كيفية زيادة الوزن بسرعة للنساء

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Claudia Carberry, RD, MS

المصادر

تنزيل المقال

تُمثل زيادة الوزن تحديًا صعبًا لبعض النساء مثلها مثل خسارة الوزن، لكن لحسن الحظ توجد بعض الأساليب الآمنة والفعّالة التي يُمكنِك من خلالها اكتساب نصف كيلو إلى كيلوجرام أسبوعيًا. تابعي قراءة هذا المقال لمعرفة كيفية زيادة وزنك من خلال تغيير عاداتك الغذائية واختيار الأطعمة والمشروبات الغنية بالمغذيات، وتذكري أن الهدف هو زيادة استهلاكك للسعرات الحرارية التي تمدك بها الأطعمة الصحية. تعرّفي أيضًا على بعض النصائح المؤثرة في أسلوب معيشتك والتي تساعدك على بناء العضلات من خلال التمارين وتقودك في النهاية إلى الوزن المثالي الصحي.

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

تغيير عاداتِك الغذائية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يُمكن تحقيق هدف زيادة الوزن بسهولة إن ما تمكنتِ من زيادة السعرات الحرارية التي تحصلين عليها بمقدار ٥٠٠ سُعرة حرارية يوميًا، حينها تقدرين على اكتساب الوزن ما بين نصف الكيلو إلى الكيلوجرام أسبوعيًا؛ أفضل طريقة لذلك هي تناول الأطعمة الغنية بالمُغذيات الضرورية لزيادة الوزن. [١]
    • اعتمدي على إحدى التطبيقات الإلكترونية مثل (ماي فيتنس بال MyFitnessPal) من أجل متابعة استهلاكك اليومي للطعام؛ سجّلي ما تأكلين يوميًا وكذلك التدريبات الرياضية التي تمارسينها. احرصي على قياس وزنك مرة أسبوعيًا.
    • استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد وزنك المثالي. بإمكانك تحديد وزنك المثالي بحساب دليل كتلة الجسم (BMI) والذي تتراوح نسبته الطبيعية بين ۱٨٬٥ إلى ٢٤٬٩. [٢]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تناولي وجبات إضافية أو اعتمدي على زيادة كمية الطعام الذي تتناوليه في الوجبة الواحدة، وتجاهلي المُسليات بين الوجبات إن واجهتِ صعوبة في تناول الوجبات الأساسية كبيرة الحجم. [٣]
    • إن شعرتِ بأن مضاعفة كمية الطعام تحدي صعب بالنسبةِ لك، فمن الأفضل زيادة الكمية تدريجيًا بإضافة ملعقة زائدة من الأرز أو قطعة من البطاطا؛ يُمكن زيادة الكمية بالتدريج كي تصبحي قادرة على تناول وجبتك بالكامل.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يُفضل البعض تناول الوجبات صغيرة الحجم بدلًا من الوجبات الكبيرة، وعلى هذا الأساس يجب زيادة عدد وجباتك إلى ٦ وجبات صغيرة على مدار اليوم؛ تناولي الإفطار والغداء والعشاء وثلاثة مُسليات بين الوجبات. [٤]
    • اتبعي القاعدة التي تنصح بتناول وجبة كل ۳ إلى ٤ ساعات أثناء استيقاظك.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تتسبب السوائل في ملء معدتك مما يُصعّب عليكِ تناول وجبتك بالكامل، لذا عليكِ تجنب شُرب السوائل قبل الوجبات بثلاثين دقيقة تقريبًا. [٥]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لا يتمكن الجسم من حرق المُسليات التي تتناولينها قبل النوم مُباشرةً كما يساعد الطعام على تحفيز بناء العضلات أثناء النوم، لذا يُنصح بتناول المُسليات قبل النوم من أجل مد جسدك بالمُغذيات التي يحتاجها لبناء العضلات. [٦]
    • تناولي الحلويات قبل النوم؛ تناولي مثلًا الفاكهة أو الأيس كريم أو قطع الشيكولاتة.
    • إن كُنتِ تفضلين الأطعمة الحادقة فربما تتناولين المكرونة أو الجبن أو المقرمشات.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    توجد بعض الحلول التي من شأنها تحفيز شهيتك قبل تناول الوجبات مما يجعلك تتناولين طعامًا أكثر، من أمثلة هذه الحلول: [٧]
    • الذهاب للتمشية لمدة قصيرة قبل تناول الطعام من أجل تحفيز شعورك بالجوع.
    • تحضير الأطعمة التي تستمتعين بتناولها، وفتح شهيتك من خلال تناول طعامك المُفضل.
    • تجربة وصفات جديدة من أجل الاستمتاع بإعداد وتناول الطعام.
    • تناول الطعام في مكانٍ هادئ ومريح وإلا تسببت المُشتتات المُختلفة في حرمانك من متعة الأكل.
