرؤية، وجفاف الفم. [١٤] X مصدر بحثي
-
جرّب تناول دواء doxylamine لعلاج الدوار الصباحي. إذا ما كنتِ معتادة على الدوار الصباحي الذي تسببه مراحل الحمل المبكرة، فإن الأطباء ينصحون بتناول أدوية تحتوي على مادة doxylamine يمكن شراؤها من الصيدلية. هذه المادة مادة مهدئة يتم استخدامها عادةً كعلاجٍ للزكام والحساسية.
- قد تظهر أعراض انسحاب إذا ما توقفتِ عن تناول هذا الدواء فجأةً، ممّا قد يؤدي إلى الأرقِ الذي يستمر أحيانًا لمدة أسبوع كامل. ولهذا السبب، تجنّبي الاعتماد على هذا الدواء بشكلٍ حصري لمنع أعراض الدوار الصباحي.
أفكار مفيدة
- إذا ما كنت تشعر بالغثيان، ضع بعض الماء إلى جانب سريرك لشربها، وتنفّس بعمق، وفكّر بأفكار إيجابية مبهجة.
- اجعل أنفاسك عميقة وقم بفرك معدتك ببطء. لا تفكّر في الطعام.
- انتقل إلى بيئة أكثر برودة بتهوية أفضل، حيث أنّ المناطق المزدحمة قد تقلّل من كميّة الأكسجين وتتسبّب بفوبيا الأماكن الضيّقة.
- تجنّب الحركة.
- أحد أفضل الممارسات التي يمكن القيام بها هي التنفّس بعمق. قم بإغلاق عينيك وفكّر في مكان مريح كبحيرة، أو جبل، أو شاطئ يمكنك فيه سماع صوت تلاطم الأمواج وتكاسرها. يمكنك أيضًا تشغيل مصدر للضوضاء إن كنت تمتلك أحدها، وفكّر بعد ذلك بالمكان الذي يمثّله هذا الصوت.
- إن كنت تشعر بمرض شديد، فإنّ جسمك يخبرك بأنّ هناك سموم سيّئة بداخلك. حتّى وإن لم تكن ترغب بذلك، فمن الأفضل التقيّؤ وطرد السموم خارج الجسم. ستشعر بشعور أفضل بكثير بعد التقيّؤ.
- ابحث عن موسيقى اليوغا أو الموسيقى الهادئة على موقع Soundcloud، أو Spotify، أو Pandora، أو أيّ موقع موسيقى مجّانية آخر، ثم قم بعد ذلك بإغلاق عينيك والاستماع لذلك. يساعدك هذا الأمر كثيرًا.
- اجلس باستقامة ولا تستلقِ أو تتحدّب مع الإمساك بمعدتك. عندما تشعر برغبة بالتقيّؤ أحيانًا فإنّك تتجشّأ فحسب.
- تذكّر – إنّ التقيّؤ أمر جيّد أحيانًا. إن كنت بحاجة إلى ذلك، افعل ذلك وحسب. لا يعدّ التقيّؤ أمرًا ممتعًا أو مريحًا، إلّا أنّ التقيّؤ طريقة جيّدة لتنظيف جسمك، خصوصًا إن كان هناك جرثومة ما في جسمك. بعد التخلّص من الجرثومة الموجودة بجسمك، ستشعر بتحسّن شديد.
- إن كنت تشعر بالغثيان باستمرار، فقد يساعدك حمل كيس للتقيّؤ معك في جيبك أو حقيبتك. يمكن كذلك استعمال أكياس البقالة والخضراوات لنفس الغرض. كلّ ما عليك هو التأكّد من عدم وجود أيّ ثقوب بالكيس. قد تجد بأنّ حمل هذا الكيس يخفّف من شعورك بالغثيان حيث أنّك مطمئن لأنّك ستكون في حال جيّدة إن اضررت إلى التقيّؤ. تخلّص من الكيس بسرعة عند استعماله.
