تنزيل المقال
تنزيل المقال
قد تستيقظ على ألم المعدة الصباحي، مما يشكل بداية غير سعيدة لليوم، وتتضمن أعراض آلام المعدة شعور حارق في أسفل الصدر وأعلى البطن، وأنتفاخ، وتجشؤ، وغثيان. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر إذا كنت تستيقظ بآلام المعدة فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنها اتباعها لتساعد في تخفيف الألم واستكمال يومك بحال جيدة.
الخطوات
-
جرب الأطعمة النشوية. عندما تبدأ معدتك في إيلامك منذ الصباح لا تتناول الأطعمة التي من شأنها زيادة اهتياجها، الطعام الغني بالنشويات مثل الأرز والبطاطس والشوفان يستطيع تهدئة المعدة، لأنه لا يمكث طويلًا في المعدة كما لا يحفز إفراز العصارة المعدية التي لا تزيد الأمر إلا سوءًا.
- جرب تناول بعضًا من الشوفان أو الأرز أو البرغل، سيساعد على تلطيف حرقة المعدة والتخلص من الألم. [٢] X مصدر بحثي
- يمكنك أيضًا تناول بعض الخبز المحمص، ولكن تجنب إضافة المربى أو الجيلي أو الزبدة إليه، لأنها ستثير معدتك مما يزيد الألم. [٣] X مصدر بحثي
- إذا شعرت بالغثيان الشديد يمكنك تناول رقائق بسكويت الصودا، فهي قاعدية ويمكنها أمتصاص حمض المعدة الذي يتسبب في اهتياجها وبالتالي تخفيف الألم. [٤] X مصدر بحثي
-
تناول الزبادي. أضطراب الهضم من أكثر الأسباب الشائعة لآلام المعدة، تناول الزبادي لتنظيم عملية الهضم مرة أخرى، حاول تناول الزبادي حديث الصنع ليساعد في دفع البكتيريا الضارة خارج جهازك الهضمي، مما يخفف ألم المعدة .
- يساعد الزبادي في حالات عسر الهضم أيضًا والتي تتسبب بدورها في ألم المعدة. [٥] X مصدر بحثي
- يُعد الزبادي اليوناني مع بعضٍ من العسل الطبيعي إفطارًا مثالي للتخلص من ألم المعدة وبدء يوم جديد.
-
تناول صوص التفاح. صوص التفاح هو الطعام الأمثل عندما تعاني من ألم المعدة، فيمكنه تلطيف معدتك لأنه نشوي منخفض الحموضة، كما أنه سهل الهضم، وكذلك يمكنه تخليصك من أعراض أضطراب المعدة كالإسهال. لذا تناول طبقًا صغيرًا من صوص التفاح لتلطيف حرقة المعدة.
- كما أن صوص التفاح غني بالألياف لذا يساعد في حالات الإمساك المتعلقة باضطراب المعدة. [٦] X مصدر بحثي
-
اصنع الخبز باللبن. ألم المعدة الصباحي قد يكون بسبب حالة عامة من أضطراب المعدة، والحل الأمثل لأضطراب المعدة هو الخبز واللبن، فإذا كان كل مكون منهم على حدة مهيّجًا للمعدة، فوجودهم عمعًا يشكّل ثنائيًا مثاليًا، حيث يعمل اللبن على تغليف المعدة بطبقة ملطفة للألم، ويمتص الخبز الحمض المعدي فتتخلص بسهولة من حرقة المعدة. ولصنع هذا: حمّص قطعة خبز واحدة مع القليل جدًا من الزبدة بدون ملح، اسحق الخبز المحمص مع اللبن وتناوله ببطء.
- تأكد من أن اللبن غير مغلي لأنه سيصبح من الصعب تناوله. [٧] X مصدر بحثي
- يمكنك كذلك أستعمال رقائق الخبز بدلًا من الخبز المحمص "التوست".
-
تناول الموز. أستعمل الموز لأجيال طويلة في تلطيف المعدة، فهو يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تجفيف المعدة وتهدئتها، كما يحتوي أيضًا على سكر طبيعي والذي يساعد التخلص من أانقباضات الجوع الصباحية التي تتعلق بآلام المعدة الصباحية.
