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아침에 복통과 함께 일어날 때가 있을 것이다. 일어나자마자 복통으로 고생하고 있자면, 몸이 불편한 것도 불편한 것이지만, 하루를 기분나쁘게 시작해 더 기분이 상할 수 있다. 복통의 대표적인 증상으로는 흉부 아래쪽이나 상복부에 타는 느낌이 들고, 복부 팽창, 트림, 포만감, 메스꺼움 등이 있다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 만약 복통과 함께 아침을 시작했다면, 증상을 가라앉히고 하루를 좋게 시작하기 위한 방법을 시도해보도록 하자.
단계
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녹말이 많은 음식 먹어보기. 아침에 일어났을 때 배가 아프다면, 위를 자극하는 음식을 피해주는 것이 좋다. 이럴 때 감자나 귀리, 쌀과 같은 녹말이 많은 음식을 먹으면 위를 진정시킬 수 있다. 녹말은 섭취하면 위에 오래 남지 않으며, 위산을 자극해 위 상태를 악화시키지 않는다.
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요거트 복용하기. 보통 소화가 잘 안 됐을 때 복통이 많이 발생한다. 따라서 소화를 돕기 위해 요거트를 먹어보도록 한다. 가능하면 유산균이 들어 있는 요거트를 먹어서 체내의 나쁜 박테리아를 내보내도록 하자. 이를 통해서도 복통을 어느 정도 완화시킬 수 있다.
- 요거트는 복통의 주 원인 중 하나인 소화불량을 진정시키는 데도 도움이 많이 된다. [5] X 출처 검색하기
- 꿀이 약간 들어간 그릭 요거트는 위를 진정시키고 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는 좋은 식품이다.
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사과소스 먹어보기. 사과소스는 배탈이 났을 때 먹기 좋은 음식 중 하나다. 사과소스는 기분적으로 녹말이 풍부하며 산이 적어서 복통을 진정시키는 데 도움이 된다. 또한 소화도 쉬운 축에 속한다. 만약 설사까지 있다면, 확실히 사과소스를 먹는 것이 증상을 다스려줄 것이다. 아침에 작은 그릇에 담아 먹으면 복통을 완화시켜줄 것이다.
- 사과소스는 섬유질 함량도 높다. 즉, 변비로 인한 복통에 도움이 될 수 있다는 뜻이다. [6] X 출처 검색하기
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우유 토스트 만들어보기. 아침의 복통은 일반적으로 위가 자극을 받아 발생할 수 있다. 이 경우 우유와 빵을 이용해서 불편한 속을 달랠 수 있다. 우유나 빵을 따로 먹으면 위를 자극할 수 있지만, 우유와 빵을 합쳐주면 우유의 코팅 성분이 빵으로 스며들어서 위를 자극시키지 않고 먹을 수 있다. 우유 토스트를 만들고 싶다면, 냄비에 우유 1컵을 따뜻하게 가열시킨 뒤에 시리얼 그릇에 부어주도록 하자. 그 다음에 토스트 한 조각을 만들어 위에 무염 버터를 조금 올려보도록 하자. 버터가 녹아들면 토스트를 부셔서 우유에 넣고 천천히 먹는다.
- 우유가 끓으면 섭취하기가 힘들어지므로 가열할 때 조심한다. [7] X 출처 검색하기
- 일반 식빵 대신에 옥수수빵을 사용해도 좋다. 옥수수빵을 조각내어서 차갑거나 따뜻한 우유에 넣고 시리얼처럼 먹어보자.
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바나나 먹기. 바나나는 수 세대 동안 위를 달래는 데 사용되어 왔다. 바나나는 칼륨이 풍부히 함유되어 있어 탈수와 자극받은 위를 진정시키는 효과가 있다. 또한 천연 설탕이 들어 있어서 아침의 복통과 연관된 극심한 허기를 달래주기도 한다.