- إن علمت بأنّك أكلت شيئًا فاسدًا، لا تتناول أيّ شيء آخر لفترة وجيزة حيث أنّ ذلك سيخفّف من شدّة التقيّؤ إن مرضت فيما بعد.
- تناول الدواء قبل الإصابة بالغثيان الشديد، حتّى تمتلك الأدوية وقتًا لتتمكّن من العمل.
- اجلس، واسترخِ، وتنفّس بعمق، وحاول ألّا تفكّر بالطعام.
- حاول ألّا تتحرّك كثيرًا. ابقَ في الفراش.
- إذا ما شعرت بأنّك ستتقيأ حالًا، جرّب فرك حلقك من الذقن نحو الأسفل واستمر بالبلع.
- حاول أنّ تتمشّى في منزلك ببطء واجعل أنفاسك عميقة.
- قم بمضغ بعض العلكة.
- إن كنت تعلم بأنّك قد تناولت شيئًا شيّئًا، لا تتناول أيّ طعام آخر لفترة في حالة ما أُصبت بالمرض، سيؤدّي ذلك إلى تخفيف شدة تقيّؤك إن حدث ذلك.
- حاول أن تخلد إلى الفراش. ستشعر بشعور أفضل على الأرجح عند استيقاظك.
- حاول ألّا تفكّر بألمك، وغيّر موضوع الحديث، أو فكّر بأشياء مُبهجة.
- امضغ العلكة، أو شاهد التلفاز، وافعل أيّ شيء يدفعك نحو الاسترخاء.
- إن لم تكن ترغب بالتقيّؤ، قم بأكل بعض مكعّبات الثلج في الهواء الطلق، سيساعدك ذلك على الشعور بحالة أفضل.
- حاول ألّا تفكّر بالموضوع. قد تجد بأنّ تفكيرك بالموضوع يزيد من حالة الغثيان لديك.
- حاول أن تنام، سيمرّ الوقت أثناء نومك وستجد أنّك في حالة أفضل.
- يساعد الاستحمام بماء دافئ أيضًا. كما أنّ مصّ البسكويت المملّح يساعد معدتك أيضًا.
- اشرب السوائل الحارة.
- قم بالاستحمام بماء دافئ لفترة واستمر بالتنفّس بعمق أثناء تواجدك في الحمّام. ارتشف أيضًا رشفات صغيرة من الماء البارد.
تحذيرات
- إن لم تتمكّن من منع نفسك من التقيّؤ مع تكرّر محاولاتك لفعل ذلك باستمرار، قم بزيارة الطبيب فورًا!
- لا يُفترض استخدام التقيّؤ كوسيلة لفقد الوزن. يعدّ خطر الإصابة بالنهام العصابي حالة طبية خطيرة يمكن أن تنتج عن ذلك، وهذي الحالة ليست صحيّة بالمرّة. اطلب المساعدة الطبيّة.
- سبب تجنّب التقيّؤ المفرط هو أنّ الحمض الموجود بمعدتك يمكن أن يقوم بإحداث أضرار دائمة بطبقة الميناء الموجودة بالأسنان، ممّا يجعلها صفراء اللون.
المصادر
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003117.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000205.htm
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-nausea-vomiting-prevention
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000205.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205121
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12233808
- ↑ http://www.vegetariantimes.com/recipe/ginger-tea/
- ↑ http://imbibemagazine.com/Ginger-Syrup-Recipe
- ↑ http://www.herbwisdom.com/herb-licorice-root.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-309-RED%20RASPBERRY.aspx?activeIngredientId=309&activeIngredientName=RED%20RASPBERRY
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-978-SLIPPERY%20ELM.aspx?activeIngredientId=978&activeIngredientName=SLIPPERY%20ELM
- ↑ http://www.fitsugar.com/10-Foods-Hard-Digest-197465
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-nausea-vomiting-prevention
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003117.htm
