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Eine schwache Libido kann viele verschiedene Ursachen haben, beispielsweise Medikamente, Müdigkeit, Freizeitdrogen, Alkohol, Depression, Beziehungsprobleme, Angst, systemische Erkrankungen und ein Testosterondefizit. Probleme bei der Aufrechterhaltung einer Erektion sind ein häufiges Symptom einer erektilen Dysfunktion (ED) und können während sexueller Aktivitäten frustrierend sein. In den meisten Fällen wird ED von einem oder mehreren gesundheitlichen Problemen oder einem ungesunden Lebensstil ausgelöst, kann allerdings durch die Behandlung der zugrundeliegenden Ursache gelindert oder geheilt werden. Diese Ursache kann vaskulär, neurologisch, penisbezogen, hormonell, drogenverursacht oder psychogen sein.
Vorgehensweise
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Ernähre dich besser. Bestimmte Lebensmittel, beispielsweise fettige, frittierte, zuckerhaltige und verarbeitete, können die Durchblutung des Körpers verschlechtern und auf eine vaskuläre Art zur erektilen Dysfunktion führen. Iss mehr Obst, Gemüse, Vollkorn und für das Herz gesunde Fette, um die Blutzirkulation zu fördern und die Erektion länger aufrechterhalten zu können.
- Eine Ernährung mit vielen tierischen Fetten übt Druck auf dein Herzkreislaufsystem aus und schädigt eventuell die Durchblutung.
- Iss weniger Fleisch und Käse. [1] X Forschungsquelle
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Mache regelmäßig Sport. Es gibt Beweise dafür, dass ein sitzender Lebensstil ein Faktor bei erektiler Dysfunktion sein kann. Aerobischer Sport, wie Laufen oder Schwimmen, kann ED vorbeugen. Dieser Sport fördert die Durchblutung und Blutzirkulation. Das wiederum senkt den Blutdruck und Cholesterinspiegel. Es kann sogar das hormonelle Gleichgewicht fördern und zu Gewichtsabnahme führen. All diese Faktoren helfen bei ED und beim Aufrechterhalten einer Erektion.
- Sei bei Sportarten vorsichtig, die Druck auf das Perineum (die Stelle zwischen Skrotum und Penis) ausüben.
- Wenn du gerne Rad fährst, dann kaufe dir ein passendes Rad. Kaufe dir einen gepolsterten Sitz, trage gepolsterte Shorts und stehe in den Pedalen regelmäßig auf. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Achte auf dein Gewicht. Eine gesunde Ernährung und viel Sport helfen deiner allgemeinen Gesundheit und der Durchblutung. Ein gesundes Gewicht in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Sport reduzieren außerdem das Risiko für Diabetes, was zu ED beitragen kann. [3] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du übergewichtig bist, dann hast du ein erhöhtes Risiko für einen hohen Blutdruck und Cholesterinspiegel. Das kann die Blutgefäße beschädigen.
- Eine gute Durchblutung ist für die Aufrechterhaltung einer Erektion wichtig.
- Wenn du übergewichtig bist, dann kann dir das Abnehmen beim Kampf gegen die erektile Dysfunktion helfen. [4] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Höre auf, Zigaretten und Tabakprodukte zu rauchen. Rauchen kann die Blutgefäße verengen und die Durchblutung verschlechtern. Das wiederum kann zu Problemen bei der Aufrechterhaltung einer Erektion führen. Höre so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf. Nimm an einem entsprechenden Programm teil, damit du endgültig mit dem Rauchen aufhörst.
- Studien zeigen, dass Raucher viel wahrscheinlicher an einer erektilen Dysfunktion leiden als Nichtraucher. [5] X Forschungsquelle
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Trinke nur wenig Alkohol. Chronisches starkes Trinken kann deine normalen Körperfunktionen beeinflussen, also auch deine Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Sprich mit deinem Arzt, um die Menge Alkohol festzulegen, die du aufgrund deiner gesundheitlichen Vorgeschichte trinken solltest oder nicht. [6] X Forschungsquelle
- Es ist nicht unüblich, dass ein Mann keine Erektion aufrechterhalten kann, wenn er unmittelbar zuvor viel getrunken hat. [7] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Reduziere Stress. Psychischer Stress kann den Cortisol- und Adrenalinspiegel im Körper erhöhen. Das führt zu hormonellen Ungleichgewichten und die Blutgefäße verengen sich. [8] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle Wenn du oft Stress hast, dann versuche, den Stress in deinem Leben zu reduzieren oder suche nach gesunden Wegen, um damit umzugehen.
