كيفية شد عضلات الساق

PDF download تنزيل المقال
شارك في التأليف: فريق عمل ويكي هاو

PDF download تنزيل المقال

تشنج عضلات الساق لا يرغب أي شخص في المعاناة منها على الإطلاق حيث ستجبرك على التوقف عن فعل ما تفعله أيًا كان. يمكن أن يحدث التشنج أو الشد لأي جزء من ساقك ويستمر لفترة ليست هينة. سنساعدك هنا في التخلص من هذه التشنجات بسرعة ومنع حدوثها في المستقبل.

طريقة 1
طريقة 1 من 2:

العلاج الفوري

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تشنج عضلات الساق يكون غالبًا في بطة الساق والقدمين وفي بعض الأحيان الفخذين. دلك هذه المناطق لتساعد في تقليل الضغط والتشنج المؤلم. اضغط بأصابعك ضغطًا متوسط الشدة في حركة دائرية على منطقة الألم وفوقها بقليل لتحسن من الدورة الدموية. استمر في فعل هذا بضعة دقائق حتى يختفي الأم أو استخدم طريقة علاج أخرى إن أردت.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    العضلات قد انقبضت بسبب تشنج، لذلك الإطالة ستساعدك في تهدئة العضلات وإراحتها. ممارسة تمرين إطالة أو أكثر يطيل العضلات في المنطقة المصابة من المفترض أن يساعد في التحسن بسرعة.
    • قف بشكل مستقيم ثم خذ وضع الاندفاع واجعل قدمك التي بها الشد في الخلف. افرد ساقك الخلفية وحافظ على ساقك الأمامية مثنية. سيجبر هذا وزنك على التحميل على أصابع قدمك الخلفية. يمكنك الميل للأمام على ركبتك المثنية إذا كان هذا يشعرك براحة أكثر.
    • اجلس على السرير أو الأرض وافرد ساقيك بشكل مستقيمك أمامك. ثبت ركبتيك واثن أصابع قدميك ناحيتك. امسك بأصابع قدميك واسحب قدمك التي في الساق التي بها التشنج للأمام ببطء.
    • قف بشكل مستقيم على أطراف أصابعك وابق في هذا الوضع قدر الإمكان. سيعمل هذا على إطالة عضلة بطة الساق وسيقلل من التشنج. استرح كل بضعة ثوان ثم استمر في الإطالة. [١]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    املأ حوص الاستحمام بماء دافئ وملح إنكليزي (كبريتات المغنسيوم) واجلس فيه عشر دقائق أو ثلث ساعة. الحرارة والملح سيعملان معًا على إرخاء العضلات المشدودة والتخلص من الألم.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ارفع منطقة العضلات المشدودة بوضع وسادات أو مساند كرسي تحتها. الرفع سيساعد في تحسين الدورة الدموية وسينقل الدم من منطقة التشنج وإليها بفعالية أكثر.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لتهدئة العضلات المتشنجة ضع عليها كيس ثلجي أو كمادة باردة. لا تضع الثلج عليها مباشرةً ولكن لفه في منشفة أو قطعة قماشة قبل أن تضعه على البشرة. افعل هذا من خمس دقائق لربع ساعة لتحصل على أفضل نتيجة. [٢]
طريقة 2
طريقة 2 من 2:

منع التشنج العضلي من الحدوث في المستقبل

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تماين الإطالة قبل التمرن أو التدرب إذا كنت تتمرن أو تتدرب بانتظام يمكن أن تمنع الإجهاد وتشنج العضلات من الحدوث في المستقبل. مارس الإطالة من دقيقتين لخمس قبل أداء أي تمرين. أفضل تمارين إطالة تمنع الشد العضلي تشمل تمرين الإطالة الرباعي وتمرين الاندفاع (اللونجز).
    • لأداء تمرين الإطالة الرباعي قف بشكل مستقيم واثن ركبة واحدة. استمر في ثني الركبة بأقصى ما يمكنك ثم أمسك بالقدم التي خلفك لعشر ثوان.
    • لأداء تمرين الاندفاع اجلس في وضع الركوع بحيث تكون ساق مثنية من عند الركبة وأنت مرتاح تمامًا على بطة الساق الأخرى. بعد ذلك ارفع جسمك من على الأرض بحيث تثني الساقين. افعل هذا عدة مرات واقطع الغرفة في هذا الوضع ذهابًا وإيابًا.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    مستوى البوتاسيوم المنخفض مرتبط بزيادة احتمال حدوث تشنج العضلات. تناول أطعمة تحتوي بوتاسيوم مرة على الأقل في اليوم. أطعمة تحتوي بوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبرتقال. يمكنك الحصول على مكملات بوتاسيوم من الصيدلية لو أردت.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هذه الفيتامينات تعمل معًا على منع تشنج العضلات وتحافظ على جمال شكل جسمك. تأكد أن تتناول كميات كافية من الكالسيوم والمغنسيوم بأخذ مكملات غذائية تحتوي هذه المعادن أو أن تتناول أطعمة تحتويها. منتجات الألبان والمكسرات غنية بهما. [٣]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عندما يرتفع مستوى الصوديوم في الدم يؤثر على العضلات والدورة الدموية. اجعل مستوى الصوديوم منخفضًا بشرب الكثير من المياه بانتظام. عندما تتمرن اشرب مع الماء مشروبات رياضية إضافية تحتوي شوارد (موصلة للكهرباء مثل المياه).
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أي شيء يجعلك تتبول أكثر سيقلل من كمية المياه التي في الجسم مما يزيد من احتمالية حدوث الشد العضلي. تجنب شرب الكثير من الكافيين وإن أمكن لا تأخذ أي أقراص دواء تسبب التبول بكثرة. [٤]

أفكار مفيدة

  • عليك بالذهاب لطبيب إذا كنت تعاني من تشنج عضلات الساق بانتظام والعلاج لا يجدي نفعًا معها لتعرف إن كان يوجد مشكلة أكبر أم لا.
  • إذا كنت تعاني من الشد العضلي دائمًا بعد التمرن جرب شرب عصير مخلل أو جاتوريد أو أي شراب آخر موصل للكهرباء.
  • مارس تمرين القرفصاء (السكوات) واجعل شخصًا يمسك بيدك أثناء فعله ولكن توقف عند الإصابة.
  • جرب المشي إذا لم يكن الشد شديدًا وإذا سكن الألم بسرعة نسبية.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
التحكم في سرعة القذف
كيفية
قراءة رسم القلب
كيفية
قراءة الحقن
كيفية
إجراء الفحص الشرجي
كيفية
التعرف على نزيف انغراس البويضة
كيفية
استعمال حقنة شرجية في المنزل
كيفية
تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات
كيفية
إعطاء حقنة فيتامين B12
كيفية
التخلص من سن ابتلعته بالخطأ
كيفية
إزالة الشعر من حلقك
كيفية
تناول الكرياتين
كيفية
إجبار نفسك على العطس
كيفية
إزالة الغرز الجراحية في المنزل
كيفية
علاج ألم الساعد

المصادر

  1. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  2. ↑ http://www.howtogetridofstuff.com/foot-leg/how-to-get-rid-of-a-charlie-horse/
  3. ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000122120118123000000-w.html
  4. ↑ http://www.howtogetridofstuff.com/foot-leg/how-to-get-rid-of-a-charlie-horse/

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٢٦٬٧٩١ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