- 바나나는 너무 달지 않다는 점이 장점이다. 심한 단 맛은 복통을 악화시킬 수 있기 때문이다. [8] X 출처 검색하기
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파파야 잘라 먹기. 복통이 있을 때는 일반적으로 맛과 자극이 적은 음식이 권장되지만, 예외적으로 파파야는 아침으로 먹었을 때 복통을 완화시켜주는 효과가 있다. 파파야에는 파파인과 키모파파인이라는 효소가 풍부히 들어 있어 위 속에서 산을 중화시키고 단백질의 분해 과정을 돕는다.
- 파파야는 변비에도 좋으며, 소화를 촉진하고 소화불량을 완화시켜준다. [9] X 출처 검색하기
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크랩(CRAP) 식단 시도해보기. 이 식단은 위와 관련된 문제를 완화시키기 위해 만들어진 식단이다. C는 체리, R은 건포도, A는 살구, P는 말린 자두를 각각 의미한다. 이 식단에 포함된 것이 모두 과일이니만큼, 섬유질 위주의 식단이라는 점을 알 수 있다. 이 식단을 통해 얻는 섬유질은 소화와 독소 배출에 많은 도움을 준다. 기분이 나아지는 것은 덤이다.
- 크랩 식단에 포함된 과일들을 말려서 먹는 것도 좋다. 대신 설탕 무첨가 제품을 구매하도록 한다. 추가적인 당분이 들어가면 위를 달래기는 커녕 복통이 악화될 수 있다. [10] X 출처 검색하기
- 수용성 섬유질이나 알약을 먹어도 도움이 될 수 있다.
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물 마시기. 복통과 함께 일어나는 이유 중 하나가 갈증 때문이다. 밤새 물 없이 잠을 자다가 탈수 증상이 생기면 복통을 동반할 수 있다. 목에 갈증이 있으면, 물을 받아서 천천히 마셔보도록 하자. 한꺼번에 빨리 마셔버리면 빈 속이 놀랄 수도 있으니 주의하도록 한다.
- 레몬을 더해주는 것도 좋다. 탈수로 인해 자극받은 위를 진정시켜줄 것이다.
- 주스나 스포츠 음료를 마셔서 유실된 영양소와 전해질을 보충하는 것도 좋다. [11] X 출처 검색하기
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생강차 만들기. 아침에 복통과 함께 잠이 깼다면, 먼저 위를 진정시키기 위한 방법을 찾는 것이 좋다. 생강은 생으로 먹던, 차로 끓여 먹던, 진저 에일을 마시던, 위를 달래주고 기분을 더 낫게 만들어줄 수 있다. 생강에는 위산을 중화시키는 효소가 들어 있으며, 페놀이라는 성분이 들어 있어 위 근육을 이완시켜주고 자극받은 조직을 달래준다. 참고로 생강을 생으로 먹기에 가장 좋은 방법은 수제 생강차를 끓이는 것이다.
- 차를 끓이기 위해서는 먼저 생강 뿌리 5cm 정도와 물을 준비하도록 한다. 생강 뿌리의 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 뒤에 잘게 으깨어주도록 한다. 이제 물 2~3컵을 가열하고 끓기 시작하면 생강을 넣어준다. 이후 3~5분 정도 끓이다가 불을 끄고 냄비를 옮기도록 한다. 그리고 어느 정도 식으면 체에 걸러 차를 컵에 담도록 한다. 물론 생강을 그대로 먹어도 문제는 없다. 생강차에 꿀을 살짝 가미해주면 더 맛이 좋아진다.
- 차를 마시는 것보다 그냥 생강 뿌리를 씹는 것이 좋다면 그렇게 하면 된다. 사실 어느 쪽도 괜찮다. [12] X 출처 검색하기
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카모마일 차 끓이기. 카모마일 차는 위를 진정시키는 데 아주 효과적이다. 카모마일이라는 식물 자체가 염증을 완화시키는 효과가 있어 복통의 원인이 되는 위 근육을 이완시켜준다. 만약 카모마일의 향이 싫다면, 다른 허브차를 끓여서 복통을 다스려볼 수 있다.
