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Gamma-Glutamyltransferase – oder GGT – ist ein Enzym, das man im Blut findet. Ein hoher Wert dieses Enzyms kann ein Anzeichen für Erkrankungen sein, die den Gallengang, etwa in Form von Gallensteinen, oder die Leber schädigen. Ein hoher GGT-Wert kann auch ein Anzeichen für einen Leberschaden aufgrund übermäßigen Alkoholkonsums sein. Der GGT-Wert fällt normalerweise bei Routine-Bluttests auf. Geh zum Arzt, wenn du denkst, dass du hohe GGT-Werte haben könntest. Du kannst den Wert senken, indem du deine Ernährung anpasst und mehr Obst und Gemüse zu dir nimmst und weniger rotes Fleisch isst.
Vorgehensweise
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Iss mehr Eier und Geflügel. Diese enthalten ein Antioxidans namens Gluathion, das hohe GGT-Werte in deinem Blutkreislauf senkt. Gesunde Proteine wie Eier und Hühnchen spalten GGT auf und schützen die Gesundheit deiner Leber. [1] X Forschungsquelle Versuch, am Morgen zum Frühstück zwei bis drei Rühreier oder zu Mittag ein Hühner-Sandwich oder gegrilltes Hähnchen zu essen.
- Bestimmte Hülsenfrüchte und Nüsse, darunter Paranüsse, enthalten ebenfalls Gluathion.
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Reduziere die Menge an rotem Fleisch, die du zu dir nimmst. Im Gegensatz zu weißem Fleisch und Eiern enthält rotes Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch kein Gluathion. Rotes Fleisch erhöht deinen GGT-Wert zwar nicht, trägt aber auch nicht dazu bei, dass er sinkt. [2] X Forschungsquelle
- Also lass das Steak beim Abendessen weg und entscheide dich stattdessen für das Brathähnchen.
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Iss jede Woche zehn bis elf Portionen Gemüse. Gemüsesorten, die viele Ballaststoffe und Vitamin C enthalten, können helfen, deinen GGT-Wert zu senken. [3] X Forschungsquelle Dein Ziel sollte sein, jeden Tag zwei Portionen Gemüse zu essen. Du könntest zum Beispiel beim Mittagessen einen Salat als Beilage und am Abend einen Teller gedämpften Brokkoli oder gegrillten Spargel essen.
- Gemüsesorten, die von Natur aus viel Ballaststoffe und Vitamin C enthalten, sind Römersalat, Karotten, Spinat und Tomaten.
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Iss jede Woche fünf bis sechs Portionen Obst. Wie Gemüse senkt Obst deinen GGT-Wert, vor allem wenn sie viel Vitamin C, Betacarotin und Folat enthalten. Dazu gehört Obst wie Orangen und Zitronen, Tomaten, Aprikosen und Kürbisse. [4] X Forschungsquelle Versuch, jeden Tag eine Portion Obst zu essen. Du könntest zum Beispiel am Morgen eine Orange essen oder beim Abendessen eine Tomate als Teil des Salats zu dir nehmen.
- Wenn du zusätzliches Obst in deine Ernährung einbauen willst, kannst du dein GGT senken, indem du Fruchtsäfte trinkst. Achte darauf, natürliche Fruchtsäfte zu trinken, die einen hohen Fruchtgehalt haben und nicht nur süßes Wasser mit Aroma sind.
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Treibe 30 Minuten am Tag leichten bis moderaten Sport. Regelmäßiger Sport verbessert die Biomarker-Werte, dazu gehört GGT. Allerdings ist es am besten, bei leichtem bis moderatem Sport zu bleiben, da sehr anstrengender Sport deinen Körper belastet und kurzzeitig deinen GGT-Wert erhöhen kann. Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Sportprogramm beginnst. Hier sind einige gute Möglichkeiten, um Sport zu treiben: [5] X Vertrauenswürdige Quelle PLOS ONE Weiter zur Quelle
- Mach einen Spaziergang.
- Geh in der Nachbarschaft laufen.
- Mach sanftes Aerobic.
