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ऐसा कई बार होता है, जब आपको शायद नींद खुलते ही पेट में दर्द होना शुरू हो जाए। ये किसी को भी अच्छा नहीं लगता और इसकी वजह से दिन की शुरुआत भी एक खराब फीलिंग से हो जाती है। पेट दर्द के लक्षणों में शायद आपके सीने के निचले हिस्से में या पेट के ऊपरी भाग में जलन जैसा अहसास होना, पेट फूलना या ब्लोटिंग, डकार आना, पेट भरा-भरा लगना और मितली भी शामिल है। [१] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें अगर आप सुबह पेट में दर्द के साथ उठते हैं, तो यहाँ पर कुछ सिम्पल स्टेप्स दिए गए हैं, जिन्हें फॉलो करके आप अपने दर्द को कम करने में और अपने दिन की शुरुआत करने में मदद पा सकते हैं।
चरण
विधि 1
विधि 1 का 3:
खाने की चीजों का इस्तेमाल करके दर्द को कम करने में मदद पाएँ
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स्टार्च वाले फूड्स का सेवन करके देखें: जब सुबह उठते ही सबसे पहले आपके पेट में दर्द शुरू हो जाता है, तब शायद आपको ऐसा लग सकता है कि ऐसी किसी चीज को खाया जाए, जो आपके पेट को और ज्यादा नुकसान न पहुंचाए। स्टार्च की भरपूर मात्रा वाले फूड्स, जैसे कि चावल, आलू और ओट्स, ये सभी आपके पेट को थोड़ा शांत कर सकते हैं। स्टार्च आपके पेट में ज्यादा देर के लिए नहीं रहता है और ये आपके पेट को और भी बदतर महसूस कराने वाले एसिड रिफ़्ल्क्स को भी बढ़ावा नहीं देता है।
- एक कटोरा ओटमील, एक कटोरा चावल या फिर जई का आटा (grits) खाएं। ये आपके पेट को आराम देने में मदद कर सकते हैं और उम्मीद है कि इनसे आपके पेट का दर्द भी चला जाएगा। [२] X रिसर्च सोर्स
- आप चाहें तो सूखा टोस्ट भी खाकर देख सकते हैं। टोस्ट पर जैम, जेली या बटर लगाकर खाने से बचें। इस तरह की चीजों की वजह से आपका पेट रिएक्ट करना शुरू कर देता है और आपका दर्द फिर और भी ज्यादा बदतर हो जाता है। [३] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपको बहुत ज्यादा मितली जैसा फील हो रहा है, तो फिर आप एक सॉल्टिन क्रेकर्स (saltine crackers) भी खाकर देख सकते हैं। ये बहुत बेसिक चीज हैं और इनमें ज्यादा कुछ होता नहीं हैं। इन्हें खाना आपके पेट के एसिड को एब्जोर्ब करने में मदद करेगा और दर्द कम कर देगा। [४] X रिसर्च सोर्स
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योगर्ट या दही खाएँ: डाइजेशन में गड़बड़ी पेटदर्द के पीछे की एक सबसे आम वजह होती है। अपने डाइजेशन को फिर से आगे बढ़ाने के लिए, आप चाहें तो दही खा सकते हैं। खराब बैक्टीरिया को अपने सिस्टम से बाहर करने में मदद के लिए, लाइव कल्चर वाले योगर्ट का सेवन करने की कोशिश करें जो आपके पेट के दर्द को कम करने में मदद करेगा।
- योगर्ट इनडाइजेशन या अपच में भी मदद करता है, जो भी पेट-दर्द के पीछे की वजह हो सकता है। [५] X रिसर्च सोर्स
- अपने पेट को आराम देने और अपने दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए बहुत जरा सी शहद के साथ ग्रीक योगर्ट (Greek yogurt) एक अच्छा ब्रेकफ़ास्ट है।
