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Deine Achillessehne, die vom Wadenmuskel bis zur Ferse verläuft, ermöglicht deinem Fuß das Gehen, Laufen, Springen und Beugen. Wenn deine Achillessehne schmerzt oder verletzt ist, kannst du sie während des Heilungsprozesses bandagieren. Durch das Bandagieren wird bei richtiger Ausführung die Schwellung reduziert und der Bewegungsumfang der Sehne eingeschränkt. Zum wirkungsvollen Bandagieren der Achillessehne musst du eine für dich geeignete Form des Bandagierens wählen und die Bandage so anlegen, dass die Sehne ruhig gestellt wird, ohne die Durchblutung des Bereichs zu unterbrechen. Mit ein wenig Sorgfalt und unter Umständen verschiedenen anderen Behandlungsformen kannst du eine schnelle und wirksame Heilung deiner Achillessehne fördern. [1] X Forschungsquelle
Vorgehensweise
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Wähle zwischen einer Sportbandage, Kompressionsbandage oder beidem. Da es verschiedene Möglichkeiten zum Bandagieren einer Achillessehne gibt, musst du basierend auf deinen spezifischen Bedürfnissen eine darunter auswählen. Allgemein gilt, dass du wahrscheinlich gut beraten bist, wenn du deine Achillessehne bei geringfügigeren Verletzungen mit einer Kompressionsbandage bandagierst. Wenn du an einer Zerrung der Achillessehne oder einem anderen schmerzhaften Zustand leidest, könnte es möglicherweise das Anlegen einer Sportbandage als auch der Kompressionsbandage erforderlich sein.
- Sowohl die Sportbandage als auch die Kompressionsbandage sind in Apotheken, großen Kaufhäusern und von online Händlern erhältlich.
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Lasse dir von jemandem helfen. Es ist eine gute Idee, jemanden zu haben, der dir beim Bandagieren und Wickeln deiner Achillessehne zur Hand geht, da es sehr unbeholfen sein kann, dies selbst zu tun. Ohne fremde Hilfe ist es unwahrscheinlich, dass du einen zufriedenstellenden Verband zustande bekommst, da du die Bandage an der Rückseite deiner Wadenmuskeln und im Fußgelenksbereich anbringen musst. [2] X Forschungsquelle
- Die Person, die dir zur Hand geht, muss keine speziellen Fähigkeiten oder Kenntnisse deiner Verletzung haben. Du kannst ihr die Schritte während des Prozesses des Verklebens der Sportbandage und dem Bandagieren deiner Achillessehne erklären.
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Positioniere den Fuß so, dass die Sehne entspannt ist. Du willst die Sehne nicht unter Spannung setzen, wenn du sie bandagierst. Das bedeutet, dass dein Fuß ein wenig gebeugt sein sollte, ohne jeden Druck auf die Sehne. [3] X Forschungsquelle
- Normalerweise kommst du am einfachsten in diese Position, indem du dich mit dem Gesicht nach unten auf ein Bett oder Tisch legst und die Füße über das Ende hängen. In dieser Stellung werden deine Füße von selbst in die richtige Position fallen.
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Bedecke die Sehne mit einer schützenden Auflage. Besorge dir eine nicht haftende Verbandsauflage ohne Haftbeschichtung, um den Bereich der Achillessehne abzudecken. Befestige die Auflage mit der Sportbandage oder einem anderen Haftverband, den du zur Hand hast. [4] X Forschungsquelle
- Diese Auflage wird den Bereich vor Reibung schützen, wenn die Achillessehne sich unter der Sportbandage bewegt.
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Befestige die Ankerpunkte oberhalb und unterhalb der Sehne. Lege den selbsthaftende Sportverband genau ober- oder unterhalb der breitesten Stelle deiner Wade an. Anschließend kannst du ihn im Bereich des Fußbogens anlegen. Schlage den Verband in beiden Bereichen ein paarmal herum, damit er sicher sitzt und zusätzliche Abschnitte der Sportbandage daran befestigt werden können. [5] X Forschungsquelle
- Es ist wichtig, dafür zu sorgen, dass dieser Verband die Durchblutung nicht beeinträchtige. Wende beim Anbringen keinen Druck an, aber achte auch darauf, dass er nicht locker sitzen.