- كما أن الموز ليس سكريًا جدًا، فالسكر الزائد قد يزيد الأمر سوءًا . [٨] X مصدر بحثي
-
تناول البابايا. على الرغم من أن الطعام غير الحريف محبذ جدًا عندما تعاني من ألم المعدة، إلا أنه يمكنك اختبار البابايا للإفطار أيضًا، فهي تساعد في تلطيف المعدة لأنها غنية بالأنزيمات التي تخفض نسبة الأحماض في المعدة وكذلك تعمل على تكسير البروتينات.
- البابايا تساعد أيضًا في حالات الإمساك الناتج عن قبض المعدة وتعزز الهضم وتسهل التخلص من عسر الهضم كذلك. [٩] X مصدر بحثي
-
اعتمد على نظام غذائي يحتوي بشكل أساسي على الكرز، والزبيب، والمشمش، والخوخ. لأنها فاكهة غنية بالألياف التي تحسن عملية الهضم ودفع الجهاز الهضمي وحثه على العمل، وتساعد على الشعور بالراحة.
- يمكنك تناول هذه الفواكه مجففة ولكن أحرص على ألا يضاف إليه سكر لأنه يزيد ألم المعدة. [١٠] X مصدر بحثي
- الألياف القابلة للذوبان، أو الأقراص قد تساعد في تخفيف الألم أيضًا.
-
اشرب ماءً. هناك سبب واحد يمكنه إيقاظك من النوم بسبب آلام المعدة، وهو كونك عطشًا، فالجفاف يمكن أن يسبب حرقة المعدة ولأنك تبقى طوال نومك ليلًا بدون شرب أي مياه فأنت أكثر عرضة للجفاف، اشرب كوبًا من الماء ببطء عندما تعاني من آلام المعدة واحرص على عدم أبتلاعه سريعًا حتى لا تفاجيء معدتك الخالية.
- يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الليمون للماء، فهو يساعد على تخفيف أهتياج المعدة الناتج عن الجفاف.
- تناول العصير كذلك لتعويض المادة الغذائية والأليكتروليتات المفقودة. [١١] X مصدر بحثي
-
تناول شراب الزنجبيل. إذا استيقظت بسبب آلام المعدة حاول أن تصنع بعضًا من شراب الزنجبيل وتتناوله، فبإمكانه المساعدة على تهدئة معدتك والشعور بالتحسن سواء تناولته في صورة الشاي أو على هيئته الخام أو كجعة، لأنه يسرّع إنتاج الإنزيمات التي تعادل حموضة المعدة كما يحتوي على الفينول الذي يهديء عضلات المعدة ويلطف نسيجها. وأحد أفضل الطرق لتنوله ستكون عمله كالشاي في المنزل.
- لصنع شراب الزنجبيل تحتاج إلى قطعة من جذور الزنجبيل بحجم 5 سنتميترات تقريبًا وبعض الماء. قشّر جذور الزنجبيل وقطعها إلى قطع صغيرة جدًا ثم أطحنها جيدًا، سخّن نحو 3 أكواب من الماء وبمجرد وصولها إلى الغليان أضف الزنجبيل ثم أرفعه عن النار، يمكنك تصفية الزنجبيل قبل شربه أو أتركه حسب الرغبة، وكذلك يمكنك تحليته ببعض العسل.
- يمكنك تناول جذور الزنجبيل ببساطة إن كنت تفضلها عن شربه [١٢] X مصدر بحثي
-
خمّر شاي الكاموميل. شاي الكاموميل هو حل أمثل لتخفيف ألم المعدة، فهو يقلل الالتهابات مما يساعد على تهدئة عضلات المعدة، إذا لم تكن من محبي الكاموميل يمكنك تخمير شايه لتناوله عند الإصابة بألم المعدة.
- اشرب النعناع. لأن بإمكانه تهدئة أجزاء معينة من العضلة المريئية العاصرة، والتي يمكنها التسبب في حرقة المعدة والأرتجاع المعدي المريئي. [١٣] X مصدر بحثي
-
جرب ماء جوز الهند. على عكس الماء العادي يحتوي ماء جوز الهند على مغذيات تساعد على تخفيف الآلام، فهو يحتوي على سكر طبيعي يمدك بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين سي.
- تأكد من الحصول على ماء جوز الهند النقي 100% . [١٤] X مصدر بحثي لأن المكونات الصناعية التي قد تضاف إليه ستزيد من آلام المعدة بدلًا من علاجها.