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एप्पल सॉस (apple sauce) का सेवन करें: एप्पलसॉस पेट में दर्द होने पर खाने के लायक एक अच्छा फूड है। क्योंकि ये स्टार्ची होता है और इसमें एसिड भी ज्यादा नहीं होता है, इसलिए ये आपके पेट को आराम देने में मदद कर सकता है। अगर आपको डायरिया है, तो ये आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपने पेट के दर्द को कम करने के लिए ब्रेकफ़ास्ट में इसकी एक छोटे कटोरे बराबर मात्रा का सेवन करें।
- इसमें फाइबर्स भी बहुत होते हैं, जो भी कब्ज से जुड़े पेट के दर्द में आराम दे सकते हैं।
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मिल्क टोस्ट बनाएँ: सुबह होने वाले पेटदर्द के पीछे आमतौर पर पेट की बेचैनी का हाथ रहता है। दूध और ब्रेड इस तरह के बेचैन पेट के दर्द को राहत देने के लिए सबसे अच्छे होते हैं। भले ही ये अकेले में आपके पेट को और भी परेशान कर सकते हैं, लेकिन मिल्क टोस्ट बनाने से आपके पेट को इरिटेट किए बिना मिल्क की कोटिंग क्वालिटी और ब्रेड की एब्जोर्ब करने की क्वालिटी के भी फायदे मिल जाते हैं। इसे बनाने के लिए, एक बर्तन में कप दूध गरम करें और उसे एक सेरल बाउल (cereal bowl) में डालें। ब्रेड का एक पीस डालें और ऊपर से थोड़ा सा अनसाल्टेड बटर डाल दें। दूध में टोस्ट के टुकड़े कर लें और धीरे-धीरे खाएँ।
- बस इतना ध्यान रखें कि दूध उबल न रहा हो। ये आपके लिए खाना मुश्किल बना देगा। [६] X रिसर्च सोर्स
- आप चाहें तो ब्रेड की जगह पर कॉर्नब्रेड भी यूज कर सकते हैं। ठंडे या गरम दूध में कॉर्नब्रेड के टुकड़े कर लें और उसे सेरल की तरह खाएँ।
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केला खाएँ: केले को काफी समय से पेट को आराम देने के लिए इस्तेमाल किए जाते चला आ रहा है। इनमें पोटेशियम (potassium) होता है, जो डिहाइड्रेशन और इरिटेटेड पेट में मदद कर सकता है। इनमें नेचुरल शुगर भी रहती है, जो भी खाली पेट की वजह से लगने वाली भूख (hunger pangs) से जुड़े सुबह के पेट दर्द में आराम दे सकती है।
- इसका एक और फायदा ये है कि ये कोई स्वीट नहीं होते, जिसकी भी वजह से पेट का दर्द बदतर हो सकता है। [७] X रिसर्च सोर्स
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पपीता खाएँ: वैसे तो पेट दर्द होने पर ब्लैंड फूड्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप चाहें तो पेट से जुड़ी हुई मुश्किलों को कम करने में मदद पाने के लिए थोड़ा पपीता का सेवन भी कर सकते हैं। इसमें एंजाइम पपैन (enzymes papain) और च्योमोपपैन (chymopapain) ज्यादा होता है, जो एसिडिटी को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपके पेट में मौजूद प्रोटीन को तोड़ता है।
- पपीता कब्ज के मामले में भी मदद करेगा, डाइजेशन को बढ़ाएगा और अपच की समस्या में भी राहत देगा।
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एक CRAP डाइट का सेवन करें: भले ही इस डाइट का नाम बहुत अजीब सा है, लेकिन ये डाइट प्लान असल में पेट से जुड़ी हुई मुश्किलों को कम करने में मदद करता है। इस नाम में मौजूद शब्दों का मतलब है चेरी (cherries), किशमिश (raisins), एप्रीकोट या खुबानी (apricots) और सूखा आलूबुखारा (prunes) होता है। ये डाइट आपको फलों में मौजूद फाइबर के हाइ लेवल की वजह से फलों का सेवन करने की सलाह देती है। बढ़े हुए फाइबर आपके डाइजेशन में मदद करेंगे, आपके सिस्टम को फ्लश या साफ करने में मदद करेंगे और आपको बेहतर भी महसूसू कराएंगे।