- Mach einen Tanzkurs.
- Mach bei einem Trainingsvideo mit.
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Nimm einen Magnesium-Zusatz, um gesunde GGT-Werte zu fördern. Dein Körper braucht Magnesium für ein gesunde Leberfunktion und gesunde GGT-Werte. Du könntest mit der Ernährung nicht genug Magnesium aufnehmen, aber ein Zusatz kann helfen. Nimm den Zusatz mindestens sechs Wochen ein, bevor du seine Wirksamkeit bei dir einschätzt, da es Zeit braucht, um zu wirken. [6] X Forschungsquelle
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du Zusätze einnimmst, darunter Vitamine.
- Befolge die Anweisungen auf dem Etikett.
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Nimm einen Mariendistel-Zusatz, um deine Leber zu unterstützen. Mariendistel wird schon lange eingesetzt, um bei der Leberfunktion zu helfen. Sie kann die gesunde Leberfunktion fördern und die GGT-Werte senken. Dies funktioniert nicht in allen Fällen, aber für manche Menschen kann sie eine gute Option sein. [7] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Wie bei anderen Zusätzen musst du mit deinem Arzt sprechen, bevor du Mariendistel einnimmst, vor allem wenn du andere Medikamente nimmst.
- Nimm den Mariendistel-Zusatz wie auf der Verpackung angegeben ein.
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Nimm einen Curcumin-Zusatz ein. Kurkumin wird oft als Gewürz in indischen Gerichten wie Curry verwendet. Es wird allerdings auch als pflanzlicher Zusatz verkauft. Curcumin hat nicht nur entzündungshemmende Eigenschaften, sondern kann auch die Folgen erhöhter GGT-Werte lindern, selbst wenn du deswegen Erkrankungen hast. [8] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du einen Zusatz einnimmst.
- Nimm den Zusatz immer wie auf dem Etikett vorgegeben ein.
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Ergänze deine Ernährung durch Fischöl-Zusätze. Entscheide dich für einen hochdosierten Fischöl-Zusatz und nimm mindestens drei Monate lang vier Gramm am Tag ein. Fischöl könnte GGT-Werte, die mit der nichtalkoholischen Fettleberkrankheit in Zusammenhang stehen, senken. [9] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du diesen Zusatz in deine Ernährung einbaust, und befolge die Angaben auf der Flasche.
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Versuch es neben anderen Änderungen mit Glutathion-Zusätzen. Glutathion könnte bei einigen Menschen den GGT-Wert senken. In vielen Fällen führen höhere Glutathion-Werte zu niedrigeren GGT-Werten. Das funktioniert allerdings nicht bei jedem. [10] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du Glutathion zu dir nimmst, und beachte immer die Angaben auf dem Etikett.
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Halte dich von Umweltgiften wie Blei fern. Umweltgifte belasten deinen Körper und können deine Leberfunktion beeinflussen. Sie können dazu führen, dass du zunimmst, da sie dein Hormonsystem beeinflussen, was dein Risiko für erhöhtes GGT verstärkt. Zudem können sich Giftstoffe in deinem Körper ansammeln und deine GGT-Werte erhöhen. Wenn du den Kontakt mit ihnen minimierst, kannst du deinen Wert kontrollieren. [11] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Hier sind einige Umweltgifte, die du meiden solltest, vor allem wenn du bereits erhöhte GGT-Werte hast:
- Blei
- Cadmium
- Dioxid
- Pestizide, vor allem wenn sie Chlorkohlenwasserstoffe enthalten
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Methode 3
Methode 3 von 3:
Mit Alkohol in Zusammenhang stehendes GGT in den Griff bekommen
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Vermeide es, mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke am Tag zu trinken. Ein hoher GGT-Wert im Blut kann auch durch regelmäßigen Alkoholkonsum verursacht werden, selbst wenn die Leber in gutem Zustand ist. Wenn eine Person übermäßig viel Alkohol trinkt, aktiviert das einen Stoffwechselweg, der GGT freisetzt, um beim Zersetzen des Alkohols zu helfen. [12] X Forschungsquelle So, to lower your GGT, work on drinking less alcohol.