- Atme tief ein und aus und mache Yoga, höre Musik oder nimm dir mehr Zeit für deine Lieblingsaktivitäten.
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Sprich mit deiner Partnerin. Sprich mit deiner Partnerin offen über deine Probleme, die Erektion aufrechtzuerhalten. Paare, die nicht offen miteinander sprechen können, haben oft Probleme, sexuell intim zu werden. Wenn ihr nicht kommuniziert, dann gibt jeder sich selbst die Schuld. Wenn ihr beide ungern darüber sprecht, dann kann ein Berater helfen.
- Manchmal hat deine Partnerin Ideen oder Vorschläge, wie sie dir helfen kann, die Erektion im Schlafzimmer aufrechtzuerhalten.
- Deine Partnerin wirklich kennenzulernen hilft dir, intimer zu werden und dich wohler zu fühlen.
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Seid auf neue Arten intim. Wenn euer Sex sich auf Penetration und Höhepunkt konzentriert, dann fühlst du dich vielleicht unter Druck gesetzt, schnell eine Erektion zu bekommen und sie aufrechtzuerhalten, was das Ganze schwerer macht. Finde neue und andere Wege, mit deiner Partnerin intim zu sein, bei denen es nicht um einen Sprint auf die Zielgerade geht. Nehmt euch Zeit miteinander. Nehmt ein gemeinsames Bad, eine Dusche oder massiert euch. [9] X Forschungsquelle
- Ihr könnt auch verschiedene Sexstellungen versuchen, um die Durchblutung zu fördern.
- Beginne oben oder im Stehen, während die sexuelle Aktivität die Durchblutung fördert und dir hilft, die Erektion aufrechtzuerhalten. [10] X Forschungsquelle
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Geht zu einer Beratung. Wenn dein Arzt oder du vermuten, dass die Probleme beim Aufrechterhalten einer Erektion psychischer Natur sind, dann gehe zu einer Therapie. Ein professioneller, erfahrener Psychologe kann dir vielleicht bei den Problemen mit ED helfen.
- Probleme beim Aufrechterhalten der Erektion sind normalerweise nicht psychischer Natur. Emotionale Ursachen sind bei jungen Männern häufig, körperliche Ursachen bei älteren.
- Wenn du morgens oder nachts eine Erektion hast, dann sind deine Probleme beim Aufrechterhalten der Erektion während des Geschlechtsverkehrs wahrscheinlich nicht körperlicher Natur.
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Gehe zum Arzt. Wenn du versucht hast, deinen Lebensstil zu ändern, allerdings immer noch Probleme beim Aufrechterhalten der Erektion hast, dann vereinbare einen Termin beim Arzt. ED kann durch Diabetes Typ 2, hohen Blutdruck, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, Stress und sogar Übergewicht verursacht werden.
- Dein Arzt untersucht deine Durchblutung, deinen Penis, dein Rektum und dein Nervensystem und stellt dir Fragen über deine Krankengeschichte, beispielsweise wie lange du schon Probleme beim Aufrechterhalten der Erektion hast.
- Dein Arzt bewertet deine kardiovaskulären Risikofaktoren als leicht, mäßig oder ernst und überprüft, ob dein Herz gesund genug für Sex ist.
- Dein Arzt kann dir die richtige Behandlung deiner ED aufgrund deiner persönlichen Krankengeschichte empfehlen. Wenn du beispielsweise einen niedrigen Testosteronspiegel hast, dann empfiehlt dein Arzt vielleicht ein Testosteronpflaster. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du relativ gesund bist, dann ist deine ED vielleicht psychogener Natur. Das bedeutet, dass es eine geistige oder emotionale Barriere gibt, aufgrund derer du keine Erektion bekommst und/oder sie nicht aufrechterhalten kannst.
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2Lasse deinen Testosteronspiegel im Blut untersuchen. Der Testosteronspiegel steigt in der Jugend und im jungen Erwachsenenalter an und sinkt mit fortschreitendem Alter. Wenn ein Bluttest zeigt, dass du einen niedrigen Testosteronspiegel hast, dann könnte das die Ursache deiner erektilen Dysfunktion sein. Dein Arzt empfiehlt zuerst eine Veränderung des Lebensstils, wie abzunehmen oder mehr Muskeln aufzubauen. Wenn dein Testosteronspiegel niedriger als der Durchschnitt für dein Alter ist, dann verschreibt man dir vielleicht zusätzlich Testosteron. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du einen niedrigen Testosteronspiegel hast, weil du älter wirst, dann ist das vollkommen normal. Man rät hier nicht zur Einnahme von Testosteron als Lösung des Problems.