- आप चाहें तो इन फलों को सूखा भी खा सकते हैं। बस इतना ध्यान रखें कि इनमें जरा भी एडेड शुगर न हो। एक्सट्रा एडेड शुगर आपके पेट को आराम देने की बजाय, उसे और ज्यादा इरिटेट कर देगी।
- सॉल्यूबल या घुलनशील फाइबर या गोलियां (pills) लेना भी आपकी मदद कर सकता है।
विधि 2
विधि 2 का 3:
दर्द कम करने के लिए लिक्विड्स का इस्तेमाल करना (Using Liquids to Relieve the Pain)
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पानी पिएं: आपका प्यासा होना भी शायद सुबह उठते ही पेट में होने वाले दर्द के पीछे की एक वजह हो सकता है। डिहाइड्रेशन की वजह से पेट में दर्द शुरू हो सकता है और क्योंकि आपने पानी पिए बिना पूरी रात बिताई है, इसलिए आप थोड़े से डिहाइड्रेटेड रहेंगे। एक ग्लास पानी भरें और उसे धीरे-धीरे पिएं। आपको इसे बहुत ज्यादा भी जल्दी में नहीं पीना है और इसकी वजह से अपने पेट को झटका नहीं देना है।
- आप चाहें तो इसमें नींबू भी मिला सकते हैं। ये भी डिहाइड्रेशन की वजह से होने वाले पेट दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है।
- आप चाहें तो किसी भी कम हुए न्यूट्रीएंट्स या इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करने के लिए जूस या स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पीकर देख सकते हैं। [८] X रिसर्च सोर्स
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अदरक की चाय बनाएँ: अगर आप सुबह पेट में दर्द के साथ उठते हैं, तो आपको अपने पेट को आराम देने के लिए कुछ की जरूरत पड़ेगी। अदरक, जब चाय में, कच्चा या फिर जिन्जर एल के रूप में लिया जाता है, तब ये आपके पेट को आराम देता है और आपको बेहतर महसूस कराने में भी मदद करता है। ये ऐसे एंजाइम को रिलीज करता है, जो पेट के एसिड को न्यूट्रलाइज करते हैं और इनमें फेनोल्स (phenols) पाए जाते हैं, जो पेट की मसल्स को और इरिटेट हुए टिशू को रिलैक्स करते हैं। घर पर ही अदरक की चाय बनाना, प्योर जिन्जर का सेवन करने का एक सबसे आसान तरीका होता है।
- चाय बनाने के लिए, सबसे पहले अदरक की जड़ के एक 2 इंच के टुकड़े को और पानी लें। अदरक की जड़ को छीलें और छोटे-छोटे पीस में काट लें, फिर पीस को एक-बराबर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। 2 से 3 कप पानी उबालें और उबलने पर उसमें अदरक डाल दें। उसे 3 से 5 मिनट के लिए उबलने दें। हीट से नीचे उतार लें। अगर आप चाहें तो चाय को कप में निकालते समय अदरक को छानकर अलग कर सकते हैं या फिर इसे ऐसे ही भी छोड़ सकते हैं और चाय के साथ इसे भी पी सकते हैं। आप चाहें तो इसे मीठा बनाने के लिए इसमें थोड़ी सी शहद भी डाल सकते हैं।
- अगर आप चाहें तो होममेड चाय पीने की बजाय अदरक को सीधे भी खा सकते हैं। [९] X रिसर्च सोर्स
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कैमोमाइल की चाय (chamomile tea) बनाएँ: कैमोमाइल की चाय अपने पेट को आराम देने का एक अच्छा ऑप्शन होती है। चाय में लिया कैमोमाइल सूजन को रोकने में मदद करता है, जो आपके पेट की उन मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है, जो भी पेट के दर्द का कारण हो सकती हैं। अगर आपको कैमोमाइल पसंद नहीं है, तो आप पेट की तकलीफ़ों में मदद पाने के लिए लगभग किसी भी दूसरी हर्बल चाय को तैयार कर सकते हैं।