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    على الرغم من كون الطعام السريع والمُصنع غني بالسعرات الحرارية إلا أنهما يفتقدان القيمة الغذائية، لذا يُنصح بتناول الأطعمة المفيدة مثل الدهون الصحية والبروتينات والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. من أمثلة هذه الأطعمة: [٨]
    • الحبوب: خبز الحبوب الكاملة المُصنع من القمح الكامل والأرز، بالإضافة إلى كعك النخالة ومنتجات الحِنطة (بذور القمح).
    • الفواكه: الموز والأناناس والزبيب والفاكهة المجففة والأفوكادو. يُفضل تناول الفاكهة النشوية على حساب الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال، وذلك لكونها غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات.
    • الخضروات: اللوبيا والذرة والبطاطس والكوسة. يُفضل أيضًا تناول الخضروات النشوية على حساب الغنية بالماء.
    • منتجات الألبان: الجبن والأيس كريم والزبادي المُجمد والحليب الكامل.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لا تتناولي نوعًا واحدًا من الطعام في وجبتك، بل احرصي على تنويع طعامك في الوجبة الواحدة من أجل زيادة استهلاكك للسعرات الحرارية وتحفيز شهيتك على تناول المزيد. [٩]
    • على سبيل المثال: لا تتناولي الخبز المحمص فقط بل ضعي طبقة من زبد الفول السوداني ثم شرائح الموز، أو تناولي معه شرائح الأفوكادو مع شرب كوب من الفطر الهندي (الكفير).
    • تناولي البيض المقلي مع السوسيس والفلفل في الصباح.
    • رُشي الجرانولا وثمار التوت على كوب الزبادي قبل تناوله.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تناولي الأطعمة في صورة سائلة إن واجهتِ صعوبة في تناول الوجبات الصلبة. يصعب أحيانًا تحفيز نفسك على تناول المزيد من المثسليات، لذا يُمكنك تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات كبديل مناسب. [١٠]
    • تناولي العصائر المخفوقة المُحضرة من الفواكه أو الخضروات مع الزبادي والثلج.
    • تناولي العصائر الطازجة للحصول على الفيتامينات والألياف الضرورية.
    • تناولي مخفوق اللبن والحليب ومخفوق البروتين.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بإمكانك إضافة بعض المُغذيات الغنية بالسعرات الحرارية أو رش بعض الإضافات لجعل وجبتك شهية وإمداد جسدك بالطاقة والمغذيات الضرورية. جرّبي مثلًا: [١١]
    • إضافة مسحوق الحليب في المشروبات والحساء والصلصة.
    • رش المكسرات على حبوب الإفطار أو السلطة.
    • إضافة بذور الكتان المطحونة للسلطة وحبوب الإفطار والمشروبات المخفوقة.
    • رش الجبن على المكرونة والحساء والبيض المقلي والسلطة والساندويتشات.
    • فرد الزبد وزبد المكسرات أو الكريمة على الخبز المحمص والمقرمشات.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يُمكن زيادة السعرات الحرارية في الطبق الواحد إذا أعددته بالزيت أو الزبد؛ جرّبي مثلًا إعداد طعام بالزيوت الصحية الآتية: [١٢]
    • زيت الزيتون: يحتوي على ۱۱٩ سعرة حرارية في الملعقة الواحدة (۱٥ مللي).
    • زيت الكانولا: يحتوي على ۱٢٠ سعرة حرارية في الملعقة الواحدة (۱٥ مللي).
    • زيت جوز الهند: يحتوي على ۱۱۷ سعرة حرارية في الملعقة الواحدة (۱٥ مللي).
    • الزبد: تحتوي على ۱٠٢ سعرة حرارية في الملعقة الواحدة (۱٥ مللي).
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تزن العضلات أكثر من الدهون مما يعني أن بناء العضلات طريقة ممتازة لاكتساب الوزن دون زيادة الدهون بالجسم، لذا عليكِ تناول البروتينات الضرورية لبناء كتلتك العضلية. [١٣]
    • من مصادر البروتين: البيض واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى البروتينات النباتية مثل اللوبيا والمكسرات والحمص والفول.
    • يُمكن أيضًا تناول ألواح البروتين والمشروبات المخفوقة كمُسليات بين الوجبات من أجل زيادة استهلاكك للبروتين.
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