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Füge die Streifen der Sportbandage zwischen den Ankerpunkten ein. Beginne an der Rückseite deiner Wade und lasse den Streifen vertikal nach unten verlaufen, sodass er vom Ankerpunkt der Wade über die schützende Auflage und weiter nach unten zum Ankerpunkt an deinem Fuß verläuft. Befestige zwei bis drei Streifen. [6] X Forschungsquelle
- Stelle sicher, dass du deinen Fuß in derselben Position hältst, bei der du keinen Druck auf die Achillessehne ausübst, wenn du die Streifen anbringst.
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Umwickle die Ankerpunkte erneut, um die Streifen über der Achillessehne zu befestigen. Bedecke die Kontaktpunkte der vertikalen Streifen, sodass sie an der Innen- und der Außenseite von dem Verband gehalten werden. Damit ist sichergestellt, dass sie sich nicht einmal bewegen werden, wenn das Fußgelenk gebeugt wird. [7] X Forschungsquelle
- Du kannst auch den mittleren der Streifen um dein Fußgelenk winden, sodass die vertikalen Streifen bündig mit dem Bein abschließen.
- Wenn diese Streifen gesichert sind, sollten sie die Hauptlast des Drucks übernehmen, wenn du auftrittst und deinen Fuß beugst, womit der Druck auf die Achillessehne minimiert wird.
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Beginne mit dem Bandagieren oberhalb des Fußgelenks. Wenn du einen Kompressionsverband bei einer verletzte Achillessehne anlegst, ist es eine gute Idee, oberhalb der verletzten Stelle mit dem Bandagieren zu beginnen. Platziere das Ende der Bandage auf der Haut und wickle die Bandage dann mehrere Male herum, um sie an Ort und Stelle zu halten.
- Du möchtest erreichen, dass die Bandage mittelfest sitzt. Das bedeutet, dass sie fest genug ist, um nicht zu verrutschen, während sie gleichzeitig deine Blutzirkulation nicht unterbricht. [8] X Forschungsquelle
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Bandagiere von den Zehen bis zum oberen Ende des Knöchels. Arbeite dich vom Knöchel ausgehend nach unten. Wenn du an der Ferse angelangt bist, bandagierst du um den Fußbogen und bis zu den Zehen hinunter. Es kann sein, dass genau dieser Winkel deiner Ferse nach deinem ersten Durchgang noch freiliegt. Bandagiere dann den Fuß und den Knöchel erneut und achte darauf, dass die freiliegenden Bereiche abgedeckt werden.
- Erhalte während des Bandagierens eine geringe Spannung in der Bandage. Damit wird dein Verband ordentlich sitzen, jedoch deine Blutzirkulation nicht zu sehr eingeschränkt.
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Sichere den Verband. Wenn du die gesamte Bandage aufgebraucht hast, muss sie physisch mit sich selbst verbunden werden. Viele moderne Kompressionsbandagen haben Klettverschlüsse an ihren Enden, die an der Bandage anhaften, sobald sie auf die Oberfläche gedrückt werden [9] X Forschungsquelle
- Wenn deine Bandage allerdings nicht mit einem Klettverschluss ausgestattet ist, wirst du eine Sicherheitsnadel brauchen, um das Ende zu sichern.
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Kühle den Bereich für 15 bis 20 Minuten am Stück und wiederhole die Maßnahme mehrere Male am Tag. Mit kühlenden Anwendungen auf einer verletzten Sehne können die Entzündung und die Schwellung reduziert werden. Benutze entweder einen gekauften Eisbeutel, einen gefrorenen Beutel Gemüse oder fülle ein wenig Eis in eine Plastiktüte. Schlage den Eisbeutel in ein dünnes Handtuch, um die Kälte etwas abzuschwächen, und lege den Beutel auf die Sehne auf.
- Lasse das Eis höchstens 15 bis 20 Minuten einwirken. Warte mindestens eien Stunde, ehe du es erneut auflegst. [10] X Forschungsquelle
- Die Kühlung ist in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung am wirksamsten, doch danach lässt ihre Wirkung nach. Wenn du hoffst, die Schwellung zu lindern, solltest du so bald wie möglich nach dem Auftreten der Verletzung kühlen.