- पेपरमिंट की चाय से दूर रहें। ये आपके एसोफैगल स्फिंक्टर (esophageal sphincter) के कुछ हिस्सों को रिलैक्स कर सकती है, जिसकी वजह से हार्टबर्न और एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। [१०] X रिसर्च सोर्स
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नारियल का पानी पीकर देखें: नॉर्मल पानी की बजाय, नारियल के पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स और नेचुरल न्यूट्रीएंट्स होते हैं, जो पेट के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस पानी में नेचुरल शुगर होती है, जो आपको एनर्जी देने के लिए कैलोरी प्रोवाइड करेगी, साथ ही इसमें पोटेशियम और विटामिन C भी रहते हैं।
- बस ध्यान रखें कि आप 100% प्योर कोकोनट वॉटर ही पी रहे हैं। [११] X रिसर्च सोर्स आपको ऐसे किसी भी आर्टिफ़िशियल इंग्रेडिएंट्स का सेवन नहीं करना है, जो आपके पेट के दर्द को और भी बदतर बना दें।
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एक बेकिंग सोडा सलुशन मिक्स करें: बेकिंग सोडा पेट के दर्द के लिए अच्छा होता है, क्योंकि ये पेट के एसिड को न्यूट्रलाइज करने में मदद करता है, जिनकी वजह से भी दर्द हो सकता है। कई सारी ओवर-द-काउंटर दवाओं में बेकिंग सोडा रहता है, लेकिन आप चाहें तो अपने पेट को आराम देने के लिए अपने घर पर भी इस सलुशन को तैयार कर सकते हैं। 1 कप पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएँ। इसे अच्छे से मिलाएँ और पी जाएँ।
- अगर आप चाहें तो पानी को गरम भी कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने की जरूरत नहीं है। [१२] X रिसर्च सोर्स
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एप्पल साइडर विनेगर ड्रिंक बनाएँ: दूसरे तरह के विनेगर के विपरीत, एप्पल साइडर विनेगर न्यूट्रीएंट्स में रिच होता है, जो आपके पेट में सुबह होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है। इसमें मददगार बैक्टीरिया और एंजाइम भी होते हैं, जो डाइजेशन में होने वाली गड़बड़ी को कम करेंगे, इनडाइजेशन में मदद करेंगे और क्रेम्प्स को कम करेंगे।
- एप्पल साइडर विनेगर को पानी और शहद के साथ मिलाएँ और अच्छी तरह से मिक्स करें। पेट के दर्द को कम करने में मदद पाने के लिए इसे पी लें।
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उल्टी आ जाने दें: अगर आपको लग रहा है कि उल्टी आने वाली है, तो फिर उल्टी हो जाने दें। ऐसा हो सकता है कि आपके शरीर में ऐसा कुछ चला गया हो, जिसका बाहर निकलना शायद जरूरी हो, इसलिए आपका शरीर जैसा भी फील करता है, उसे सुनें और आपके शरीर के लिए जो भी ठीक लगे, वही करें। उल्टी करना किसी को भी अच्छा नहीं लगता, लेकिन इसके बाद आपके पेट में बेहतर महसूस होने लगेगा।
- इसे रोके रखने की वजह से, क्योंकि पेट का एसिड सिर्फ आपके गले में ही बैठा रहेगा, इसलिए आपकी अन्नप्रणाली (esophagus) को नुकसान पहुंच सकता है। [१३] X रिसर्च सोर्स