-
استعمل محلول صودا الخبز "بيكربونات الصوديوم". تعتبر صودا الخبز حلًا مثاليًا لآلام المعدة، لأنها مكون قاعدي يقوم بمعادلة حمض المعدة الذي يسبب الألم، وتحتوي العديد من الأدوية المضادة لألم على صودا الخبز ولكن يمكنك صنع علاجك بنفسك في المنزل، فقط أضف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب ماء وقم بإذابتها جيدًا ثم اشربها.
- يمكنك تدفئة الماء إن أردت ولكنه ليس شرطًا ضروريًا [١٥] X مصدر بحثي
-
اشرب خل التفاح. على النقيض من كل أنواع الخل الأخرى، يحتوي خل التفاح على العديد من المغذيات التي يمكن أن تساعد في تلطيف ألم المعدة الصباحي، كما أنه يحتوي على بكتيريا وأنزيمات مفيدة تهديء مشكلات أضطراب الهضم، كما يساعد في حالات عسر الهضم ويقلل التقلصات.
- أخلط خل التفاح مع الماء والعسل، وقلّب المزيج جيدًا ثم أشربه ليساعد في تخفيف آلام المعدة. [١٦] X مصدر بحثي
-
تقيّأ. فإذا استيقظت صباحًا وأنت تشعر بالغثيان اسمح لنفسك بالتقيؤ، ربما يتواجد شيء ما بمعدتك يحتاج جسدك لطرده خارجًا للشعور بالراحة، لذا، انتبه لما يشعر به جسدك وأفعل الأفضل لإراحته. صحيح أنه التقيّؤ ليس شعورًا جيدًا، ولكن في النهاية سوف تشعر معدك بالراحة. .
- الأمتناع عن التقيؤ عند الحاجة يؤدي إلى تلف المريء لأن العصارة المعدية الحامضة تبقى في الحلق. [١٧] X مصدر بحثي
-
تخلص مما يقلقك. أحد أسباب ألم المعدة الصباحي هو القلق والتوتر، إن كنت قلقًا من شيء ما حاول تهدئة نفسك، فالجزع يؤدي أحيانًا إلى الغثيان وألم المعدة، بالتالي، فإن تهدئة قلقك من شأنه في الغالب أن يطرد شعور الألم في معدتك، فحاول أن تتعرف إلى ما يزعجك وأن تتخلص منه أيًا ما كان.
- جرب التأمل والتنفس بعمق. فهذا يساعد عضلاتك على الأسترخاء ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. [١٨] X مصدر بحثي
-
تخلص من الشد العضلي. قد تستيقظ على ألم المعدة بسبب وجود شد في كل عضلات جسدك، وقد يحدث هذا بسبب أوضاع النوم الغريبة أو المجهود الزائد في الأيام الماضية، ولتهدئة ذلك أرقد على معدتك فوق سطح صلب وأدفع ذراعيك للأعلى رافعًا الجزء العلوي من جسمك ومقوسًا ظهرك لأقصى أرتفاع ممكن،سيمدد ذلك عضلات ظهرك كما يريح عضلات البطن.
- لتمرين الرقبة. أمِل رأسك للأمام وألمس صدرك بذقنك. حافظ على هذه الوضعية من 5-10 ثواني، بعدها أمِل رأسك إلى الجانب الآخر وحافظ على أذنك نحو كتفك، حافظ على هذه الوضعية من 10-15 ثانية، وكررها على الجانب الآخر [١٩] X مصدر بحثي
-
استعمل الحرارة. بإمكانك استعمال زجاجة مياه ساخنة أو ضمادة ساخنة لتخفيف ألم المعدة، ارقد على ظهرك وضع الزجاجة أو الضمادة الساخنة على معدتك، ستزيد الحرارة من تدفق الدماء على سطح الجلد وسيساعد هذا على خفض الشعور بالألم القادم من داخل البطن [٢٠] X مصدر بحثي
- تتوافر أيضًا رقع حرارة لاصقة قد تساعدك في تخفيف الألم، قد تجدها في الصيدليات أو المجمعات الكبيرة.