- Die Richtlinien für moderaten Alkoholkonsum empfehlen, dass Frauen unter 65 nicht mehr als ein alkoholisches Getränk am Tag zu sich nehmen, Männer bis zu zwei täglich. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Erhöhe deinen täglichen Kaffeekonsum. Kaffee schützt die Leber im Allgemeinen vor Substanzen, die sie normalerweise schädigen würden, darunter GGT. Trink zwei oder drei Tassen am Morgen oder zwei später am Tag. Bei Menschen mit hohen GGT-Werten – egal ob aufgrund einer Lebererkrankung oder durch Alkoholkonsum – kann regelmäßiger Kaffeekonsum die GGT-Menge im Blut senken. [14] X Forschungsquelle
- Übermäßiger Kaffeekonsum kann gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Erwachsene sollten es vermeiden, mehr als vier Tassen am Tag zu trinken. [15] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Frag deinen Arzt nach einem GGT-Test, wenn du übermäßig viel Alkohol trinkst. Übermäßiges Trinken wird als Konsum von durchschnittlich vier bis sechs alkoholischen Getränken am Tag definiert. Wenn du ein starker Trinker bist und mehr als 80 g Alkohol am Tag konsumierst, könntest du dein GGT auf ungesunde Werte erhöhen. [16] X Forschungsquelle Geh zum Arzt und bitte ihn, einen Bluttest durchzuführen, um deinen GGT-Wert zu bestimmen. Dein Arzt nimmt über eine Vene im Arm Blut ab und sendet die Probe zur Untersuchung ins Labor. [17] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Dein Arzt wird wahrscheinlich verlangen, dass du zehn bis zwölf Stunden vor der Blutabnahme nichts trinkst, isst und keine Medikamente zu dir nimmst, da Speisen, Getränke und Medikamente den Leberfunktionstest beeinflussen können.
- Sprich mit deinem Arzt über alle Medikamente und Zusätze, die du einnimmst, auch die rezeptfreien.
- Geh davon aus, dass es ein paar Stunden oder vielleicht sogar Tage dauert, bis du das Ergebnis bekommst.
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Tipps
- Wenn du in manchen Ländern eine Krankenversicherung abschließen möchtest, musst du zuerst einen Bluttest durchführen lassen. Wenn das Ergebnis hohe GGT-Werte in deinem Blut zeigt, könnten die Versicherungsanbieter sich weigern, dich zu versichern, da die hohen GGT-Werte als gesundheitliches Risiko angesehen werden. [18] X Forschungsquelle
- Ein GGT-Test wird nur selten für sich allein durchgeführt, da ein hoher GGT-Wert durch verschiedene medizinische (oder mit Alkohol in Zusammenhang stehende) Probleme verursacht werden kann. Die meisten Ärzte führen einen GGT-Test zusammen mit anderen Tests, die ebenfalls die Blutenzymwerte überwachen, aus. [19] X Forschungsquelle
- Wenn dein Leberfunktionstest ein abnormales Ergebnis zeigt, wird dein Arzt andere Tests durchführen, um die Ursache des ungewöhnlichen Ergebnisses zu bestimmen. Dieser Test allein ergibt noch keine Diagnose.
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Referenzen
- ↑ http://www.md-health.com/how-to-lower-ggt-levels.html
- ↑ http://www.md-health.com/how-to-lower-ggt-levels.html
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- ↑ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180840
- ↑ http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-magnesium.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20564545
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620378/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4489029/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684116/
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- ↑ http://www.stat.unc.edu/visitors/temp/Health/Thyroid/ggt2.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
- ↑ https://researchandstudy.uta.fi/2013/05/16/coffee-protects-the-liver/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.stat.unc.edu/visitors/temp/Health/Thyroid/ggt2.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/liver-function-tests/about/pac-20394595
- ↑ http://www.stat.unc.edu/visitors/temp/Health/Thyroid/ggt2.htm
- ↑ https://labtestsonline.org/tests/gamma-glutamyl-transferase-ggt
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