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Lege den Fuß hoch. Das Anheben bei einer Verletzung der Achillessehne fördert die Blutzirkulation, wodurch die Verletzung schneller heilt und überschüssige Flüssigkeit von der Verletzung abfließen kann. Lege dich einfach hin und hebe den verletzten Bereich so an, dass er über deinem Herzen liegt. [11] X Forschungsquelle
- Versuche, diese Position immer dann einzunehmen, wenn du dich in einer sitzenden Position befindest. Wenn du zum Beispiel fernsehen willst, solltest du dich in dieser Position zurechtsetzen.
- Eine einfache Maßnahme besteht darin, das Bein mit einem Kissen abzustützen oder es auf der Armlehne des Sofas zu balancieren, während du dich flach auf das Sofa legst. Achte darauf, dass du keinen direkten Druck auf deine Achillessehne ausübst.
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Vermeide, Druck auf die Sehne auszuüben. Wenn du deiner Sehne Zeit gibst, sich zu erholen, können die kleinen Risse in der Sehne heilen. Übe in den ersten Stunden nach einer Verletzung überhaupt keinen Druck auf die Sehne aus. Danach solltest du nur leichten Druck auf deine Zehen ausüben und die Sehne entspannt halten, während du auftrittst. Um jeglichen Druck auf den Bereich zu vermeiden, kannst du dich auch entschließen, mit Krücken zu laufen oder einen Knieschoner oder Kniescooter zu benutzen. [12] X Forschungsquelle
- Wenn du weiterhin versuchst, die Sehne zu dehnen, verlängert sich die Zeitspanne, die sie zur Heilung benötigt.
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Nimm ein entzündungshemmende Medikament ein, wenn du Schmerzen hast. Bei den meisten geringfügigen bis mittelschweren Achillesverletzungen reichen rezeptfreie Schmerzmittel zur Linderung aus. Nimm die auf der Verpackung empfohlene Dosis ein, wobei darauf zu achten ist, nicht mehr als die empfohlene Dosierung innerhalb von 24 Stunden einzunehmen. [13] X Forschungsquelle
- Falls ein rezeptfreies Medikament die Schmerzen nicht zufriedenstellend mindert, kannst du mit deinem Arzt Rücksprache halten. Er kann Ihnen ein stärkeres Medikament verschreiben.
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Warnungen
- Wenn du das Gefühl hast, deine Achillessehne so verletzt zu haben, dass sie bandagiert werden muss, solltest du erwägen, die Verletzung von einem Arzt untersuchen zu lassen. Wenn du die Sehne ernsthaft überanstrengt oder gerissen hast, kann ein Arzt dir eine wichtige medizinische Versorgung bieten, die deine Genesung unterstützt, und er kann dir sagen, ob das Bandagieren deiner Achillessehne für die Heilung förderlich ist. [14] X Vertrauenswürdige Quelle University of Wisconsin Health Weiter zur Quelle
- Lasse dich umgehend medizinisch versorgen, wenn du starke Schmerzen an deiner Achillessehne verspürst, da dies auf einen ernsthaften Riss hinweisen könnte. Wenn du keine angemessene Behandlung erhältst, kann deine zukünftige Mobilität gefährdet sein, womit deine Fähigkeit zum Gehen oder zur Ausübung von Sport einschränkt sein könnte.
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Referenzen
- ↑ https://www.hss.edu/conditions_chronic-achilles-tendon-problems-overview.asp
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/achilles-pain/achilles-tendon-taping
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/achilles-pain/achilles-tendon-taping
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_fQZj1SZkOM
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- ↑ https://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#day-one
- ↑ https://patienteducation.osumc.edu/Documents/foot-wrap-raise.pdf
- ↑ https://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#day-one
- ↑ https://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#day-one
- ↑ https://intermountainhealthcare.org/ext/Dcmnt?ncid=521456271
- ↑ http://health.usf.edu/medicine/orthopaedic/patientcare/~/media/69B0D576FD664FCC9D7099DBECBAC9D3.ashx
- ↑ https://www.uwhealth.org/health/topic/major/achilles-tendon-problems/tr1808.html
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