Загрузить PDF
Загрузить PDF
Независимо от того, связана ли тошнота с физическими нагрузками, перееданием или каким-либо заболеванием, она может вызывать очень неприятные ощущения. Если вы уже испытываете тошноту , существуют определенные приемы, которые позволяют избавиться от нее. Чтобы избежать расстройства желудка, тошноты и рвоты в будущем, отрегулируйте рацион питания и внесите небольшие изменения в свои повседневные привычки. В случае продолжающихся или сильных симптомов посоветуйтесь с врачом насчет того, чтобы принимать средства от тошноты.
Шаги
-
Если вы испытываете тошноту, сядьте и попытайтесь расслабиться . Примите удобную позу и спокойно посидите. Однако не ложитесь, особенно если вы недавно поели. Медленно и глубоко подышите и представьте, что вы находитесь в тихом успокаивающем месте. [1] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
- Движение способно усугубить тошноту, поэтому постарайтесь немного посидеть. Попробуйте отвлечься от своих ощущений. Вспомните какое-то спокойное место из своего детства или представьте, что вы сидите на улице в прекрасный весенний день и любуетесь живописным ландшафтом.
-
Откройте окно или выйдите на свежий воздух. Если у вас есть возможность выйти на улицу и погода позволяет сделать это, попробуйте посидеть на крыльце или во дворе. Если у вас нет такой возможности, можно просто сесть у открытого окна. [2] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
- Свежий воздух способен помочь, однако учтите, что жаркий и слишком влажный воздух или прямой солнечный свет могут ухудшить ваше состояние.
-
Примите антацидное средство или препарат от тошноты. Эти лекарства отпускаются без рецепта и помогают облегчить тошноту, однако их действие проявляется через 30 и более минут. Попробуйте принять висмута субсалицилат (он является активным ингредиентом таких препаратов, как "Пепто-Бисмол" и "Де-Нол"). Можно использовать и Дименгидринат, однако он наиболее эффективен в том случае, если принимать его за 30–60 минут до возможного приступа тошноты или морской болезни.
- Если вы по-прежнему испытываете тошноту, врач может выписать рецептурные препараты.
- Принимайте безрецептурные или рецептурные препараты в соответствии с указаниями врача или инструкциями на упаковке. Не принимайте несколько средств одновременно и никогда не превышайте рекомендуемую дозировку.
-
Попробуйте успокоить желудок с помощью имбиря. Попейте имбирный чай или пососите натуральные имбирные леденцы. Имбирь содержит вещества, которые нормализуют пищеварение и облегчают тошноту. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Можно очистить и нарезать кусочек имбирного корня длиной около 5 сантиметров и залить его 1 стаканом (250 миллилитрами) кипятка. После того как чай настоится, процедите его или пожуйте кусочки имбиря, когда они остынут.
- Тошноту помогают унять и натуральные имбирные эли с низким содержанием сахара. Однако не пейте сладкие напитки, в состав которых входит кофеин.
-
Выпейте стакан горячего чая из ромашки. Заварите ромашковый чай и медленно выпейте его. Ромашку используют в течение столетий для того, чтобы облегчить тошноту и другие проблемы со здоровьем. Она успокаивает систему пищеварения, понижает кислотность желудка, помогает успокоиться и снять напряжение. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Пейте ромашковый чай без кофеина. Кофеин способен усилить расстройство желудка.
-
Пососите твердые леденцы с приятным ароматом. Чтобы унять тошноту, попробуйте пососать лимонные, имбирные или мятные леденцы. Помимо прочего, это позволит избавиться от неприятного запаха во рту, который может усиливать тошноту. [5] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику
- С тошнотой помогают справиться и некоторые эфирные масла. [6] X Источник информации
- Выбирайте натуральные леденцы, которые можно приобрести в магазине здоровой пищи.