- 페퍼민트 차는 피해주는 것이 좋다. 하부식도 괄약근의 특정 부분을 진정시켜주는 효과가 있어 속쓰림과 위산 역류를 유발할 수 있다. [13] X 출처 검색하기
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코코넛 워터 마셔보기. 코코넛 워터는 일반 물과 다르게 전해질과 영양분이 풍부해 복통을 완화시켜줄 수 있다. 이 물에는 천연 설탕도 들어 있어서 칼로리를 섭취하게 도와주며, 칼륨과 비타민 C가 추가적인 효능을 가져다준다.
- 100% 천연 코코넛 워터를 마시도록 하자. [14] X 출처 검색하기 따로 인공 감미료 등이 들어간 코코넛 워터를 마시면 복통만 심해진다.
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베이킹소다 용액 마셔보기. 베이킹소다는 통증의 원인이 되는 위산을 중화시키는 효과가 있어 특히 아침 복통에 좋다. 약국에서 파는 대부분의 복통약에 베이킹소다 성분이 들어 있다는 점도 근거를 보충해준다. 약국에서 약을 사서 해결해도 좋지만, 집에서 직접 베이킹소다 용액을 만들어 볼 수도 있다. 만드는 법도 간단하다. 물 1컵에 베이킹소다 1티스푼을 넣으면 된다. 잘 섞어서 마시도록 하자.
- 원하면 물을 따뜻하게 해서 마셔도 좋지만 꼭 필요한 과정은 아니다. [15] X 출처 검색하기
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사과식초 용액 마셔보기. 다른 식초와 다르게 사과식초는 아침 복통을 완화시키기 위한 영양분이 풍부히 함유되어 있다. 또한 소화 불량을 다스리는 데 도움이 되는 박테리아와 효소도 들어 있다. 사과식초는 소화를 돕고 위근육의 경련을 줄여준다.
- 사과식초와 물을 섞고 꿀을 조금 넣어주도록 하자. 한 번에 마셔서 복통을 완화시켜보자. [16] X 출처 검색하기
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구토하기. 만약 아침에 일어나서 메스꺼움을 느낀다면, 그 기분에 몸을 맡기고 화장실에 가서 토를 해보자. 아마 몸에 해로운 물질이 들어와 내보내려는 것일 수도 있다. 몸이 주장하는 바를 들어주도록 하자. 물론 토하는 것이 기분좋다는 것은 아니지만, 결국 구토를 하고 나면 위가 훨씬 좋아진 것을 느낄 수 있을 것이다.
- 구토를 계속 참으면 위산이 식도로 올라와 손상을 입힐 수 있다. [17] X 출처 검색하기
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불안감 해소하기. 아침에 복통이 생기는 이유 중 하나로 심한 불안감이 있다. 만약 어떤 일에 대해 걱정을 너무 많이 하고 있다면, 진정하도록 한다. 불안감이 지속되면 메스꺼움과 복통이 시작될 수도 있다. 따라서 불안감 해소를 최우선적으로 해서 위의 불편함을 가라앉혀보도록 하자. 불안감이 들기 시작하면, 그 원인을 파악해서 완화시켜본다.
- 명상이나 심호흡을 해보자. 근육을 이완시켜서 전반적으로 기분을 낫게 만들어준다. [18] X 출처 검색하기
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등과 목을 스트레칭으로 풀어주기. 온 몸의 근육에 긴장이 쌓여도 아침에 일어났을 때 복통이 발생할 수 있다. 보통 자는 자세가 이상했거나 전날 너무 무리했을 때 이런 상황이 발생할 수 있다. 이떄 가장 효과가 좋은 것은 배를 아래로 해서 단단한 바닥에 엎드린 다음 팔로 바닥을 짚어 상체를 들어올리면서 등을 스트레칭해주는 것이다. 이 방법은 등과 함께 복부의 뭉친 근육을 풀어주는 효능이 있다.