-
جرب العلاج الأنعكاسي. هناك طريقة تسمى العلاج الأنعكاسي تستخدم نقاط الأعصاب في الجسم للمساعدة في استرخاء مناطق الجسم الأخرى. في هذا التمرين تكون نقاط الأعصاب في القدم اليسرى مسئولة عن المعدة، ولاستخدام هذه التقنية العلاجية أمسك قدمك اليسرى براحة اليد اليمنى، ادفع أسفل مقدمة القدم بيدك اليسرى مضيفًا ضغطًا متواصلًا بالإبهام، وبعد بضع ثواني خفف الضغط وتحرك قليلًا لأعلى، كرر الحركة.
- بعد الوصول لقمة التقوس بإبهامك الأيسر، أنخفض على قدمك الأيمن مطبقًا نفس الضغط حتى تصل لقاع القدم.
- إذا لم تستطع تطبيق ذلك بشكل صحيح أجعل شخص آخر يمسد هذه المنطقة لك حيث من المحتمل ألا تقدر على الاسترخاء لو عملتها لنفسك. [٢١] X مصدر بحثي
-
استعمل أدوية من الصيدلية. هناك بعض أدوية الصيدلية لآلام المعدة يمكنها المساعدة، يمكنك تجريب بيبتو-بيسمول أو إيموديوم إذا كنت تعاني من الغثيان والإسهال، إذا كان ألم المعدة عائدًا إلى عسر الهضم وأحماض المعدة يمكنك استخدام الأدوية المحتوية على الرانيتيدين مثل زانتاك. تجنب تناول الأسبرين أو إيبوبروفين أو نابروكسين لأنهم لن يزيدوا الأمر إلا سوءًا. [٢٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- تأكد من أستعمال الجرعة المحددة فقط، أو استشر الطبيب لو كنت قلقًا من استعمالها دون وصفة طبية. [٢٣] X مصدر بحثي
-
استدع مساعدة طبية. إذا استمر ألم المعدة لصباحين متتاليين لفحص ما إن كان السبب ظروف معينة، استجلب مساعدة طبية. كذلك إذا تناولت أدوية تخفيف ألم المعدة ولم تجد نفعًا.
- لا تنتظر مفعول الأدوية المنزلية بينما تعاني ألمًا قد يكون سببه أكثر خطورة مما أعتقدت. [٢٤] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- لمنع ألم المعدة تناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلًا من وجبتين أو ثلاثة كبيرتين، تجنب الأطعمة الدهنية أو الحريفة والأدوية التي تعرضك لآلام المعدة مثل أسبيرين.
- إذا عانيت من آلام المعدة بعد تناول أيًا من منتجات الألبان فمن الوارد أنك تتحسس اللاكتوز.
تحذيرات
- استدعي الطبيب إن كنت تعاني من البراز الدامي_ إسهال مستمر_ أو قيء مستمر_ ألم بارح_ حمى_ فقدان الوزن. [٢٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- يجب أن يعالج المريض بعدوى الجرثومة المعدية التي تسبب قرحة المعدة بواسطة المضادات الحيوية [٢٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
المصادر
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stomach-pain/basics/symptoms/con-20027306
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_3,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_5,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_7,00.html
- ↑ http://www.homeremedyshop.com/30-home-remedies-to-fix-stomach-ache/
- ↑ http://www.msn.com/en-us/health/medical/11-foods-that-help-cure-a-stomachache/ss-BB6pK8K#image=2
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_2,00.html
- ↑ http://www.msn.com/en-us/health/medical/11-foods-that-help-cure-a-stomachache/ss-BB6pK8K#image=5
- ↑ http://www.msn.com/en-us/health/medical/11-foods-that-help-cure-a-stomachache/ss-BB6pK8K#image=8
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/12/30/hangover.remedies/
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_8,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_9,00.html
- ↑ http://www.homeremedyshop.com/30-home-remedies-to-fix-stomach-ache/
- ↑ http://www.msn.com/en-us/health/medical/11-foods-that-help-cure-a-stomachache/ss-BB6pK8K#image=10
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://www.parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/#page=5
- ↑ http://www.parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/#page=7
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/daily-aspirin-therapy/art-20046797?pg=2
- ↑ http://www.medicinenet.com/abdominal_pain_causes_remedies_treatment/page7.htm#what_are_home_remedies_for_certain_causes_of_abdominal_pain
- ↑ http://www.medicinenet.com/abdominal_pain_causes_remedies_treatment/page7.htm#what_are_home_remedies_for_certain_causes_of_abdominal_pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stomach-pain/basics/symptoms/con-20027306
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/h-pylori/basics/definition/con-20030903