-
Отвлекитесь с помощью интересной книги, радио- или телепередачи. Чтобы преодолеть приступ тошноты, постарайтесь отвлечься. Переоденьтесь в удобную одежду и займитесь чем-нибудь успокаивающим и расслабляющим. Возможно, через 20–30 минут вы обнаружите, что тошнота прошла. [7] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источникуРеклама
-
Отдавайте предпочтение легкой для желудка еде. Избегайте слишком сладкой, острой и жирной пищи, так как она может вызвать тошноту. К легко перевариваемым продуктам, которые помогают при тошноте, относятся бананы, рис, яблоки и тосты. [8] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику
-
Запивайте еду водой, чтобы облегчить пищеварение. За 1–2 часа до еды выпивайте стакан (250 миллилитров) воды — это поможет разбавить желудочный сок и лучше усвоить питательные вещества. Если тошнота не проходит, запивайте еду небольшим количеством воды. Тем самым вы облегчите работу кишечника и предотвратите тошноту, которая может быть вызвана запором. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Ешьте пищу, охлажденную до комнатной или более низкой температуры. Если вас тошнит, дайте пище остыть или ешьте вместо горячих блюд фрукты и овощи. Горячая пища может иметь резкий запах, что способно усилить тошноту и рвоту при расстройстве желудка. [10] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику
- Предпочтительнее пища со слабым запахом, например крекеры, а не сильно пахнущие блюда.
-
Проверьте, нет ли у вас пищевой непереносимости или аллергии. Если вы заметили, что определенная пища постоянно вызывает у вас тошноту, посоветуйтесь с врачом относительно того, чтобы пройти тест на аллергию. Кожный тест на аллергию поможет выявить возможные причины повторяющейся тошноты. [11] X Источник информации
- Чтобы определить реакцию на различные продукты, аллергологи обычно проводят кожную аллергическую пробу . Чтобы результаты были более достоверными, не принимайте антигистаминные средства перед тем, как посетить врача.
- Врач может также порекомендовать вам временно исключить некоторые продукты из рациона, чтобы определить, нет ли у вас аллергии на глютен, молочные продукты, сою, арахис, яйца или кукурузу.
-
Прежде чем заниматься чем-либо, что может вызвать тошноту, переходите на диету с низким содержанием пищевых волокон. Если вы обнаружили, что занятия физическими упражнениями усиливают тошноту, подкрепляйтесь перед тренировками очищенными хлопьями и соками без мякоти. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Эти продукты быстро перевариваются и быстрее проходят через желудок. [13] X Источник информации
- Большинство людей меньше тошнит на пустой или полупустой, а не на полный желудок.
- Например, если вы испытываете позывы к рвоте при занятиях на беговой дорожке, попробуйте вместо обычного бутерброда с мясом выпивать перед тренировками протеиновый коктейль. Жидкость быстрее усвоится, что уменьшит вероятность тошноты.
-
Пейте рекомендуемое количество жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать 15 стаканов (3,7 литра), а женщинам — 11 стаканов (2,7 литра) жидкости. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Нехватка жидкости может усилить тошноту, а повторяющаяся рвота, в свою очередь, приводит к обезвоживанию. [15] X Источник информации
- Поддержание водного баланса организма особенно важно при сильной рвоте или диарее.
- Не пейте слишком много электролитических и спортивных напитков, так как содержащийся в них сахар может усиливать тошноту у некоторых людей.
- Помимо прочего, вода способствует нормальному пищеварению.
-
При необходимости отдавайте предпочтение привлекательной пище. В случае сильной тошноты ешьте то, что вам нравится. Бывают моменты, когда лучше переносится “комфортная еда”. [16] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Скажем, если вы выберете свою любимую и необременительную для желудка пищу, например картофельное пюре, это поможет вам быстрее справиться с тошнотой, чем более легкие тосты, которых вам не хочется в данный момент.
- Однако и в этом случае следует избегать слишком сладких, острых и жирных блюд, которые могут усилить расстройство желудка.
-
Чтобы справиться с утренней тошнотой, съешьте несколько крекеров, прежде чем вставать с постели. Если вы часто испытываете тошноту по пробуждении, держите на ночной тумбочке пакет обычных крекеров. Иногда полезно съесть сразу же по пробуждении что-нибудь простое и незамысловатое — это помогает поднять уровень сахара в крови и унять тошноту. [17] X Источник информации
- Данный метод прекрасно подходит беременным женщинам, которые чувствуют тошноту по утрам, и тем, кто проходит лечение химиотерапией.
-
Сидите прямо в течение часа после приема пищи. После еды посидите некоторое время прямо, чтобы пища "осела", а сила гравитации помогла ей пройти дальше. Старайтесь избегать интенсивных физических нагрузок, а также не ложиться после обильной еды, так как это может вызвать тошноту. [18] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику
- Если вы уже чувствуете тошноту и в положении лежа вам становится легче, постарайтесь лежать на левом, а не правом боку, так как это улучшает кровообращение. [19] X Источник информации
Реклама
-
Понизьте уровень стресса с помощью медитации. Медитируйте , чтобы уменьшить уровень адреналина и беспокойство и тем самым снизить вероятность тошноты и рвоты. Удобно усядьтесь или лягте, закройте глаза и на 10 минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь очистить свой разум от всех мыслей, которые вызывают стресс, и снять физическое напряжение в своем теле. [20] X Источник информации
- Если вы новичок в медитации, поищите учебные видеоролики в интернете.