تغيير أسلوب معيشتك

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تتسبب بعض الحالات المرضية في إعاقة عملية زيادة الوزن، لذا احرصي على الحصول على العلاج المناسب لحالتك وذلك باستشارة الطبيب. [١٤]
    • اذهبي لزيارة الطبيب إن خسرتِ قدرًا كبيرًا من وزنكِ دون سبب واضح، فمن الضروري الاطمئنان أنكِ غير مصابة بحالة مرضية تسببت في ذلك مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو الغدة الدرقية.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يُساعدك أخصائي التغذية على وضع نظام غذائي مناسب لمساعدتك على الوصول إلى الوزن المثالي الصحي، كما يُرشدك للتدريبات الرياضية المناسبة لحالتك والأساليب الفعّالة لتحفيز شهيتك. [١٥]
    • اطلبي من طبيبك المُتابع إحالتك لأخصائي تغذية.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أقِلعي عن التدخين. يتسبب التدخين في تثبيط شهيتك كما يؤثر سلبًا على حاستي الشم والتذوق، لذا استشيري طبيبك بخصوص الاختيارات المتاحة أمامك لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين؛ يصف لكِ الطبيب الأدوية والحلول الأنسب لحالتك. [١٦]
    • إن لم تقدري على الإقلاع عن التدخين، فحاولي على الأقل تجنب التدخين قبل الوجبات بساعة أو ساعتين.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Women%29-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    مارسي تدريبات القوة لبناء العضلات واكتساب الوزن، فعلى الرغم من كونها طريقة غير سريعة إلا أنها فعّالة على المدى الطويل. يُحفز التدرب من شهيتك ويجعلكِ ترغبين في تناول المزيد من الطعام من أجل إمداد الجسم بالمغذيات الضرورية لبناء الكتلة العضلية. [١٧]
    • مارسي تدريبات رفع الأثقال في الصالة الرياضية أو جرّبي ممارسة اليوجا والبيلاتيس، وتجنبي التمارين القلبية والهوائية لأنها تعوق عملية زيادة الوزن.
    • تناولي المزيد من البروتين عقب التدريب من أجل إمداد جسمك بالبروتين اللازم لبناء كتلته العضلية.
    • من أمثلة تدريبات القوة الفعّالة: القرفصاء وتدريب عضلة الصدر الأمامية والسحق وتدريب عضلة الذراع الثنائية وتدريبات عضلات الرجلين وتدريبات عضلات البطن وتدريب الرفعة المميتة ودفع الأثقال من خلف الرأس وتدريب المنشار.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
حساب السعرات الحرارية في الأطعمة
كيفية
فقدان 20 كجم في شهرين
كيفية
خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
كيفية
معرفة إن كان الفطر فاسدا
كيفية
تحويل الجرامات إلى سعرات حرارية
كيفية
خسارة الوزن بسرعة وأمان (للفتيات المراهقات)
كيفية
أكل جبن الكامامبير
كيفية
أخذ قشور السيليوم
كيفية
خسارة كيلو ونصف في أسبوع
كيفية
تناول اللحوم وخسارة الوزن
كيفية
تمييز الفطر الصالح للأكل
كيفية
معرفة إن كان ميزانك يعمل بشكل صحيح
كيفية
تحضير الشوفان بالحليب
كيفية
تناول مسحوق المورينجا

المصادر

  1. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
  2. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
  3. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
  4. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  6. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  7. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=34&contentid=18346-1
  8. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000617.htm
  9. ↑ https://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  2. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000617.htm
  3. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
  4. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/unexplained-weight-loss/basics/definition/SYM-20050700?p=1
  6. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
  7. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=34&contentid=18346-1
  8. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/underweight/AN00597

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٢٣٬٠٩١ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