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किसी भी चिंता को जाने दें: किसी बात को लेकर परेशान या चिंता में रहना भी सुबह होने वाले पेट दर्द के पीछे की एक वजह हो सकता है। अगर आप किसी बात को लेकर बहुत ज्यादा चिंता कर रहे हैं, तो खुद को शांत करें। चिंता की वजह से अक्सर मितली आती और पेट में दर्द उठा करता है, इसलिए अपनी चिंता को कम करने की कोशिश करना, आपके पेट में मौजूद अजीब सी फीलिंग को खत्म करने में मदद कर सकता है। चिंता को स्वीकार करने की कोशिश करें और फिर जो भी आपको परेशान कर रहा है, उसे निकल जाने दें।
- मेडिटेशन करें या गहरी साँसें लें। ये आपकी मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करेगा और आपको अच्छा महसूस कराएगा। [१४] X रिसर्च सोर्स
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अपनी पीठ और गर्दन को स्ट्रेच करें: आप शायद आपके पूरे शरीर में मसल्स की थकान की वजह से भी सुबह पेट में दर्द के साथ उठ सकते हैं। ऐसा किसी अजीब ही पोजीशन में सोने की वजह से या फिर पिछले दिन बहुत मेहनत का काम करने की वजह से होता है। इसे कम करने के लिए, अपने पेट के बल सीधे, एक सॉलिड सर्फ़ेस पर लेट जाएँ। अपनी आर्म्स को ऊपर धकेलें, केवल अपने शरीर को ही ऊपर उठाएँ और अपनी पीठ को सीलिंग की ओर आर्क करें। इससे आपकी पीठ स्ट्रेच हो जाएगी और आपके पेट की मसल भी रिलीज हो जाएगी।
- अपनी गर्दन की एक्सरसाइज करने के लिए, अपने सिर को सामने की तरफ ले जाएँ और अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को टच करें, इसे 10 से 15 सेकंड के लिए रोके रखें। फिर, अपने सिर को एक साइड पर झुकाएँ और अपने कानों को अपने कंधे की तरफ रखें, इसे 10 से 15 सेकंड के लिए बनाए रखें। ऐसा ही अपने दूसरे साइड के लिए भी दोहराएँ। [१५] X रिसर्च सोर्स
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गर्माहट का इस्तेमाल करें: आप चाहें तो अपने पेट के दर्द को कम करने के लिए हॉट वॉटर बॉटल का या एक हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल साइड लेट जाएँ और बॉटल या पैड को अपने पेट के ऊपर रखें। हीट स्किन की सर्फ़ेस के ऊपर ब्लड फ़्लो को बढ़ा देगी। ये पेट के अंदर से आने वाली दर्द की फीलिंग को कम करने में मदद करेगा। [१६] X रिसर्च सोर्स
- हीट पैच भी मिलते हैं, जो भी आपके काम आ सकते हैं। आप इन्हें अपनी लोकल मेडिकल स्टोर या जनरल स्टोर से खरीद सकते हैं।
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रिफ़्लेक्सोलॉजी (reflexology) ट्राई करें: रिफ़्लेक्सोलॉजी नाम की इस मेथड में शरीर की नर्व्स का इस्तेमाल करके शरीर के दूसरे एरिया के दर्द को कम करने में मदद पाई जाती है। इस तरीके में, बाएँ पैर की नर्व पेट से मेल खाती हैं। इस तरीके का इस्तेमाल करने के लिए, अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ हाथ की हथेली से पकड़ें। अपने पैर की बॉल के नीचे अपने बाएँ हाथ से धक्का दें या दबाएँ और अपने अंगूठे से एक स्थिर, एक-समान प्रैशर डालें। कुछ सेकंड के बाद, प्रैशर को रिलीज करें और मोशन को दोहराते हुए थोड़ा सा आगे बढ़ जाएँ।