-
Не принимайте перед тренировками нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Старайтесь принимать НПВП, например парацетамол или ибупрофен, не перед занятиями спортом, а после них. Эти препараты увеличивают нагрузку на желудок, и их прием перед физической нагрузкой может спровоцировать тошноту. [21] X Источник информации
- Это особенно важно, если вы занимаетесь такими видами спорта, в которых требуется выносливость, например бегом на длинные дистанции или триатлоном.
-
Устраивайте перерывы во время дальних поездок. Если вам приходится подолгу находиться за рулем автомобиля, старайтесь каждый час ненадолго выходить и разминаться, чтобы предотвратить тошноту. На 5 минут отвлекайтесь от однообразного вида дороги и выходите из автомобиля — это поможет унять тошноту и восстановить нормальное самочувствие. [22] X Источник информации
-
Разминайтесь перед тренировками и после них. В течение 15 минут перед тренировкой и после нее выполняйте разминку в виде легких упражнений, чтобы ваш желудок постепенно освоился с движениями. Резкое прекращение или начало интенсивных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. [23] X Источник информации
- Для разминки до и после тренировки прекрасно подходят ходьба и прыжки со скакалкой.
Реклама
-
Обсудите с врачом возможность приема препаратов от тошноты. Посоветуйтесь с врачом насчет того, чтобы принимать "Ондансетрон", "Прометазин" или другие препараты от тошноты и рвоты. Независимо от того, вызвана ли тошнота химиотерапией или другими причинами, эти средства помогут вам уменьшить ее на протяжении дня. [24] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику
- Обязательно сообщите врачу, какие другие лекарства и пищевые добавки вы принимаете, чтобы он мог назначить подходящий курс лечения. Не принимайте одновременно несколько препаратов от тошноты, так как это может привести к серьезным побочным эффектам.
- Если вы беременны или кормите грудью, сообщите об этом врачу, чтобы он смог взвесить все положительные стороны и риски того или иного препарата от тошноты.
-
При эпизодической тошноте используйте Дименгидринат . Примите 1 таблетку отпускаемого без рецепта средства от тошноты, например Дименгидрината, примерно за полчаса до того, как заняться чем-то, что может вызвать морскую болезнь. Чтобы справиться с уже возникшей тошнотой, детям старше 12 лет и взрослым можно принимать Дименгидринат каждые 4–6 часов. [25] X Источник информации
- Если ребенку меньше 12 лет, посоветуйтесь с педиатром относительно того, можно ли ему давать Дименгидринат.
-
Носите на запястьях акупрессурные браслеты. Стимулируйте особую акупрессурную точку P6, которая помогает унять тошноту, с помощью специальных акупрессурных браслетов. Такие браслеты не имеют известных побочных эффектов, и, если они помогают вам, их можно носить на протяжении всего дня. [26] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Можно массировать данную точку и без браслетов: просто надавите на внутреннюю сторону запястья примерно в 2 пальцах ниже основания большого пальца.
-
Принимайте пробиотики. При острой тошноте и рвоте могут помочь пищевые добавки с пробиотиками. Они помогают восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта. В аптеках имеется множество различных средств с пробиотиками, и каждое из них имеет свои показания к применению. Принимайте средства в соответствии с указаниями по применению или рекомендациями врача. [27] X Источник информацииРеклама
Советы
- Обратитесь к врачу в том случае, если тошнота не прошла в течение суток, или если ваш организм не способен удержать жидкость. Врач назначит вам соответствующее лечение и поможет восполнить потерю жидкости. [28] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205121
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/low-fiber-diet/art-20048511
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea--vomiting/care-and-treatment
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/04/19/healthiest.sleep.position/index.html
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/vomiting/
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ http://www.dramamine.com/motion-sickness-medicine/dramamine-original-formula
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2016/08/15/probiotics-side-effects-adverse-reactions-list/
- ↑ https://www.prevention.com/health/15-stomach-soothing-nausea-remedies
Реклама