- 목근육을 풀어주기 위해서는 머리를 앞으로 기울여서 턱이 가슴에 닿는 자세를 10~15초간 유지한다. 그 다음 머리를 양쪽으로 기울여 귀가 어깨에 닿는 자세를 10~15초간 유지한다. 양쪽 어깨에 반복하도록 한다. [19] X 출처 검색하기
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열 사용하기. 뜨거운 물을 담은 병이나 핫팩을 복부에 대어 복통을 다스려보도록 하자. 먼저 등을 바닥에 대고 누워서 배에 따뜻한 병 또는 핫팩을 대보도록 한다. 열이 피부 근처의 혈액 순환을 원활하게 만들어서 복부 안쪽의 통증을 진정시켜줄 것이. [20] X 출처 검색하기
- 핫팩이나 열찜질팩은 마트나 약국 등에서 구매할 수 있다.
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반사요법 시도해보기. 몸의 특정 부위의 신경을 자극해 다른 부위에 반사 반응을 일으키는 반사요법이라는 치료법이 있다. 이 요법에서는 왼발의 신경이 위와 연결되어 있다고 생각한다. 따라서 왼쪽 발을 오른쪽 손바닥으로 잡고 발볼 아래를 왼쪽 손으로 밀어서 지속적으로 엄지를 사용해 지압해주도록 한다. 몇 초 뒤에 지압을 멈추고 조금 윗부분으로 올라가 같은 과정을 반복한다.
- 왼쪽 엄지가 발 아치의 끝부분에 닿았다면, 오른쪽 엄지를 발 아래로 다시 내려가면서 천천히 자극해주도록 한다. 발 끝에 닿을 때까지 같은 과정을 반복한다.
- 스스로 할 수 없다면 다른 사람에게 부탁해보도록 한다. 대신 혼자 하는 것만큼의 효과를 누리지는 못할 것이다. [21] X 출처 검색하기
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약국에서 약 사서 복용하기. 일반의약품 중에서도 복통을 효과적으로 다스릴 수 있는 약들이 존재한다. 대표적으로 펩토비스몰이나 이모디움 등이 메스꺼움 증상이 심하고 설사가 있을 때 도움이 된다. 하지만 복통이 위산 역류나 소화불량으로 인한 것이라면, 라니티딘이 포함된 잔탁과 같은 약을 써보는 것이 좋다. 아스피린, 이부프로펜, 나프록센나트륨과 같은 약은 복통을 악화시킬 수 있으므로 피해주도록 한다. [22] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 약을 복용할 때는 반드시 복용량을 비롯한 지시 사항을 따르도록 한다. 만약 부작용이 걱정된다면, 의사와 상의하도록 한다. [23] X 출처 검색하기
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병원에 가서 치료받기. 만약 복통이 이틀 이상 지속된다면, 근본적인 원인 파악을 위해 병원에 가서 검사를 받는 것이 좋다. 이외에도 몇 가지 가정요법을 시도했는데 상태가 악화됐다면, 병원에 가야 한다.
- 더 심각한 질환이 있을 수도 있는데 가정 요법에 의존한다는 것은 스스로 위험에 빠뜨리는 격이다. [24] X 출처 검색하기
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팁
- 복통을 방지하기 위해서는 하루에 두세 끼의 큰 식사를 하는 것보다 5~6 번의 작은 식사를 하는 것이 좋다. 또한 맵고 기름진 음식을 식단에서 제외하고 아스피린처럼 증상을 악화시킬 수 있는 약을 복용하지 않는다.
- 유제품을 섭취한 뒤 배가 아프다면, 젖당 불내증일 수도 있다.
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출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stomach-pain/basics/symptoms/con-20027306
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_3,00.html
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- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/12/30/hangover.remedies/
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- ↑ http://www.medicinenet.com/abdominal_pain_causes_remedies_treatment/page7.htm#what_are_home_remedies_for_certain_causes_of_abdominal_pain
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/h-pylori/basics/definition/con-20030903
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