- अपने बाएँ अंगूठे से आर्क के ऊपरी हिस्से पर पहुँचने के बाद, फिर से अपने दाएँ अंगूठे के साथ पंजे पर नीचे आएँ, जब तक कि आप अपने पंजे के निचले एरिया तक नहीं पहुँच जाते, तब तक ठीक वैसा ही प्रैशर लगाएँ।
- अगर आप खुद से इसे सही नहीं कर पा रहे हैं, तो फिर किसी और से आपके लिए ऐसा करने का कहें। खुद से इसे करते समय आप शायद सही तरह से रिलैक्स नहीं हो पाएंगे। [१७] X रिसर्च सोर्स
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ओवर-द-काउंटर दवाइयाँ लें: ऐसे कुछ मददगार ओवर-द-काउंटर ट्रीटमेंट्स हैं, जो आपके पेट के दर्द में मदद कर सकते हैं। आप बहुत ज्यादा मितली जैसा महसूस करने पर या फिर डायरिया होने पर पेप्टो-बिस्मोल (Pepto-Bismol) या इमोडियम (Imodium) जैसी दवाई ले सकते हैं।अगर आपके पेट का दर्द ज़्यादातर इनडाइजेशन या एसिड रिफ्लक्स से जुड़ा है, तो आप जेंटेक (Zantac) के जैसी किसी रैनिटिडिन (ranitidine) वाली दवाई का सेवन कर सकते हैं। एस्पिरिन (aspirin), आइबुप्रुफेन (ibuprofen) या नेप्रोक्सेन सोडियम (naproxen sodium) जैसी दवाएं लेने से बचें, क्योंकि ये आपके दर्द को शायद और भी ज्यादा बदतर बना सकती हैं। [१८] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- इन दवाइयों के लिए डोज़ के इन्सट्रक्शन को फॉलो करने की पुष्टि कर लें। अगर आप इन दवाइयों के लेने की वजह से होने वाली किसी परेशानी को लेकर परेशान हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछ लें।
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मेडिकल हेल्प की तलाश करें: अगर आपका पेट का दर्द एक या दो सुबह तक बना रहता है, तो फिर आपको इसके पीछे की छिपी हुई वजह की जांच कराने के लिए डॉक्टर को दिखा लेना चाहिए। अगर आप इनमें से कुछ तरीकों को ट्राई करते हैं और आपके पेट का दर्द फिर भी बदतर होते जाता है, तो ऐसे में आपको अपने डॉक्टर को दिखा लेना चाहिए।
- आपको घरेलू तरीकों से इलाज करके छिपी हुई किसी मुश्किल परेशानी को और भी बदतर करने के खतरे को नहीं उठाना चाहिए।
सलाह
- पेट के दर्द को रोकने के लिए, दिन में दो बार ज्यादा खाने की बजाय, 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा करके खाएँ। ज्यादा फेट वाले या मसालेदार खाने से और एस्पिरिन जैसी दवाई से बचकर रहें, जो आपके लक्षणों को और भी बदतर बना सकती हैं।
- अगर आपको डेयरी प्रॉडक्ट खाने के बाद पेट में दर्द होता है, तो आपको शायद लैक्टोज़ इंटोलेरेन्स (lactose intolerant) हैं।
- आप सेलेरी वॉटर (celery water) बना सकते हैं: थोड़े से सेलेरी काटें और उन्हें गरम पानी में रख दें और उबाल लें। फिर इसे पी जाएँ और आपको बेहतर फील होने लगेगा।
चेतावनी
- अगर आपके मल में खून आ रहा है, बिना किसी वजह के डायरिया या उल्टी आ रही है, बहुत ज्यादा दर्द, बुखार या वजन में कमी हो रही है, तो एक डॉक्टर को दिखा लें। [१९] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- किसी इंसान को H. पाइलोरी इन्फेक्शन भी हो सकता है, जो कि पेट में अल्सर पैदा करने वाला एक बैक्टीरिया है। एंटीबायोटिक्स के जरिए इलाज कराया जाना चाहिए। [२०] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
रेफरेन्स
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