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Nimm Tabletten. Dein Arzt verschreibt dir vielleicht Medikamente, die den Blutfluss zum Penis fördern. damit du die Erektion besser aufrechterhalten kannst. Häufige Medikamente zur Behandlung einer ED sind Viagra®, Cialis® und Levitra®. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn dein Arzt dir Cialis® verschreibt, dann empfiehlt er dir wahrscheinlich, zehn bis 20 Milligramm mindestens 30 Minuten vor der sexuellen Aktivität einzunehmen. Nimm diese Medikamente nicht, wenn du darauf sehr hyperaktiv wirst oder wenn du Nitrate, wie Nitroglycerin, gegen Brustschmerzen einnimmst.
- Wenn dein Arzt dir Levitra® verschreibt, dann musst du es mit oder ohne Nahrung 60 Minuten vor dem Sex nehmen. Dieses Medikament solltest du ebenfalls nicht mit Nitraten einnehmen.
- Naturmittel wie Mönchspfeffer können helfen auf medikamentöse Alternativen zu verzichten und die Erektion dennoch länger aufrecht zu erhalten. [14] X Forschungsquelle
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Recherchiere über mechanische Hilfsmittel. Frage deinen Arzt auch nach mechanischen Hilfsmitteln, um eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Manche verwenden Vakuumgeräte und Penisringe, um der Erektion zu helfen. Du gibst das Vakuumgerät über den Penis und es pumpt die Luft heraus. Es zieht dabei Blut in den Penis und führt so zu einer Erektion.
- Die Erektion wird durch ein Band oder einen Ring unten am Penis aufrechterhalten. Die Erektion hält bis zu 30 Minuten lang.
- Das kann allerdings eine unbequeme und komische Methode bei der Behandlung von ED sein. [15] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Lasse dir Injektionen in den Penis verabreichen. Das ist eine alternative Methode, die dein Arzt dir vielleicht empfiehlt. Der Arzt zeigt dir, wie du Medikamente in deinen Penis injizierst, die die Blutgefäße entspannen und die Durchblutung fördern, was zu einer Erektion führt. Diese Behandlung ist bei einigen körperlichen und psychischen Problemen effektiv.
- Potentielle Nebenwirkungen sind Narbenbildung und das Risiko anhaltender und schmerzhafter Erektionen, wenn du schlecht dosiert hast.
- Weitere Nebenwirkungen sind ein hoher Blutdruck und Schwindel. [16] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Frage nach einer transurethralen Pharmakotherapie. Dein Arzt schlägt dir diese Therapie vielleicht vor. Dir wird ein Zäpfchen in die Harnröhre eingeführt. Das Zäpfchen enthält Alprostadil, welches in den Blutstrom gelangt, die Blutgefäße entspannt und den Blutfluss in den Penis fördert. Diese Behandlung ist weniger effektiv als Vakuumgeräte oder die Injektionstherapie. [17] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Erwäge operative Methoden. Wenn andere Behandlungsmöglichkeiten nicht erfolgreich waren, dann kann dein Arzt dir einen operativen Eingriff empfehlen, bei dem eine aufblasbare Penisprothese in den Penis implantiert wird. Üblicherweise werden zwei aufblasbare Zylinder in den Penis eingesetzt, welche durch ein damit verbundenes Gerät aufgeblasen und entleert werden können, welches in den Hodensack implantiert wird.
- Die Prothese verändert das Erscheinungsbild der Haut und auch die Fähigkeit des Mannes zum Orgasmus und Ejakulieren nicht.
- Bei der Operation werden zwei kleine Einschnitte gemacht, welche nach der Heilung nicht mehr sichtbar sind. [18] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Warnungen
- Setze Drogen oder Medikamente weder an noch ab, die bei der Behandlung von ED helfen können, ohne mit deinem Arzt darüber gesprochen zu haben.
- Manche Medikamente für ED können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben und das Aufrechterhalten der Erektion noch schwieriger gestalten.
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/biking-and-sex-avoid-the-vicious-cycle-201209145290
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
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- ↑ http://www.webmd.com/erectile-dysfunction/features/getting-intimate-talking-together-about-ed?page=2
- ↑ http://www.askmen.com/top_10/dating/10-steps-to-a-stronger-longer-erection_9.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ https://manngesundheit.de/laenger-durchhalten/
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
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